Pay:
Vücudunuzun Savunmasını Artırma 7 Temel Alışkanlıklar
öğrenmek savunmaları nasıl artırabilirim Vücudunuzun iyi bir yaşam kalitesi, üretken ve uzun ömürlü olması için şarttır. Kötü beslenme, enfeksiyonlar, yaralar, su eksikliği veya stres bağışıklık sistemini harekete geçiren tehditler olabilir ve bu da zayıfladığınızı ve yaşlanmayı hızlandıracağınız bir maliyet getirecektir..
İdeal olan, savunma sisteminizin uzun vadeli hasarlara neden olmayacak ve elde edilebilecek bir şekilde tepki vermesidir, ancak bağışıklık tepkisini kontrol etmeyi öğreneceğiniz bazı alışkanlıkları değiştirmek zorunda kalacaksınız (eğer sizde yoksa)..
Bu, daha pasif olmayacağınız, ancak vücudunuzun savunmasını yükseltmenize ve bağışıklık sisteminizin aşırı aktivasyonundan kaçınmanıza izin verecek aktif bir tavrınızın olacağı anlamına gelecektir..
Bağışıklık sistemi ne için??
Bağışıklık / bağışıklık sistemi hastalığa neden olan mikroorganizmalarla savaşmaktan ve iyileşme sürecini yönlendirmekten sorumludur. Vücudunun savunucusu olduğu söylenebilir..
Somut bir yapı değil, farklı organları, maddeleri ve yapıları içeren karmaşık etkileşimlerdir; kemik iliği, lenfatik organlar, beyaz kan hücreleri, özel hücreler ...
Bağışıklık sisteminin düzgün çalışmadığına dair birçok işaret var: enerji eksikliği, alerjik reaksiyonlar, yorgunluk, yavaş yara iyileşmesi, sürekli soğuk algınlığı ...
Bağışıklık sistemini etkileyenler?
Vücudumuzun savunmasını etkileyebilecek çeşitli faktörler vardır:
- endojen (organizmanın içsel): genetiği, yaşı (yaşın daha az savunmasını anlayacağınız gibi), başa çıkabilme yeteneğini anlar (bir şey sizin için eğlenceli, diğeri için stresli olabilir).
-eksojen (dış): çevre (kirlilik), zayıf beslenme, sosyal problemler (aile, yalnızlık, işsizlik), alışkanlıklar, stresli olaylar (yakınlarından birinin kaybı, kaza, iş kaybı).
Zayıf beslenme faktörleri, sosyal çevre, çevre veya alışkanlıklar, kontrol etmeyi öğrenebileceğiniz ve savunmanız için daha fazla fayda sağlayabilecekleridir..
Vücudun savunmasını artırmak için önemli alışkanlıklar
Size araştırdığım alışkanlıkları ve bağışıklık sisteminizin gelişmesini etkileyen ve dolayısıyla savunmanızı iyileştiren etkileri adlandıracağım:
1-Solunum
Kötü, hızlı ve sığ solunum, kanda taşınan oksijene ulaşmayı zorlaştırır ve kaygı ve aşırı strese neden olur.
Üç tür nefes olduğu söylenebilir:
1-klavikuler: omuz ve klavikulaların yükselmesi ile oluşur ve nefes almayı engeller. Genellikle stres durumlarında veya solunum yetmezliği olduğunda ortaya çıkar..
2-Göğüs veya göğüs solunum: en normal olanıdır ve stresle üretilir, ancak aşırı stres olmamasına rağmen (öncekinde olduğu gibi). Göğüs yükselir ve ciğerlere yeterince hava girmez, çok çabuk nefes alır. Stresi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için bu makaleyi okuyabilirsiniz.
Bu nefeste ana sorun bilinçsiz olması ve düzeltmek için dikkatli olmanız gerekir.
Meditasyon veya farkındalık, bu bilinci geliştirmenize yardımcı olabilir; Onlar psikolojik becerilerle ilgilidir ve tıpkı tenis oynamak gibi, ne kadar fazla pratik yaparsanız o kadar fazla gelişirsiniz.
3-Karın nefes: Karınlardan nefes alarak daha rahat olacaksınız ve nefes almanız derin olacak, bu da bağışıklık sisteminize stres veya kaygı olmadığını gösterir..
Bu nefes almada karın, göğüs kafesi de hafifçe yükselse de neredeyse tamamen halledilir. Yapmayı öğrenmek zorunda olduğunuz karın nefes almanız.
Burada rahatlama tekniklerini öğrenin.
2-Beslenme
Bu en basit veya sağduyulu alışkanlık gibi görünse de, onu uygulamaya koymak o kadar kolay değil..
Beslenme ile ilgili olarak, yalnızca önemli yediğiniz yiyeceğin türü değil, aynı zamanda yeme biçiminiz, şirket, zamanlamalar veya beslenme şekli de önemlidir. Bütün bunlar bağışıklık sisteminizi etkiliyor.
miktar
Tek bir öğünde ne kadar fazla yemek yerseniz, bağışıklık sisteminin yapması gereken çaba o kadar artar. Gün içinde daha az ama daha çok yiyen insanların bağışıklık sistemi daha az çaba sarf etmek zorundadır..
Bazen aç olmadan, duygusal sebeplerden dolayı veya sağlıksız yiyecekler yediğiniz için muhtemeldir..
Çok fazla yemek yemekten kaçının, fazla yemek kilo almanıza ve bağışıklık sistemine zarar vermenize neden olabilir. Obezite, vücudun savunmasının düzgün çalışmasını önler ve enfeksiyona karşı hassasiyeti arttırır..
Güç tipi
Bazı yiyecek ve vitaminlerin savunmayı iyileştirdiği gösterilmiştir:
- sarımsak.
- Bakliyat, kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler.
- C Vitamini (turunçgiller ve brokoli).
- E vitamini.
- A vitamini.
- Çinko bakımından zengin gıdalar.
- Selenyum yönünden zengin besinler.
- Karotenlerle zengin besinler.
- Omega-3 yağ asitleri.
- Erikler: hemen hemen tüm B vitaminlerini içerir.
- Prebiyotikler: sarımsak, soğan, pancar, kefir.
Ayrıca bağışıklık sistemini geliştiren bazı doğal otlar, mantarlar ve sebzeler de vardır: ekinezya, ginseng, zencefil, Gingko Biloba, zerdeçal, Ganoderma veya Astragalus.
Enfeksiyonları önlemek için un, rafine şeker, süt ürünleri ve et tüketimini olabildiğince azaltmak en iyisidir..
Sağlıklı beslenmeyi tamamlayan diğer gıdalar: pırasa, ahududu, yaban mersini, armut, üzüm, elma, domates, patlıcan, somon, sardalye, ceviz, badem, portakal, limon, fındık, brokoli, lahana, karpuz, kavun, havuç, zeytin.
Diğer ipuçları:
- Yiyecek bolusu neredeyse sıvı hale gelene kadar çiğneyin.
- Sessizce yiyin, hislerinizin farkında olun ve yemeğin tadını çıkarın.
- Sadece açken yiyin Bir elma yemek için aç mısın?
- Günde en az bir kez eşlik yemeye çalışın.
3-rüya
Derin uyku uyarıcılar, mahrumiyetinin aksine, bağışıklık sistemini uyarır. Bazı ipuçlarının daha iyi uyumayı öğrenmek için bu makaleyi okuyun..
Ortalama bir yetişkinin 7 ile 8 saat arasında uykuya ihtiyacı vardır, ancak 5 ve daha fazlasına ihtiyaç duyan insanlar olsa da 10.
Daha iyi uyumak için yatmadan 2 saat önce egzersiz yapın, 5 saat önce kafein almayın ve tütün ve alkolü diyetinizden çıkarın.
4-Fiziksel egzersiz (aerobik)
Birçok araştırmadan elde edilen veriler, egzersizin hastalanma olasılığını azalttığını, orta egzersizin daha iyi olduğunu göstermiştir..
Araştırmaya göre, savunmalarınızı iyileştirmek için yüzme, bisiklete binme, kayak, koşu, yürüyüş gibi orta derecede fiziksel aktivite içeren dayanıklılık sporları daha uygun ... Sporlar, ihtiyaçlarınıza göre uyarlanır ve uygulanırsa antikor sayısını artırır. sıkça.
Örneğin, bir saatlik döngü nötrofillerin (beyaz kan hücrelerinin bir bileşeni) bakterileri öldürme kabiliyetini arttırır ve jogging antikorlarda artışa neden olur.
5-Stres
Negatif stres organizmanın aşırı aktifleşmesini sağlar ve uzun vadede vücudumuz için çok olumsuz sonuçları vardır..
Stres hormonu, kortizol, obezite, kardiyovasküler hastalık, kanser riskini artırabilir ve uzun vadede bağışıklık sistemini zayıflatır..
Beyaz kan hücrelerini kapatabilir veya bağışıklık sistemini aşırı aktif hale getirebilir, bu da otoimmün hastalıklara yakalanma olasılığını artırır.
6-Gevşeme / meditasyon
Meditasyonun faydalarından bazıları stres ve endişe azaltma, kalp krizi olasılığını azaltma, kan basıncı seviyelerini iyileştirme, kan laktatını azaltma, kas gerginliğini azaltma ... Meditasyonun faydaları hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın..
Dikkat, sadece sekiz haftalık eğitimden sonra bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca stres, obezite ile başa çıkma ve özgüvenini arttırma konusunda yardımcı olur. Dikkat hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyun.
7-Olumlu bir zihniyet var
Araştırmalar, kalp ameliyatı geçiren kişilerin, olumlu bir zihinsel eğilimleri varsa hayatta kalma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermiştir..
Peki savunmanlarını geliştirmek için ne yapıyorsun? Aşağıya yorum yapabilirsiniz. İlgileniyorum! Teşekkür ederim.
referanslar
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://pharmrev.aspetjournals.org/content/52/4/595.short
- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016756999680538X
- http://ict.sagepub.com/content/2/3/247.short
- http://ajcn.nutrition.org/content/66/2/460S.short
- http://www.nature.com/nature/journal/v474/n7351/full/nature10213.html
- http://europepmc.org/abstract/med/12142969