Adet Ağrıları için 11 Ana Telafiler

En iyilerinden bazıları adet ağrıları için ev ilaçları daha az et tüketiyorlar, infüzyon alıyorlar, fiziksel egzersiz yapıyorlar, karın masajı yapıyorlar, antienflamatuar yiyecekler tüketiyorlar, demir ve lif bakımından zengin yiyecekler yiyorlar ve daha sonra açıklayacağım diğerlerini.

Adet ağrıları, ağrılı bir şeye, güçlü kramplara eşlik ederek dönüştürülebilir. Onları tedavi etmek için genellikle ağrıyı hafifletmek için her türlü anti-enflamatuar gerekir..

Bununla birlikte, bu durumla başa çıkmanın, uyuşturucu ve hapların ötesinde, bağımlılık yaratabilecek veya sağlık için olumsuz yan etkileri olabilecek birçok yolu vardır. Aşağıda keşfettiğim ve kişisel olarak kontrol ettiğim ipuçlarını açıklayacağım.

Adet ağrıları için çareler

1- Diyetinizde magnezyum ve potasyum seviyelerini arttırın

Bu mineraller, ruh halimizin düzenlenmesi, güç ve enerji ile hissetmek ve konsantrasyon için önemlidir.

Magnezyum, iyi halimizi düzenleyen hormon olan serotonin üretimi için önemlidir. Aynı zamanda aşırı sıvı tahliye etmemize yardımcı olur, adet öncesi evre ve adetin kendisinde tipik olan sıvıların tutulması ile mücadele etmemize yardımcı olur..

Fakat kuşkusuz, en önemli özelliklerinden biri, kas gevşemesine katılan adet kramplarının ağrılarını hafifletmektir..

Adet sırasında uterusun kaslarının yoğun ağrı ürettiğini biliyorsunuz. İyi bir magnezyum dozu bu kas sistemini gevşetir.

Magnezyumda olduğu gibi, potasyum kas kasılmalarının kontrolünde de rol oynar.

Ayrıca, vücudun dengesizliğini artıran fazla sodyumun ortadan kaldırılmasını da teşvik eder, böylece potasyum bakımından zengin bir diyet sıvının tutulması, şişmesi, ödem ve rahatsız edici hacim artışı ile mücadele eder.

Sadece adet günlerinde değil, kuralın tipik acılarını önlemek için her gün magnezyum ve potasyum bakımından zengin yiyecekleri yemelisiniz..

Bu yiyecekler neler? Aşağıda bazı şartları bulabilirsiniz..

- Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, brokoli, pazı, lahana).

- Doğal fındık ve tohumlar (özellikle kabak çekirdeği).

- balık.

- Fasulye (soya fasulyesi, yeşil fasulye, bezelye, fasulye, nohut, mercimek).

- Kepekli tahıllar (kahverengi pirinç, darı, karabuğday, yulaf, kinoa, yabani pirinç, arpa).

- avokado.

- Doğal yoğurt.

- muz.

- Bitter Çikolata (% 70 kakao).

2- Et, mandıra ve yumurta tüketimini azaltmak

Prostaglandinler arakidonik asitten türeyen maddelerdir. Bunlar önemlidir, çünkü menstrüasyon ve uterus kasılmalarının tipik enflamatuar sürecine katılırlar;.

Ve prostaglandinler nerede boldur? Yumurtalarda, süt ürünlerinde ve et ürünlerinde.

3- Antienflamatuvar yiyecek tüketimini arttırın

Bildiğiniz gibi, menstrüasyon sırasında ilgili bölge iltihaplanma durumundadır. İltihap önleyici özelliklere sahip yiyecekler yemek, olumsuz etkilerini hafifletmeye yardımcı olur.

Omega-3 yağ asitleri içeren ve çoğunlukla bitkisel yağlarda (hurma ve hindistancevizi yağları hariç), özellikle keten tohumu ve sızma zeytinyağında bulunan gıdalar, fındıklarda anti-enflamatuardır. tohumlarda ve mavi balıklarda.

4- B1 ve B6 vitaminlerinden zengin yiyecekleri yiyin

B6 Vitamini, dopaminin acil prekürsörünün sentezi için gerekli bir kofaktör olmasının yanı sıra, iyi ruh hali ve iştah kontrolü ile ilgili beyin nörotransmiteri, prostaglandin E1 (anti-enflamatuar) üretiminde de rol oynar..

Kepekli tahıllarda ve fındıkta bulunur.

Bütün proseste yer alan diğer bir vitamin ise tam tahıllarda ve bira mayasında bulunabilen B1'dir (tiamin)..

Araştırmalar, B1 vitamini, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin ve düşük yağ oranı düşük bir diyetin adet ağrısını büyük ölçüde iyileştirebildiğini göstermiştir..

5- Demir ve lif bakımından zengin yiyecekleri yiyin

Kan kaybını telafi etmek ve adet tükenme hissini yenmek için demir bakımından zengin yiyecekler yiyin.

Yeşil baklagiller (İsviçre pazı, lahana, ıspanak) ve kepekli tahıllar, diyet baklagillerinize haftada en az iki kez koyun..

Ayrıca kırmızı et demir bakımından zengindir ancak adet döneminde çok fazla tavsiye edilmez, çünkü yağlar ve aşırı protein karaciğere zarar verir ve mineral rezervlerini azaltır.

Aynı zamanda alkol, kahve ve süt ürünleri gibi demirin emilimini engelleyen yiyeceklerden kaçının.

Ayrıca lif bakımından zengin yiyecekler tüketmeniz ve doymuş yağ içeren yemeklerden uzak durmanız önerilir, çünkü östrojenin olumsuz etkisini güçlendirir (ağrı ve şişlik).

 6- Narenciye yiyin

Portakal, limon veya greyfurt örneğin. Meyve sularında veya salatalarda olsun, kanı inceltmeye yardımcı olur, böylece menstrüasyon yoluyla ölü dokuların yok edilmesine yardımcı olur.

7- Depurative bitkiler kullanın

Adet sırasında vücudun aşırı östrojen ortadan kaldırması gerekir, bu yüzden karaciğer aktivitesini artırır.

O zaman bu organın iyi çalışmasına yardımcı olan (karahindiba, süt devedikeni ve enginar) yiyecekleri tüketmek ve aynı zamanda yağlı, şekerli ve alkol gibi aktivitelerini doyuranları ortadan kaldırmak önemlidir..

8- İnfüzyon alın

Menstrüel kramplarda görülen ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan kas sistemi üzerinde analjezik ve rahatlatıcı bir etkiye sahip birçok bitki vardır..

En ağrılı günlerde bazı infüzyonları alma alışkanlığına sahip olmak, dismenore ile mücadelede iyi bir müttefiktir..

Onları ayrı ayrı alabilir veya birlikte karıştırabilirsiniz..

- papatya: Analjezik olarak işlev gören doğal bir madde içerir. Bu nedenle, menstrüel krampları azaltarak prostaglandinlerin üretimini azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda serviks iltihabı azaltmaya yardımcı olur.

- fesleğen: yaprakları ayrıca analjezik özelliğe sahiptir. Onları salatalarınıza ekleyebilir veya birkaç çorba kaşığı kekikle bir avuç yapraklarını kaynatabilirsiniz..

- Zencefil ve Tarçın: zencefil adet ağrısı için etkili bir ilaçtır, aynı zamanda kolik için tipik bir halsizliğe karşı büyük bir müttefiktir. Bir bardak kaynar suya tarçın çubuğu koyabilirsiniz. Sonra birkaç parça taze zencefille birlikte en az 8-10 dakika dinlendirin.

9- Egzersiz

Kramplarınız olduğunda hareket etmek gibi hissetmediğinizi, ancak küçük bir çaba harcadığınızı ve ağrıları nasıl azar azar iyileştireceğini göreceksiniz..

Neden? Çünkü vücudunuz kandaki prostaglandinlere karşı daha fazla endorfin pompalar, böylece krampları azaltır.

Egzersiz sadece krampları önlemek için değil, aynı zamanda bunları önlemek için çok etkili bir yoldur, sürekli uygulama ile bunlar kaybolur. Yoga ve tai chi, yüzme, yürüyüş, dans ve bisiklet sürmenin yanı sıra çok iyi seçeneklerdir..

10- Acıyan bölgeyi ısıtın

Karın bölgenize uzun süre sıcak su şişesi, termal yastık ya da nemli bir havlu sürün.

Isı kasları gevşeterek rahim kasılmasının neden olduğu kramp yoğunluğunu hafifletir.

11- Karın masajını yapın

Ağrılı bölgeye masaj yapmak için, biberiye, adaçayı veya selvi yağı, yatıştırıcı ve rahatlatıcı özelliklere sahip esansiyel yağları kullanın. Derin nefes almak için bu anı kullanın, bedeninizin ve zihninizin gerilimlerini serbest bırakın.

Neden bazı kadınlar adet krampları çekiyor, bazıları ise?

Kadınlar, adetin çok hafif ağrılara, zorlukla fark edilebilecek ve çok sınırlı bir süreye eşlik edebileceğini veya o kadar acı verici ki, bizi tamamen zayıflatıp günlük aktiviteler gerçekleştirmemizi önler..

Neden bahsettiğimi bilmeyenler için, menstrüel kramplar alt karın ve pelvis kaynaklı ağrılardır. Rahatsızlık sırt veya bacaklara yayılabilir. Kramplar çok güçlü veya yumuşak bir ağrı olabilir ve periyodik veya sürekli olabilir.

Adet krampları genellikle adet kanamasından kısa bir süre önce başlar, tepe kanama başladıktan sonraki 24 saat içinde olur ve bir veya iki gün sonra tekrar kaybolur. Bunlara baş ağrısı, bulantı ve bazen kusma eşlik edebilir.

Her iki hastalığın belirtileri bazen sürekli bir süreç olarak görünse de, bu krampların, premenstrüel sendrom sırasında (kuralın başlamasından önceki günlerde) yaşanabilecek rahatsızlıklarla karıştırılması gerekmez..

Doktorlar, ağrı nedenine bağlı olarak, yani jinekolojik sorunların varlığına veya daha azına göre, primer veya sekonder olan dismenore terimi ile ağrılı menstrüasyon tanımlamaktadır..

Primer dismenorede, ağrıya neden olan altta yatan bir jinekolojik problem yoktur. Bu tip kramp, menarştan bir ay sonra, bir kızın adet dönemine başladığı zamandan bir ay sonra başlayabilir..

Kolikin genellikle yumurtlama adet döngüsü gerçekleşene kadar başlamadığını bilmek önemlidir: gerçek adet kanaması genellikle yumurtlama başlangıcından önce başlar, bu nedenle bir genç adet kanamasının başlamasından aylar veya yıllar sonra dismenore yaşayamaz..

Sekonder dismenore, menstrüel ağrıya neden olan (genellikle kadının üreme sisteminde) altta yatan bir anormal durumdur. Sekonder dismenore, ilk menstrüasyondan açıkça görünse de, genellikle sonradan ortaya çıkar.

Fakat neden bazı kramplar bu kadar acı verici??

Bazı kadınlar neden kendilerini çok güçlü hissederken sadece küçük acılar yaşarlar? Kramp hissi, özellikle kadının servikal kanalının dar olması durumunda, pıhtıların (uterin astarından kanlı doku parçaları) rahim ağzından geçtiğinde yoğunlaşır..

Aslında, birçok kadın ilk doğumuna kadar acı kurallara sahiptir..

Bunun nedeni, çocuk sahibi olmayan kadınlarda serviksin, vajinal doğum yapmış kadınlara kıyasla çok daha kapalı olmasıdır.. 

Adet ağrısının yoğunluğu arasındaki fark, kadının prostaglandin düzeyleri ile de ilgilidir..

Birçok çalışma, genellikle şiddetli adet krampları yaşayan kadınların uterus mukozasında çok yüksek prostaglandin seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir..

Bu rahatsız edici acıyı önlemenize yardımcı olacak başka ev ilaçları biliyor musunuz??

 referanslar

1. Bavil DA, Dolatian M, Mahmoodi Z, Bağdat AA. Primer dismenore olan ve olmayan genç kadınların yaşam tarzlarının karşılaştırılması. Elektron Hekimi. 2016 Mar 25; 8 (3): 2107-14;
2. Günlük JW, Zhang X, Kim da S, Park S. İlköğretim Dismenore Belirtileri Azaltmak İçin Zencefilin Etkinliği: Randomize Klinik Çalışmaların Sistematik Bir İncelemesi ve Meta-Analizi. Pain Med., 2015, Aralık 16 (12): 2243-55;
3. Chauhan M, Kala J. Kırsal ve kentsel farklılıklar gösteren ergenlerde dismenore ve vücut kitle indeksi arasındaki ilişki. J Obstet Gynaecol Hindistan. 2012 Ağustos; 62 (4): 442-5;
4. Hsia SM, Wang KL, Wang PS. Resveratrolün üzüm polifenolüne in vivo ve in vitro olarak sıçanlarda uterus kasılması ve Ca² + mobilizasyonu üzerine etkileri. Endokrinoloji. 2011 Mayıs, 152 (5): 2090-9;
5. Derman Ö, Kanbur NO, Tokur TE, Kutluk T. Premenstrüel sendrom ve ergen kızlarda ilişkili semptomlar. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol 2004 Ekim 15; 116 (2): 2016;
6. Leidenheimer H Jr. Primer dismenore tedavisinde tedavi analizi. New Orleans Med Surg J. 1950 Jun; 102 (12): 594-9;
7. Günlük JW, Zhang X, Kim da S, Park S. İlköğretim Dismenore Belirtileri Azaltmak İçin Zencefilin Etkinliği: Randomize Klinik Çalışmaların Sistematik Bir İncelemesi ve Meta-Analizi. Pain Med., 2015, Aralık 16 (12): 2243-55;
8. Kazama M, Maruyama K, Nakamura K. Japon kadın lise öğrencilerinde dismenore sıklığı ve buna bağlı yaşam tarzı faktörleri. Tohoku J. Exp Med 2015, 236 (2): 107-13;
9. Graz B, Savoy M, Buclin T, Bonvin E. Dismenore: Sabır, hap ya da sıcak su şişesi? Rev Med Suisse. 2014 Kasım 26; 10 (452): 2285-8;
10. Vani K R, K S V, L S, Kumar V R H, A B. Okulda okuyan kız çocuklarında görülen anormal bozukluklar - diyet ve egzersiz düzeniyle ilişkili midir? J Clin Diagn Res. 2013 Kasım; 7 (11): 2537-40;
11. Başbakan, Champaneria R. Dysmenorrhoea. BMJ Clin Evid. 2014 21 Ekim 2014;
12. Balbi C1, Musone R, Menditto A, Di Prisco L, Cassese E, D'Ajello M, Ambrose D, Cardone1 A. Ergenlik çağında adet faktörlerinin ve diyet alışkanlıklarının adet ağrısına etkisi. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol., 2000 Aug; 91 (2): 143-8;
13. Hosseinlou, V. Alinejad, M. Alinejad, N. Aghakhani Urmia-İran'daki Lise Öğrencilerinde Balık Yağı Kapsüllerinin ve B1 Vitamini Tabletlerinin Dismenore Süresi ve Ciddiyeti Üzerine Etkileri. Glob J Health Sci., 2014 Aralık; 6 (7): 124-129;