Arteriyel Hipertansiyon Nasıl Önlenir 11 Önemli Alışkanlıklar



Olabilir hipertansiyon önlemek yaşam kalitesini, fiziksel ve zihinsel refahı değiştiren ve geliştiren bir dizi temel alışkanlık ile. Sık sık doktor reçeteli ilaçlarına gittiğinizde, kullanmadan önce doğal önlemler almanız tavsiye edilebilir..

Hipertansiyon veya yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalıklar, felç veya karaciğer hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunları geliştirme riskinizi artırır.

Kontrol edemediğiniz yaş, etnik yapı ve genetik gibi faktörler var, ancak yaşam tarzını kontrol edebilirsiniz ve bu yüzden buna odaklanacağım..

Kan basıncını etkileyen faktörler

Olası kan basıncı gelişimini etkileyen ana faktörler şunlardır:

  • Yaşam: Bazı yaşam tarzı alışkanlıkları, çok fazla sodyum yemek veya yeterince potasyum olmaması, egzersiz eksikliği, çok fazla alkol ve sigara içmek gibi yüksek tansiyon riskini artırabilir.
  • ağırlık: Fazla kilolu veya obez olan kişilerin hipertansiyon geliştirmesi daha olasıdır.
  • yaş: tansiyon yaşla birlikte artma eğilimindedir.
  • Irk / etnik köken: Yüksek tansiyon Afrikalı-Amerikalı yetişkinlerde daha yaygındır.
  • cinsiyet: 55 yaşından önce, erkeklerin yüksek tansiyon geliştirmeleri kadınlardan daha olasıdır. 55 yaşından sonra kadınların gelişimi erkeklerden daha fazladır..
  • Aile öyküsü: ailede yüksek tansiyon öyküsü, prehipertansiyon veya hipertansiyon gelişme riskini arttırır.

11 Hipertansiyonu önleme alışkanlıkları

Hipertansiyondan kaçınmak için, aşağıdaki temel alışkanlıkları geliştirmenizi sağlayan bir yaşam tarzı izleyin:

1-Yeterli bir ağırlığı koruyun

Hipertansiyonu kontrol etmek için yeterli bir kilonuzu korumanız önemlidir. Fazla kilolu insanlar kilo vermeye çalışacak, doğru kilolu olanlar da kilolarını korumalıdır..

Fazla kilonuz varsa, yalnızca 4,5 kilo vermek hipertansiyonun önlenmesine yardımcı olabilir. Böylece vücut kitle indeksinizi hesaplayabilirsiniz:

Quetelet Vücut Kitle İndeksi (BMI) = Ağırlık (Kg) / boy (m)

  • BMI> 25 = fazla kilolu
  • BMI 20-25 = normal
  • BMI 18-20) = zayıf

2-Sık sık egzersiz yapın

Fiziksel aktivite esastır; Diğer birçok yararın yanı sıra dolaşımı iyileştirir ve kilonuzu korur. Haftada üç kez 30 dakika boyunca başlamak iyidir.

Egzersiz yapanların, aktif olmayan insanlardan daha düşük tansiyon gösterme olasılığı% 20-50 arasındadır..

3-Tansiyonunuzu kontrol edin

Tansiyonunuzu evde veya tıbbi bir merkezde düzenli olarak kontrol ettiğinizden emin olun. Semptom olmadan yüksek tansiyon oluşabilir, bu yüzden sadece test yaparak kontrol edebilirsiniz..

Yaşam tarzınızdaki değişikliklerden emin olun ve olası sağlık komplikasyonlarını fark ederseniz doktorunuza haber verin. Kan basıncı monitörleri yaygın olarak bulunur ve reçetesiz.

Doktorunuza düzenli ziyaretler, kan basıncını kontrol etmek için de önemlidir. Kan basıncınız iyi kontrol ediliyorsa, doktorunuza ne sıklıkta ölçmeniz gerektiğini kontrol edin. Doktorunuz günlük veya daha az sıklıkta gözden geçirmenizi önerebilir.

4-Tuzu ortadan kaldırın

Sodyum alımı arttıkça kan basıncı da artar.

Sofra tuzundan sakınmanın yanı sıra, işlenmiş ve paketlenmiş yiyeceklere de dikkat etmelisiniz..

5-Alkolü azaltın veya ortadan kaldırın

Çok fazla alkol almak tansiyonunuzu yükseltebilir. Bunu önlemek için, içtiğiniz alkolü sınırlandırın veya tamamen ortadan kaldırın.

Burada alkolün beyindeki diğer etkilerini okuyabilirsiniz.

6-Stresi azaltır

Stres ayrıca kan basıncını artırmaya yardımcı olabilir. Bunu azaltmak için kullanabileceğiniz birçok yol var..

Eğer acı çekiyorsanız, bu makaleyi okumanızı ve bu rahatlama tekniklerinden bazılarını uygulamanızı öneririm..

7-Sigara içmekten kaçının

Sigara içmek kan basıncınızı yükseltir ve sizi kalp krizi ve kalp-damar hastalıkları riskine karşı yükseltir.

Sigara içmiyorsanız, pasif olarak bile kullanmaktan kaçının. Bunu yaparsanız, bırakarak büyük yararları olacak.

8-Dengeli bir diyet uygulayın

Dengeli bir diyet sürdürmek hipertansiyonu uzak tutmanıza olanak sağlar. Yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olabilecek bazı besinler vardır:

  • Potasyum: Diyetinizden yeterince potasyum alabilirsiniz, bu nedenle bir takviye gerekmez. Birçok meyve ve balık iyi potasyum kaynaklarıdır.
  • Kalsiyum: Düşük kalsiyum alımına sahip nüfus, yüksek tansiyon oranına sahiptir. Ancak, kalsiyum alımının yüksek tansiyonu önlediği kanıtlanmamıştır. Bununla birlikte, en azından önerilen asgari miktarın alındığından emin olmak önemlidir: 19-50 yaş arası yetişkinler için günde 1000 miligram ve 50 yaş üstü olanlar için 1200 mg. Süt, yoğurt ve peynir gibi yemekler iyi kalsiyum kaynaklarıdır.
  • Magensio: Magnezyum düşük bir diyet kan basıncınızı artırabilir. Bununla birlikte, önlemek için fazladan magnezyum alınması önerilmez; Sağlıklı bir diyetle almanız yeterli. Tahıllarda, yeşil yapraklı sebzelerde, kuruyemişlerde, tohumlarda, kuru bezelye ve baklagillerde bulunur..
  • Sarımsak: Sarımsak kolesterol geliştirmeye ve bazı kanserleri azaltmaya ek olarak kan basıncını düşürdüğüne dair bazı kanıtlar var.

Bir diyet takviyesi alacaksanız, önce doktorunuzla konuşmanız önerilir. Aldığınız ve yan etkileri olan herhangi bir ilaçla etkileşime girebilir veya bileşenlerinden herhangi birine alerjik olabilirsiniz.

9-Kafein azaltın

Kafeinin kan basıncındaki rolü hala tartışılmaktadır. Kafein, nadiren tüketen kişilerde 10 mm Hg'ye kadar kan basıncını yükseltebilir. Aksine, düzenli kahve içen kişiler kan basıncı üzerinde çok az etki ederler veya hiç bir etkisi olmazlar..

Kafeinin kan basıncı üzerindeki uzun vadeli etkileri açık olmasa da, kan basıncının hafifçe artması mümkündür..

Kafeinin kan basıncınızı arttırıp arttırmadığını bulmak için, bir kafeinli içecek içtikten sonra 30 dakika içinde kan basıncınızı kontrol edin. Kan basıncınız 5 ila 10 mm Hg artarsa, kafeinin kan basıncı üzerindeki etkilerine duyarlı olabilirsiniz..

10-Az işlenmiş yiyecekler yiyin

Diyetteki ilave tuzların çoğu, evdeki tuzluktan değil, işlenmiş yiyeceklerden ve restoranlardan gelen yiyeceklerden gelir. Tuz içeriği yüksek olan popüler ürünler arasında sosisler, konserve çorba, pizza, patates cipsi ve işlenmiş sandviç bulunur.

"Düşük yağ" etiketli yiyecekler genellikle yağ kaybını telafi etmek için yüksek bir tuz ve şeker içeriğine sahiptir. Yağ, yiyeceğe lezzet veren ve sizi tam hissettiren şeydir..

İşlenmiş gıdaları azaltmak, hatta daha da iyisi ortadan kaldırmak, daha az tuz, daha az şeker ve daha az rafine karbonhidrat yemenize yardımcı olur. Bütün bunlar düşük tansiyona neden olabilir.

11-Kaçınılması gereken gıdalar

Diyetinizde aşağıdaki yiyeceklerden kaçınmaya çalışın:

  • Tuz: etiketlere, özellikle işlenmiş gıdalara dikkat edin.
  • sosis.
  • Dondurulmuş pizza.
  • Salamura gıdalar: Gıdaları korumak için tuz gerekir.
  • Konserve yiyecek.
  • şeker.
  • Herhangi bir paketlenmiş yiyecek.
  • kafe.
  • alkol.

Ve hipertansiyonu önlemek için ne yaparsınız? Senin fikrinle ilgileniyorum Teşekkür ederim!

Kaynak resim.