Günde kaç şişe su içmelisiniz?

Miktarı bir gün içmeniz gereken su şişeleri bu kılavuzda belirtilen farklı faktörlere bağlı olacaktır. Bazıları sizin yaşınız ve cinsiyetiniz, ancak daha sonra size ne söyleyeceğimizi aklınızda tutmalısınız.

Vücut çoğunlukla sudan oluşur. Bu yeni bir şey değil, çok genç olduğumuz için okulda öğretildiğimiz bir şey. Ek olarak, susuz kalmak için günde yeterince su içmemiz gerektiği söylendi. Ancak, genellikle ne kadar su içmemiz gerektiği söylenmiyor..

Hidratlanma ihtiyacına verilen öneme rağmen, bu basit sorunun cevabını bulmak zor.

Günde kaç şişe su içmelisiniz?

Günde içilmesi gereken su miktarını belirlemek için kesin bir formül bulunmamasına rağmen, çok faydalı olabilecek bir rehber vardır. Bu rehbere danışırken, yaş, cinsiyet, büyüklük gibi farklı faktörleri dikkate almak önemlidir.

Mayo Clinic, ortalama olarak bir erkeğin günde 3 litre su altında ve 2.2 litre civarında kadına su içmesi gerektiğini belirtir. Bu rakamların tahmini olduğunu ve özel ihtiyaçların farklılık gösterebileceğini unutmamak önemlidir..

Genellikle, aldığımız su şişesi yaklaşık 500 ml, yani yarım litredir..

Eğer bir erkekseniz ve yaklaşık 3 litreye ihtiyacınız varsa, günde 6 şişe içmelisiniz. Bir kadınsanız ve bir sonraki bölümde belirtilen özellikleri karşılıyorsanız, günde 2.2 litre suya ihtiyacınız olacak, yani günde dört şişeden fazla içmelisiniz..

Susuz kalmadan kaynaklanan problemleri önlemek için gerekli miktarda su almanın önemli olduğunu unutmayın. Eğer susuz kalıyorsanız, geçici veya kronik olarak, bir doktora veya uzmana danışmalısınız..

Sağlığınız çok önemlidir ve içtiğiniz suyu kontrol etmek, sağlıklı olmanızı ve vücudunuzdan ve zihninizden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlamanın en iyi yollarından biridir..

İhtiyacınız olan suyu nasıl etkilersiniz?

İnsan vücudunun ne kadar su içerdiğini de anlamalıyız. USGS (ABD Jeolojik Etüt) vücudunuzun% 60'ının sudan oluştuğunu belirtir..

Suyun konsantrasyonu vücudun farklı bölgelerine göre değişir. Örneğin, beynin ve kalbin% 73'ü sudur. Bununla, su eksikliği durumunda vücudun bizi canlı tutan organları onaramayacağını veya kullanamayacağını biliyoruz. Bu nedenle, su hayattır.

Günde ne kadar su içmeniz gerektiğini belirlemek için farklı faktörleri dikkate almanız gerekir. Olmazsa, aşırı miktarda veya varsayılan olarak hidratlanabilir; ve bu ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Yaş

Yaş, ne kadar suya ihtiyaç duyulduğunu belirleyen çok önemli bir faktördür. Bebeklerin ve çocukların vücudu yetişkinlerden daha fazla sudan oluşur. Bu yüzden daha fazla su içmeliler.

Bunun olmaması büyümeyi, hafızayı, öğrenmeyi ve diğer önemli aktiviteleri etkileyebilir. Ancak bu, çocukların yetişkinlerden daha fazla suya ihtiyaçları olduğu anlamına gelmez, fakat vücut ağırlıklarına göre daha fazla suya ihtiyaçları olduğu anlamına gelir..

27 kg ağırlığındaki bir çocuğun 90 kg ağırlığındaki bir yetişkinle aynı suya ihtiyacı olmaz. Bununla birlikte, çocuğun vücudunun kilosu başına yetişkinlerden daha fazla suya ihtiyacı olacaktır..

seks

Almamız gereken suyu belirlemede bir diğer önemli faktör seks. Normalde erkekler kadınlardan daha fazla suya ihtiyaç duyar, ancak bu her zaman böyle değildir.

Enfeksiyon veya hamilelik gibi fiziksel durumlar belirleyici faktörler olabilir. Bununla birlikte, erkekler kadınlardan daha büyük olma eğilimindedir ve metabolizmaları her zaman daha fazla, kural olarak kadınlardan daha fazla suya ihtiyaç duyacaklardır.

Diğer bir faktör her ikisinin de vücut bileşimidir. Kadınlar genellikle vücuttaki su miktarını azaltan ve dolayısıyla tüketmeleri gereken su miktarını azaltan daha fazla yağ dokusu oranına sahiptir..

boyut

Boyut, ihtiyaç duyulan su miktarında bir başka açık faktördür. İhtiyaçlarınızı dikkate alarak bir denge bulmak zorundasınız..

Bir litre su yetişkin bir erkek için çok az olabilir, ancak bir çocuk veya bebek için çok fazla olurdu.

Su, vücudun ve sen

Su vücutta temel görevleri yerine getirir ve vücudumuzun her hücresinde önemli bir bileşendir. Bu yüzden yeterince su içmemek ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Hücreler, suyu sokarken ve tahliye ederken, fonksiyonlarını büyütmek, çoğaltmak ve gerçekleştirmek için gerekli malzemeyi elde eder. Hücreler suda çözündükten sonra bu maddeleri ve mineralleri elde eder..

Ek olarak, hücreler atıkları ve toksinleri elimine etmek için su kullanır, bu nedenle vücutta toksin birikimini önlemek için yeterli su alınması gerekir.

Bununla birlikte, suyun ısınması için çok önemli bir rol oynadığı için suyun tek işlevi bu değildir. Terlediğimiz veya nefes verdiğimiz zaman, suyu çıkarırız ve bu vücudumuzu soğutur. Su, büyük bir ısı iletkenidir, ayrıca vücuttan aşırı ısıyı almanın en iyi yollarından biridir..

Aslında, bu mekanizma o kadar kullanışlıdır ki, insan vücudu diğer primatlardan daha fazla saça sahip olmayı bırakmıştır, bu da terleme işlemi yoluyla soğutma işlemini iyileştirir. Dolayısıyla su, insanı olduğu gibi yapan şeylerden biridir..

Diğer önemli fonksiyonlar metabolizma ve sindirim süreçlerinde sağladığı yardımdır. Besinler karbonhidratlara ve vücudun su kullanmadan parçalanamayacağı proteinlere sahiptir, bu nedenle sindirim sorunları yaşıyorsanız, daha fazla su içmek yardımcı olabilir.

Ek olarak, hücreler vücut israfını gidermek için su kullandığından, kabızlığı ve utandırıcı olabilecek diğer sorunları önlemek hayati öneme sahiptir..

Su vücudunuzu korur Özellikle beyin, bir amortisör işlevi gören su ile çevrilidir, yani susuz kalıyorsanız ve başınızı zedelerseniz, çok daha ciddi bir durum olabilir..

Bütün bunlar günde kaç şişe su içilmesinin önemini göstermektedir.