Belleği Geliştiren 10 Gıda (Sağlıklı)

Bu yazıda size bir listesini vereceğim hafızayı geliştiren yiyecekler Çocuklarda ve yetişkinlerde. Ayrıca çalışmak ya da çalışmak için konsantrasyonunuzu ve beyninizin sağlığını da geliştirir.

Sen, randevular hatırlatmak için sayısız alarmları programlayabilir insanlardan biri olmak için günlük rutin boyunca pek çok kez bir hatırlatma olarak ev boyunca bol bol not yazmak ya da sadece bir şeyler unutabilirler.

Hafıza, her gün öğrenip ilgili olduğumuz her türlü bilgiyi ve hafızayı kaydetmek, saklamak ve çoğaltmak için temel direktir. Kısa vadede işimizde ve kişisel yaşamımızda daha verimli olmak çok önemlidir..

Doğanın ve daha özel olarak bize sunduğu ürünlerin, vücudumuzun performansını arttırmasına yardımcı olmak için etkili bir tepki olduğu ilk kez değil.

Beslenme ve dengeli bir diyet, hafızamızın niteliklerine ince ayar yapmak için temel olabilir. Unutulmaz kafanız için harika bir müttefik olacak bir dizi yiyeceği listeleyeceğiz..

Hafızayı ve diğer yararları artıran yiyecekler

Elmalar

Bu elma bir sır beslenme önemi, bizim vücut için onların büyük katkı soğuk algınlığına karşı bizi güçlendirir, kalp-damar sorunları önler ve aynı zamanda yakından nörodejeneratif beyin hastalıklarının korunması ile bağlantılı kuersetin gibi antioksidanlar vardır.

Washington’da düzenlenen 2011 Deneysel Biyoloji Kongresi’nde sağlığımız için sağladığı olağanüstü faydalar sayesinde elmayı daha yüksek seviyelere çıkardım.

Çikolata / Kakao

Çikolata çok miktarda flavanol (antioksidan görevi yapan kimyasal maddeler) içerir, bilişsel işlevlerin geliştirilmesine, konsantrasyonun ve dikkatin arttırılmasına yardımcı olur.

Kalori kütlemizi arttırmamızın tavsiye edilmemesi nedeniyle bu mükemmel ürünün dikkatli bir şekilde alınması önerilir..

Balık

Balıklar haftalık insanların diyetinin bir parçası olmalı, sağlığımızı güçlendirmek için temel bileşenlerdir..

Hafıza için ideal balık bileşenleri, özellikle fosfor ve Omega 3 yağ asitleri, beynin damarsal olarak güçlenmesini sağlıyor, bizi gelecekteki olası bunama durumlarından koruyor.

kereviz

Kereviz vücudumuza en büyük faydaları sağlayan ürünlerden biri: idrar söktürücü, müshil, açıklayıcı, depuratif, rejeneratif özelliklere sahip..

hafıza ile ilgili olarak, kereviz beyin yaşlanma azaltmak, luteolin adı verilen bir kimyasal oluşur, baş ağrısı indirgeme doğal bir anti-inflamatuar beyin gibi davranır.

ıspanak

Zengin ve çeşitli beslenmede bir diğer önemli bitkisel ürün ıspanak; beynin dejeneratif süreçlerini en aza indirmek için hayati kimyasal luteine ​​sahiptir..

Bilgi işleminde kolaylık ile ilişkili zihinsel performans kapasitesini arttırmaya yardımcı olan folik asit bakımından da zengindir..

yaban mersini

Yaban mersini hafıza ile ilgili, sağlık, artırmak için etkili doğal ürünler olarak kabul edilmektedir, yaban mersini hafıza bozukluğu tersine çevirmek için bir bileşim fotokimyasal iltifat sahip.

Ayrıca beynin bilişsel işlevleriyle doğrudan ilişkili olan flavonoidler ve antosiyaninler bakımından zengindirler..

Böğürtlen ve çilek

Böğürtlen ve çilekler antioksidanlar bakımından zengindir. bilimsel bir çalışma Perrig WJ, Perring P ve Bern, İsviçre Üniversitesi'nde Psikoloji Stähelin HB Enstitüsü tarafından gerçekleştirilen, antioksidan vitamin yüksek dozda bulundu "eski ve çok eski de antioksidanlar ve bellek performansı Arasında ilişki" göre Plazma, sağlıklı yaşlıların bilişsel performansları ile yakından ilgilidir..

Bu doğal ürünleri günlük diyetimizde tutmak, uzun süreli beyin fonksiyonlarımızı korur.

avokado

Avokado, en çok kullanılanların bir yemeği olmayabilir ve hafızamıza yardım etmesi gereken faydalı özellikleri bilinmemektedir..

Hafıza kaybını azaltmak için serbest radikallerin nötralizasyonunu destekleyen yüksek E Vitamini dozlarına sahiptir..

Ayrıca beynin sağlıklı koşullarda korunması için temel maddeler olan Lutein, oleik asit ve Potasyum içerir. Özellikleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleye bakın..

fındık

Fındık, Alzheimer, omega 3 yönünden zengin, omega 6 ve yağ asitleri, beynin bileşiminin çoğunu oluşturan besinler gibi hastalıkların önlenmesinde önemlidir..

Fındıkları diyetimize entegre etmek (salatalar, mezeler vb.) Hafızamız için çalışmamıza yardımcı olacaktır..

jinseng

Ginseng'i olumlu bir doğal bellek ajanı olarak keşfetmeyeceğiz. Bu bitki hafıza uyarıcı etkileri ile dünyaca ünlüdür, beyin fonksiyonlarını, öğrenme ve konsantrasyon yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur.

Belleği güçlendirmek için tasarlanmış bir ürün olan ginseng'in özelliklerine dayanan yüzlerce ürün var..

Bunlar, kompozisyonları gereği hafızayı canlandırmaya yardımcı olan ana gıdalardan bazılarıdır. Okuma, aktif alışkanlıklar ve zihinsel huzursuzluk, beynin işlevselliğini güçlendiren temel direklerdir. Ek olarak, güçlü beyin özelliklerimizi israf eden kötü alışkanlıklar da var..

Hafızanızı tahrip eden kötü alışkanlıklar

Kötü alışkanlıklar şüphesiz hafızamızın işlevsel yeteneklerini yitirmenin asıl suçluları, aralarında en önemlileri:

duman

Dört yıl sigara içtikten sonra tütünün beyni etkilediği kanıtlanmıştır; sadece akciğerlerini yok etmekle kalmaz, hafızan azar azar uyuşuktur. Sigarayı bırakmanın yararları hakkında bilgi edinmek için bu makaleyi ziyaret edin..

Kahvaltı yapmayın

Günün erken saatlerinde kan şekeri eksikliği bilişsel işlevselliği etkiler. Ne yazık ki kahvaltı ya da küçük kahvaltı İspanyol evlerinde çok yaygın bir durum haline geldi.

Küçük uyku

Beynimiz dinlenmeli, aksi takdirde performansı düşer. Günde yaklaşık 8 saat uyumak gerektiği, bilişsel yeteneklerinizi daha az azaltabileceği kanıtlanmıştır. Daha iyi uyumayı öğrenmek için bu makaleyi ziyaret edin.

stres

Stres, gerginlik, beyin fonksiyonlarını etkiler. Sağlıklı ve rahat bir beyin aktivitesini sürdürmek için gevşeme esastır, ilgili kişisel ve profesyonel aktiviteleri geliştirmek için en uygun bellek seviyelerini korur.

İyi beyin sağlığı, sağlıklı, güçlü ve etkili bir hafızayı teşvik eder; Yemek, beynimizin tüm işlevlerini güçlendirmeye yardımcı olmak için bir seçenek daha. Aynı zamanda sağlıklı, aktif bir yaşam sürdürmek ve kötü alışkanlıklardan kurtulmak için de gereklidir..

Hafıza sorunları genellikle orta, uzun vadede ortaya çıkar ve günlük rutini değiştirmezsek çoğalabilir, bu yüzden en kısa sürede hareket etmek gerekir..

Hafızanı güçlendirmek için ne yapıyorsun? Hafıza problemin var mı?

referanslar

1. Bern Üniversitesi Psikoloji Enstitüsü'nden Perrig WJ, Perring P ve Stähelin HB, "Eski ve çok yaşlılarda antioksidanlar ile hafıza performansı arasındaki ilişki".
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/