Çocuklarda ve Yetişkinlerde Konsantrasyon Nasıl Geliştirilir 13 Pratik Öneriler

Birçok insan için, konsantrasyon geliştirmek Aktif olarak çalışması gereken bir alandır. Kültürümüzde meydana gelen değişiklikler nedeniyle, gittikçe daha fazla kişi, dikkatlerini tek bir göreve odaklı tutmayı zor bulmaktadır. Bu nedenle, son zamanlarda bu kapasiteyi güçlendirmek için çok sayıda alıştırmalar ortaya çıkmıştır..

İnternetin yükselişi, sosyal ağlar, akıllı telefonlar ve diğer teknolojik gelişmeler, dikkatimizi birkaç saniyeden fazla tutmamaya alışmamızı sağladı. Aşırı uyarıldık; sürekli dikkat etmemizi gerektiren bilgilerden bombalanıyoruz.

Bu, çoğu insanın hayatında her türlü soruna neden olur. Diğer şeylerin yanı sıra, hem çocuklar hem de yetişkinler, sınıfta ya da işte konsantre olmakta, okumak ya da mobil ya da sosyal ağlara bakmadan birkaç dakikadan fazla kalmakta zorlandıklarını söylüyorlar..

Bu nedenle, bu makalede, konsantrasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olacak birkaç alıştırma ve teknik bulacaksınız. Tıpkı kas geliştirmeye başlamak istemeniz gibi, yavaş yavaş başlamalısınız. Dikkatinizi çekecek bir veya iki aktivite seçin ve bunları her gün birkaç dakika uygulayın.

Bunu yaparak, kısa sürede konsantre olma yeteneğinizin yavaş yavaş artacağını fark edeceksiniz..

Konsantrasyon geliştirmek için pratik öneriler

1- İrade gücünüzü eğitin

Günden güne sürekli hareket ediyor ve aktif oluyoruz. Hayatımız aralarında dinlenmek için zaman olmadan bir görevden diğerine geçmemizi talep ediyor, böylece azar azar boşta kalma alışkanlığımızı yitiriyoruz..

Bu yeterli değildi, elektronik cihazlarımızın sürekli dikkat dağıtması nedeniyle, dikkatimizi birkaç dakikadan daha uzun bir süre tek bir göreve odaklamakta zorlanıyoruz. Neyse ki, irade, eğitilebilir bir kas gibidir. Aşağıda onu geliştirmenize yardımcı olacak bir egzersiz bulacaksınız.

Fikir çok basit. Konforlu bir sandalye seçin ve oturmak için bir pozisyon seçin. Önümüzdeki birkaç dakika boyunca gözlerinizi kapalı tutarak, tek bir kası hareket ettirmeden içinde kalmaya çalışmanız gerekir..

İlk başta, bunu yapmak nispeten basit görünebilir. Ancak, yakında bu görevin tüm dikkatinizi gerektirdiğini fark edeceksiniz. Birkaç dakika içinde, kaslarınızın bilinçli bir şekilde savaşmanız gereken her türlü istemsiz hareketi yapmak istediğini fark edeceksiniz..

Bu alıştırmaya başlamak için, günde beş dakika yapmanız yeterlidir. Öyle olsa bile, küçük bir alıştırma yaptıktan sonra, aynı pozisyonu en az bir saat çeyrek boyunca devam ettirebilirseniz, maksimum faydaları fark edeceksiniz..

Birkaç gün boyunca bunu yaparken, her seferinde aynı göreve daha uzun süre odaklanabildiğinizi fark edeceksiniz..

2- Dikkat dağıtıcı olmayan bir ortam yaratın

İrade gücünün eğitilebileceğini zaten gördük ve bunu başarmak için bir egzersiz öğrendiniz. Bununla birlikte, birçok araştırma, ne kadar geliştirirsek geliştirelim geliştirelim, her zaman uyaranlarla çevrelenmişsek konsantrasyonumuzu korumamızın çok zor olduğunu göstermektedir..

Bu nedenle, dikkatinizi tek bir göreve odaklamanın en önemli anahtarlarından biri, yaptığınız şeyden sizi ayıran hiçbir şeyin olmadığı bir ortam yaratmaktır..

Ne önerdiğine bağlı olarak, bu birçok anlama gelebilir; ama genellikle, yalnızca görevlerini yerine getirmen gerektiğinde gideceğin bir yer aradığın anlamına gelir..

Örneğin, iş için bir proje yapmanız gerekiyorsa, odanızda veya mutfakta dikkat dağıtmadan yapmak çok daha karmaşık olacaktır..

Evde yeriniz varsa, kendi evinizde küçük bir ofis kurmak bu konuda size yardımcı olacaktır. Değilse, ekstra bir konsantrasyon için bir kafeteryadan çalışabilirsiniz..

Konsantrasyonunuzu anında artıracak bir başka işlem, telefonu uçak moduna geçirmektir. Çok az şey bizi sürekli olarak aldığımız sosyal ağların, çağrıların ve mesajların bildirimlerinden daha fazla rahatsız ediyor.

Bu yüzden, işe gittiğinizde veya sizin için önemli bir şey yaptığınızda, akıllı telefon ve bakmadan ne kadar süre kalabileceğini görmeye çalış.

3- Kısa sürede çalışın

Çoğu insan gibiyseniz, dikkatinizi birkaç saat boyunca tamamen korumakta zorlanmanız olasıdır. Bu nedenle, çok sayıda girişimci, işçi ve sanatçı, dinlenmeden önce sadece kısa bir süre için yapmaya çalıştıklarında çok daha verimli olduklarını bulmuşlardır..

Bunun en basit yolu "pomodoro" olarak bilinen bir teknik kullanmaktır. 25 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarından oluşur. Bu süre zarfında, hedefiniz eldeki göreve% 100 odaklanmaktır. Süre bittiğinde, tekrar başlamadan önce 5 veya 10 dakikalık kısa bir mola verebilirsiniz..

25 dakika fazla görünmese de, özellikle ileride çok uzun veya karmaşık bir işiniz varsa, pomodoro tekniğini kullananlar, uzun vadeli konsantrasyonlarını geliştirmelerine yardımcı olduğunu söylüyor.

Bu saatlerle başlamaya çalışın ve kendinizi daha güvenle gördüğünüzde, çalışma süresinin süresini azar azar arttırabilirsiniz..

4- Net ve ulaşılabilir hedefler belirleyin

Aldığımız sürekli dikkat dağıtıcılara ek olarak, konsantre olmakta zorlanmamızın ana nedenlerinden biri de odaklanmamız gereken özel hedeflerin olmamasıdır. Birçoğumuz için, çalışmak ve çalışmak, görevlerin sonsuz bir arkayasıdır..

Sorun, beynimizin bu şekilde çalışmaya hazır olmamasıdır. Araştırmalar, somut görevlere odaklandığımızda zihnimizin tam kapasitesini ortaya çıkardığını ve bitirdikten sonra net bir ödülü olduğunu ortaya koyuyor. Bu nedenle, yükümlülüklerinizi düzenleme şeklinizi değiştirmek daha iyi odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Kilit nokta, doğrudan bugün üzerinde çalışabileceğiniz bir hedef belirlemektir. Örneğin, çok uzun bir projeyi bitirmeniz gerekiyorsa, yoğun bir çalışma gününde bitirebileceğiniz küçük parçalara bölün. Böylece, konsantrasyonu korumak, bütünüyle yüzleşmekten çok daha kolay olacaktır..

5- Düzgün dinlenin

Ne yazık ki, birçok insan için normal olan şey, her gece 6 veya 7 saatten daha az uyumaktır. Erken kalkmamız gerektiğinden ve geç kalma eğiliminde olduğumuz için çoğumuz ihtiyaç duyduğumuz kadar dinlenmeyi zor buluyoruz..

Bununla birlikte, çok sayıda çalışma, uzun bir süre boyunca gece başına 8 saatten daha az uyumanın konsantre olma yeteneğimizi etkileyebileceğini göstermektedir. Yeterince dinlenemediğimizde, en basit görevler bile bizi bir dünya yapabilir.

Bu nedenle, konsantrasyonunuzu geliştirmek sizin için önemliyse, gece başına en az 7 saat öncelik verin. Genel olarak, zaman yetersizliğinden dolayı biraz uyumadık, fakat geri kalanı önemli bir şey olarak görmediğimiz için.

Birçok durumda, ertesi güne bazı aktiviteler bırakmak ve yatmadan önce her şeyi bitirmek için uyku saatlerini kaybetmekten daha fazla dinlenmek tercih edilir. İyi dinlenirseniz, sabaha konsantrasyonunuzla yüzleşmek için nasıl daha fazla enerjiniz olduğunu göreceksiniz..

6- Diyetinize özen gösterin

Dinlenme temasıyla çok ilgili olanı yiyeceklerden biri buluyoruz. Konsantrasyonumuzla hiçbir ilgisi yok gibi görünse de, gerçek şu ki yediğimiz yemeğin işlerimizi kolaylıkla yapıp yapamayacağımızı belirleyebiliyor mu, yoksa tam tersine bize bunları bitirmek için süper insani bir çabaya mal olacak mı?.

Şeker veya rafine karbonhidratlar gibi bazı yiyecekler konsantrasyonunuzu uzun süre korumanızı zorlaştıracaktır. Aksine, sebze, et veya meyve gibi diğerleri, seçtiğiniz faaliyetlerde beyninizi tamamen kullanmanız için ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi verecektir..

Sürdürülebilir bir sağlıklı beslenme alışkanlığı oluşturmak için, sağlıksız yiyecekleri yasaklamamak en iyisidir; Aksine, diyetinize azar azar daha iyi yiyecekler sokmaya başlamak genellikle daha etkilidir. Örneğin, her öğünde bir parça meyve sunarak veya işlenmiş yiyecekleri vücudunuz için daha iyi hissettiren daha doğal olanlarla değiştirerek başlayabilirsiniz..

7- "Neden" inizi hatırlayın

Konsantrasyon zorlukları sorulduğunda çoğu insanın isimlendirmesinin sebeplerinden biri de motivasyon eksikliği. Karmaşık bir görevi yerine getirmek için genellikle bunu yapmak gibi hissetmemiz gerekir; ama birçok durumda, neden belirli bir şekilde hareket ettiğimizi görme kaybederiz.

Önerdiğiniz görevlere odaklanma yeteneğinizi geliştirmek istiyorsanız, bunları neden yaptığınızı sürekli olarak kendinize hatırlatmanız gerekir..

Sebep ne olursa olsun: para, daha fazla boş zaman, sağlığınızı veya ilişkilerinizi geliştirin ... Önemli olan, işe gitmek gibi hissetmenizi sağlayan bir şey olmasıdır..

Bu noktayı bir adım daha ileriye götürmek istiyorsanız, ortamınızı, yaptığınız şeyi neden yaptığınızı hatırlatan unsurlarla bile doldurabilirsiniz..

Örneğin, egzotik bir yerde tatil için para biriktiriyorsanız, düşündüğünüz yerin duvar fotoğraflarına yerleştirebilir ve konsantrasyonunuzun dalgalanmaya başladığını fark ettiğinizde onlara bakabilirsiniz..

8- Rutin oluşturun

Çoğu zaman, hayatlarımız biraz karmakarışık. Hem çocuklar hem de yetişkinler söz konusu olduğunda, her gün ne yapmamız gerektiğine bağlı olarak tamamen farklı olabilir: tamamlamanız gereken işler, yapılacak alımlar, doktorla randevular, arkadaşlarla veya meslektaşlarla yapılan geziler ...

Bununla ilgili sorun, aklımızın bir rutin mevcut olduğunda en yüksek performansta çalışmaya hazır olmasıdır. Az çok sabit bir program izleyerek odaklanmamıza yardımcı olur ve karmaşık bir iş yapmamız gerektiğinde her şeyi veririz.

Bu nedenle, günlerinizi düzenlemenize yardımcı olacak az ya da çok istikrarlı bir rutin oluşturmaya çalışın. Günün her saniyesinin planlanması gerekli değildir; ancak faaliyetlerinizdeki bazı genel çizgileri takip etmelisiniz. Örneğin, spor salonuna her gün aynı saatte gidip her zaman aynı saatte yemek yiyebilirsiniz ...

9- En önemli duyunun ne olduğunu keşfedin

Birkaç on yıl boyunca, psikoloji alanında, her bireyin temel olarak duyulardan birini kullandığını öğrendiği ve yönlendirildiği bilinmektedir. Çoğu insan için bu manzara; ama diğer bireyler için kulak veya dokunuş olabilir..

Genel olarak, insanlar genellikle görsel, işitsel veya kinestetik olarak ayrılır. Her biri bir şekilde daha iyi öğrenir ve farklı uyaranlar ve durumlar tarafından motive edilir. Bu nedenle, bu kategorilerden hangisine ait olduğunuzu anlamak, konsantrasyonunuzu korumanıza büyük ölçüde yardımcı olabilir..

10- bir uzmana gitmek

Hepsi başarısız olursa, düzgün konsantre olmanıza izin vermeyen bazı temel problemler olabilir. Tek bir göreve sürekli dikkat etmeyi daha da karmaşık hale getiren birçok fiziksel ve psikolojik koşul vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

- Bazı vitamin veya hormonların düşük seviyeleri. Testosteron veya D vitamini gibi son derece düşük seviyeli maddeler, uzun süre odaklanmış kalmayı gerçekten zorlaştırabilir.

- Dikkat eksikliği bozukluğu. Son on yılda aşın teşhis edildiği düşünülse de, gerçek şu ki, çocuklar ve yetişkinlerin küçük bir yüzdesi bu psikolojik duruma sahip. Başlıca belirti, birkaç dakikadan daha fazla dikkat gösterilmesinde aşırı bir zorluktur, ama neyse ki tedavi edilebilir..

- Duygudurum bozuklukları. Depresyon, stres veya anksiyete gibi sorunlar, konsantrasyonun etkin bir şekilde korunmasını neredeyse imkansız hale getirebilir. Bu gibi durumlarda, doğrudan dikkat eksikliği belirtisini hafifletmek yerine, ne olduğunu ilk önce çözmek en iyisidir..

11- Zaman sınırlarını belirle

Parkinson yasasının ne dediğini bilmeniz iyidir: "işin tamamlanması için uygun zaman sona erene kadar genişler." Bu gerçektir ve genellikle yerine getirilir. Görevleri bitirmek için zaman sınırı koymazsanız, dikkatiniz dağılma ve yoğunlaşma eğiliminde olacaksınız.. 

Bu nedenle, şiddetle tavsiye edilen bir şey, yapmanız gerekenleri bitirmek için zaman sınırlarını belirlemektir. Bu teknikleri derinleştirmek için bu Parkinson yasasının bu makalesini okumanızı tavsiye ederim.

12- Temel ihtiyaçlarınızı karşılayın

Eğer tuvalete gitmen gerekiyorsa, aç veya susuzsun, konsantre olman zor olacak. Bu nedenle, okumaya ya da çalışmaya başlamadan önce bu ihtiyaçları karşılamaya çalışın..

Elbette, okurken, çalışırken veya okurken tedirginlik duygusuna aşinasınız ve aynı zamanda da acıkmışsınızdır. Temel ihtiyaçlarınızdan kurtulun ve konsantrasyonunuzun nasıl geliştiğini göreceksiniz..

13- Meditasyon çalışması

Meditasyon eğitimi, seçici dikkat görevlerinde hem sürekli dikkat (konsantrasyon) hem de algısal ayrımcılığı geliştirir. Temel meditasyon egzersizlerinin uygulanması kolaydır; burada meditasyon yapmayı öğren.

referanslar

1. "1918'den 12 Konsantrasyon Tatbikatı": in Manivity. Elde Edilen: 26 Eylül 2018 tarihli Manliness Art'tan: artofmanliness.com.
2. "Konsantrasyonunu arttırmanın ... sırrı": The Guardian. Alınan: 26 Eylül 2018, The Guardian'dan: theguardian.com.
3. "Konsantrasyonunuzu ve hafızanızı nasıl geliştirirsiniz" in: Psikoloji Bugün. Alınan: 26 Eylül 2018, Psikolojiten Bugün: psychologytoday.com.
4. "Çocuklarda Konsantrasyon Gücünü Artırmak İçin 13 Zihin Üfleme İpuçları": Flintobox. Alınan: 26 Eylül 2018, Flintobox'tan: flintobox.com.
5. "Konsantrasyonunuzu iyileştirmenin en iyi 20 yolu": Times of India. Alınan: 26 Eylül 2018, Hindistan Times'dan: timesofindia.indiatimes.com.