Gençlerde ve Yetişkinlerde Konsantrasyon Geliştirmek için 10 Egzersiz



Bu yazımda 10 açıklayacağım konsantrasyon geliştirmek için egzersizler Çocuklarda, ergenlerde, yetişkinlerde ve yaşlılarda ruh sağlığı. Konsantrasyon bir kas gibidir, antrenman yapabilirsiniz ve yaptığınız şeylere odaklanmak ve dikkat dağılmasından kaçınmak için gerekli becerileri kademeli olarak elde etmek mümkündür..

Egzersizleri görmeden önce, konsantrasyonların ne olduğu hakkında kısa bir inceleme yapmamızı istiyorum, böylece aktiviteler daha net bir şekilde anlaşılıyor..

Konsantrasyon, garip görünse de, muhakeme ile yapılan bilişsel bir yetenektir. Bu bilişsel aktivite, dikkatimizi gönüllü olarak belirli bir konuya odaklamak ve devam ettirmektir..

Şöyle ki: Konsantrasyon, başımıza bir bilgiyi "koymamıza" izin verir, böylece tüm dikkatimiz belirli bir hedefe odaklanır ve diğer türdeki bilgilerden rahatsız olmadığımızı anlarız..

indeks

  • 1 Konsantre olmak neden bu kadar önemli??
  • 2 10 Zihinsel konsantrasyon geliştirme çalışmaları
    • 2.1 1. Daha önce örgütlenin
    • 2.2 2. Bir seferde bir şeye odaklanın
    • 2.3 3. Rahatlayın
    • 2.4 4. Numaraları kullanın
    • 2.5 5. Dikkatinizi toplayın
    • 2.6 6. Dikkat dolu bir an
    • 2.7 7. Bilinçli gözlem
    • 2.8 8. Zihinsel imge
    • 2.9 9. Anılarımızın anlatımı
    • 2.10 10. Gününüze konsantre olun
  • 3 Kaynakça

Konsantre olmak neden bu kadar önemli??

Konsantrasyon muhtemelen insanın sahip olduğu en faydalı kapasitedir. Konsantrasyon için iyi bir kapasiteye sahip olduğumuzda, çok daha verimli çalışabilir veya çalışabilir, daha üretken olabilir ve faaliyetleri daha rahat ve keyifli bir şekilde yürütmemize izin verebiliriz..

Bir görev yaparken ve dikkatimiz dağıldığında, yaptığımız işe konsantre olabilmemiz ortalama 20 ila 25 dakika sürdüğü tahmin ediliyor, bu da zaman ve emek harcaması çok yüksek.

Sanırım, işleri konsantre bir şekilde yerine getirmenin dikkat dağıtıcı işlerle uğraşmaktan daha faydalı ve faydalı olacağı konusunda hemfikir olacaksınız. Ancak, günümüzde çevremizdeki dikkat dağınıklığını artırabilecek kalıcı bir uyaran var..

Ve ne oldu? Şey, azar azar bu dikkat dağıtıcı şeylere dikkat etmeye alışıyoruz, böylece konsantre olma yeteneğimizi kaybediyoruz. Bu bizim başımıza gelmemesi için konsantrasyonumuzu geliştirmek uygun olur.. 

10 Zihinsel konsantrasyon geliştirmek için alıştırmalar

1. Daha önce organize ol

Her şeyden önce ve muhtemelen en önemlisi, konsantrasyonumuzu geliştirmemize yardımcı olabilecek bir egzersizden daha fazlası, bu yeteneğe sahip olmak istiyorsak, karşılamamız gereken bir gerekliliktir..

Ve evet, bu ilk şart, çok fazla sevmememize rağmen, organizasyondur. Bu organizasyon iki farklı yönü içermektedir:

Dikkat dağıtıcı olmayan ortam:

Ancak eğitimli olabilirsiniz, sizi rahatsız edebilecek uyaranlarla dolu bir ortama konsantre olmaya çalışırsanız, gerçekleştirmek istediğiniz göreve mümkün olduğunca konsantre olamayacaksınız..

Başlamadan önce, düzenli ve rahatsız edici olmayan bir ortam sağlamaya çalışın: kapıyı kapalı tutun, cep telefonunuzu sessizce, en sevdiğiniz internet sayfalarını kapalı tutun, vb..

Görevleri yapılandırın:

Eğer konsantre olmak istiyorsan, ama tam olarak ne yaptığını, ne sırayla veya hangi biçimde yaptığını, hangi işlere uyguladığınızı bilmiyorsanız.
Belirli bir faaliyete yönelik bir konsantrasyon olmayacağından, yapmak daha az faydalı olacaktır..

Başlamadan önce, hangi görevleri yerine getireceğinizi, bunları nasıl yapacağınızı ve hangi sırayla yapacağınızı bir kağıda yazmayı deneyin. Bu şekilde konsantrasyonunuzu yapısal bir şekilde kullanabilirsiniz..

2. Her seferinde bir şeye odaklanın

İstediğimiz kadar konsantre olma yeteneğine sahip olmamızı sık sık engelleyen sorunlardan biri de, kafamızda çok sayıda düşünceye sahip olmak ve sadece birine odaklanmamaktır..

Bu olduğunda, konsantre olma yeteneğimiz büyük ölçüde azalır, çünkü beynimiz aynı anda birden fazla göreve veya düşünceye konsantre olacak şekilde tasarlanmamıştır.

Bu nedenle, bu yeteneği somut olgulara uygulayabilmek ve aklımızdaki düşünce çeşitliliğini ortadan kaldırabilmek kadar iyi bir konsantrasyon kapasitesi kazanmak önemlidir..

Belirli bir düşünceyi çıkarma yeteneğini kazanmak için, bize çok yardımcı olabilecek bir egzersiz aşağıdaki gibidir: Bir sandalyeye oturun ve rahatladığınızda, akla gelen tüm düşüncelerden yalnızca birini seçin.

Seçtiğiniz düşünce herhangi biri olabilir. Örneğin: Bu sabah iş arkadaşınızla yaptığınız konuşma, yeğeninizin geçen hafta gösterdiği fotoğraflar veya Cumartesi günü gördüğünüz futbol maçı.

Seçtikten sonra, yaklaşık 5 dakika düşünerek başka bir şey düşünmeyin. Bu alıştırmayı düzenli aralıklarla yaparsanız, dikkatinizi gerektiğinde tek bir düşünceye odaklayabilmeye alışacak ve konsantrasyonunuzu iyileştirmeniz kolaylaşacaktır..

3. Rahatla

Konsantrasyon yeteneğimizi engelleyen birçok şey, endişe, gerginlik veya bir görevi yaparken huzur kazanamama durumlarıdır..

Düzgün bir şekilde konsantre olmak için, rahat bir duruma sahip olmak ve aşırı stresden kaçınmak uygundur. Stresin veya kaygının konsantre olma yeteneğinizi etkilediğini fark ederseniz, aşağıdaki derin nefes egzersizini yapabilirsiniz:

  • Rahatça oturun, gözlerinizi nazikçe kapatın ve sağ elinizi karnınızın üstüne koyun..
  • Burundan ilham alın ve burundan ya da ağzından dolaştırın.
  • Burun içinden yavaş bir nefes alın (5 saniye), havayı 5 veya 7 saniye daha basılı tutun ve hava yaklaşık 10 saniye boyunca biter.
  • Nefes alırken, gerginliğin süresi geçmiş havada kaçtığını ve serbest kaldığını hayal edin.
  • Bu işlemi arka arkaya 3 defa gerçekleştirin.
  • Üç defa da bir kez, kontrollü bir nefes alın: Burundan 3 saniye nefes alın ve havayı tutmadan 3 saniye daha kullanın.

Bu yazıda daha fazla gevşeme teknikleri öğrenebilirsiniz.

4. Numaraları kullanın

Konsantrasyonumuzu en çok güçlendiren bilişsel faaliyetlerden biri hesaplamadır. Bu tür bir zihinsel işlem gerçekleştirmek için yüksek düzeyde konsantrasyon gerekir..

Dolayısıyla, konsantre olmakta zorlanıyorsanız, bu etkinlikleri boş zamanlarınızda en iyi şekilde uygulamak, konsantre olma yeteneğinizi geliştirmenize büyük katkı sağlayacaktır..

Yapılacak binlerce hesaplama faaliyeti var ve bunların tümü, yoğun bir şekilde yaptığınız sürece konsantrasyonunuzu geliştirmek için etkili olacak..

Meşhur sudoku yapın, birçok insan için bu tür bir etkinliği gerçekleştirmenin daha keyifli bir yolu olabilir, hatta herhangi bir matematiksel işlemi bile düzenli olarak gerçekleştirme, konsantre olma yeteneğinizi geliştirir.

5. Dikkatinizi toplayın

Konsantrasyon, dikkatimizi belirli bir noktaya odaklamak için tasarlanan bilişsel bir aktivite olduğundan, çok yararlı bir diğer egzersiz de dikkatimizi geliştirmek.

Başka bir deyişle, dikkat sürecimiz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olursak, konsantre olmak bizim için daha kolay olacaktır. Dikkatinizi boş zamanlarınızda yapmanın en etkili yollarından biri, tipik harf çorbaları yapmaktır..

Örneğin, bu mektup çorbası bir kurşun kalemle işaretlenmeden önce:

  • Bulduğun her şey 4.
  • Bulduğun tüm harfler T.
  • Bulduğun bütün garip numaralar..
  • Bulduğun tüm ünlüler.

Bir kez yapılırsa, dört işi yapmak için harcadığınız zamanı yazın.

6. Tam dikkat anı

Günün herhangi bir saatinde gerçekleştirebileceğiniz bir Farkındalık tekniğidir: işe gitmeden önce, otobüsü beklerken veya ofiste mola verdiğinizde.

Egzersiz birkaç dakika boyunca nefes alıp vermeye odaklanmak ve hedefiniz düşüncelerinizi düzeltmenize, rahatlamanıza ve gün boyunca kaybediyor olabileceğiniz zihinsel açıklığı elde etmenize yardımcı olmaktır..

Bunu yapmak için ayağa kalkmak, gözlerini açık bırakmak, karnınla nefes almak (göğsünle değil), havasını burnunla atmak ve tüm dikkatini solunumun sesine ve ritmine odaklamak zorundasın..

Yaparken, başka düşüncelerin kafana gelmesi muhtemeldir. Bu olduğunda, dikkatinizi nefese geri vermeye ve diğer uyaranlara aldırmamaya çalışın.

Bunu yapmak için çok az zaman gerektiren basit bir egzersiz olduğu için, fikirlerin netliği eksik olduğunda veya bir şeye karışmış hissettiğiniz zaman, bu stres anlarında yapmanız önerilir..

Bunu bu anlarda yapmak düşüncelerinizi ve dikkatinizi düzeltir, başınızın kavramlarını yeniden düzenlemek daha fazla olacaktır ve konsantre olmak için daha yeterli bir duruma ulaşacaksınız.

7. Vicdani gözlem

Bu alıştırma, dikkat gibi, aynı zamanda basit bir şekilde yapılabilecek ve konsantre olma yeteneğinizi geliştirmede size çok yardımcı olabilecek bir Farkındalık tekniğidir..

Bu durumda, bilinçli gözlem herhangi bir nesneyi seçmekten ibarettir. Bir kitabın kapağı, bir lamba veya bir fincan kahve olabilir (nesnenin nitelikleri önemli değildir).

Nesneyi seçtikten sonra, çok dikkatli bir şekilde gözlemlemeli ve tüm dikkatinizi yaklaşık 3 veya 4 dakika boyunca odaklamalısınız..

Bu basit egzersiz çok yararlıdır çünkü zihnimizin rutinini bozuyor. Bakarsak, gün boyunca pek çok şey görüyoruz, bazılarını az ya da çok dikkatle gözlemliyoruz, ancak nadiren bir şeyi% 100 bilinçli bir şekilde gözlemliyoruz.

Bunu yaparken, zihnimiz kendini belli düşüncelerden kurtarır, bugüne odaklanır ve bize belirli bir konuya odaklanmamıza yardımcı olan “uyanık” hissini verir..

8. Zihinsel imge

Bilinçli gözlemciliğe benzer bir diğer egzersiz zihinsel imgedir..

Diğer alıştırmada olduğu gibi, elinizde olan herhangi bir nesneyi seçmelisiniz (bir kurşun kalem, çatal, bazı ayakkabılar ...) ve dikkatlice gözlemlemelisiniz, tüm dikkatinizi üzerine yoğunlaştırmalı ve o nesnenin her detayını hatırlamaya çalışmalısınız..

Nesneyi 2 veya 3 dakika boyunca olabildiğince dikkatli bir şekilde gözlemledikten sonra, kafanızdaki nesne hakkında zihinsel bir görüntü oluşturmaya çalışmalısınız, böylece görüntü nesneye mümkün olduğu kadar yakın olur..

Bu alıştırma ile, dikkatinizi öncekine göre şimdiki zamana odaklamaktan başka, bilgi saklama süreçleriniz üzerinde çalışacaksınız, bu nedenle az önce gözlemlediğiniz nesnenin bilgisini kurtarmak için ekstra konsantrasyon çalışması yapmanız gerekecektir..

9. Anılarımızın anlatılması

Anılarımızı düşünmek normalde bize zevk veren ya da hoş bir alıştırmadır, ama aynı zamanda beynimizdeki bilgiyi elde edebilmek için yüksek derecede konsantrasyon gerektirir.

Hatırladığımızda, hafızamızı kullanmanın dışında, konsantrasyonumuzu dolaylı olarak eğitiyoruz. Şimdi, yapılandırılmış ve ayrıntılı bir şekilde hatırlamalıyız, dikkatimizi tamamen odaklamadan geçmiş olaylar hakkında düşünmeye değmez.

Bu nedenle yapabileceğimiz bir alıştırma, tatillerimizi hatırlamak, onlar hakkında hatırladığımız tüm detayları yazmaktır: nereye gittikleri, kiminle gittiği, hangi yerleri ziyaret ettiğin, hangi anekdotların olduğu vs..

Bu egzersiz gece, rahat ve sessiz bir şekilde, yaklaşık 30-40 dakika uyumadan önce yapılabilir..

10. Gününüze konsantre olun

Uyumadan önce yapabileceğiniz bir diğer egzersiz, yatmadan önce bütün gün yaptığınız her şeyi hatırlamaya çalışmaktır..

Neredeyse hiç çaba gerektirmeyen basit bir egzersizdir ve günlük olarak yapılması önerilir; bu egzersizi daha önce uykuya dalma anlarında yapma alışkanlığı kazanır..

Zaten yatakta yattığınız zaman yapabilirsiniz ve amaç bu egzersizi yaptığınız 5 ya da 10 dakika boyunca, gün boyunca yaptıklarınızı, gördüğünüz insanları ya da gördüklerinizi mümkün olduğu kadar ayrıntılı bir şekilde hatırlamaya devam edebilmektir. dikkatinizi çeken şeyler.

Ayrıca ilginizi çekebilir:

  • Beyni eğitmek için oyunlar.
  • Belleği geliştirmek için alıştırmalar.

Peki konsantrasyonunuzu arttırmak için ne yapıyorsunuz? Bizimle paylaşın!

referanslar

  1. Reinoso García, A.I. ve ark. (2008). Bilişsel stimülasyon alıştırma kitabı 1. Halk Sağlığı Enstitüsü. Madrid Sağlık Madrid Belediye Meclisi.
  2. Reinoso García, A.I. ve ark. (2008). Bilişsel stimülasyon alıştırma kitabı 2. Halk Sağlığı Enstitüsü. Madrid Sağlık Madrid Belediye Meclisi.
  3. Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Not Defterlerini Gözden Geçirin: Alzheimer hastaları için hafif fazda bilişsel stimülasyon pratik uygulamaları. Barcelona: Editöryal Glosa.