Dikkatin Artırılması İçin 10 Egzersiz (Çocuklar ve Yetişkinler)

 dikkatin arttırılması için alıştırmalar Çocuklarda, ergenlerde, yetişkinlerde ve yaşlılarda zihinsel kapasitenin geliştirilmesinde etkilidir.

Dikkat problemin var mı? Dikkatiniz dağılma eğiliminde mi, yoksa yeterince dikkat etmediğinizi fark ediyor musunuz??

Dikkat, hangi uyaranları yakalayacağımızı seçme işlevine sahip bilişsel bir süreçtir, bu yüzden bu görevi doğru şekilde yerine getirmek hayati öneme sahiptir. Dikkatin iyi yanı, onu eğitmek ve geliştirmek için çalışabilmenizdir..

Ayrıca, beyni geliştirmek için bu alıştırmaları veya hafızayı geliştirmek için bunları da ilginizi çekebilir..

Dikkat neden bu kadar önemli??

Çok basit bir nedenden dolayı:

Uygun bir şekilde dikkat etmezsek, aklımıza gelen bilgiler çarpık veya eksik olabilir, bu da bilişsel etkinliklerin geri kalanını gerçekleştirmemizi zorlaştırır..

Örneğin: işyerinde bir görevi yerine getirmeniz gerekiyorsa, ancak bunu yapmak için verilen talimatlara fazla dikkat etmiyorsanız, doğru şekilde katılmaktan çok daha pahalıya mal olacak, çünkü nasıl yapılacağını bilmek için bilgi sahibi olamayacaksınız..

10 Çocuklar ve yetişkinler üzerinde çalışmak için alıştırmalar

1. Doğru uyarana dikkat edin

Dikkatli çalışmak için gerçekleştirilmesi gereken en önemli görevlerden biri bu doğru uyaranlara odaklanmayı öğrenmektir..

Yani: Sizinle ilgilenen veya ilgilendiğiniz bilgileri (hedef uyaranlar) seçebilmelisiniz..

Aksi takdirde, dikkatinizi uzun bir süre boyunca bir uyaranla uzun süre tutabilmek için konsantre olma ya da kolayca kullanma kabiliyetine sahip olabilirsiniz, ancak bu, uyaranları düzeltmeye dikkat etmenizi sağlamaz;.

Bu seçici ilgiyi uygulamak için, birçok diğer uyaranlara karşı uyaran seçmeniz gereken bir alıştırma yapabilirsiniz..

Örneğin, aşağıda gösterilene benzeyen bir rakam aracılığıyla, farklı bir uyaran kümesi görüyoruz: sesli harfler, ünsüz harfler, hatta sayılar, tek sayılar.

Egzersizler mümkün olduğu kadar çabuk bulmaktan ibarettir:

-Şeklin içerdiği tüm harfler T.

-Şekildeki tüm sayılar 4.

-Resmin içerdiği tüm K harfleri.

Bu aktivite her türlü uyaran ile yapılabilir, mutlaka rakam ve harf olmak zorunda değildir, çizimler, renkler, geometrik şekiller vb. Olabilir..

Ek olarak, uyaran miktarı da değişebilir. Ne kadar uyaran olursa, görev o kadar zor olur ve bu nedenle daha fazla dikkat çalışması yaparsınız.

2. Çok benzer uyaranları ayırt etmek

Seçici dikkatle çalışmak için çok yararlı bir diğer aktivite, çok benzer veya pratik olarak özdeş olabilen ancak bir miktar farklılık içeren uyaranları ayırt etmeyi öğrenmektir..

Bu şekilde, sadece dikkat etmek istediğiniz uyarıcıları doğru seçmeyi ve farklı olanları ayırmayı öğrenmeyecek, aynı zamanda dikkatinizi hedef uyarıcıların ayrıntılarına odaklamayı öğreneceksiniz.

Bunu yapmak için, etkin bir aktivite pratikte iki özdeş çizim arasındaki farkları bulmak için tipik egzersizler.

3. Fark uyarıcı uyarıcılar

Bazen bir şeye dikkat etmenin belirli bir teşvike odaklanmak veya konsantre olmak olduğunu düşünüyoruz..

Bununla birlikte, çoğu zaman, tek bir uyarıcıya odaklanmak yeterli değildir, çünkü insanlar genellikle büyük boyutlara odaklanma eğilimindedir ve bazen bu uyarıcıların her birinin görmezden gelemeyeceğimiz birçok ayrıntıya sahip olduğunu unuturuz..

Bir örnek verelim:

Çalışıyorsunuz ve eşinizin bu öğleden sonra bitmesi gereken görev hakkında neler söylediğine dikkat etmek zorundasınız..

Prensip olarak, size yakın oturmanın ve söylediklerini dikkatle dinlemenin, söylediklerine dikkat etmek için yeterli olacağını düşünebiliriz.

Fakat garip gözükse de, çoğu zaman böyle olmaz, özellikle de dikkat süreçlerimiz iyi değilse.

Belki de anlattığınız şeyin küresel anlamı ile kalmak yeterli değildir, belki de konuşmanın başında söylediğiniz kelime veya kelime öbeği, anladığımızdan daha alakalı.

Bu nedenle, genellikle göz ardı ettiğimiz küçük uyaranlara dikkat etmeyi öğrenmek, çok önemli olabilir..

Bunu uygulamak için bir egzersiz aşağıdaki gibidir:

Bu tablodan önce, her satırda, hepsinin solunda görünen sayıya eşit sayı bulmalısınız..

İlk satıra bakarsanız, 82325 sayısı yalnızca bir kez (üçüncü sütunda) tekrarlanır, ancak diğerleri benzer sayılara sahiptir: 8 ve 2 tüm sütunlarda, 3'ü ikinci üçüncü ve dördüncü ...

Bu görevi, meslektaşımızı sözlerine çok fazla dikkat etmeden dinleyebileceğimiz şekilde uygularsak, bir hata yapabilir ve başka bir sayıya işaret edebiliriz. Öte yandan, eğer daha fazla konsantrasyon için çaba sarfedersek, doğru şekilde yaparız..

4. İki uyaranla çalışmaya alışın

Dikkatinizi tek bir ilgili uyarana odaklayabilmeniz önemli olduğu gibi, iki konuya da odaklanabilmek önemlidir..

Ve dikkatinizi odaklamayı öğrenirken, sadece bir teşvikten önce yapmamalısınız, iki ya da daha fazla.

Dikkatinizi iki uyarana odakladığınız bu görevle, bir yandan diğerlerinden kaçarken dikkat etmeniz gereken ufak bir uyaran seçmeyi öğrenirken, diğer yandan da dikkatinizi iki farklı uyarana bölmeyi öğreniyorsunuz.

Yani, bu tablodan önce sadece iki harfin olduğu yer:

• P altında 1 yazınız ve B altında 2 yazınız.
• Yapabildiğiniz kadar hızlı ve hata yapmadan yapın..

5. Dikkatinizi bölün

Bir seferde birden fazla uyarıcıya dikkat edebilmek, muhtemelen sahip olduğumuz en iyi becerilerden biridir..

Bakarsak çevremiz uyaranlarla çevrilidir ve en genel şey, aynı anda birden fazla şeye katılmamız gerektiğidir..

-Yemek yapıyorsun ve kız kardeşinle konuşuyorsun-

Bu basit durumda, çok sayıda uyaranlara dikkat ediyorsunuz: kız kardeşinizin size söylediklerine, kaynamış suya, tavada bulunan filetolara, tuz miktarına ne koydun ...

Bu yüzden, dikkatimizi topladığımız zaman, aynı anda birkaç şeye dikkat etme yeteneğimizi de eğitmek zorundayız..

Bunun için önerdiğim egzersiz aşağıdaki gibidir:

Bu resimde 4 farklı rakam var. Her birinin altına olabildiğince hızlı bir sayı koyun.

Bu şekilde, bu egzersizi yaparken, tek bir uyarıcıya dikkat edemezsiniz, ama aynı anda 4'e katılmak zorundasınız..

6. Bir kategorideki grup uyaranları

Öncelikle düzeltmek istediğimiz birçok uyarana sahip olduğumuzda onları gruplamalıyız..

Uyarıcıları gruplayabildiğimiz anda dikkat görevimiz basitleştirilmiştir, çünkü yönlendirilmiş ve üretken bir şekilde dikkat çekmek için zihnimizi organize ediyoruz..

Örneğin: bir kağıt dolabınız var ve kağıtların toplamının kaç olduğunu saymanız gerekiyor..

10'u 10'da bir sayarsanız ve hepsini bir kerede saymaya çalışırsanız sakınmak sizin için çok daha kolay olacaktır..

Aynı şey olursa, uyaranları ayrı ayrı katılmaya çalışırsak uyaranları gruplandırırsak çok daha kolaydır..

Gruplamayı uygulamak için aşağıdaki egzersizi yapabilirsiniz:

• Önümüzdeki üç yıldızdaki yıldızları olabildiğince hızlı bir şekilde üç resimle gruplayın.

• Toplamda kaç yıldız olduğunu sayın
• Toplamda kaç yıldız olduğunu sayın
• Gruplandırılmamış kaç yıldız kaldığını say

7. Birkaç kategoride grup uyarıcıları

Önceki görevden daha önemli olan, uyarıcıların farklı kategorilerde nasıl gruplandırılacağını bilmektir..

Örneğin: satın alacağınızı ve ihtiyacınız olan şeylerin bir listesini yapmak zorunda olduğunuzu hayal edin.

Satın alırken, ihtiyacınız olan yiyecekleri, satın almak zorunda olduğunuz durağa göre gruplandırırsanız, herhangi bir sipariş vermeden listenin her noktasına bir tane yazarsanız, daha kolay olacaktır..

Bu yönüyle çalışmak için öncekine benzer bir egzersiz yapabilirsiniz, ancak tek bir uyaran (yıldızlar) yerine, 4 veya 5 uyaran vardır (yıldız, üçgen, elmas, kulüp ve kare)..

8. Dikkatinizi yatırın

Pahalı faaliyetler yürüttüğümüzde iyi bir dikkat süresine sahip olmak özellikle önemlidir..

Çalışırken veya zor işlemleri yaparken dikkatimizi sürdürebilmek genellikle daha fazla çaba gerektirir..

Dikkatimizi daha derinden çalışmak için iyi bir alıştırma sayılarla yapmaktır..

Özellikle bu alıştırma ile sunulan sayılara dikkat etmeli ve bunları ters sırada yazmalısınız..

Örneğin, ilk 625 numaradan önce, ters 526 olur..

Bu şekilde, başka bir muhakeme görevi yaparken dikkat süreciniz üzerinde çalışıyorsunuz:

Önce sayıya, ardından tersini yazmak için gereken işleme ve son olarak da ortaya çıkan sayıya dikkat edin..

Ters numarayı yazarken, orijinal numarayı bir sayfa ile örtebileceğiniz tüm serilerde önerilir..

9. Görsel dikkatinizi saklayın

Bir aktiviteye uzun süre dikkat çekmek, muhtemel dikkat dağıtıcılara veya konsantrasyon eksikliğine bağlı olarak zor bir iştir.

Bu nedenle, egzersiz yapmak iyidir.

Bunu yapmak için aşağıdaki alıştırmayı yapabilirsiniz:

• Her tablo bir hariç 36'dan 1'e kadar olan tüm numaraları içerir..
• Hangisinin eksik olduğunu bulmalı ve mavi ile işaretli kutuya yazmalısınız.
• Yapabildiğiniz kadar hızlı yapın.

10. Dinlemeye dikkat edin

Aynı şekilde görsel dikkat işitsel dikkat ile olur.

Dikkatinizi azaltmak veya diğer uyaranlara dikkatinizi dağıtmadan, uzun süre bir şeyi dinlemek genellikle zordur..

Bu yüzden, bu tür bir dikkatin çalışılması için aşağıdaki alıştırmayı öneriyorum:

• En sevdiğiniz radyo şovunu koyun ve dikkatlice dinleyin.

• Göreviniz, programı genel bir şekilde dinlemek veya hakkında konuşulan kavramları saklamak değildir..

• Tek bir kelime tanımlamanız gerekecektir, örneğin: istasyonun adı

• Bu kelimeyi her duyduğunuzda, bir kağıda yazmak zorunda kalacaksınız.

• Bu görevi yaklaşık 30 veya 40 dakika boyunca mümkün olan maksimum konsantrasyonla gerçekleştirebilirsiniz..

Dikkatle ne kastediyoruz??

Dikkat, psikolojik aktivitemizin seçimi, dağıtımı ve bakımı gibi süreçlerde doğrudan yer alan mekanizmadır..

Diğer bir deyişle: Hangi uyaranları yakalamak istediğimizi (hedef uyaranları) ve hangi uyaranlardan kaçınmak istediğimizi seçeriz.

Bu yüzden dikkat, yönlendirebilir ve ilgili ve ilgisiz bilgiler arasında fark etmemize izin veren bir süreçtir..

Şöyle ki: dikkatini verdiğin ve dikkat etmediğin bilgiyi seçebilirsin..

Ve bu tam da bu sürecin ikileminin geldiği yerdir: gerçekten önemli şeylere dikkat ediyor muyuz? Ve yaptığımız zaman, bilgiyi kaybetmemek için onu koruyabiliyoruz.?

Gerçek şu ki, çoğu zaman bu şekilde yapmıyoruz, bu yüzden üretken bir şekilde dikkat etme yeteneğimizi kaybedebiliriz ve bu bir sorun olabilir..

Hangi fonksiyonlar dikkat çekiyor?

Dikkatten bahsederken üç farklı süreci ayırt edebiliriz.

Her biri farklı bir etkinlik gerçekleştirmenize izin verecek.

1. Seçici dikkat: Sadece belirli unsurları yakalamanıza izin verir, alakalı olmayanları ayırt edebilenleri ayırt eder..

2. Sürekli dikkat: uzun süre bilinçli ya da dikkatli olmanızı sağlar.

3. Bölünmüş dikkat: aynı anda iki veya daha fazla uyarana katılmanıza izin verir.

Peki dikkatinizi geliştirmek için hangi egzersizleri yapıyorsunuz? Okuyuculara yardımcı olmak için bizimle paylaşın!

referanslar

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Zaman ve Dikkat: Öğrenciler, Oturumlar ve Görevler. Otomatik Öğrenme ve Keşif ve Açık Öğrenme Girişimi Merkezi Carnegie Mellon University.
2. Gilbert, P. (2010). Merhametli ve Merhametli Zihinlerimizi Eğitmek Kavramlara ve Merhamet Odaklı Egzersizlere Giriş.
3. Reinoso García, A.I. ve ark. (2008). Bilişsel stimülasyon alıştırma kitabı 1. Halk Sağlığı Enstitüsü. Madrid Sağlık Madrid Belediye Meclisi.
4. Reinoso García, A.I. ve ark. (2008). Bilişsel stimülasyon alıştırma kitabı 2. Halk Sağlığı Enstitüsü. Madrid Sağlık Madrid Belediye Meclisi.