İş stresi belirtileri, nedenleri, çeşitleri, sonuçları, önlenmesi



 iş stresi Çalışma ortamında mevcut baskılar, zorluklar ve zorluklarla ilgili psikolojik bir problemdir. Neredeyse tüm insanlar yaşamlarında farklı zamanlarda bir dereceye kadar acı çekiyor; fakat sık veya çok keskin bir şekilde ortaya çıktığında, ciddi sonuçlar doğurabilir..

Bu konudaki istatistiklere göre, çalışma çağındaki kişilerin yaklaşık% 40'ı önemli miktarda iş stresi yaşamaktadır. Bu sayı son yıllarda kademeli olarak artmaktadır; Aslında, işyerindeki sorunlar genellikle rahatsızlığın ana nedenlerinden biri olarak gösterilmektedir..

En stresli işlerin ve daha az stresli işlerin listelerini yapmak için girişimlerde bulunulmuş olmasına rağmen, bu tür sınıflandırmaların pek anlamlı olmadığı keşfedilmiştir. Normal olarak, iş stresi, kişi ile kendilerini bulduğu çevre arasındaki uyumsuzluktan kaynaklanır..

Eğer çok uzun süre çok yüksek seviyelerde kalırsa, iş stresi, acı çekenlerin yaşamlarında her türlü olumsuz sonucu doğurabilir. Bu nedenle, bu fenomenin neden oluştuğunu ve yaşamımızda mevcut olduğunda onu hafifletmek için neler yapabileceğimizi daha iyi anlamak gerekir..

indeks

  • 1 Belirtiler
    • 1.1 Fiziksel belirtiler
    • 1.2 Davranış belirtileri
    • 1.3 Psikolojik belirtiler
  • 2 Sebep
  • 3 Türleri
    • 3.1 Mesleki epizodik stres
    • 3.2 Kronik iş stresi
  • 4 Sonuçlar
  • 5 Önleme
    • 5.1 Görevleriniz hakkında net olun
    • 5.2 Çoklu görev yapmaktan kaçının
    • 5.3 Vücudunuza iyi bakın
  • 6 Kaynakça

semptomlar

Birinin büyük miktarda iş stresi geçirip geçirmediği konusunda bize ipucu verebilecek birçok ipucu var. Her birey bu soruna farklı tepki verir; ancak daha fazla veya daha az sıklıkla görülen ortak semptomların bir listesini oluşturmak mümkündür..

Genel olarak, üç ana semptom türünü ayırt edebiliriz: fiziksel, davranışsal ve psikolojik. Her birini görelim.

Fiziksel belirtiler

İş stresi, acı çekenlerin organizması üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Bu nedenle, vücutları basit rahatsızlıklardan özel dikkat gerektiren daha ciddi olanlara kadar değişen bir dizi semptom gösterme eğilimindedir..

1- Yorgunluk

İş stresi nedeniyle ortaya çıkanların en sık görülen fiziksel semptomlarından biri yorgunluktur. Yeterli uykuya sahip olmasına veya büyük fiziksel çabalar gösterememesine rağmen kişi sürekli yorgun hissedebilir. Birçok durumda, bireyin günlük faaliyetlerinin gelişimini engelleyebilir.

2- Baş ağrısı

İş stresi olan birçok kişi, çok yüksek bir yoğunluğa ulaşabilen sürekli migren yaşar. Genel olarak, bu kişilerin özellikle boyun ve yüz bölgesinde, yüksek oranda kas gerginliği ile üretilirler..

3- Uyku problemleri

İş stresi olan birinin vücudunun en çok etkilendiği bir başka alan istirahattedir. Bazıları için, bu uykuya dalmakta büyük zorluklara neden olur; diğerleri ise sürekli uyanıyor ve bütün gece uyuyakalmak için birçok problem yaşıyor..

4- Bağırsak rahatsızlığı

Tam olarak meydana geldiği mekanizmayı bilmeme rağmen, iş stresi ile bağırsak sorunları arasında büyük bir ilişki vardır..

Bazı kişiler bu alanda ishal veya daha fazla veya daha az şiddetli ağrı geliştirirken, diğerleri tuvalete gitmekte büyük zorluk çekecektir. Bu semptomlar stres zirveleri sırasında daha da kötüleşir.

5- Cilt problemleri

Son olarak, iş stresi, ciddi olmasa da, oldukça nahoş olabilen bazı cilt hastalıklarına neden olur. Diğer şeylerin yanı sıra akne, kuru cilt veya sedef hastalığı gibi daha ciddi hastalıkları da vurgulayabiliriz..

Davranış belirtileri

Bir kişinin davranış şekli, iş stresinin etkisi altındayken büyük ölçüde değişebilir. Aşağıda, bu problem ortaya çıktığında davranıştaki en yaygın değişikliklerin ne olduğunu göreceğiz..

1- Kişilerarası ilişkilerde zorluklar

İş stresi semptomlarının birçoğu hem işte hem de işte olmayan sağlıklı ve tatmin edici ilişkilerin sürdürülmesini zorlaştırır. Etkileri altındaki insanlar daha agresif, hoşgörüsüz ve sabırsız olabilirler; ve genel olarak, başkalarının sorunları veya endişeleriyle daha az ilgileniyorlar.

Öte yandan, yüksek düzeyde strese sahip olmak, bireyin kendisini diğerlerinden ayırmak istemesine neden olabilir. Bu nedenle, ilişkilerde kalan problemlerin zaman içinde kötüleşme eğilimi vardır, çünkü kişi sosyal becerilerini pratik yaparak kaybeder..

2- Kötü iş performansı

İşyerinde stresli insanların yaşadığı duygusal zorluklar onların daha az verimli olmalarına neden olmaktadır. Bu nedenle, normalde bu problemden etkilenenler aynı görevleri yerine getirmek için daha fazla zamana ihtiyaç duyacak ve yükümlülüklerini belirlenen tarihler içinde daha az karşılayabileceklerdir..

3- Daha az girişim ve yaratıcılık

Kendi problemlerine odaklanarak ve onlar tarafından üstesinden gelinerek, yüksek dozda iş stresi olan bireyler işlerinde daha az yer alacaklardır. Bu nedenle, yaratıcılık ve inisiyatif seviyelerinin normalden çok daha düşük seviyelere düştüğünü bulmak yaygındır..

4- Devamsızlık düzeyleri

Yüksek iş stresi seviyelerinin en belirgin belirtilerinden biri, kişi işini sık sık özlemeye başladığında ortaya çıkar..

Sorunlarını çözemediğini hissetme gerçeği, bireyin bunalmış hissetmesine yol açabilir; ve bu sebepten dolayı, en azından şansını bulduğu ortamdan kaçmak isteyecektir..

5- Konsantrasyon eksikliği

İş stresi olan kişilerin yaşadıkları psikolojik zorlukların çokluğu, yaptıkları iş üzerinde tam olarak konsantre olmalarını sağlar..

Genelde, zihniniz kendini zorlayıcı bulacaktır ve düşüncenizin hızından dolayı sürekli olarak görevlerinizden uzaklaşacaksınız..

Psikolojik belirtiler

İş stresi birçok fiziksel ve davranışsal belirtiye neden olsa da, en tehlikeli olanları zihinsel seviyede olanlardır. Sonra hangisinin en yaygın olduğunu göreceğiz..

1- Ani ruh hali değişimleri

İş stresi, insanların duygusal yaşamını birçok yönden etkileyebilir; fakat en yaygın olanlardan biri duyguları daha değişken hale getirmek..

Bir birey çok stresli olduğunda, çok hızlı bir şekilde öfkeden kedere geçebilir ya da neredeyse anında kendilerini depresif bulmanın mutluluğunu durdurabilir.

2- Karamsarlık

İş stresinden etkilenen kişi her şeyi olumsuz bir filtre ile görme eğilimindedir. Sorunlarını çözme yeteneğine sahip olmadığı için, her şeyin zamanla gideceğine ama zamanla devam edeceğine ve olayları iyileştirmek için yapılabilecek hiçbir şey olmadığına inanacaktır.

3- Bunalmış olmanın hisleri

İş stresinin en nahoş belirtilerinden biri, koşullarla yeterince başa çıkamadığı duygusudur. Bu sorunu yaşayan kişi, bir durumla yüzleşmek için yeterli kaynağa sahip olmadığına inanacak ve gelecekte her şeyin daha kötüye gideceğini hayal edecek.

nedenleri

İş stresine tam olarak neyin neden olduğu bilinmemektedir. Bazı somut koşulların belirli bir düşünce biçimiyle bir birleşimi olması gerekiyor, bu problem ortaya çıkıyor..

Bununla birlikte, birçok çalışma, anahtarın, sorunları çözme kabiliyeti seviyesi için çok yüksek talep seviyeleri olduğu hissine dayandığını ileri sürmektedir. Kişi hedeflerine ulaşamadığını hissediyor ve nasıl yapılacağını öğrenmenin bir yolunu görmüyor.

İş stresinin ortaya çıkması için temel gibi görünen bu, genellikle çok karamsar bir düşünce tarzı ya da sorunlara aşırı odaklanma eğilimi gibi diğer zorluklarla birleştirilmiştir..

tip

Stresin süresine ve olumsuz sonuçlarına bağlı olarak, yazarlar iki ana türü tanır: epizodik iş stresi ve kronik iş stresi.

Mesleki epizodik stres

En az ciddi iş stresidir. Çok önemli bir iş yükünün olduğu belirli bir durum veya bu patolojinin semptomlarını geçici olarak artıran yeni bir değişken ortaya çıkması nedeniyle oluşur..

Genel olarak, epizodik iş stresi, durum normale döndüğünde veya kişi yeni değişkene alıştığında kaybolma eğilimindedir. Bu nedenle, etkileri endişe verici olabilse ve izlenebilse de, genellikle aşırı derecede endişe etmek gerekmez..

Kronik iş stresi

Bu sorunun en ciddi hali stres belirtileri belirli bir duruma bağlı olmadığında, ancak genel olarak çalışma koşullarıyla ilgili olduğunda ortaya çıkar..

Kişi işinin sürekli taşmakta olduğunu hissettiğinde, bu patolojinin kronik bir vakasıyla karşı karşıya kalabiliriz..

En ciddi uzun vadeli sonuçların yaşandığı yer burasıdır. Semptomlar kendi başlarına azalmazsa, genellikle bireyin psikolojik veya fiziksel durumu çok fazla bozulmadan önce bunları azaltmak için bir tür müdahale yapılması gerekir..

darbe

Günümüzde, işle ilgili stresin uzun süre meydana geldiğinde insanların vücuda ve zihnine neden olduğu tam olarak hala bilinmemektedir..

Bununla birlikte, bu sorunun çok sayıda olumsuz sonucu olduğunu biliyoruz; bu da onu bir endişe kaynağı ve halk sağlığı için bir risk haline getiriyor..

Fiziksel düzeyde, uzun süreli stres durumları bağışıklık sistemini etkileyerek kişinin herhangi bir hastalığa yakalanma olasılığını arttırır. Ek olarak, normal uyku düzenlerini değiştirebilir, vücut ağırlığı ve yağ kazanımı gibi alanları etkileyebilir, hatta kalp krizi veya kanser gibi patolojilerin görünümünü destekleyebilir..

Davranış düzeyinde, yüksek düzeyde iş stresi olan bireyler, performans kaybından dolayı işlerini kaybedebilir. Ayrıca, arkadaşlar ve aile ile tatmin edici ilişkiler kurmakta sık sık güçlük çekiyorlar, bu da onların destek ağlarını yitirmesine ve sorunun belirtilerini ağırlaştırmasına neden oluyor..

Son olarak, psikolojik düzeyde, yüksek düzeyde stresin korunmasının, depresyon veya anksiyete gibi patolojilerle ilişkili olduğu görülmektedir. Bu zihinsel sorunlar, kendilerine zarar veren ve varlığının tüm alanlarını etkileyen insanların hayatlarında ciddi zorluklara neden olabilir..

önleme

Çünkü iş stresinin tüm nedenlerini hâlâ bilmiyoruz, bundan tamamen kaçınmak çok zor. Bununla birlikte, son yıllarda, gelişimini önlemede ve meydana geldiğinde en ciddi belirtilerden kaçınmada çok etkili görünen bazı tedbirler bulunmuştur..

Görevleriniz hakkında net olun

Çalışmalar, işyerinde en çok strese neden olan şeylerden birinin, açıkça atanmış bir görevler listesine sahip olmama gerçeğini göstermektedir. Sorumlulukları daha az tanımlanmamış olan çalışanlar bu sorunu daha sık geliştirme eğilimindedir..

Bu nedenle, sizden tam olarak ne beklediğinizi ve bunu nasıl yapmak zorunda olduğunuzu bilmek, iş stresinin en kötü etkilerinden kaçınmanıza büyük ölçüde yardımcı olacaktır..

Çoklu görevden kaçının

Geçmişte çoklu görev fantastik bir şey olarak görülmesine rağmen, son çalışmalar insan beyninin buna hazırlıklı olmadığını gösteriyor. Çoklu görev yapmaya çok zaman harcıyorsanız, enerji tükenmesi, huysuz ve bunalmış olma ihtimaliniz çok daha yüksek olacaktır..

Bu nedenle, yapılacak çok şey olmasına rağmen, bir seferde bir faaliyete odaklanmayı taahhüt edin. Bu, daha verimli olmanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda size büyük bir huzur duygusu verecektir..

Vücuduna iyi bak

Birçok insan için, günleri yetersiz saatlerce uyuduktan sonra, sağlıklarına dikkat etmeden kahvaltı yaptıktan sonra artmaya başlar ve daha sonra herhangi bir egzersiz yapmadan birkaç saat oturarak geçirir..

Bununla birlikte, tüm araştırmalar, sağlığa özen göstermenin iş stresi başlangıcını önleyen en önemli faktörlerden biri olduğunu göstermektedir. Bu sorunu önlemek istiyorsanız, gece en az 8 saat uyuduğunuzdan, düzenli olarak egzersiz yaptığınızdan ve çoğu zaman mümkün olduğunca sağlıklı beslendiğinizden emin olun..

Sadece bu üç tavsiyeye uyarak, iş stresinizin ne kadar basitçe azaldığını göreceksiniz..

referanslar

  1. "İşe bağlı stres" in: Daha İyi Sağlık. Aldığı tarih: 14 Ekim 2018, Better Health'den: betterhealth.com.
  2. "İşyerindeki stresin belirtileri nasıl belirlenir" bölümünde: Workstress. Alındığı tarih: 14 Ekim 2018, Workstress'ten: workstress.net.
  3. "İşyerinde Stres" bölümünde: Yardım Kılavuzu. Alınan: 14 Ekim 2018, Yardım Kılavuzundan: helpguide.org.
  4. "İşyerinde stresle başa çıkmak": Amerikan Psikoloji Derneği. Alınan: 14 Ekim 2018 Amerikan Psikoloji Derneği'nden: apa.org.
  5. "İşyerinde stresle başa çıkmanın 9 basit yolu": Çok İyi Akıl. Aldığı: 14 Ekim 2018, Very Well Mind'ten: verywellmind.com.