Anksiyete için 15 Genel ve Ekonomik Yiyecekler



Endişeyle mücadele çoğu zaman değişen alışkanlıklar gerektirir ve bunlar arasında en önemlilerinden biri diyettir. Bu bozukluğu ilaçsız olarak kontrol edebilirsiniz, ancak yaşamınızda büyük değişiklikler yapmanız gerekecek. 

Bu yazıda 15 bahsedeceğim kaygıyı azaltmak için yiyecek, ekonomik ve herhangi bir süpermarkette bulabilirsiniz. Yalnız olması durumunda, tedavi etmeyeceklerdir, ancak yaşamınızda yapabileceğiniz değişikliklerin toplamına büyük katkı sağlayacaklardır..

Başlamadan önce, kaygı için gıda ile desteklenebilecek birkaç tedavi olduğunu unutmayın; spor yapmak, psikolojik terapi, rahatlama teknikleri ve ilaç tedavisi - ciddi durumlar için-.

Kaygı için faydalı besinler

1-Mavi balık - Omega 3 yağ asitleri

Ohio Üniversitesi'ndeki bir çalışmada, omega-3 yağ asidi verilen katılımcılara plasebo verilenlere göre% 20 daha az kaygı gösterildi..

2-Yaban mersini

Stresi azaltmak için çeşitli önemli antioksidanlar içeren vitamin ve bitki besinleri bakımından zengindir..

3-Papatya Çayı

Yüzlerce yıldır doğal özelliklerinden dolayı papatya kullanılmıştır, ilgisi yakın zamanda yenilenmiştir..

2009 yılında yapılan bir çalışmada, papatya özü ile tedavi edilen insanlarda genelleşmiş kaygıdaki küçük bir iyileşme tespit edilmiştir..

4-Kepekli tahıllar

Amaranth, arpa veya kahverengi pirinç gibi tam tahıllı yiyeceklerin kaygı için birçok faydası vardır:

  • Magnezyum açısından zenginler: magnezyum eksikliği anksiyeteye neden olabilir
  • Öfke veya saldırganlığı önlemede önemli rol oynayan bir nörotransmiter olan serotonine dönüştürülen triptofan içerirler.
  • Açlığı azaltır ve enerji üretirler

Serotonin yönünden zengin yiyeceklerin bir listesini burada ziyaret edin.

5-Yosun

Yosun, glütene karşı hassas insanlar için kepekli tahıllara iyi bir alternatiftir.

Besinler açısından zengindir ve magnezyum ve triptofan içeriği yüksektir.

6-Muz

B6 vitamini, potasyum ve folik asit yönünden zengin bir besindir..

Aynı zamanda, gevşemeyi ve refahı destekleyen bir amino asit olan serotonine dönüştürülen amino asit olan triptofan bakımından da zengindir..

MIND adlı bir akıl sağlığı yardım kuruluşunun yürüttüğü son bir araştırmada, depresyon hastalarının muz yedikten sonra daha iyi hissettikleri doğrulandı..

Aynı zamanda anemi ve kan basıncını artırır.

7-Badem

B2 vitamini veya bu fındık gibi riboflavin bakımından zengin gıdalar, uykusuzluk, endişe veya stres gibi sinir problemlerini iyileştirmek için de faydalıdır..

Ayrıca kemiklerde, dişlerde, kanserden korunmada, tansiyonda ve kozmetik olarak (badem yağı) yararları var..

8-Bitter çikolata

Bitter çikolata - ilave şeker veya süt olmadan - kaygı ve stresi azaltmak için iyi bir besindir.

Anksiyete ve stres semptomlarına neden olan hormon olan kortizolü azaltır ve ruh halini iyileştirir.

9-Probiyotikler

Bağırsaklarda yaşayan probiyotik bakteriler uygun gastrointestinal işlevi destekler.

2011 yılında yapılan bir çalışmada, probiyotiklerin yoğurttan farelere beslenmesinin, stres, endişe ve depresyon ile ilgili davranışları azalttığı bulunmuştur..

10-istiridye

Diğerleri çinko seviyesini yükseltmek için iyi bir yoldur.

Çinko dengesizliğini kaygı ile ilişkilendiren bir soruşturma.

Bu mineral, nöronlardaki yeterli bir nörotransmiter fonksiyonundan ve strese adaptasyondan sorumludur..

11 Marul

Marulun kaygıdaki yararı, uykusuzluk durumlarında da yardımcı olan sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkiye sahip olan lactucin'den kaynaklanmaktadır..

Bitkinin sapında ve taze olduklarında daha fazla miktarda bulunur..

12-Yumurta

Beynin düzgün çalışması için B vitaminine ihtiyacı var. Eksik olduğunuzda, karışıklık, sinirlilik veya endişe yaşayabilirsiniz.

Yumurtanın yanı sıra B vitamini bakımından zengin diğer yiyecekler domuz veya dana etidir..

13-Triptofan bakımından yüksek gıdalar

Amino asit triptofan kaygıyı azaltabilir ve daha iyi uyku sağlayabilir.

Triptofan içeren gıdalara örnekler: tavuk, peynir, soya ürünleri, yumurta, tofu, hindi, fındık, süt, kabak çekirdeği, yerfıstığı, susam tohumları.

14-Mercimek

Dolgunluk hissini uyandırmanın yanı sıra mercimeklerin gevşeme sağlayan mineraller olan magnezyum ve kalsiyum içeriği yüksektir.

Öte yandan, kaygıyı azaltan, ruh halini ve refahı artıran serotonin üretimini arttırır..

15-türkiye

Yağsız et (tavuk, hindi, tavşan) özellikle serotonin olan triptofan bakımından zengindir.

Ayrıca, beynin triptofanı absorbe edebilmesi için gerekli karbonhidratlara sahiptir..

16-B Vitamini

B vitamini, beyninizdeki nörotransmiterlerin üretimini etkileyerek kaygıyla savaşır.

B vitamininin bazı kaynakları:

  • Pantotenik asit: yumurta, maya, baklagiller
  • Biotin: yer fıstığı, karnabahar, mantar
  • Riboflavin: karaciğer, süzme peynir
  • Folate: yeşil yapraklı sebzeler, tohumlar, narenciye
  • B-6: tahıl taneleri, baklagiller
  • B-12: Somon, yumurta, peynir
  • Niasin: Et, buğday, mantar.

İzlenecek diğer beslenme alışkanlıkları

  • Protein içeren bir kahvaltı yapın: kahvaltıda protein almak, daha uzun süre tam hissetmenizi ve şeker seviyenizi günün başında enerji için sabit tutmanızı sağlar
  • Bol su için: dehidrasyon ruh halinizi etkileyebilir
  • Alkolden kaçının: alkolün hemen etkisi yatıştırıcıdır, ancak işlendiğinde kaygı ve uyku sorunlarına neden olabilir
  • Kafeini sınırlandırın ya da önleyin: kafeinli içecekler sizi heyecanlı ya da gergin hissetmenize ve uykuya karışmanıza neden olabilir
  • İyi uyumak için hafif yemekler yiyin. Aşırı veya aşırı yağlı yemeklerden kaçının
  • Günde 4-5 kez yemek ve dengeli bir diyet (Akdeniz diyeti iyidir).

Son olarak, bazı gıdaların nasıl hissettiğine dikkat edin. Her yemeğin etkisi her insanda farklıdır; Bazı insanların yararına olanlar, zarar görebilirsin..

Spor yapmak, rahatlama tekniklerini öğrenmek veya diyetinizi değiştirmek gibi alışkanlıklardaki değişikliklerde bir iyileşme olmazsa, durumunuzu değerlendirmek için bir uzmana gitmeniz gerekebilir.

Endişe için hangi yiyecekleri kullandınız? Senin fikrinle ilgileniyorum Teşekkür ederim!