Stres belirtileri, nedenleri, çeşitleri, sonuçları, tedavileri



 stres Bir boğulma, baskı ve gerginlik duygusundan oluşan bir tür psikolojik rahatsızlıktır. Küçük dozlarda, örneğin spor veya akademik performans gibi alanlarda faydalı olabilir. Diğer taraftan, çok yüksek miktarlarda ortaya çıkarsa, her türlü fiziksel ve zihinsel sorunlara neden olabilir..

Stresin uzun vadede etkileri üzerine yapılan birkaç çalışma, kalp krizi, felç, ülser ve depresyon ve anksiyete gibi psikolojik sorunlardan muzdarip olma olasılığını arttırdığını göstermektedir. Bu nedenle, son yıllarda akıl sağlığı alanı bu sorunu anlamaya ve çözmenin bir yolunu bulmaya çalıştı.

Stres hissinin temel nedeni, belirli bir durumla başa çıkmak için gerekli kaynaklara sahip olmadığınız inancıdır. Bir kişi, yetenekli hissetmediği standartlara ulaşmak zorunda olduğunu düşündüğünde, bu sorun daha da kötüleşmeye başlar. Ancak, görünüp görünmemesini etkileyen birçok faktör var..

Ne yazık ki, stresten muzdarip insan sayısının arttığı görülmektedir. Amerika Birleşik Devletleri'nde 2014 yılında yapılan bir ankette, ankete katılanların neredeyse% 50'si orta veya yoğun stres hissettiğini bildirdi. Bu makalede, bu psikolojik problemin anahtarlarını ve bununla mücadele etmek için neler yapılabileceğini göreceğiz..

indeks

  • 1 Belirtiler
    • 1.1 Tahriş edilebilir ruh hali
    • 1.2 Uykuya dalmakta zorluk
    • 1.3 Enerji eksikliği
    • 1.4 İştah ve kilodaki değişiklikler
    • 1.5 Kronik ve akut ağrılar
    • 1.6 Diğer psikolojik patolojilerin ortaya çıkışı
  • 2 Sebep
  • 3 Türleri
    • 3.1 Akut stres
    • 3.2 Akut epizodik stres
    • 3.3 Kronik stres
  • 4 Sonuçlar
  • 5 Tedaviler
    • 5.1 Yaşam tarzındaki değişiklikler
    • 5.2 İlaç tedavisi
    • 5.3 Psikolojik tedavi
  • 6 Kaynakça

semptomlar

Stres birçok yönden kendini gösterebilen psikolojik bir sorundur; hatta bazıları, yalnızca vücudumuzla ilgilidir. Bu bölümde, bu zihinsel durumun zamanında muhafaza edildiğinde ortaya çıkardığı en yaygın semptomların bazılarını keşfedeceksiniz..

Bu semptomların çoğunun birbirine geri beslendiğini unutmamak gerekir. Örneğin, uyku eksikliği, yorgunluk ve halsizlik veya sinirlilik hissini şiddetlendirebilir. Bu nedenle, aynı anda farklı alanlara odaklanan bir müdahalenin yapılması genellikle gereklidir..

İrritabl ruh hali

Belki de stresin en belirgin belirtisi, uzun süre iyi mizahın korunmasındaki zorluktur. Acı çeken kişi çoğu zaman kızgın, üzgün ya da üzgün olma eğilimindedir; ve olmak istediklerinizden küçük bir sapma öfkenizi tetikleyebilir.

Ne yazık ki, çoğu zaman kişinin kendisi bunun olduğunu anlayamadı. Ancak, etrafınızdakiler bir şeyin değiştiğini mükemmel bir şekilde algılayabilir.

Zorluk uykuya dalmak

Stresli insanlar arasında en sık görülen semptomlardan bir diğeri uykusuzluktur. Sahip oldukları aşırı psikolojik ve fiziksel stres nedeniyle, bu kişiler gergin uyumakta büyük zorluk çekerler. Genellikle, yatağa atarak ve yatağa dönerek çok zaman harcıyorlar ve gece birkaç kez uyanıyorlar.

Enerji eksikliği

Çoğu zaman, stresten muzdarip olan bireyler gün boyunca aşırı yorgunluk hissederler ve bu da günlük işlerini yapmalarını zorlaştırır. Her ne kadar bu enerji eksikliği uyku eksikliği ile açıklanabilse de, genellikle bunun arkasındaki tek faktör değildir..

Çoğu zaman, ek olarak, bu insanlar yorgunluğu fiziksel olmaktan çok psikolojik bir şey olarak deneyimlerler. Birisi genellikle “zihinsel sis” den söz eder: düşünceleri tek bir göreve odaklamak büyük bir zorluktur, çünkü bir tür genel donukluk hissedersiniz..

İştah ve kilodaki değişiklikler

Bu belirti her kişiyi farklı şekilde etkiler. Bazıları için stres, her zaman yemek yeme arzusunu ve şekerli veya yüksek yağlı yiyecekleri yeme ihtiyacını arttırır. Diğerleri için etki tam tersi: iştahlarını yitiriyorlar ve yemeklerini normal şekilde yapmakta zorlanıyorlar.

Bu nedenle, bazı stresli bireyler kontrolsüz bir şekilde çok fazla kilo alma eğilimindedir, bazıları ise aynı şekilde kaybeder. Genel olarak, vücut bileşiminde ani bir değişiklik bu sorunun bir belirtisi olabilir.

Kronik ve akut ağrılar

Bu patolojinin etkileri sadece zihinsel değil aynı zamanda fizikseldir. Birçok çalışma stresin (özellikle kronik) baş ağrısına yol açabileceğini veya başlangıçlarını teşvik edebileceğini öne sürmektedir. Aslında, bazı istatistikler baş ağrılarının% 67'sine kadarının bu psikolojik sorundan kaynaklanabileceğini gösteriyor.

Sırt ağrısı, stresli insanlar arasında en sık görülen ağrılardan bir diğeridir. Bazı araştırmacılar, fiziksel rahatsızlıktaki bu artışın sebebinin, stres zamanlarında kana salınan bir nörotransmiter olan kortizol ile ilgili olduğuna inanıyor.

Ayrıca, sindirim sorunları, tuvalete gitme güçlüğü veya soğuk algınlığı ve grip gibi görünebilir; ve diğer birçok hastalık, büyük stres dönemlerinde ağırlaşmaktadır. Bunun için en çok kabul edilen neden, bağışıklık sisteminin zayıflamasıdır, ancak birçok durumda müdahale eden başka faktörlerin olması çok olasıdır..

Diğer psikolojik patolojilerin ortaya çıkışı

Son olarak, kronik stres her türlü zihinsel problemle, özellikle de depresyon ve anksiyete bozukluklarıyla (genel anksiyete veya obsesif-kompulsif bozukluk gibi) yakından ilgilidir. Bu, özellikle iki veya üç aydan fazla bir süre boyunca korunursa geçerlidir..

Bir insan büyük bir baskı anında depresyon veya anksiyete belirtileri gösterdiğinde, bu psikolojik problemler acı çeken stresin yan etkisi olabilir..

nedenleri

Daha önce de belirtildiği gibi, stresin ana nedeni, belirli bir durumla yüzleşmek için gerekli kaynaklara sahip olmadığınız inancı gibi görünüyor..

Bu olduğunda, kişi ilk semptomları yaşamaya başlar; ve eğer sorun çözülmezse, zamanla kötüye gitme eğilimindedirler.

Bununla birlikte, stres atağını daha fazla veya daha az muhtemel hale getirebilecek birçok başka faktör vardır. Genel olarak, genellikle üç türe ayrılır: biyolojik, psikolojik ve sosyal.

Biyolojik olanlar arasında en önemlisi, strese karşı genetik kırılganlıktır. Görünüşe göre, bazı insanlar doğdukları andan itibaren bu patolojiyi geliştirme ihtimallerinden daha fazladır. Ancak, yaşam deneyimlerine ve öğrenmelerine bağlı olarak, ondan acı çekebilir ya da çekmeyebilirler..

Psikolojik faktörler başa çıkma stratejileri (bireyin zorluklarla yüzleşme şekli), düşünce kalıpları ve duygusal zeka yeteneklerini içerir. Neyse ki, hepsi küçük bir eğitim ile değiştirilebilir.

Son olarak, sosyal faktörler, kişinin en yakın çevresinden aldığı destekle yapmak zorundadır; Bunlardan en önemlisi aileniz ve arkadaşlarınızla olan ilişkiniz ve zor durumlarda size yardımcı olup olmadıklarıdır..

tip

Genel olarak üç ana stres tipinin olduğu düşünülmektedir: akut, epizodik akut ve kronik. Daha sonra birbirlerinden nasıl farklı olduklarını göreceğiz..

Akut stres

En sık görülen stres türüdür. Bedeni, harekete geçiren ve problemle yüzleşmeye hazırlayan bir zorluğa, olaya veya duruma karşı anında tepki verir. Bunu kışkırtan durumlardan bazıları tartışma, kötü haberler veya işte gergin bir toplantı.

Akut stres negatif olmak zorunda değildir. Buna neden olan mekanizma, örneğin bir roller coaster'da veya korkunç bir film izlerken aktive edilenle aynıdır..

Araştırmalar, bu tür bir reaksiyonun vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olmadığını ve hatta beynin karmaşık durumlarla yüzleşmesine hazırlanmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir..

Ancak, çok travmatik olaylar nedeniyle meydana geldiğinde, bir sorun olabilir. Örneğin, bir cinayete teşebbüs veya trafik kazası kurbanı, travma sonrası stres bozukluğu, etkilenen kişilerin yaşamlarında her türlü soruna yol açan bir patoloji geliştirebilir..

Akut epizodik stres

Akut stresin ötesinde bir geçmiş bu bölümler sıklıkla ortaya çıktığında ortaya çıkar. Bazı insanlar her zaman bir krizden muzdarip görünüyor; genellikle onlar huzursuz olmak, endişe duymak veya sakinleşmek için sorunları olan bireylerdir..

Akut stres atakları çok sık meydana geldiğinde, sağlık düzeyinde komplikasyonlar ortaya çıkmaya başlayabilir. Üçüncü tip, kronik stres kadar tehlikeli olmasalar da, genellikle endişe nedeni olmaya başlamalılar..

Kronik stres

Kronik stres, endişe ve bunalma duygularının sürekli varlığıyla ve aynı zamanda yukarıda açıklanan semptomların daha büyük bir sayısı ve yoğunluğu ile karakterize edilir. Çok karmaşık bir yaşam durumundan veya kişinin baş edemediği belirli sorunlardan kaynaklanabilir..

Kronik stresin en yaygın nedenlerinden bazıları iş sorunları, boşanmalar, sevilen birinin ölümü ya da maddi zorluklardır. Ancak, yaşam krizleri gibi daha az özel nedenlerle de görünebilir..

darbe

Stres, özellikle kronik, psikolojik ve kişisel her türlü sağlık sorunlarına neden olabilir. Diğer şeylerin yanı sıra, kanser veya sedef hastalığı gibi hastalıkların ortaya çıkmasını kolaylaştırır, kalp krizi geçirme olasılığını arttırır, bağışıklık sistemini zayıflatır ve erken yaşlanmaya neden olabilir.

Zihinsel seviyede, uzun süre yüksek stres seviyelerinin varlığı, depresyon veya yaygın kaygı gibi bozukluklarla ilişkilidir. Yaşam tarzı açısından neden olduğu zorluklar, kişinin hedeflerine ulaşmasını veya gün geçtikçe doğru şekilde gelişmesini engelleyebilir.

Bu nedenle, sonuçların aşırı derecede olumsuz hale gelmemesi ve kritik bir noktaya ulaşmaması için stres sorunlarının en kısa sürede ele alınması gerekir..

tedaviler

Kronik stresle savaşırken alınabilecek birçok yaklaşım var. Bu yaşam tarzı, ilaç ve psikolojik terapi değişiklikleri içerir.

Yaşam tarzındaki değişiklikler

Stresle kısa sürede mücadele etmenin en etkili yolu, neden olan sebepleri ortadan kaldırmaktır. Örneğin, kişi düşmanca bir çalışma ortamındaysa, onu terk etmek derhal endişesini azaltacaktır..

Bununla birlikte, stresin kök nedenini ortadan kaldırmak her zaman kolay değildir. Bu durumlarda, iyileşmenize ve semptomlarınızın yoğunluğunu azaltmanıza yardımcı olacak başka yaşam tarzı değişiklikleri de var..

En faydalı olanlardan bazıları, sağlıklı bir diyetin ardından ve yeterli uyku düzenini sağlamanın fiziksel egzersizidir. Ayrıca, sosyal ilişkilerin veya meditasyon veya yoga gibi uygulamaların geliştirilmesine yardımcı olabilirler..

ilaç

Stresi tedavi etmek için en çok kullanılan (özellikle ABD gibi ülkelerde) yaklaşımlardan biri, kaygıyı azaltmaya yönelik ilaçların kullanılmasıdır..

Bu ilaçlar stres bölümlerinin en akut belirtilerini ortadan kaldırır, böylece kişi kendilerini en etkili şekilde ilgilendiren durumla yüzleşebilir.

Bununla birlikte, psikotrop ilaçlar sıklıkla çok bağımlılık problemi yaşarlar ve kontrolsüz bir şekilde kullanılırlarsa ciddi sorunlara neden olabilirler. Ek olarak, ilaç alırken kişi kendisini o kadar iyi hissedebilir ki, altta yatan sorunu çözmemeye karar verir, bu sadece onu daha da kötüleştirir..

Genel olarak, psikolojik ilaçlar sadece diğer yaklaşımlara tamamlayıcı olarak kullanılmalı, stres için tek çözüm olarak kullanılmamalıdır..

Psikolojik tedavi

Son olarak, sürekli stresden muzdarip birçok insan, düşünme modellerini ve onu yönetme şeklini değiştirmekten çok yararlanabilir. Bilişsel - davranışsal veya kabullenme ve bağlılık gibi tedavilerin bu konuda çok etkili olduğu gösterilmiştir.

Bu nedenle, çok stresli bir kişi tedavi gördüğünde, en rahatsız edici semptomları azaltırken, genellikle onu daha çok endişelendirenle yüzleşebilir..

İyi bir yaşam tarzı ve bazı durumlarda ilaç tedavisi ile birlikte çoğu zaman stresi ortadan kaldırmak mümkündür.

referanslar

  1. "Stresi anlama ve stresle başa çıkma": Dağ Devleti Bağımsız Yaşam Merkezleri. Alınan: 10 Ekim 2018, Mountain State Bağımsız Yaşam Merkezleri'nden: mtstcil.org.
  2. "11 Çok Fazla Stres Belirtileri ve Belirtileri": Healthline. Alınan: 10 Ekim 2018, Healthline'dan: healthline.com.
  3. "Neden stres olur ve nasıl yönetilir" in: Medical News Today. Alınan: 10 Ekim 2018, Medical News Today'den: medicalnewstoday.com.
  4. "Stres türleri" in: Healthline Alınan: 10 Ekim 2018, Healthline'dan: healthline.com.
  5. "Psikolojik stres" in: Vikipedi. Alındığı tarih: 10 Ekim 2018 Wikipedia'dan: en.wikipedia.org.