Kabızlığı gidermek için en iyi 9 yiyecek

almak kabızlığı gidermek için gıdalar mide israfını salgılamanın, daha iyi hissetmenin ve sıhhatinizi arttırmanın en iyi yollarından biridir.. 

Bazı gıdalar ve şifalı otlar şeklinde doğal laksatifler sağlık amaçlı kullanılmıştır. Kabızlık, kolonda atılması gereken kalıntıların tutulmasına yol açan azalmış bağırsak geçiş süresini belirlemek için kullanılan terimdir..

Genel olarak şişkinlik, gaz, bel ağrısı veya yorgunluk gibi çeşitli semptomlar eşlik eder.

Ana neden lif ve su bakımından düşük bir diyet. Stres, hareketsizlik, bazı ilaçlar, bağırsak florasındaki dengesizlik, tiroid sorunları ve magnezyum eksikliği de kabızlığa neden olabilir.

Kabızlıkla başa çıkmak için birçok insan çabuk rahatlama için müshil maddelerine dönüşür. Aslında, müshiller, bugün en çok kullanılan aşırı reçetesiz ilaçlardan biridir.

Kabızlığı azaltmak için gıdaların listesi

Aşağıdakiler, bir takım özellikler nedeniyle, bağırsak hareketlerinizi düzenlemenize yardımcı olacak yiyeceklerin bir listesidir:

1- Aloe Vera

Aloe vera, var olan en eski ve iyi araştırılmış doğal müshillerden biridir. Kendi başına bir besin olmamasına rağmen, içerdiği jel yenebilir ve bu bitkinin özelliklerinin çoğu ondan gelir..

Bağırsakları iyileştirmeye yardımcı olan enzimler, vitaminler, mineraller ve elektrolitler içerir. Örneğin antrakinonlar, aloeda bulunan, bağırsak su içeriğini artıran, mukus salgılanmasını uyaran ve doğal bağırsak peristalsisini arttıran (gıdaları parçalayan kasılmalar) müshil olarak işlev gören bir bileşik türüdür..

Aloe vera jeli ayrıca iltihabı azaltan ve sindirim organlarının işlevini artıran iltihap önleyici bileşenlere sahiptir. Aloe veranın diğer yararlarından bazıları, pH'ı dengeleyerek, maya oluşumunu azaltarak ve dost bakterilerin büyümesini teşvik ederek asit / alkali ortamını normalleştirme yeteneğidir..

2- Chia tohum

Chia tohumlarının yararlarından biri, doğal bir müshil olarak işlev görebilmeleridir. Chia tohumları bağırsaklar arasında kolayca hareket eden su ile birleştirildiğinde jelatinli bir madde oluşturur..

Diyetteki lifli bir araç olarak, chia tohumları, su emerek sindirim kanalında şişer ve genişler. Müshil etkisi, sıvı alımı arttığında artar ve bağırsaktan kolayca geçmesine yardımcı olur..

3- Keten tohumu

Keten tohumu mükemmel bir lif kaynağıdır, bu nedenle dışkı hacmini arttırır ve bağırsaklardan geçmesine yardımcı olur. Ek bir fayda olarak, keten tohumu kabızlık ve ayrıca ishal tedavisinde yardımcı olur!

Neredeyse hiçbir tat ve keten tohumlarının faydalarından biri, sütlü yulaf ezmesi, unlu mamuller ve tatlılar gibi günlük hazırlıklarda kullanımı kolay olmasıdır..

Sadece her fazla miktarda lif yediğinizde, bol miktarda su içtiğinizden de emin olmalısınız, çünkü nemlendirici sıvıları olmayan yüksek miktarda lif kabızlığı şiddetlendirebilir..

 4- Yeşil yapraklı sebzeler

Sadece mükemmel bir lif kaynağı değil, yeşil yapraklı sebzeler de bol miktarda magnezyum sağlar. Magnezyum eksikliği yetişkinlerde en sık görülen eksikliklerden biridir.

Magnezyum dışkıyı güvenli bir şekilde yumuşatmak ve bağırsaktan su emmeye yardımcı olmak için doğal bir yeteneği olan bir elektrolittir..

Yeterli magnezyum olmadan taburenin sindirim sisteminizde kolayca hareket etmesi zordur, çünkü magnezyum karın içinde kramp durmasına yardımcı olabilecek doğal bir kas gevşeticidir.

Magnezyum bakımından zengin gıdalardaki artışın sulu taburelere neden olduğunu fark ederseniz, alımınızı problemsiz bir şekilde ayarlayabilirsiniz..

5- Probiyotik yiyecekler

Probiyotikler bağırsaklarda bulunan ve çeşitli zararlı bakteri türlerini dengeleyebilen iyi bakterilerdir. Bağırsak mikoflorasında sağlıklı bir ortam oluşturmaya yardımcı olurlar ve kabızlık veya ishal gibi sindirim sorunlarından uzak durmanıza yardımcı olabilirler.

Probiyotik yiyecekler arasında kefir, kombucha, lahana turşusu, kimchi ve probiyotikli yoğurt bulunur. Sadece süt ürünleri alırken, keçi süt ürünleri, organik kefir, çiğ süt ürünleri veya A1 kazedi içermeyen süt ürünleri gibi sindirimi daha kolay olduğu için her zaman organik ürünleri seçin..

Genel olarak süt ürünlerinin fazlalığının (özellikle laktoz intoleransı belirtileri varsa) iltihaplanmalara neden olabilir ve sindirim fonksiyon bozukluğuna katkıda bulunabilir.

6- Yüksek lif içeriğine sahip meyveler (meyveler, incir, elma, erik, armut)

Meyve, sindirim sistemi boyunca iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar gibi yüksek oranda su ve lif sağlar.

Meyveler, kavunlar ve elmalar gibi taze meyveler daha nemlendirici ve doyurucu olsa da, incir, kuru erik veya hurma gibi kuru meyveler de iyi bir diyet lifi kaynağıdır. Sindirimi kolaylaştırmak için 20 dakika bekletin..

Elma sirkesi ayrıca kabızlığın doğal tedavisi için mükemmel bir seçenektir.

Çoğu insan için, meyveler kabızlığın hafifletilmesine yardımcı olur ve aynı zamanda kendilerini tatmin hissettirir, ancak bu bireysel tepkilerle ilgilidir..

7- Hindistan Cevizi Suyu

Hindistan cevizi suyu birçok nedenden dolayı iyidir; şekerli içeceklere alternatif olarak sadece hoş bir tada sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı elektrolit seviyelerini koruyarak, kurumayı önler ve idrar yollarını temizler.

Yüzyıllar boyunca, hindistancevizi suyu, yüksek elektrolit içeriği, özellikle potasyum (bir bardağın her porsiyonundaki günlük değerinin yüzde 12'sini sağlayan) nedeniyle doğal hidrasyon artışı olarak kullanılmıştır..

Aslında, hindistancevizi suyu kabızlık için o kadar iyileştirici olabilir ki, bazı insanların tüketimlerini ayarlamasına ihtiyaç vardır..

8- Avena

Yulaf, çözünür ve çözünmez lif içerir (pişmemiş yulaf ezmesi bir fincan 8 gram). Herhangi bir yiyecekten (yüzde 55) daha fazla miktarda çözünür lif içermesine ek olarak, yulaf yüzde 45 çözünmeyen lif içerir.

Çözünmeyen lif - bitkinin sindirim sistemi tarafından parçalanamayan bölümleri - mekanik olarak bağırsak duvarını uyarır. Bu şekilde, kabızlıktan bir rahatlama yaratan çözünür lifin etkisi ile birleştirilir..

Yulaf ezmesi satın alırken, kısmen pişirilmiş ve sıklıkla şeker, tuz veya başka gereksiz maddeler içeren hazır yulaf ezmesi kullanmayın. Geleneksel yulaf ezmesi yemek biraz daha zaman alır, ancak beklemeye değer.

9- Psyllium kabuğu

Su veya başka bir sıvı ile birleştirildiğinde, psyllium kabuğu şişer ve kalınlaşır, bu da bağırsakların büzülmesini sağlar ve dışkığın sindirim sistemi boyunca geçişini hızlandırmaya yardımcı olur.

Psyllium kabuğu dışkılamayı kolaylaştırmaya yardımcı olduğu için, hemoroitlerin doğal olarak tedavi edilmesine yardımcı olur.

Psyllium kabuğu, hafif ila orta dereceli ishalin hafifletilmesine yardımcı olmak için de kullanılabilir. Yani, bir uyarıcıdan daha fazla, bağırsak düzenleyicisidir, çünkü sindirim kanalında fazla olduğu zaman dışkı daha sert olmasına yardımcı olan önemli miktarda su emer..

Bu yiyecekler nasıl kullanılır?

1. Filizlenmiş Chia tohumları ve keten tohumu (günlük 2-3 çorba kaşığı su ile)

Her iki tohum da önemli miktarda lif sağlar. Ek olarak, keten tohumu yağı, kolonu yağlamaya yardımcı olur. Günlük 1 çorba kaşığı alımını ekleyebilirsiniz.

2. Elma lifi (günde 2 defa 1 çay kaşığı)

Dışkıların hacimli olmasına yardımcı olan ve sindirim sisteminden daha kolay geçmelerini sağlayan çözünmez bir lif.

3. Magnezyum (250 mg, günde 2-4 kez)

Magnezyum bağırsak hareketliliğini arttırır. Bu eki aşamalı olarak ekleyin ve sonuçları değerlendirin.

4. Probiyotikler (en az 15 milyar organizma)

Sindirim sorunlarından kaçınmak için sağlıklı bir bağırsak yolunu korumak önemlidir.

5. Aloe Vera suyu (günde 2 kez 1/4 bardak)

İltihabı azaltmaya ve bağırsak hareketlerinin sıklığını artırmaya yardımcı olur.

Kabızlık nasıl gelişir??

Bağırsak hareketleri normal olduğunda, dışkı atığın, istenmeyen besinlerin, elektrolitlerin ve suyun bağırsakta emilmesiyle oluşur..

Normalde bunlar, sindirim kanalından kolayca geçebilen yumuşak fakat katı bir madde oluşturmak için bir araya gelirler. Tüketilen gıdalardaki besinlerin çoğu aslında midede değil, ince bağırsakta emilirken, kalın bağırsak çoğunlukla suyu emer..

Mide ve bağırsaklardan geçtikten sonra, atıklar suya ve elektrolitlerin emiliminden sonra vücuttan atıldığı kolona taşınır..

Diyetteki değişiklikler kabızlığı tersine çevirebilir. Vücudumuzun kendi başına temizlemek ve detoksifiye etmek için inanılmaz bir doğal yeteneği vardır - sadece doğru besinleri ve suyu sağlamamız gerekir.

Düşük su ve besin tüketimi vücudumuzda toksin birikmesine yol açabilir, çünkü sindirim sistemi düzgün şekilde yağlanmaz, karaciğer ve böbrekler detoksifikasyonun ana organları işlevini yavaşlatır..

Daha fazla lif yemek, kabızlığa neden olan enflamatuar yiyecekleri ortadan kaldırmak ve doğal müshil olarak işlev gören yiyecekleri eklemek, müshil kapsüllerine, meyve sularına veya haplara dayanmaktan çok daha güvenli bir yaklaşımdır.

Çoğu uzman, en az haftada en az üç veya daha fazla kez tuvalete gitmenin önemli olduğu konusunda hemfikirdir. Bu seninle olmazsa, ilk şey hayatın belli alışkanlıklarını değiştirmek..

Fiber tüketimini arttırın

Sadece liflerdeki artış, tüm kabızlık vakalarını çözmeyebilirken, şüphesiz takip edilmesi gereken ilk adımlardan biridir. Günde 25-40 gram lif aldığınızdan emin olun..

Doğal kaynaklardan (gerçek gıdalar) lif elde etmek mümkündür, yapay olarak üretilen lifler yerine mümkün olduğunca yapın. Birçok lif bakımından zengin gıdalar doğal müshil olarak işlev görürken, işlenmiş çubuklarda, milkshake'lerde veya süt ürünlerinde bulunan ve "lif bakımından yüksek" olarak etiketlenen sentetik lifler aynı şekilde çalışmayabilir.

Öncelikle tüm yiyecekleri, özellikle de birçok taze meyve ve sebzeyi yemeye odaklanın.

Neredeyse tüm sebze türleri, meyveler, tam tahıllar, tohumlar, kuruyemişler ve fasulye, sindirim sisteminizin ihtiyaç duyduğu önemli elektrolitler, vitaminler ve minerallerin yanı sıra iyi çözünür ve çözünmeyen lif kaynaklarıdır.

Daha yüksek bir besin alımı genellikle katı dışkı oluşturma ve sindirim kanalından başarılı bir şekilde geçme yeteneğini arttırır.

Önemli bir tavsiye

Önemli bir ipucu, hangi gıdaların doğal müshil olarak davrandığını düşünmektir. Her insan farklıdır ve herkes yemeğe aynı şekilde tepki vermez.

Örneğin, bazı meyveler / sebzeler FODMAP'leri (mayalanabilir oligosakaritler, disakaritler, monosakaritler ve polioller), bazı insanlar için sindirimi zor olan ve şişme / kabızlık problemlerini kötüleştiren ve Sendrom semptomlarına neden olabilen karbonhidrat türlerini içerir. irritabl kolon.

Bu nedenle, gıdaya karşı kendi tepkinizi test etmeniz ve sindirim sistemi rahatsızlığına yol açtığını fark edenlerden kaçınmaya çalışmanız önerilir..

Ve diğer ne kabızlık gıdaları biliyorsunuz?