13 Basit Adımda Diyabet Nasıl Önlenir?



Olabilir diyabetin önlenmesi ideal kilonuzu korumak, fiziksel egzersiz yapmak, sağlıklı beslenme, alkol ve tütünden uzak durmak, yüksek şekerli yiyecekleri diyetten çıkarmak ve daha sonra açıklayacağımız diğer ipuçlarını ortadan kaldırmak.

Diyabet bugün milyonlarca insanı etkileyen bir sorundur. Bazıları, var olan büyük yanlış bilgilerden dolayı, bu hastalık tarafından günden güne müthiş şartlandırılmıştır..

Diyabet "pankreas yeterince insülin üretmediğinde veya vücut ürettiği insülini verimli kullanmadığında ortaya çıkan kronik bir hastalıktır. İnsülin kan şekerini düzenleyen bir hormondur "(WHO, 2015).

Kandaki şekeri kontrol etmezseniz ve kontrol edilemez bir şekilde artarsa, sinirleri ve kan damarlarını bile etkilemek için iç organlarımızdan başlayarak vücudumuza zarar verebilecek olan hiperglisemiye maruz kalabiliriz.

Kökeni kökenine güvenirsek, diyabeti farklı türlerde sınıflandırabiliriz. Sonra, her birini kısaca açıklayacağız:

  • Tip 1 diyabet. Kökeni çocuklukta veya gençlik aşamasında olduğu bilinmektedir. Bu durumdan muzdarip insanlar, günlük dozda insülin gerektirir, çünkü vücut onu verimli bir şekilde üretemiyor. Bu tip diyabet önlenemez ve nedeni bilinmemektedir..
  • Tip 2 diyabet. Yetişkinlikte başlangıcı vardır ve vücudun insülini uygun şekilde kullanmaması nedeniyledir. Gündelik hayatımızda sahip olduğumuz sağlıksız tarz nedeniyle genellikle dünya çapında en sık görülen durumdur: egzersiz ve obezite eksikliği.
  • Gebelik diyabeti. Gebelik veya hamilelik aylarında kan şekeri artışı (hiperglisemi) ile karakterizedir. Genellikle mevcut olan şekerin yüksek değerlerine rağmen, diyabet tanısı için yetersiz kalmaktadırlar..

Bu tip diyabeti olan kadınlar hamilelik ve doğumda komplikasyonlara maruz kalabilir ve hatta zamanla tip 2 diyabet olabilir.

13 adımda diyabeti nasıl önleyebiliriz

Buna inanmasanız bile, bu hastalığı önlemek için takip etmemiz gereken kurallar, diğerlerini önlemek için yapabileceğimiz kurallardır: dengeli bir diyet yemek, egzersiz yapmak ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek. Aşağıda, size yardımcı olabilecek bir dizi ipucu sunuyoruz:

1- İdeal kilonuzu koruyun

Fazla kilolu değilseniz, kontrol etmek için sağlıklı alışkanlıkları takip ederek ideal kilomuzu korumayı denememiz önemlidir..

Bu nedenle, iyi uyuyun ve dengeli bir diyet yapın; egzersiz yapmak, onu almak için izlenmesi gereken önemli konular olacaktır..

2- Spor yapın

Fiziksel olarak aktif kalmak sadece çizgiyi korumak veya kilo vermek için değil, aynı zamanda sağlıklı olmak için iyi bir yoldur. Bu nedenle, günde 30 dakika düzenli olarak bir spor veya aktivite gerçekleştirmemiz önerilir. Bu, tip 2 diyabet gelişimini% 30 oranında azaltmamıza yardımcı olacaktır (Tanasescu ve ark., 2003).

Hangi sporu seçerseniz seçin, hedefimize ulaşmak için herkese tavsiye edilir: aktif olmak. Bu basit aktivite sayesinde kan şekeri seviyesini dengeleyebilir ve sahip olmadığınız vücut yağını ortadan kaldırabilirsiniz.

3- Kilo verin

Aşırı kilo, diyabeti önlemek istiyorsak göz önünde bulundurmamız gereken özelliklerden biridir, çünkü birkaç kilomız varsa acı çekmeye daha açık durumdayız..

Çok kaybetmemize gerek yok, sadece ideal kilomuza ulaşmamız gerekiyor. Bunun için kendimiz diyet yapmamız uygun değil, bunun yerine bir profesyonele gidiyoruz..

Bu, ideal kilomuzu elde etmemize yardımcı olacak ve nasıl koruyacağımız konusunda bize rehberlik edecektir. Öte yandan, kontrollü bir şekilde kilo vermemize yardımcı olacak..

4- iyi uykular

Yeterli uyku alışkanlığınız varsa ve doğru zamanlarda uyursanız, vücudunuzun insülini daha verimli kullanmasına yardımcı olursunuz. Normalde, yeterli uyku alamayan kişilerin kilo vermek için bile sorunları vardır, bu nedenle bu durumlarda insülin düzgün kullanılmaz.

Uyku alışkanlıklarınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları, örneğin, her gün aynı saatte uyumaya kalkmak, yatmadan önce rahatlamak için aktiviteler yapmak, diğerlerinin yanı sıra kafeinli ürünler içmeyin..

5- Sağlıklı beslen

Dengeli bir diyet yapmamız ve önceden pişirilmiş veya konserve ürünleri kötüye kullanmamamız önemlidir. Öte yandan, süt ürünleri gibi çok fazla yağ içeren yiyeceklerden uzak durun ve çok fazla şeker veya doymuş yağ içermeyen yiyecekleri arttırın..

Diyetimizde meyve ve sebze miktarını arttırmak iyi bir seçenek olabilir.

6- Aileniz ve arkadaşlarınızla kendinizi destekleyin

Birçok durumda, ne yediğimize veya çizgiyi korumak veya sadece kilo vermek için uyguladığımız spora dikkat edemiyoruz. Bu nedenle çevremizdeki insanlara yaslanıp bu tür şeyleri şirket içinde yapmamız önemlidir..

Bu eylem sayesinde kendimizi desteklenmiş hissedeceğiz ve başlangıçta bu tür alışkanlıkları günlük yaşamımıza dahil etmeyi öngören zihinsel ve fiziksel yorgunluğun önüne geçebileceğiz..

7- doktorunuzu ziyaret edin

Zaten şeker hastalığınız varsa, onu kontrol etmek için doktor tavsiyelerine uymamız önemlidir. Her 3 ya da 4 ayda bir sık ​​sık ziyaret etmek, evrim sürecinizi görmenize yardımcı olacak ve iyi yapıyorsanız.

8- ciddiye alın

Ailenizde bu hastalığa sahip birkaç kişi varsa, biz de bundan muzdarip olabiliriz. Bu nedenle, görünmelerini engellemek için önleme kurallarına uymayı kendimize ciddiye almamız önemlidir..

Hedefimize ulaşmak için irade ve azim gerekecek.

9- Orta derecede alkol alın

Bildiğimiz gibi, alkolün çok fazla şekeri vardır. Bu nedenle, diyabetin başlangıcından kaçınmak istiyorsak, kötüye kullanmamamız ve çok fazla yemememiz önerilir..

Son zamanlarda yapılan bazı çalışmalar ılımlı miktarda alkol almanın insülinin etkinliğini arttırdığını iddia ediyor. Öte yandan, diğer çalışmalar da orta derecede alınan alkolün tip 2 diyabetten muzdarip olma riskini azaltabileceğini belirtmektedir (Hu FB ve diğerleri, 2001)..

En çok tavsiye edilen şey ılımlı bir tüketime sahip olmak ve bunu yapamamamız durumunda ortadan kaldırmaktır. Eğer durum ikinci söz konusuysa, bu tür içecekleri su veya şekersiz başkalarıyla değiştirmek tüketiminizi kontrol etmenize yardımcı olacaktır..

10- Tatlıları yok et

Tatlılar, alkol gibi, yüksek miktarda şekere sahiptir. Bu nedenle, onlardan kaçınmamız veya sık sık yemememiz önemlidir. Ayrıca, sağlığınıza zarar verebilecek çok miktarda doymuş yağ vardır..

Şu anda, şekeri değiştiren veya doğrudan getirmeyen bileşenlerle yapılan kek ve börek gibi birçok ürün var. Bu durumda, istediğimiz zaman yiyebilirsek, bizi de yağlandırabileceğini göz önünde bulundurarak.

11- Daha fazla tavuk ve balık yiyin

Bu, kırmızı veya işlenmiş etleri ortadan kaldırdığınız anlamına gelmez, ancak tüketimi diyabete neden olabileceğinden alımınızı önemli ölçüde azaltırsınız. Kanatlılar ve balıklar, bileşimleri nedeniyle sağlığımıza daha faydalıdır ve diyabetin önlenmesinde büyük bir müttefik olabilirler.

Zaten şeker hastalığınız varsa, balık tüketimi kalp krizine karşı korunmanıza veya kalp hastalıklarından ölmenize yardımcı olabilir (Hu FB et al., 2003)..

12- Tereyağı gibi yiyeceklerden kaçının

Buna bir veya buna benzer bir şekilde elde edilen tereyağı ve besinler, şeker hastalığına yatkınlığımız varsa sağlığımız için zararlı olabilir..

Bu yiyecekler, kızartılmış veya paketlenmiş yiyeceklerde olduğu gibi, bu durumlarda zararlı olabilecek çok miktarda şekere ve doymuş yağa sahiptir (Kaushik et al., 2009)..

Bu nedenle, alımını önlemeye çalışmalı ve daha az yağ içeren, iyi yağ içeren diğer ürünlerle değiştirmeli veya hatta et suyu olarak ihtiyaç duymayan yiyecekleri yemelisiniz..

Çoklu doymamış yağlar gibi iyi yağlar içeren yiyecekler sıvı bitkisel yağlarda, kuruyemişlerde ve tohumlarda bulunur. Bunlar tip 2 diyabeti önleyebilir (Riserus ve ark., 2009).

13- Tütün kullanımından kaçının

Tütün, dolaylı olarak diyabet riskini etkileyebilecek kardiyovasküler hastalık riskini arttırır. Öte yandan, sigara içenlerin% 50 oranında diyabet geliştirme olasılığı daha yüksektir (Willi ve diğerleri, 2007)..

En sık karşılaşılan sonuçlar nelerdir??

Şeker hastalığı kalbimizi, kan damarlarını ve hatta gözler, böbrekler ve sinirleri etkileyebilir. Daha sonra, organizmamızdaki olası etkileri açıklayacağız:

  • Vuruş ve kalp hastalığı gibi kardiyovasküler sorunların riskini artırabilir. Bu nedenle, diyabetik hastaların% 50'si kardiyovasküler bir problem nedeniyle öldü.
  • Ülser riski. Ayakların nöropatisi ve kötü kan akımı, ayak ülserlerine, enfeksiyonlara ve hatta amputasyonlara neden olabilir.
  • Körlük ve böbrek yetmezliği. Diyabet nedeniyle birçok insan körlük veya böbrek yetmezliği geliştirebilir (WHO, 2015).

Bazı veriler

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, dünya genelinde diyabet prevalansı 2014 yılında 18 yaşın üzerindeki yetişkinlerde% 9 idi. Öte yandan, nedeniyle ölenlerin sayısı 2012 yılında bu hastalık bir milyon kişiyi aştı.

Sunulan verilere ek olarak, düşük ve orta gelirli ülkelerde ölümlerin% 80'inin şeker hastalığından kaynaklandığı da söylenebilir. Dolayısıyla toplumumuzda oldukça yaygın bir hastalık olmasına rağmen, görmezden gelinemeyecek kadar büyük bir dezenformasyon olduğunu söyleyebiliriz..

Sonuç

Diyabet, hayatımızı düzenleyen çok güncel bir sağlık sorunudur. Her ne kadar birçok durumda, bu akılda tutmamız gereken genetik miras nedeniyle meydana gelebilir, aynı zamanda alışkanlıklarımız nedeniyle de geliştirebiliriz..

Bu nedenle, önleyebileceğimiz vakalar için varolan türleri bilmemiz önemlidir. Tip 2 diyabet en sık görülen durumdur ve iyi bir diyet yapmak ve egzersiz yapmak gibi sağlıklı alışkanlıkları takip ederek ortaya çıkmasını önleyebiliriz..

Berbat kurallara uymak gerekmez, bu listede sunduğumuz kadar basit ve doğal eylemler diyabeti etkin bir şekilde önlememize yardımcı olabilir.

referanslar

  1. Diyabetes mellitusun tanımı, tanısı ve sınıflandırılması ve semptomları. Bölüm 1: Diyabetes mellitusun teşhisi ve sınıflandırılması. Cenevre, Dünya Sağlık Örgütü, 1999.
  2. Hu FB, Cho E, Rexrode KM, Albert CM, Manson JE. (2003). Balık ve uzun zincirli omega-3 yağ asidi alımı ve diyabetik kadınlarda koroner kalp hastalığı ve toplam ölüm riski. dolaşım.
  3. Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ ve diğerleri. (2001). Diyet, yaşam tarzı ve kadınlarda tip 2 diabetes mellitus riski. N Engl J Med; 345: 790-7.
  4. Kaushik M, Mozaffarian D, Spiegelman D, Manson JE, Willett WC, Hu FB. (2009) Uzun zincirli omega-3 yağ asitleri, balık alımı ve tip 2 diabetes mellitus riski. Am J Clin Nutr.
  5. Riserus U, Willett WC, Hu FB. (2009). Diyet yağları ve tip 2 diyabetin önlenmesi. Prog Lipid Res; 48:44 -51.
  6. Tanasescu M, Leitzmann MF, Rimm EB, Hu FB. (2003). Tip 2 diyabetli erkeklerde kardiyovasküler hastalık ve toplam mortalite ile ilgili fiziksel aktivite. dolaşım.
  7. Willi C, Bodenmann P, Ghali WA, Faris PD, Cornuz J. (2007). Aktif Sigara ve Tip 2 Diyabet Riski: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-analiz. JAMA.