Hafızanızı 5 Adımda Hızlıca Geliştirme

Bu yazıda anlatacağım hafızanızı nasıl geliştirirsiniz Psikolojiye dayalı teknikler ve püf noktaları ile hızlıca.

Hızlı ve yüksek kapasiteli bir belleğe sahip olmak toplumumuzda sadece yararlı, arzulanan ve beğenilmekle kalmıyor, aynı zamanda son yıllarda başka bir spor olma yolunda o kadar popüler hale geldi..

Abarttığımı düşünebilirsiniz, ama gerçek şu ki, dünyada her yıl hem ülkeler hem de uluslararası birçok hafıza şampiyonluğu var..

Size iki inanılmaz örnek vereceğim¹:

- Rastgele kelimeleri ezberlemek için dünya rekoru 15 dakikada 300.

- Rasgele sayıları ezberlemek için dünya rekoru 15 dakikada 1014.

Neden aynı anda kelimelerden daha fazla sayı ezberlenebilir? Bu yazıda size bunun cevabını ve çok daha fazlasını vereceğim. Hafıza sihirle karşılaştırılabilir çünkü her iki disiplinde de hileler var.

• İyi bir hafızaya sahip olmak, üstün yeteneklilik mi yoksa "dahi" olmak mı? değil.
• Bir sihirbaz olmak paranormal güçlere sahip olmaktan mı kaynaklanıyor? değil.

İyi bir hafıza geliştirmenin iki temel anahtarı vardır:

1-Nasıl çalıştığını bilir

Nasıl çalıştığını bilmiyorsak bir bilgisayarı iyi kullanamayız. Nasıl çalıştığını bilmiyorsak hafızamızı iyi kullanamayız..

2-Tren, tren ve tren

Tıpkı yaptığımız ilk birkaç kez öğrenilen ikinci bir dilde konuşmak çok zor bir çaba gerektirdiğinde, çok fazla bilgiyi ezberlemek ya da yaptığımız ilk birkaç kez çok hızlı bir şekilde.

Hafıza nedir diyerek açıklayacağız. “En ilginç karmaşık beyin işlevlerinden biri, saklanma yeteneğinden oluşuyor
bilgi ve irade bir çok hatırlıyorum "².

Aynı madalyonun diğer yüzü ise öğreniyor: "Sinir sistemi tarafından yeni bilgilerin edinilme süreci davranıştaki değişimlerle gözlenebilir bir sonuca çevrilebilir"².

Hafızanızı geliştirmek için 5 adım

1-Yıldız duyu şeklinizi seçin

Yukarıdaki tanımlardan, hafızanın (ezberleme) ve öğrenmenin her zaman el ele gittiğini söyleyebiliriz..

Gördüğünüz gibi, hafıza tanımı beyne atıfta bulunurken, öğrenmenin tanımı sinir sistemini ifade eder. Fark nedir?

Sinir sistemi, beyin gibi birçok şeye ek olarak, çevresel duyusal sistemleri de içerir: görme, duyma, koku alma, tat alma ve dokunma. Bilginin duyusal algısı ezberleme ve öğrenme için ilk adımdır.

Ezberlemek için en iyisi hangisi?

Öncelikle, aldığınız bilgiyi ezberlemenin daha kolay ve daha hızlı olduğu duyusal modalitenin ne olduğunu bilmelisiniz. Öte yandan, "favori" bir duyusal modaliteye sahip olsanız bile, bazı durumlarda sunulan görevin veya teşvik edici yapının doğası gereği başka bir tane kullanmanız gerekecektir..

İnsanlar görme duyusunu içgüdüsel olarak neredeyse her şey için kullanırlar, bu beynimizdeki en gelişmiş duyusal yöntemdir (oksipital lobun tamamını kaplar!)..

Görüş o kadar hızlı ve ayrıntılı ki, 100 milisaniyeden daha kısa bir sürede görsel olarak bir uyarıcıyı algılayabiliriz.!³. Ayrıca, Grill-Spector ve Kanwisher’a göre, orada bir şey olduğunu bildiğiniz anda ne olduğunu biliyorsunuz. "³.

Ancak, görme, ezberlemek için en iyi duyusal yöntemdir.?

Görüş bize daha fazla bilgi ve daha ayrıntılı bilgi vermesine rağmen, duruşma çok daha hızlı. İşitsel bir uyarıcıyı algılamak bizi 15 ila 30 milisaniye arasında götürüyor!⁴

Kararın neden tartışmalı olduğunu yansıtalım:

Bir şarkının sözlerini ezberlemek ne kadar sürer? Yazılı bir şiiri ezberlemek ne kadar sürer? Bu iki görevin hangisi daha fazla çaba gerektiriyor??

Diğer duyuları marjinalize etmek niyetim değil, ama kabul edelim, onları ezberlemek için sık kullanmayacağız çünkü çok nadirdir.
Bilgi bize koku, tat veya doku şeklinde gelir..

Ancak, tadının neye benzediğini hiç unuttun mu? Peki bir şey nasıl kokuyor? Dokunun, sıcaklığın vs. ne olduğunu hiç unuttunuz mu? bazı malzemelerin?

En sevdiğiniz anlamın ne olduğunu değerlendirin ve eğitin!

Başka hiçbir şey yapmadan algılanan bilgi düzeyinde kalırsak, bilgiler "duyusal hafızaya" kaydedilir..

Bu bilgi deposu duyusal modaliteye özgüdür, depolama için bilgi kaynağına dikkat etmeyi gerektirmez, neredeyse sınırsız bir kapasiteye sahiptir, ancak sadece yaklaşık 500 milisaniye sürer.

Bir sonraki seviyeye geçelim, algılanan bilgileri depolamak için ne yapmamız gerekiyor??

2-Dikkat ve motivasyon

Dün ne yedin? Bugün hangi web sayfalarını ziyaret ettiniz? En son ne zaman yağmur yağdı??

Bu soruları cevaplamaya çalışın. Şüphesiz bu, bir noktada bildiğiniz, ancak çabucak unuttuğunuz bilgilerdir. Neden? Çünkü bu rutin bir bilgidir, hatırlamanıza gerek yoktur ve daha az önemsediğinizdir..

Ezberleme ve öğrenme yeteneğimizin, unutma yeteneğimizin eşit derecede büyüleyici ve önemli olması².

Önemli olanı öncelik sırasına koyarken tüm alakasız bilgileri sistematik olarak unutmadıysak, hafızamız erişilemez, gürültülü ve kullanılamaz bir bilgi kaosudur..

İlk öpücüğün nasıldı? Betadin nasıl kokuyor? En sevdiğiniz şarkının kaçınılması ne diyor?

Bu soruları cevaplamaya çalışın. Bu bilgiyi hatırladığınız gibi, bazı duygular mutlaka tekrar ortaya çıkacaktır..

Bunlar unutulması zor anılar, çünkü duygusallıkları ve önemi nedeniyle hafızanızda çok güçlü bir iz bırakmışlar..

Bu nedenle, anma madalyonunun diğer tarafının unutkanlık olduğunu görüyoruz..

Bir şey hatırladığımızdan emin olmak için ne yapmalıyız? Algılayın ve içinde hayatımızı kaybediyormuş gibi saklamaya çalışın.

Beynimizde limbik sistem adı verilen birbirine bağlı ve birbirine bağlı yapılar vardır. Bellek için iki temel beyin yapısı bu sistemin bir parçasıdır: hipokampus ve amigdala.

Bu stratejinin işleyişinin anahtarı amigdala'nın hipokampusa "yardım" etme işlevidir..

Duygusal durumlarda, amigdala ve hipokampus ince fakat önemli bir şekilde etkileşime girer.⁵. Bu etkileşimle amigdala, hipokampus tarafından hem kodlamayı hem de bilgiyi depolamayı modüle etme gücüne sahiptir.⁵.

Kaba konuşma, eğer amigdala istemiyorsa, hipokampus bilgiyi saklamayacaktır ve bu nedenle, hiçbir şey yapamadan unutamayacaksınız..

Ezberlemedeki rolünüz, amigdala'nıza söylemektir: "bu kesin anda öğrendiklerim son derece önemlidir ve ne pahasına olursa olsun onu hatırlamalıyım"..

Her zaman söylediğim gibi, bizim hayvan olduğumuzu ve bir hayvan için önemli olanın her zaman duygusal bir içeriği olduğunu unutmamalıyız. Asla daha fazlasını hissetmedin
neyi sevdiğini öğrenmesi kolay ve seni çeken?

Bilgi güvenlik görevlisi olan amigdala'nın eline ulaştığında, bilgileri öncekinden daha yüksek bir depoda arşivlemek üzereyiz. Buna "kısa süreli hafıza" denir..

Kısa süreli hafıza, bizde sahip olduğumuz hafıza depolarının en işlevsel olanıdır..

Ancak, henüz kesin depo değildir, çünkü iki zayıf noktası vardır: 7 +/- 2 element kapasitesine sahiptir ve sadece geçici olarak belirli bir bilgi için aktif olarak kullanılabilir (dakika).

Her şeyin olduğu bu depoda. Amigdala bilgiyi kapıdan içeri soktuğunda, her şey elimizde.

3-Derneğin önemi

Nispeten anlamsız bilgiyi hatırlamadaki insan kapasitesi şaşırtıcı bir şekilde sınırlıdır (örneğin, 7-9 rastgele sayıların bir listesi). Bununla birlikte, bu kapasite önemli ölçüde arttırılabilir².

Hatırlayacağın gibi, makalenin başında sana, hafızanın sihirli sırrını açığa çıkaracağıma dair söz verdim. Eh, zaman geldi. Sırrı dernektir.

Bahsettiğim dramatik artış, 7-9 rastgele sayılar listesini ezberlemekten 15 dakika içinde 1014 rastgele sayılar listesini ezberlemeye (ya da daha fazla, rekoru kırmaya kim cüret ediyor?) Gidiyor..

Derneğin sırrı bilgiye anlam kazandırmak ve onunla birlikte gruplar oluşturmaktır. Rakamlar nasıl gruplanır ve verilir??

En sevdiğim strateji tarihlerdir, ancak daha düşük seviyeli bir strateji örneğin yaş olabilir. Matematiksel işlemleri de kullanabilirsiniz.

Asla unutmamamız gereken ve zaten bahsettiğim bir şey, insan kısa süreli hafızasının ortalama 5-9 element (sihirli sayı 7 +/- 2) deposuna sahip olmasına rağmen, antrenman için 12- 13 element.

Sayılardan biri, son derece soyut doğası verilen en karmaşık ezbere örneğidir. Ancak kelimelerle çok daha kolay olurdu.

Kelimelerle, hikayeler oluşturmak inanılmaz derecede kolaydır, her şey yaratıcılığımıza ve hayal gücümüze bağlıdır. Loci yöntemi veya diğer anımsatıcı stratejiler hakkında bilgi edinmenizi öneririm.

Bu yazıda diğer ilişkilendirme tekniklerini öğrenebilirsiniz.

4-Hafıza kurmak: tekrarın rolü

2008'de, Karpicke ve Roediger'in çalışmalarının bilim topluluğu üzerinde büyük etkisi oldu. En yaygın kullanılan iki öğrenme stratejisini sıradan düzeyde değerlendirdiler: bilginin tekrar okuma şeklinde tekrarı ve tekrarlanan şekilde tekrarı⁶.

Her ikisi de tekrarlama biçimleridir ancak biyolojik doğaları tamamen farklıdır. Sonuçlar çok büyüktü ve hepsinden önemlisi, mantıklı geliyor.

Bilginin tekrar okuma biçiminde tekrarlanması tamamen işe yaramazken, hafıza biçiminde tekrarlanması nitel ve nicel öğrenmeyi geliştirir (kalitatif olarak hafızada daha uzun sürer)⁶.

Neden?

Tamamen anlamak için alışkanlık kavramını tanıtmalıyım..

Amigdalayı hatırlıyor musun? Bu arkadaşımızın ilgisiz sevmiyorum. Sadece önemli bilgileri aktaracak çok VIP bir gardiyan. Aynı bilgileri tekrar tekrar okursak, amigdala'dan hipokampusa aynı şeyi binlerce kez söylemesini isteyeceğiz. Ne olacak Girmenizi yasaklar.

Çok mecazi yapıyorum ama olan tam olarak bu. Çok tanıdık bir örnek vereceğim.

Cep telefonunu (veya cep telefonunu) cebimizde taşıdığımız ilk gün bizi rahatsız ediyor ve her zaman orada olduğunu biliyoruz. İki ya da üç gün aynı cebinde taşıdıktan sonra taşıdığımızın farkında olmayacağız ve durmadan kendimize soracağız, düştüm mü?

Aynı şey saat, gözlük, yüzük vb. İçin de geçerlidir. Bu alışkanlık olgusu. Amigdala hipokampüsün önemli olduğu konusunda uyarmayı bırakacaktır..

Aslında, bunun tam tersini bile söyleyebilir: "dikkat etme çünkü bu önemli değil, unut gitsin". Hipokampus amigdalaya kör bir şekilde dayanır, yeterince çalışır..

O zaman etkili olan nedir? Hafıza ile tekrarlama!

5-Hatırlama çok daha ileri gidiyor: konsantrasyon

Galiba hipokampüsün ne yaptığını merak ediyorsun? Karar veren sadece amigdala mı??

Hipokampus, diğer birçok etkileyici şey arasında uzun vadeli güçlenme (PLP) ve uzun vadeli depresyon ile ilgilidir..

1966'da Terje Lomo'nun laboratuarında Oslo'da çalışan PLP'nin şu anki dünya lideri olan Kenneth Myer'in bu yıl buluşma zevkini yaşadım.⁷. Myer'ın bize söylediklerini size iletmek benim için bir zevk..

PLP, memelilerin beyninin bilgi depoladığı moddur..

Her ne kadar bu mucizenin başarıldığı ve bilginin nereye gittiği kesin olarak bilinmeyen bir şey olsa da, hipokampüsün elektrokimyasal düzeninin ritmikliği ile dönüşecek anlık bir senkronizasyon oluşturduğu bilinmektedir. bilgiler, unutulmaz bir şey gibi, synaptically iletilen bilgiler.

Bu, ancak bir şekilde gerekli konsantrasyona sahip olmamız durumunda gerçekleştirilir..

Bu nedenle, sizi ezberlemek için ılımlı bir aktivasyon seviyesinde olmanız gerektiği, yani ne çok endişeli, ne de rahat.

Neden o zaman hafızanın tekrarı işe yarıyor?

Açık kapılı bilgidir. Bu nedenle, onu her yerden kurtarmak için çaba gösterin ve amigdalayı ve hipokampusu, yanılmaz ekip çalışması ile güçlendirin..

Peki hafızanızı geliştirmek için başka hangi yolları biliyorsunuz??

referanslar

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves, A. (2004). Nörobilim. 3. düzenleme Sinauer.
3. Grill-Spector, K ve Kanwisher, N. (2005). Görsel Tanıma: orada olduğunu bildiğiniz anda, onun olduğunu biliyorsunuz. Psikolojik bilim.
4. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) The MLR: klinik ve teorik ilkeler. In: Katz J (ed) Klinik odyoloji el kitabı.
5. Phelps, E. (2004). İnsani duygular ve hafıza: amigdala ve hipokampal kompleksin etkileşimleri. Nörobiyolojide Güncel Görüşler, 14; 198-202
6. Karpicke, J ve Roediger, H. (2008). Öğrenme için geri almanın kritik önemi. Science, vol. 319, hayır. 5865; s. 966-968
7. Lomo, T. (2003). Uzun vadeli güçlenmenin keşfi. Felsefi İşlemler. Kraliyet Topluluğu Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. Campayo, R. (2005). Müthiş bir zihin geliştirin. FASD.
9. Kaynak resim 3.
10. Kaynak resim 4.
11. Kaynak görüntü 5.