Çift Kıskançlığının Üstesinden Gelmek İçin 5 Temel İpuçları



Eşinize güvenmekte zorlanıyor musunuz ve kıskanç olmayı bırakmak mı istiyorsunuz? Sık sık kıskanç hissediyor musunuz? Eşinizin başkalarıyla konuştuğunu görmekten hoşlanmıyor musunuz? Eğer öyleyse, öğrenmek iyi olurdu kıskançlığın üstesinden nasıl gelinir, ilişkilere ve yaşam kalitenize en çok zarar verebilecek sorunlardan biri olduğundan. 

Sonra onları yönetmek, bilmekten kaçınmak ve gereksiz çatışmalar olmadan sağlıklı bir ilişkiye dönmek için bilmeniz gereken anahtarları açıklayacağım. Bazı kıskançlıklara sahip olmak normaldir, ancak saplantı, çiftin gözetimi ve pasif agresif davranışlar sizi ve eşinizi kötü hissettirir.

indeks

  • 1 Neden kıskanç hissediyoruz?
  • 2 Patolojik kıskançlık
  • 3 Kıskançlığın üstesinden nasıl gelinir??
    • 3.1 1-Güvenliğiniz, güveniniz ve özgüveniniz için çalışın
    • 3.2 2-Olumlu bir kişisel imaj oluşturmak
    • 3.3 3-Yeni inançlar inşa edin
    • 3.4 4-Kendi hayatını inşa et
    • 3.5 5-Çifte kural oluşturma

Neden kıskanç hissediyoruz?

Bilim adamları arasında kıskanç olup olmadığımızla ilgili hala tartışmalar var. sosyalleştirme belirli bir kültürde veya evrim. Bununla birlikte, evrim teorisinin daha fazla takipçisi olduğu ve aslında çok anlamlı olduğu görülmektedir..

Göre evrimsel psikologlar, kıskançlık, bir milyon yıldan daha önce gelişmeye başladı. Erkeklerin, kadınlarını kaybetmemek veya kendileri olmayan bir çocuğu beslemek zorunda kalmamak için başkalarıyla birlikte ayrılmadıklarına dikkat etmek zorunda kaldılar..

Öte yandan, kadınların, erkeklere kaynak sağladıklarından dolayı diğer kadınlarla birlikte gitmediğinden endişe etmek zorunda kaldılar. Hamileyken daha az bile olsa, yüksek riskli bir durum.

Sunderland Üniversitesi'nden araştırmacı Gary Brase'nin dediği gibi:

“Erkekler, çiftin beklediği çocuğun kendilerinin olup olmadığından emin olamaz, bu şekilde kıskançlık, genetik mirası korumanın bir yolu olarak doğar. Erkeğin, dişinin diğer erkeklerle cinsel ilişkiye girmesini önlemesi önemlidir, çünkü bu şekilde yavruların sadece onun olması sağlanır. Öte yandan, kadınlar hamilelik, doğum ve çocuk bakımına çok fazla zaman ve enerji harcıyorlar, çünkü çiftin bir başkasına aşık olmasını engellemek ve onu çocuklarla yalnız bırakmak gerekiyor. ”

Bu nedenle, belirli bir yoğunluğa kadar ve başkalarına zarar vermeden kıskançlık normaldir; normal olmayan şey bu kıskançlık ilişkilerine müdahale, ne deniyorsun başkalarını kontrol et ya da yaşam kalitenizi ve refahınızı kötüleştirir.

Patolojik kıskançlık

Kıskanç insanlara atıfta bulunurken, kıskanç davranma ve makale sırasında bunların nasıl kullanılacağı hakkında patolojik kıskançlık. Patolojik kıskançlık, zalim davranan, kontrol eden ya da baskın davranan ve başkalarına karşı eylemlerini gerçekleştirmeyen insanlar tarafından yaşanır..

Olarak bilinen budur selotipik insanlar. Bu özelliklerin herhangi birini yerine getirdiğinize inanıyorsanız, üstesinden gelmek için harekete geçmelisiniz; artık tarih öncesi değiliz ve daha medeni insanlarız;). Öte yandan, çok kıskançlık duymak eşinizin sizi sevdiğinin kanıtı değildir.

Yetkili ve güvenen bir insan, herhangi bir şeyi kıskanç olamaz. Kıskançlık güvensizlik belirtisidir.-Robert A. Heinlein.

Negatif kıskançlık yaşadığın bazı belirtiler:

  • Sürekli olarak diğer kişinin ne yaptığını düşünüyorsunuz.
  • Eşinizi başkalarıyla konuşurken gördüğünüzde buna dayanamazsınız..
  • Eşinize casusluk (şahsen veya akıllı telefonunuzda) çünkü başka biriyle olduğunu kıskandığınızı hissedersiniz.
  • Eşinizin arkadaşlarıyla dışarı çıkmasını istemezsiniz ve onu kaybetmemek için her zaman yanınızda olmasını istersiniz..
  • Eşinizi, onu izleyebilecek ve şüphelendiğiniz şeyi yapmasını engelleyebilecek herhangi bir şekilde kontrol edersiniz..

İzlemeniz gereken hedef, bu kıskançlığın farkında olmak ve minimum düzeyde hissetmek. Tekrarlayan olumsuz düşünceleriniz varsa (örneğin, "nerede olacak" "o kızla / oğlanla dalga geçiyorsunuz"), basitçe dürtüsel tepki vermeden, kötü hissetmeden veya başkalarını incitmeden geçmelerine izin verin.

Kıskançlığın üstesinden nasıl gelinir?

1-Güvenliğiniz, güveniniz ve özgüveniniz için çalışın

Kıskanç reaksiyonları oluşturan ana düşünceler kendin hakkında olumsuz imaj. Bu düşük benlik saygısı ve güvensizliği düzeltmek için, tamamen insan olarak değişmek değil, kendi hakkındaki yanlış imajı değiştirmek gerekli değildir..

Düşüncelerinizi bilmeniz, ancak onları gözlemleyebilmeniz, tepkilerinizi nasıl etkilediğini bilmeniz ve en sonunda bunları değiştirmeniz yeterli değildir..

Bu anlamda, özgüveninizi nasıl artıracağınıza dair bu makaleyi okumanızı tavsiye ederim. Yorumda benlik saygısını arttırmada en önemli hususlar; onay aramamak, kritik sesi susturmak, kendini onaylamak, kabul etmek vb..

2-Olumlu bir kişisel imaj oluşturmak

Normalde ne olduğumuzu ve olmak istediğimizi başka bir algımız vardır. Bu imajımız duygusal güvenlik ve özgüven ile yakından ilgilidir..

İle ilgili sorun düşük özgüven biz olduğumuz algısı çok olumsuz ve gerçekçi değil. Ayrıca, bu algı bizim olmaktan çok uzak. Öte yandan, ne olmak istediğimizin görüntüsü çok mükemmelli.

Pedro adındaki bir çocuğa örnek:

-Kişisel imaj: Peter, yeterince değerli olmayan, başarılı olmayan, başkalarının onayını almak zorunda olan ve başkalarının ondan daha iyi olduğunu düşünen birine benziyor. 

-İdeal veya mükemmel görüntü: Pedro, ideal kişiyi başkalarının kabul ettiği, başkaları tarafından onaylanan, başkalarının dikkatini verdikleri, fiziksel olarak çekici, vb. Biri olarak görür. İzlemekte olduğunuz görüntü ve ne olmak istediğiniz.

Kişisel görüntünüz ideal görüntünüzle eşleşmediğinden, kritik ses ortaya çıkar, sizi yargılar ve düşük özgüvenle sonuçlanır.

Bunun kıskançlıkla ne alakası var? Bir kadın ya da erkek gibi durumlar olur. eşlerinin dikkatini çekiyorlar (ve genel olarak diğerlerinin) ideal görüntüye uyacak şekilde.

Bu dikkatini partnerinizden aldığınızda, olumsuz kişisel imajdan kaçınır ve mükemmellik imajıyla tanışırsınız. Ancak, eğer çift dikkat etmezse, başarısızlık ve kıskançlık olumsuz duyguları ortaya çıkar..

Kişisel kavramı / kişisel imajı geliştirmek

Kişisel kavramı / kişisel imajı geliştirmek için şu adımları izleyin:

1) Kritik sesin size söylediğinin onayına dikkat edin.

2) Kritik sesinizin sıklıkla söylediği ifadeleri tanımlayın.

Örnek: "Hiçbir şeye değmiyorum", "Dikkat etmezsen, benden hoşlanmıyorsun".

3) Olumsuz benlik kavramını pozitif olana dönüştürün.

 Örnek: "Ben değerli bir insanım ve bunu kanıtlamam gerekmiyor", "Kimsenin dikkatine ihtiyacım yok".

Kendine iyi bakışı, sağlıklı ve kendine saygısı iyi olan bir kimsenin bazı özellikleri: bağımsız, özerk, onaylanması gerekmez, kendine saygı gösterir, dışsal başarılara dayanarak değer vermez, mizah anlayışı vardır, genellikle öfke hissetmez başkalarının görüşlerine karşı olduğu için.

3-Yeni inançlar inşa

Genç çiftler arasında çok yaygın bir inanç, eşlerinin kendilerine ait olduğuna inanmaktır. Ancak diğer kişi bağımsızdır, kendisine aittir. Eşiniz size ait değil, sadece hayatınızın bir bölümünü paylaştığınız biri.

Yeni inançlarla yeni bakış açılarınız olacak ve bunlarla yeni duygu ve davranışlarınız olacak. Durumları başka bir bakış açısıyla görmeyi öğrendiğinizde, olumsuz düşünce ve duyguların tekrarlanmasından kaçınırsınız..

Bunun için özellikle kıskanç hissetmeye başladığınızda ne düşündüğünüzün farkında olmalısınız. Düşüncenin netliğine sahip olduğunuzda, tepkileriniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olacaksınız.

Bu kıskançlık ya da nefret duygularını sona erdirmek için, ilişkiler ya da eşinizle olan özel ilişki hakkındaki temel inancınızı tanımlamanız gerekecektir. Bu şekilde açıklanabilir:

Merkezi inanç ("erkekler yalan söyler")> durumsal düşünme ("bana yalan söylüyorsun, arkadaşlarınla ​​yalnız çıkmayacaksın")> tepki (kıskançlık, tartışmalar).

Bu nedenle:

1)Düşüncelerinize dikkat edin ve onların farkında olun. Kıskançlık hissettiğinizde ne düşünüyorsunuz? Farkındalık hakkında bilgi edinmenizi öneririm.

2)Temel inançları tanımlayın olumsuz duygusal reaksiyonlar üreten.

Örneğin:

Erkek arkadaşın arkadaşlarıyla dışarı çıktığında diğer kadınlarla gittiğine inandığın inançların neler? Kötü deneyimler yaşadığınızı ve "bütün insanların böyle şeyleri yaptığını" düşünüyor olabilirsiniz. Bu merkezi inanç, "Arkadaşlarıyla dışarı çıkacağını ve gerçekten bir kadınla çıktığını söylüyor" gibi düşüncelere sahip olabilir..

3)Ana inanç ve düşünceleri değiştir.

Merkezi bir inancı değiştirmek için onu sorgulamanız gerekir. Örneğin, "Tüm erkeklerin kadınları aldattığını nereden bileyim??

Bütün inançlar basitçe gerçeği temsil ettiğimiz ve gerçek olmak zorunda olmadığımız başlangıç ​​noktalarıdır. Tüm kadınların ya da erkeklerin kafir olduğu inancına sahip olmak, tüm erkek ya da kadınların sadık olduğu kadar gerçektir.

Örneğin:

"İnsanlar çok yalan söylüyor ve başkalarına zarar vermeyi umursamıyor"

Bunu değiştirebilirsiniz:

“Bazı insanlar beni incitmiş olsa da, çoğu iyi insan ve ben onlara güvenebilirim”.

4-Kendi hayatını kur

Ortak bir projeniz olmasına rağmen, siz ve eşiniz iki farklı insansınız; İdeal olanı, kendi projeleriniz, kendi arkadaşlarınız, kendi başınıza yapacak aktiviteleriniz, çiftiniz olmadan..

Bu çok önemlidir, duygusal bağımsızlığınızı inşa etmek ve kendi hayatınıza sahip olmak. Her şeyi eşinizle, hayatınızın tüm faaliyetleriyle paylaşırsanız, birleştirileceksiniz ve bu ilişkinin iyiliği için iyi değil..

5-Çift kuralı kurmak

Kurallar, partnerinize sizi gerçekten rahatsız eden ve sizi kötü hissettiren şeylerle iletişim kurmanıza yardımcı olacaktır. Mantıksal olarak "kurallar" çiftin iki üyesi arasında kurulur.. 

Kurallara örnekler olabilir:

  • Yemek yerken akıllı telefonu kullanmayın..
  • Birlikte yemek için haftada en az iki öğleden sonra ayırın.

Bu, çiftin iyiliği için kıskançlıktan daha fazlası için yapılır. Ancak, dolaylı olarak kıskançlığa da yardımcı olacaktır..

Tabii ki, onlar daha iyi hissetmenize yardımcı olur, ilişkiyi geliştirir, diğer kişiye saygı duyan kurallar olmalıdır. Diğer kişiye saygı göstermeyen kötü bir kural "arkadaşlarla dışarı çıkmamak" veya "sosyal ağlar / whatsapp kullanmamak" olur..