Bir çift ayrılmasının üstesinden gelmek için nasıl 10 önemli ipuçları

Bir çiftin dağılması yaşamda sık görülür; Hepimiz bazılarının içinden geçmek zorunda kaldık, çünkü ya toksik bir ilişkiydi ya da sadakatsizlik yüzünden. Çoğu durumda, insanlar bu tür bir durumla nasıl başa çıkacaklarını bilmiyorlar;.

Bu yazıda anlatacağım bir çift ayrılmasının üstesinden gelmek için nasıl, resmi veya gayrı resmi bir ilişki, evlilik veya ortak hukuk ilişkisi olup çocuğu olsun veya olmasın. Sonunda acı aynıdır ve psikolojinin yardımıyla bu kötü anlarla daha iyi başa çıkabilirsiniz..

Yeni teknolojilerin bir ilişkinin sonlandırılmasını kolaylaştırmasına yardımcı olduğu görülüyor: Facebook veya WhatsApp gibi sosyal ağlardan kaynaklanan nedenlerle her yıl tahmini 28 milyon çift kırıldı.

Duygusal bir ayrılığa maruz kalmak, onu kabul etmek ve sevgi eksikliğinin üstesinden gelmek zordur, ancak çok fazla endişelenmenize veya çok fazla önem vermenize gerek yoktur. Ayrılıkların çoğu yaslı bir aşamadan geçer, ancak zamanla ve duygularınızı nasıl yöneteceğinizi bilerek, bunu aşacaksınız..

"The Telegraph" tarafından yapılan bir araştırmaya göre, ideal ortağı bulmadan veya daha fazla zaman geçireceğimiz kişiyle kadın ve erkeklerin ortalama iki ayrılık veya "kalp kırılması" var.

Normalde, kötü durumdan çıkmak için arkadaşlarınızdan veya tecrübeli insanlardan yardım isteyin ve sık sık "zaman her şeyi iyileştirir" veya "çıkıp eğlenin" gibi şeyler söylüyorlar ve gerçekte çoğu zaman haklılar. Kabul etmeme tavsiyesine göre, "dışarı çık ve kendine başka bir tane al" ile ilgili, çünkü bağımlılığa yol açabilir ya da düelloyu doğru çözemez..

Endikasyonlarımın daha güvenilir olması için makaleyi temel alacağım bilimsel stratejiler bu durumların üstesinden gelmede daha etkili olduğu kanıtlanmıştır. Öncesinde, yüzleşmeniz gereken durumu daha iyi anlamanıza yardımcı olacak bazı kavramları da açıklayacağım..

Bir aşk molasından sonra yas aşamaları

Eğer bir ilişkiyi bitirdiyseniz, muhtemelen bir "düello" geçiriyorsunuzdur. Eski ortağın artık hayatında değil ve bir kayıp sürecinden geçeceksin. Bu aşamada geçmeyen insanlar da var, ancak bu durumda yardıma ihtiyaçları olduğunu sanmıyorum..

Kuşkusuz, bu aşamaları bilmek, yaşadığınız süreci anlamanıza ve daha fazla acıya neden olabilecek bazı karmaşık durumlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır..

1- İnkar etme

Bu aşamada, ilişkinin bittiğini kabul etmeyi reddedeceksiniz, kırılmanın meydana geldiğine inanmak zor olacak, üzülecek ve muhtemelen ağlayacak, normal olarak bastırmamanız gereken bir şey olacak.

2- Ira

Bu aşamadan geçerseniz, birisinin size adil olmayan şekilde davrandığını veya size ihanet ettiğini hissedeceksiniz. Seni terk eden diğeri olsaydı, bunu nasıl yapabildiğini merak edersin ve seni etkilediği için onu etkilememesine şaşırırsın. Herkesin kendi bakış açısına sahip olduğu için hepimizin arayla aynı şekilde yüzleşmesine gerek yok..

Bu aşamada genellikle derin bir hüzün vardır ve saldırganlık ve endişe olabilir..

3- Müzakere

Bu aşamada, insanlar genellikle eski çiftin geri dönmesi için çözümler ve anlaşmalar ararlar. Etkileyici davranabilir, mesaj gönderebilir, arayabilir veya eski sevgilinize geri dönmeyi isteyebilirsiniz..

Ancak iyi bildiğiniz gibi, müzakereler nadiren iyi sonuçlanır. Herhangi bir kopma, ikisinden birinin veya her ikisinin de ilişkiye son vermek istediğini varsaymasının gerekli olduğu zaman alır..

Sağlıklı bir müzakere, örneğin, arkadaş olarak kalmak ve bir zamanlar size olan güvenini kaybetmemekle sona erebilir. Fakat bu her zaman kolay değildir, çünkü ikiniz için de acı verici olabilir, çünkü o kişiyi hala hissediyorsunuz ve ara vermiyorsunuz..

Bu yüzden en azından arkadaş olabilmek için biraz zaman ayırmanızı öneriyorum. Uygulanabilir değilse, kendinizi sonsuza dek uzaklaştırmak en iyisi olacaktır..

4- Çaresizlik ve depresyon

Bu aşamada, ilişkinin bittiğini ve geri dönmeyeceğinizi anlamaya başlayacaksınız. Bu isteksizlik ve umutsuzluk duygularıyla birlikte derin bir üzüntü ve olası bir depresyon başlar..

Az ya da çok yemek ya da az ya da çok uyumak ve dışarı çıkmak istememek gibi semptomlar normaldir. Ancak bu evrenin geçeceğini, ancak olduğu kadar çabuk sakinleşmesini sağlayın.. 

Bu yazıda aşk için bir depresyon üstesinden gelmek için 10 ipucu veriyoruz.

5- Kabul

Bu aşamada eşinizle sonuçlandığınızı kabul ediyorsunuz, gücünüzü geri kazanıyorsunuz ve çok fazla olumsuz düşünceniz yok. Eşinizle ilgili düşkün hatıralarınız olmasına rağmen, onlar daha önce olduğu kadar acı çekmenize neden olmazlar ve geçmiş ilişkiniz hakkında tekrar normal konuşmaya başlarsınız..

Aşk molasının üstesinden gelmek için adımlar

1- Durumu kabul et

Bazı durumlarda bir uzlaşma mümkün olabilir ve bazılarında ilişkinin kesin olarak sonlandırılması şiddetle tavsiye edilir..

Mola ile başa çıkmak için durumunuzu kabul etmeniz ve kendinize bunun kötü bir çukur ve geçici bir ayrım olduğunu söylememelisiniz. Mola iyi değil, gerçektir. 

Kendinizi ifade edin ve kendinizle konuşun ve diğerleri ile, kötü bir ruh hali içindeyseniz veya çok üzgün olsanız bile çok önemlidir.

Bu durumla başa çıkmanın iyi bir yolu bir günlük yazmak ne düşündüğünü ve hissettiğini. Düşüncelerinizi yazmak beyninizin bilgiyi daha kolay işlemesini sağlar. Çünkü durumu tam olarak anlamadınız, bu her şeyi şok ettiğinden beri anlamanıza ve neler olduğunu bilmenize yardımcı olacak.

Bu açıdan, "beyaz ayı" olarak adlandırılan etkiyi hesaba katmanız gerekecektir. Beyaz bir ayı düşünmemeye çalıştığın zaman, aslında daha çok düşünmeye başlarsın..

Eski eşinizi düşünürseniz aynı şey olur. Boğulmayın veya bu düşünce veya hafızayı ortadan kaldırmaya çalışmayın, sadece kabul edin ve bunun normal bir aşama olduğunu ve zamanla gerçekleşeceğini anlayın..

Bir ilişkiyi sona erdirmek için ne gibi adımlar atılacağını hala bilmiyorsanız, bu makale sizi ilgilendirir.

2- Öfkeden kaçının

Yas noktasında okuyabileceğiniz gibi, ayrılıktan sonra ortak olan bir şey öfkedir, bu sadece size kötü sonuçlar doğurur. 

Bunu hissettiğinizde tanımaya çalışın ve herhangi bir eylemle göstermekten kaçının. Bunun için egzersiz yapabilir, meditasyon yapabilir veya gevşeme egzersizlerini pratik yapabilirsiniz..

Bunu tanımak için tavsiye edilir. düşüncelerine dikkat et ve geçmelerine izin verin. Bu olumsuz düşünceler onları kara günler olarak görmeli, bu da bazen sizin günlerinizi akıyor, ama geçmelerine izin vermelisiniz..

3- Temas etmeyin

Eski ortağınızı hatırlatan uyaranlardan veya durumlardan kaçının. Eşiniz beyninize bir ilaç gibi davrandı; Sen onunla birlikteyken, nöronların dopamin salgıladı..

Bir uyuşturucu bağımlısının bağımlılıklarının üstesinden gelmek istediği zamanki gibi yapmalısınız; ilacı kullanmayı bırak Senin durumunda, eski sevgilinle iletişim kurmayı, görmeyi ya da ilişkilendirmeyi bırakmak. Eğer ilişki sona ererse, geçmişten gelir ve zamana ve emeğe yatırım yapmaya devam etmeye değmez.

Facebook'a girip ne yaptığınızı, fotoğraflarınızı görüp onu aramanız normaldir. Fakat bu sadece üstesinden gelinmesini zorlaştıracak, daha fazla acı yaratacak ve iyileşmeyi uzatacak.

Bu unutmakla ilgili değil, sonuçta hayatınızın bir bölümünü paylaşan biri. Amaç, yeni bir yaşam yaratmak ve durumun üstesinden gelmektir. Başta paylaştığınız veya fotoğraflarınızı gördüğünüz yerlerden kaçınmak özellikle önemli olacaktır. Zamanla çok acı verici olmayacak.

Yapabileceğiniz diğer şeyler:

• “Baştan çıkarmaya” başladığınızı fark ettiğinizde (fotoğraflara bakın, facebook'u ziyaret edin, arayın), hemen başka bir şey yapmaya başlayın. Örneğin, Facebook'unuza girecekseniz, bilgisayarı kapatın ve spor yapmak için dışarı çıkın.
• Fotoğraf veya kıyafet gibi nesnelerden kurtulma kararınız size aittir. Bence bunu yapmak daha iyi.

4- Yeni hayatınızı yaratın

Eski eşinizle ne kadar paylaştığınıza bağlı olarak, daha fazla alışkanlık veya daha az hayatınızı değiştirmek zorunda kalacaksınız..

Yırtığı çözmek için yeni hayatınızı yavaş yavaş inşa etmeye başlamanız gerekir. Bunu yeni kişisel ilişkiler kurarak, yeni aktiviteler yaparak ve bazı olumsuz alışkanlıkları değiştirerek yapacaksınız..

“Yeni hayatınızı yaratın” sosyal ve kişisel kaynaklar yaratmaya dayalı olacaktır:

• Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek alın. Mola hakkında konuşmak faydalıdır.
• Yeni arkadaşlıklar kur Eski eşinizle arkadaşlıklar paylaşmanız muhtemeldir ve en azından ayrılmanın başlangıcında görmemeniz iyi olabilir. Atölye çalışmaları, kurslar ve spor salonlarına kaydolun ...
• Yeni alışkanlıklar benimseyin: koşma, spor salonunda formda olma, dans etme, yemek yapma, yazma…
• Yeni hedefler belirleyin ve heyecanlanın. 
• Kişisel kaynaklarınızla çalışın: bağımsızlık veya kişisel saygınızı artırmak gibi kişisel kaynaklar.

5- Bağımsız olmayı öğrenin

Bağımsız olmak, hedeflere ulaşmak ve yaşamak için yalnızca kendinize ihtiyaç duyma, öğrenmeye, hiç bir şeye ulaşmaya ve yaşamdan zevk almaya kimseye ihtiyaç duymama tutumuyla öğrenilir..

Profesyonel hedeflerinize ulaşmanıza, yaşam kalitesini yükseltmenize ve daha iyi kişisel ilişkilere sahip olmanıza yardımcı olacak bir yarışmadır. Bu nedenle, bağımsız olmak yalnız ve yalnız olmak değil, yalnızca kendinize mutlu olmanıza bağlı.

Bir gecede bağımsız olmayı öğrenemezsin. Her şeyde olduğu gibi, adım adım gitmek gerekiyor. Başlangıçta basit görevlerle bir liste yapın ve daha zor etkinliklere doğru ilerleyin. Örneğin:

-Yalnız ye.

-Sadece markete git.

-Sadece kendini savunma dersleri için kayıt olun.

-Yalnız yolculuk yap.

-Yalnız bir kahve içmek için dışarı çıkın.

... vb.

Sonunda, en önemli şey olarak görüyorum: mutluluğunuzun size bağlı olduğunu kontrol etmeyi öğrenmek. Yani, yalnızca biri size yakışıklı olduğunuzu veya kendinizi kötü hissetmediğinizi söylediğinde mutlu değilsiniz, çünkü birisi size hoş olmayan bir şey söyler. Bundan böyle, refahınız sizin kontrolünüzde olacak, duygusal olarak bağımlı olmayı unutun.

Bu, yalnız olduğun veya bağlılıktan korktuğun anlamına gelmez. Yalnız olsanız bile kendinizle birlikte rahat ve mutlu hissedebilirsiniz..

Tamamlamak için, "kendini nasıl seveceğimi" üzerine bu makaleyi tavsiye ediyorum..

6- Olumsuz düşüncelerinizi tanıyın ve değiştirin

Hangi şekilde yırtığı yorumluyorsun ve durumunuz, iyileşme hızınıza katkıda bulunacaktır. Bir aradan sonra artık daha özgür olduğuna, daha fazla boş zamana sahip olduğuna veya olgunlaştığına inanan bir kişi, olumsuz düşünceleri olan birinden daha çabuk iyileşecektir.. 

Bu olumsuz düşünceleri, duyguları ve ruh halini değiştirmek için burada ve şimdideki algı ve düşüncelerinizin farkında olmalısınız..

Örneğin, bir ara vermeden önce düşünebilirsiniz:

-Başka bir çift bulamayacaksın ve yanlış gideceksin (olumsuz düşünme).

-Öğrenmek için bir fırsat nedir ve bir sonraki ilişkinin daha iyi olacağını.

Mantıksal olarak, ikinci yorum durumu aşmanız için size çok daha fazla yardımcı olacaktır. Bu nedenle çalışın, düşüncelerinizi gözlemleyin ve "Beni seven başka birini bulamayacağım", "Hiçbir şeye değmiyorum", "Hayatımın geri kalanında yalnız olacağım" gibi soruları gözlemleyin. Bu sadece acını tutmana yardımcı olacak.

7-Yeniden Yazma tekniği

Ara vermede sık karşılaşılan bir şey, kendinizden suçlu veya sorumlu hissetmenizdir..

Bu teknik, ara verilmesine neden olan durumları incelemeye (sadece son değil, her şey) ve çiftin her bir üyesine mantıksal olarak atfedilmeye dayanmaktadır..

Bu, tüm sorumluluklarınızdan kurtulmanızla ilgili değil, her üyeye hak ettiği sorumluluğu vermek ve size vermemektir..

-Hangi olaylar ara verdi? Eski sorumluluğunuzun bir kısmını atabilir misiniz?

Yansıtabilir ve yardımcı olması durumunda yeni "intikam" yazabilirsiniz.

Örneğin:

• Sözünü tutmadı.
• Artık düşünülmedi ve nezaket göstermedi..

8- Benlik saygınızı arttırın

Benlik saygısının faydaları çoktur; mutluluk, esneklik, motivasyon, sağlık ve verimlilik ile ilişkilendirilir.

Benlik saygınızı geliştirmenin anahtarı, hayatınızı yorumlama şeklinizi değiştirmek, gerçekler hakkında yaptığınız olumsuz yorumları analiz etmek ve benlik saygınızın büyümesini teşvik eden yeni düşünce ve hedefler oluşturmaktır..

Geliştirmeye başlamak için bu makaleyi öneririm.

9- Rol modellerini bulun

Rol modeli, zaten başarmış veya yapmak istediğimiz eylemi gerçekleştiren kişidir..

Bilim, rol modellerinin bir problemi nasıl çözeceğimizi bilmemize ve motive etmemize yardımcı olabileceğini göstermiştir.. 

Büyük zorluk çekmeden mola vermiş güçlü bir erkek ya da kadına sahip misiniz? Onu bul ve ondan öğren. Bu motivasyon hikayeleri size yardımcı olabilir.

10- sabırlı olun

Muhtemelen üzgün, çaresiz ve ne yapacağını bilmiyorsun. İlk haftalar hatta aylar normal olacak. Aslında, garip olan şey, büyük bir bölünmeden sonra tamamen mutlu olmanız ve etkilenmemiş olmanız olabilir..

Bu nedenle, yukarıda açıklanan ipuçlarını uygularsanız, "biraz zorlayabilir" olsa da, iyileşmenin zaman alan bir süreç olduğunu unutmayın..

sonuçlar

İlişkilerde iyi ve kötü, suçlu ve masum yoktur, sadece iyi ve kötü ilişki vardır..

Ayrılmanın üstesinden gelmek zor ve nahoş bir süreçtir, ancak zamanla iyileşecek ve hatta aşağıdaki ilişkilerde daha iyisini yapmayı öğrenmiş olacaksınız. Belirli teknikleri, alışkanlıkları kullanmak ve belirli davranışlardan kaçınmak daha kolay olacaktır.

İşte makalenin bir video özeti:

Ve bu durumun üstesinden gelmek için ne yaptın? Bana deneyimini söyleyebilir misin? İlgileniyorum Teşekkür ederim!