Pay:
9 Aktif ve sağlıklı yaşlanma aktiviteleri
aktif yaşlanma Yaşlı insanların aktif olma, düşük hastalık riskiyle, kişilerarası ilişkilere ve önemli faaliyetlere katılmalarına ve yüksek fiziksel ve zihinsel aktivite düzeyine sahip olma yeteneğidir..
Halen, 60 yaşın üzerindeki nüfustaki artış, dünya genelinde epidemiyolojik bir eğilimdir. Bunu akılda tutmak önemlidir, çünkü sağlıklı yaşlanmayı teşvik etmek söz konusu olduğunda sosyal zorluklar doğurur..
Yaşlanma, yıllar içinde meydana gelen değişikliklere sürekli olarak olumlu bir uyum sürecidir. Yalnız yaş, bir kişinin sağlık durumu hakkında çok az şey gösterir.
Göre Dünya Sağlık Örgütü (WHO), sağlık tam bir fiziksel, zihinsel ve sosyal iyilik halidir ve sadece hastalığın yokluğudur. Bu nedenle, sağlıklı yaşlanma biyolojik, psikolojik ve sosyal gibi farklı bileşenleri içerir.
Yaşlanma süreci çevre, yaşam tarzı veya hastalıklardan çok etkilenir..
Aktif bir şekilde yaşlanma, maksimum sağlığın tadını çıkarmaya izin veren yaşam tarzını, kişinin işlevsel bir şekilde, refah ve yaşam kalitesiyle ve sosyo-kültürel bağlamlarına göre yaşayarak güçlendirmesini sağlamaktır..
DSÖ, yaşlıların yaşamları boyunca sürekli olarak fiziksel, sosyal ve manevi faaliyetler geliştirerek "yaşlanmadan" yaşlanmalarını önermektedir..
Sağlıklı bir şekilde yaşlanırsanız, bunun nedeni sağlığınız ve iyi bir fiziksel uygunluğunuz (kendiniz için değerinizdir), iyi bir bilişsel işlevsellik, refah sunmanız ve ayrıca kendinize katılmanız ve sosyal olarak dahil olmanız.
Kişinin yaşlanma sürecinden tek başına sorumlu olmadığını unutmayın. Bir birey olarak, yaşlanma sürecinize etki eden ve bunun da doğru şekilde gelişmesi için katkıda bulunması gereken bir toplumdasınız..
Bununla birlikte, farklı bilimsel araştırmaların yaşlanmanın da kendine bağlı olduğunu gösterdiği doğrudur; Aktif ve sağlıklı yaşlanma ve hastalığın önlenmesi, bir şekilde kişinin davranışına bağlıdır.
Aktif yaşlanmanın avantajları
Hastalığın koruyucu aktivitelerinden bazıları ve sağlıklı yaşlanma destekleyicileri şunlardır: bilişsel aktivite, kişilerarası ilişki, düşünme ve olumlu tutum, stres yönetimi stilleri, esneklik, kontrol algısı ve yaşa göre kendi kendine yeterlilik.
Bütün bu davranış biçimleri, uzun ömürlü ve sağlıklı yaşlanmanın öngörücü koşullarıdır..
Zihinsel aktivite, fiziksel yaşlanmanın yanı sıra aktif yaşlanmada temel bir dayanaktır. Kuşkusuz, bu iki yönün yaşlanmanın sağlıklı ve uygun bir yolunun parçası olduğu konusunda net.
Ancak, yeterli beslenme veya sosyal katılımın sizin için eşit derecede önemli olduğunu unutmayın..
Bundan bahsettiğimizde aktif ve çevik kalmanız ve bilişsel becerilerinizi harekete geçirmeniz gerektiğinden, bunu başarmak için sıkıcı işler yapmak zorunda görünüyorsunuz, ama hiç de öyle değil..
Aşağıda gösterilenler gibi, sağlıklı bir yaşlanmada fiziksel ve zihinsel çevikliğe ulaşmanıza yardımcı olacak ve gerçekten eğlenceli hale gelebilecek farklı aktiviteler vardır..
Yaşlanmanın başarılı bir şekilde, büyük ölçüde, söylediğiniz gibi, fiziksel ve zihinsel bozulma ile ilişkili yaşlılık kavramının, yürüttüğünüz önleme ve sağlığı geliştirme eylemlerine bağlı olduğunu unutmayın. Kısmen daha az, kontrolünüz altında.
Bazı yazarlar bu nedenle, başarılı yaşlanmanın kişisel tercih meselesi olduğunu onaylarlar..
Aktif yaşlanma aktiviteleri
1. Bilişsel alıştırmalar yapın
Hem bilişsel stimülasyon programının bilişsel alıştırmaları hem de hobilerin performansı, zihni aktif tutmanın ve güçlendirmenin çok faydalı bir yoludur..
Örneğin, alfabe çorbası dikkatle çalışmak için uygun bir faaliyettir ve dil ve labirentler iş planlama veya problem çözme becerileri için yararlı olabilir.
Optimal bir stimülasyon çalışması için farklı yönleri geliştiren farklı bilişsel alıştırmalar aracılığıyla farklı zihinsel yeteneklerin kullanılması gerekmektedir..
Diğer alıştırmalar hesaplama ile ilgili olabilir, örneğin sudokus, mantık, hafıza, planlama, çalışma hafızası, sabır…
Dilbilimsel yeteneklerin, anlamsal hafızanın, zihinsel esnekliğin ...
Diğer örnekler, belleğin çalışması için farklılıklar veya görüntü çiftleri arıyor olabilir..
Bütün bu aktiviteler, dikkati arttırır, algıyı geliştirir ve duyuları harekete geçirir ve ayrıca hafızayı etkinleştirmeye yardımcı olur.
Bilişsel yeteneklerinizi ve öğrenme yeteneğinizi ne kadar aktif tutarsanız, o kadar fazla performansınız olur ve.
Her gün gazete, kitap, dergi okumaya çalışın ... dünyada ve çevresinde neler olup bittiğinden haberdar olun. Tüm bunlar aklınızı çevik tutmanıza yardımcı olacak.
Burada hafızayı geliştirmek için egzersizler bulabilirsiniz.
2. Tahta oyunları ... şirkette!
Domino, kart, tombala gibi oyunlar ... sadece bilişsel faydalar sağladıkları için değil, aynı zamanda başlangıçta söylediğimiz gibi aktif yaşlanmanın da temel bir yönü olan sosyal katılımı kolaylaştırdıkları için yeterli değildir..
Oyun, sizin için eğlenceli olmalı, sosyal ilişkileri güçlendirmenize yardımcı olurken bilişsel yetenekleri kullanmanıza yardımcı olacak bir şey olmalı..
Bazı çalışmalar, örneğin Teknoloji Enstitüsü, masa oyunlarının yaşlıların fiziksel, sosyal ve duygusal sağlıklarına birçok fayda getirdiğini göstermiştir..
Örneğin, masa oyunları aracılığıyla zihin durumu ve öz motivasyon, algılanan öz yeterlik ve memnuniyet geliştirilir, bilişsel beceriler kullanılır, stresle başa çıkılır, öz saygı artar ve yalnızlık hissi.
3. Fiziksel egzersiz yapın ve belirli fiziksel egzersizler yapın
Buna ek olarak, evinize yakın olan bu grup aktiviteleri size direnç, duruş kontrolü, esneklik, duruş, ritim ve eğlenceli ve eğlenceli bir şekilde arkadaşlık edinme konusunda yardımcı olacaktır..
Yürüyüş aynı zamanda orta hızda 30 ila 40 dakika arasında ve daha iyi eşliğinde iyi bir seçenektir. Müzikle ilgili tüm aktiviteler de birçok fayda sağlar. Mesela balo salonu dansı.
Yaşlanmada vücudun fiziksel olarak kötüleştiğinden, kas-iskelet sistemi, refleksler, denge, kas kuvveti, koordinasyon vb..
Bunlar belirli alanlarda çalışmak için özel egzersizlerdir. Her gün belirli bir kas grubunu egzersiz yapmayı teklif ettiğiniz haftalık veya aylık bir plan yapabilirsiniz: yüz, diz, omuzlar ... Ve bunun için özel aktiviteler gerçekleştirin.
Arkadaşlarınızla birlikte bir grupta bile yapabilirsiniz, böylece sosyalleşmeyi aynı anda güçlendirebilirsiniz.
Bu egzersizlerden bazıları gevşeme, yüz (dolaşım ve koordinasyonu iyileştirmek ve yüz kaslarını güçlendirmek için), baş ve boyun için (dengeyi artırmak, baş dönmesini ve düşmeleri önlemek), eller ve ayaklar (önleme) olabilir eklem sertliği ve destek koordinasyonu) veya dizler için (kas bağımsızlığını ve hareketliliği destekleme).
Fiziksel egzersiz, yaşlılıkta en yüksek sağlık ve refah seviyesine ulaşmaya yardımcı olan, kronik ve dejeneratif hastalıkların komorbiditesini azaltan ve yaşam kalitesini artıran yaşam biçimlerinden biridir..
4. Kendine iyi bak!
Size aktif ve yaşlanmak için sağlıklı bir şekilde yaşamanın, yaşamınızın farklı yönlerini geliştirmeniz gerektiğini söylediğimden beri, iş üretkenliği, eğlence veya meslek, sağlıklı bir yaşlanmayı teşvik etmek için uygundur..
Bir süre meslek aramaya çalışmak ve başkaları için faydalı olmaya çalışmak, özgüveniniz için çok faydalı olabilir.
Torunları ile ilgilenmeyi çekici bulmuş insanlar var, diğerleri ise müzik, resim çizme ve boyama dersleri, terzilik, tiyatro ...
Günümüzde, en çok sevilen konuların dinleyici üniversite sınıflarına katılabileceğiniz "Yaşlılar Üniversitesi" de vardır..
Ayrıca okuma, sinema forumu, bahçe, hafıza uyarımı için bir eğlence kulübüne kaydolabilirsiniz ... Emekli olanların bazı evlerinde özel sınıflar var. Evine yakın olanları sor..
Araştırmalar, boş zaman etkinliklerinin yaşlıların psikolojik iyilik hallerine ve yaşam doyumlarına katkıda bulunmadaki faydalarını göstermektedir.
5. Sosyal ilişkilerinizi geliştirin
Her birinin kişisel gelişimi, onların topluma adapte olması ve entegrasyonu, daha önce belirttiğimiz refah kavramına yol açıyor, aynı zamanda sağlıklı yaşlanmanın bir parçası.
İstikrarlı sosyal ilişkilere sahip olmak, arkadaş edinmek, onlarla dışarı çıkmak, konuşmalar yapmak ...
Sosyal izolasyon, destek kaybı ve sosyal ilişkilerin eksikliği hastalıklarla ilgilidir ve yaşamı kısaltır.
6. özerk olun
Özerkliğinizi mümkün olduğu kadar geliştirmeniz önemlidir. Daha önce bahsettiğimiz refah kavramı, kendini kabul etmeyi, çevreyi kontrol etmeyi, kişisel gelişmeyi ... ve özerkliği içerir.!
Bağımsızlığını, kendi otoritesini korumaya ve sosyal baskıya direnmeye çalış.
Bağımsız ve özerk olmak, engelliliği ve bağımlılığı önler. Kendi isteklerinizi karşılamaya ve kendi hedeflerinizi belirlemeye ve onlara yaklaşmaya çalışın. Asla çok geç değildir!
7. Olumlu düşün!
Kendini kabul etme, refahın temel bileşenlerinden biridir. Yetenekleriniz ve sınırlamalarınızla kendinizi kabul etmek önemlidir.
Bazen, yaşlandıkça, alıştığımız şeyleri yapmaktan vazgeçmeliyiz ve bu kendimize rahatsızlık ve olumsuz düşünceler doğurur..
Kendisine karşı olumlu tutum sahibi olmak, olumlu psikolojik işleyişin temel bir özelliğidir..
Özellikle sosyal yoksunluk durumları olduğunda yaşlılıkta üzüntü ve depresyon duygularının arttığı gösterilmiştir..
Bilişsel bozulma ile ilişkili olduğundan ve erken aşamada daha kolay bir çözüme sahip olduğundan, zihinsel sağlık problemlerini depresif bir durum olarak önleyebilmeniz ve erken tespit edebilmeniz de önemlidir..
Depresyon, ruh halini azaltan, kişinin yaşamında ve sağlığında çeşitli düzeylerde etkileri olan psikoaktif bir hastalıktır..
Depresyon yaşlılıkta yüksek oranlara sahiptir, kişinin yaşamı üzerinde kontrol altına alma kabiliyetini azaltır (alkolün kötüye kullanımı, ilaçların kötüye kullanılması vb.), Bu nedenle zaman içerisinde durdurulması gerekir.
Rahatlamak için günde en az 5 dakika geçirebilirsiniz. Meditasyona başlamak veya gevşeme tekniklerini öğrenmek size çok yardımcı olabilir. Konforlu bir şekilde oturun, nefes almayı ve rahatlamayı öğrenin ve kendinizi olumlu düşüncelerle uzaklaştırın.
İyimserlik, mizah anlayışı ve pozitif düşünme gibi kişilik değişkenleri, bu aşamada yaşamda daha fazla memnuniyetle ilişkilidir. Fiziksel ve fonksiyonel düşüşe karşı koruyucudur.
8. Sosyal olarak katılın
Birçok yaşlı insan, boş zamanlarını meşgul etmek ve başkalarına yardım etmek için gönüllülük yapmayı bir sosyal katılım biçimi olarak bulmaktadır..
Bir taahhüt olarak algılayan ve diğer insanlara yardım eden özgecil ve sosyal bir deneyimdir. Bu aynı zamanda benlik saygısını arttırır, bağlılığı arttırır ve kişinin faydalı ve gerekli hissetmesine yardımcı olur.
Yaşlanma modelleri, yaşlanmanın sağlıklı bir şekilde katılımı ve sosyal üretkenlikle ifade edilen yüksek sosyal yeterliliğin korunmasını gerektirdiğine katılıyor.
Bu anlamda, gönüllülük, yaşlılara sağlıklı yaşlanmayı teşvik etmek için birçok özelliği yerine getiren yararlı bir aktivite olarak sunulmaktadır..
9. Size refahı sağlayacak güzel aktiviteler yapın
Bedeni ve zihni, aynı zamanda içimizi eğitmek önemlidir. Ancak, ne olursa olsun, ama bizim için anlamlı olan olumlu duyumlar üreten keyifli aktiviteler de gereklidir..
Bu anlamda, hayattan zevk almak için stres ve endişe ile nasıl başa çıkılacağını bilmek de uygundur. Daha önce dediğim gibi, rahatlama teknikleri bulabilir veya meditasyona başlayabilirsiniz..
Stres veya sıkıntı yönetimindeki başa çıkma stilleri, yaşlılıkta psikopatolojik durumları önlemeye izin verir.
Yoğun manevi yaşam, yaşlılık döneminde adaptasyonun koruyucu bir faktörü olarak ilişkilendirilmiştir..
Farklı çalışmalar boş zaman etkinlikleri ve öznel iyi oluşları birbirine bağladı. Aslında, birçok yazar, yaşlılarda yaşam doyumunun en iyi öngörücüleri arasında boş zaman etkinlikleri düzenler..
Onları yapanlar, daha büyük bir özgüvenle daha yetenekli hissediyorlar. Yalnızlık hissinin azalması, aklın durumunu ve yaşlanma değişiklikleriyle yüzleşme yeteneğini arttırmasıyla ilişkilendirilmiştir..
Kısacası, üçüncü yaş, bireyin yeni şeylere açık olduğu, çevreleriyle (arkadaş, aile, topluluk) ilgili olduğu, yaşam projelerine başladığı, başkaları ile devam ettiği, öğrenme becerilerine dahil olduğu bir aşama olmalı ve etkinlikler ...
Şimdiye kadar söylediğim her şey için, sağlıklı bir şekilde yaşlanabilmek için iyi bir fiziksel, işlevsel, bilişsel ve sosyal sağlığa ihtiyacınız var..
Peki ya sen aktif kalmak için ne yapıyorsun??
referanslar
- Brigeiro, M. (2005). "Başarılı yaşlanma" ve "yaşlılık": sağlığı geliştirme sorunları ve zorlukları. Hemşirelikte Araştırma ve Eğitim, XXIII, 1, Medellín.
- Carrasco, M., Martinez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Sağlıklı yaşlı insanları hedef almak ve karakterize etmek için yeni bir yöntem. Şili tıp dergisi, 138, 1077-1083.
- Correa, J.L. (2013). Sağlıklı yaşlanma, yetişkinler için serbest zaman. 10. Arjantin Kongresi ve 5. Latin Amerika Beden Eğitimi ve Bilim.
- Engler, T. Başarılı, saygın, aktif, üretken ve sağlıklı yaşlanmanın kavramsal çerçevesi.
- Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Sağlıklı yaşlanma. Yaşlanma kongresi. İspanya'da Araştırma, 9-11, Madrid.
- Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, M.G., igñiguez, J., García, L. F. (2005). Aktif yaşlanmanın teşvik edilmesi: "Canlılıkla yaşamak" programının etkileri. İspanyol Geriatri ve Gerontoloji Dergisi, 40 (2), 92-102.
- Fernández-Ballesteros, R., Caprara, M.G., Garcia, L.F. (2004). Canlılık ile yaşayın-M: multimedya Avrupa programı. Psikososyal müdahale, 13, 1, 63-85.
- Obra Sosyal La Caixa Vakfı. (2010). Yaşlanma canlılığı: hafıza ve diğer günlük zorluklar: bilişsel stimülasyon için alıştırmalar ve aktiviteler.
- García, M.A., Gómez, L. (2003). Boş zaman atölyelerinin yaşlılarda öznel iyi oluş ve yalnızlık üzerine etkileri. Sosyal Psikoloji Dergisi, 18: 1, 35-47.
- López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Bağımsız emeklilerde boş zaman etkinlikleri ve duygusal refah. Yaşlanma ve Sosyal Politika Araştırmaları, 3 (1), 46-63.
- Martin Lesende, I., Martin A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktif yaşlanma, bağımlılığı önlemek için en iyi "tarif". İspanyol Geriatri ve Gerontoloji Dergisi, 42, 2, 4-6.
- Montero, I., Bedmar, M. (2010). Boş zaman, boş zaman ve yaşlılarda gönüllü olmak. Bolivarcı Üniversitesi Dergisi, 9, 26, 61-84.
- Wilson-Escalante, L., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Yaşlı yetişkinlerde depresif bozukluklar için risk faktörü olarak sedanter. Bir keşif çalışması. Medigraphic., 52.
- Zamarón, M.D. (2007). Aktif yaşlanma. Infocop.