Yağ mı, Zayıflamayı mı?

Sigarayı bırakmayı düşünüyorsanız, kesinlikle en çok duyduğunuz korkularınızdan biri (her zamanki "yapamayacağım" dışında).

Kilo almadan sigarayı bırakmaya karar verenlerin hepsi bunu yapamayacaklarını düşünüyorlardı, ancak her gün ulaşmak için koydukları hedefe ulaşmayı başaran birçok kişi var..

Ancak, iddia "sigarayı bırakmak"? Bu makalede, tütünün vücut üzerindeki etkileri ve bazı kişilerin tütün bıraktıktan sonra kilo almasının nedenleri hakkında konuşacağım..

Sigara nedir?

Sigara içmek, tütünde mevcut olan nikotine bağımlılık olarak tanımlanabilir. Genellikle sigara yoluyla tüketilir..

Enflasyon tüketimi kişinin vücuduna zarar verir: solunum ve kalp problemlerinin olasılığı, kanserin yüksek olasılıkları (akciğer, gırtlak ...), doğurganlık bozuklukları veya erken doğumlar.

Nikotinin bir ilaç olduğunu ve dolayısıyla gerçekten bağımlılık yarattığını ve tüketilmediğinde yoksunluk sendromuna neden olduğunu unutmayın..

Tütün, tüketimi nedeniyle yılda yaklaşık altı milyon kişiyi öldürdüğü zaman dünyanın en büyük tehditlerinden biri..

Sigara içmek bir bağımlılıktır, çünkü nikotin merkezi sinir sistemine etki eder, sigara içende büyük bir bağımlılık yaratır ve anksiyolitik ve antidepresan etkilere neden olur..

Tütünün kilo üzerindeki etkileri

Tütünün (veya nikotinin) vücut üzerinde bazı etkileri vardır, bunlar arasında kilo üzerindeki etkiler vardır..

Örneğin, nikotin gastrointestinal aktiviteyi arttırır ve ayrıca ruh halini de uyarır (çünkü beyindeki güçlendirme sistemini uyaran dopamin yoluyla etki eder).

Böylece insanlar bir iyilik hissi yaşarlar, kaygı ve düşük ruh hali azalır.

Ek olarak, tütün organizmanın hafızayı iyileştirmesini de etkiler. İştah durumunda, nikotin iştahı azaltarak etkiler, bu nedenle çoğu insan istifa ederken kilo almaya korkar.

Bir kişi sigara içerken, nikotin vücutta "zayıflama" etkisi yapar, bazal metabolizmayı hızlandırır ve daha fazla kalori yakar.

Açıkça görülüyor ki, bu etki kişi enfiye tablasını terk ettiğinde ortadan kalkar, bu nedenle kişiye kilo almaya yol açabilecek metabolizmanın yavaşlaması vardır..

Bir insan başka türlü düşünmeye başlayabilir; yani, nikotinin metabolizmada bir artışa yol açtığını söylüyorsak, kilo vermeye yardımcı olabilir. Ancak bu tamamen doğru değil.

Her ne kadar bu, bazı insanlar tarafından düşünülen ve onları sigara içmeye teşvik edebilecek olumlu bir etki olsa da, gerçek şu ki, tütün kullanımının, zaman içerisinde insanın egzersiz yapmasını ve aktif kalmasını önleyen birçok olumsuz etkisi olduğu ve bu nedenle kilo almalarına neden olur..

Bu nedenle, tütünün kilo üzerinde etkisi olduğunu söyleyebiliriz, çünkü nikotin metabolizmayı hızlandırır ve aynı zamanda açlığı azaltır, bu da insanların kilo almadığı anlamına gelir..

Öte yandan, yoksunluk sendromu tam tersi bir etkiye sahiptir: bazal metabolizma normalleşir ve daha fazla iştah üretilir ve bu da kişiyi (eğer uygun araçları koyamazsa) kilo vermeye yönlendirir..

Sigara içen kişinin vücudu daha fazla enerji harcamak zorundadır, kişi enfazdan çıktığında kaybolan bir şey.

Aynı zamanda, ancak daha dolaylı olarak, yoksunluk sendromu kişinin kaygılanmasına neden olur, bu da kişinin gıdaya kaygıyı sakinleştirmesine neden olacak bir şeydir;.

Stres ve anksiyete çoğu zaman, olduğundan ve çok daha kötü olan, düşük besleyici ve çok kalorili yiyeceklerin alınmasından daha fazla ve daha da kötü bir şekilde yemeye yol açar.

Aynı zamanda, tütün tadı ve kokuyu etkiler, böylece kişi sigarayı bıraktığında, daha fazla yemek yemelerine neden olabilecek yeni bir lezzet ve koku dünyasını yeniden keşfeder..

"Sigarayı bırakmak" konusunda mitler var mı??

Sigarayı bırakmakla ilgili efsaneler var. Örneğin, sigarayı bırakmayan kişinin "istemediği için", "yumuşak biri olduğu için" veya "yeterli iradeye sahip olmadığı için" olduğu gerçeğidir..

Tüm insanların iradesi var, sadece eğitmelisin. Hepimiz yaşamda önerdiğimiz şeyleri başardık. Ancak bazen başarısız olan şeyler vardır ve onları düzeltmek için onları bulmak önemlidir..

Sigara içmenin bir bağımlılık olduğunu ve bu yüzden de bağımlılık yapan bir ilaç olduğunu unutmamalıyız, bu yüzden sigarayı bırakmak çok zor..

Tüm sigara içenler sigara içmenin sağlığa zararlı olduğunu bilmekte ve yine de bırakamamaktadır. Bunun nedeni nikotinin gücü ve bu ilacın ürettiği bağımlılıktır..

Sigara içen bir nikotinden mahrum bırakıldığında, yoksunluk sendromu ortaya çıkmakta ve bu durum onu ​​terk etmeyi zorlaştırmaktadır..

Ek olarak, sigaranın davranışsal kısmını da bulduk, böylece puro sigara içen kişinin nikotinin bağımlılık gücünü pekiştiriyor, böylece sigara içme davranışının kendisinin tekrar tekrar güçlendirilmesini kolaylaştırıyor..

Bu, örneğin, elektronik sigaraya geçmeye karar veren birçok insan için geçerlidir. Ancak, sigara içerken aynı davranışları sürdürmeye devam ediyorlar (sigara içenlerle sigara içiyorlar, her yemekten sonra purolarını yakıyorlar ...).

Nikotini bıraktıkları ancak sigara içme davranışının bağımlılık gücünü korudukları için bu insanların tekrar sigara içmeleri son derece sık ve muhtemeldir..

Yağ almadan sigarayı bırakabilir miyim?

Bunu bilmen önemlidir, evet. Tütünün vücut üzerindeki etkisini hesaba katarsanız ve sigarayı kontrol etmek için uygun önlemleri alırsanız, sigarayı bırakabilir ve kilonuzu koruyabilirsiniz..

Sigarayı bıraktıklarında kilo alan insanlar olduğunu inkar etmeyeceğiz. Bunu yapmak çok saçma olurdu, çünkü bunu yapan birden fazla kişiyi tanıdığınızdan eminim ve aynı zamanda bariz bir şeyi inkar ediyor olabilir..

Ancak, kişinin kilosunu artırmasına neden olan sigarayı bırakmanın eylemin kendisinin olduğunu düşünmek "yanlış bir inançtır"..

Sigarayı bırakan kişilerin kilo almasının sebeplerinden biri de vücudun kaygılarını arttırması ve genellikle kaygıyı besinlerden sakinleştirme eğiliminde olmasıdır (kalorileri tam olarak düşük değildir)..

Bu nedenle, sigarayı bırakan insanlar daha büyük bir mutluluk duygusu üreten çikolataya, tatlılara veya yüksek kalorili yiyeceklere gitmeye başlar.

Bir kişi sigarayı bırakabilmek için zaten yeterince fedakarlık yaptığında, kilo almaya yol açabilecek diğer yiyecekleri yemeye gelince daha izin verme eğilimindedir..

Örneğin, "Zaten yeterince çabam var / zaten yeterince iradem var, bu hevesimi hakediyorum" gibi düşüncelerimiz olabilir..

Ayrıca, insanlar sigara içmeyi bıraktıklarında duyuların bir kısmı (koku ve tat) "iyileşmiş" görünmektedir. Birden yeni bir dünya açılıyor: yemekler daha lezzetli ve daha lezzetli ve yemekler de daha güzel kokuyor.

Bütün bunlar insanların yiyecek tüketimini artırmalarına ve öğünler arasında daha fazla gagalamalarına neden olabilir, bu da ağırlıkta artışa neden olur.

Tütün tüketiminde bazal metabolizma oranında bir artış olduğu ve vücudun sigara içerken toksinleri geri alabilmek için kalorileri tükettiği (ve tabii ki bunu bıraktığında) doğru olduğu halde, kilo artışı için nedensel bir neden.

Daha önce de söylediğimiz gibi, tütün tüketimi, bazal metabolik harcama arttıkça iştahı azaltır..

Bir kişi sigarayı bıraktığında, iştahta bir artış ve metabolizmanın yavaşlaması, ki bu kişinin alımını arttırmasına ve dolayısıyla kilo almasına yardımcı olabilir..

Sigarayı bırakmayı düşünen sigara içenlerin büyük bir kısmının bunu kilo alma korkusuyla yapmadığı ve insanların yaklaşık% 70'i iştahını ve ağırlığını artırdığı halde, insanların bir yüzdesi kilo almadığı doğrudur..

1-5 kilo arasında şişmanlamayı bırakanlar için yaygındır. Ancak, bu size bağlı. Eğer farkındaysanız ve uygun önlemleri alırsanız, kilonuzu çekmeden sigarayı bırakabilirsiniz..

Her durumda, (kilo almanız durumunda) her zaman onlardan kurtulabilirsiniz. Kilo alımını önlemek için sigarayı bırakmaya ve hipokalorik bir diyete düşmeye karar vermeniz de tavsiye edilmez..

Kısıtlayıcı diyetler ters etki yaratır ve ruh halinizin çok daha kırgın olması daha olasıdır.

Alabileceğiniz en önemli önlemlerden biri fiziksel egzersizlerin artmasıdır. Tütünden ayrılma endişesini sakinleştirmenize yardımcı olur ve aynı zamanda bazal metabolizmanızı başlatmanıza yardımcı olur, kilo almamanıza yardımcı olur.

Aynı zamanda, özellikle gagalamada ne yediğinizi kontrol edin, kaygı çekerken yediklerinizin düşük kalorili şeyler olduğunu deneyin. Ancak, zaman zaman kendinize bir heves verin.

Sigarayı bırakmanızın kurabiye, tatlı veya tatlı gibi daha kalorili şeyleri gagalamayı istemesi normaldir. Şekersiz şeker, meyve, meyan kökü veya şekersiz sakız ile değiştirebilirsiniz..

En önemli şey, sigarayı bıraktığınız zaman şişmanlamanın hem geri dönüşümlü hem de önlenebilir olduğunu ve bunun büyük ölçüde kendinize bağlı olduğunu unutmayın..

Tütün bırakma sendromu nedir?

Yoksunluk sendromu, bir kişide, bağımlı oldukları psikoaktif bir madde kullanmayı bıraktıklarında ortaya çıkan, bu durumda nikotine tepki gösteren bir dizi reaksiyondur..

Sigara içenlerin sigarayı bıraktıklarında ve yoksunluk sendromunu yaşadıklarında, hangi sigara semptomlarının tam olarak ne olacağını belirlemek mümkün değildir..

Sigara içenlerin her biri farklıdır ve bu nedenle semptomlar değişkenlik gösterir ve yaşadıklarını.

Bununla birlikte, eski sigara içenlerin büyük bir bölümünün sigarayı bıraktıkları zaman yaşadığı bazı genel semptomlar belirleyebiliriz;

- sinirlilik

- inatçılık

- Düşük ruh hali

- Konsantrasyon zorluğu

- İştahta artış

- Uykudaki sorunlar

- Sigara içmek için yoğun arzu

Bütün bu semptomların geçici olduğunu ve zaman geçtikçe sona ereceklerini aklımızda tutmalıyız..

Örneğin mevcut semptomlardan biri olan sinirlilik, ruh halinin dengelenme eğiliminde olduğu yaklaşık üç veya dört hafta sürer..

İnsanların hemen hemen yarısında, huzursuzluk veya huzursuzluk ve hüzün yanı sıra konsantrasyon eksikliği var..

Baş dönmesi, örneğin “uyuşturulma” hissi, aynı zamanda yoksunluk sendromu sırasında sigara içenlerin bir yüzdesini bulmanın bir etkisidir. Genellikle yaklaşık iki gün sonra kaybolur..

Ve artık kilo almadan da sigarayı bırakabileceğinizi biliyorsunuz, sigarayı bırakmaya cesaret ediyorsunuz?

referanslar

1. Kansere Karşı İspanyol Derneği. Tütün ve mitler.
2. Becoña Iglesias, E. Sigarayı bırakmak için program.
3. Carr, A. (2004). Nasıl yapılacağını biliyorsanız, sigarayı bırakmak kolaydır. Pratik Espasa.
4. Cantabria Hükümeti. Sigara içme hakkında mitler.
5. Hastane Carlos III. Tütün Çekilme Sendromu Bilgisi ve kontrolü.
6. Junta de Andalucía. Sigarayı bırakmak için rehber.
7. Sağlık ve Tüketim Bakanlığı. Sigarayı bırakabilirsiniz. Almak için tuşları.