E Vitamini ve Avantajları Olan 30 Yiyecek

bazı E vitamini yönünden zengin besinler Ispanak, avokado, zeytinyağı, brokoli, badem, zeytin, domates, kivi, mango ve aşağıda bahsettiğim diğerleri.

E vitamini vücudumuz için antioksidan özelliklere sahip yağda çözünen vitamin grubuna aittir. Dolaşım sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur, bağışıklık sistemini uyarır, yıllar içinde meydana gelen maküler dejenerasyonu önleyerek görme yeteneğini iyileştirir, yaşlılarda Parkinson ve yaşlılık demansı gibi bazı hastalıkları önler, kolesterol seviyelerini düzenler ve yardımcı olur saç uzaması.

E vitamini genellikle bitki kökenli gıdalarda, özellikle yeşil yapraklılarda bulunur. Ayrıca bitkisel yağlar ve tahıllar vücuda önemli miktarda E vitamini sağlar. En yüksek E vitamini içeren yiyecekler buğday tohumu.

E vitamini seviyenizi yükseltmenize yardımcı olacak yiyecekler

1- Ispanak

En yüksek E vitamini miktarına sahip yeşil yapraklı sebzelerden biridir. Buna ek olarak, antienflamatuar özellikler ve prostat kanserine karşı korunma gibi diğer önemli besinlere de sahiptir. Tüm avantajlarından yararlanmak için, sadece bir dakika kaynatılması önerilir..

2- Avokado veya avokado 

Genellikle sebze olarak adlandırılır, ancak gerçekte çok yönlü hazırlıkları olan lezzetli bir meyvedir. E vitamini, antioksidanlar ve sağlıklı yağların harika bir kaynağıdır. USDA'ya (ABD Tarım Bakanlığı) göre, bir avokado 4 miligramdan fazla alfa tokoferol içerir - yani E vitamini demek.

3- Zeytinyağı 

Zeytinyağı, damarların ve arterlerin sağlığını korumak, bağışıklık sistemini iyileştirmek ve güçlü bir antioksidan olmak ve böylece serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarını önlemek gibi diğer yararları sağlamanın yanı sıra iyi bir E vitamini kaynağıdır. Tüketilebilecek en sağlıklı yağ seçeneklerinden biridir..

4- Brokoli 

Brokoli, en yüksek miktarda E vitamini sağlayan yeşil sebzeler arasındadır. Az miktarda kalori içerir ve gerektiğinde mükemmel bir detoksizerdir. Sadece brokoli tüketimi, günlük gerekli E vitamini ihtiyacının% 4'ünü sağlar.

5- Tohumlar 

Kabak, susam ve kadife çiçeği tohumları gibi her türlü tohum E vitamininin önemli kaynaklarıdır. Örneğin, yalnızca çeyrek fincan kadife çiçeği tohumu günlük E vitamini ihtiyacının yaklaşık% 90'ını karşılamaktadır. Diyete katılması kolaydır ve sabahları ve öğleden sonraları, sabahları ve öğlen peyniri gibi tahıllarda tüketebilirsiniz..

6- Badem 

Çoklu beslenme özelliklerinden bir diğeri, E vitamininin önemli bir kaynağı olmaktır. Tavsiyesi her zaman çiğ yememek olsa da, faydalarını koruyarak bütünüyle veya süt ve yağ şeklinde tüketilebilir..

7- Kale 

Olumlu sebzeler ailesine ait olan bu sebze aynı zamanda büyük miktarda E vitamini sağlar. Aynı zamanda güçlü antioksidanlar içerir ve kolesterolü düşürerek kardiyovasküler hastalıkları önler.

8- Papaya 

C vitamini bakımından zengin olan bu ürün, günlük gereksinimlerinizin yaklaşık% 17'sini oluşturan E vitamini için de önemli bir katkı sağlar. Aynı zamanda, cilt hücrelerini koruyan ve sindirimin iyileştirilmesine yardımcı olan ve diğer birçok yararın yanı sıra.

9- Zeytinler

Bir bardak zeytin yerseniz, günde ihtiyacınız olan E vitamini ihtiyacının yaklaşık% 20'sine sahip olacaksınız. Zeytin, serbest radikallere karşı antioksidan etkileriyle saç ve cilt sağlığını iyileştirir. Aynı zamanda iyi bir demir kaynağıdırlar 

10- Fındık

Fındık ayrıca, bu küçük kuruyemişlerin bir onsunda günlük ihtiyacın% 20'sini sağlayan iyi bir E vitamini kaynağı sunar. Bunları atıştırmalık olarak yiyebilir veya yağsız ve kalorisi düşük olan sütlerde faydalarından yararlanabilirsiniz.. 

11- Pazı

İsviçre pazı, günlük ihtiyacın% 17'sinden fazlasıyla vücuda daha fazla E vitamini sağlayan yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Aynı zamanda önemli antioksidanlar ve beta-karoten vardır. İsviçreli pazı da, İngiliz Klinik Farmakoloji Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre yüksek tansiyon seviyelerini azaltan nitratlara sahiptir..

12- Berza 

Bunlar önemli bir E vitamini kaynağıdır ve aynı zamanda önemli miktarda antioksidan içerir ve kan kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca, kanserle savaşmaya, vücudun iltihaplanma seviyesini düşürmeye ve detoksifiye etmeye yardımcı olacak spesifik glukozinolatlara sahiptirler.

13- Şalgam yeşillikleri 

Bu sebzeler, kan basıncını, kalsiyum, demir, C vitamini, folatlar, K vitamini ve A vitamini miktarını azaltmaya yardımcı olan nitratlar gibi diğer besin maddelerinin yanı sıra çok miktarda E vitamini sağlar..

14- Maydanoz 

Maydanoz, yemek ve salatalar için ve idrar söktürücü ve iltihap önleyici özellikleri için harika bir pansuman olarak bilinir. Tüm bunlara ek olarak, iyi bir E vitamini kaynağıdır. İdeal olarak, taze yapraklar kullanın, ancak kuru maydanoz hala hizmet edebilir.

15- Buğday 

Buğday, özellikle buğday tohumunda iyi bir E vitamini kaynağı olmakla birlikte, işlenmiş buğday tüketildiğinde bile, örneğin ekmeklerde faydalar korunur..

Buğday tohumu yağı, en fazla E vitamini miktarına sahip doğal konsantredir ve cildi korumak, kılcal kırılganlık durumlarında yardımcı olmak, kandaki yağ seviyelerini azaltmak ve aşırı kilo almak, tiroid fonksiyonlarını uyarmaya yardımcı olması için kullanılmıştır. , metabolizmanın iyileştirilmesi.

16- Pimentón y ají 

Bu zengin mutfak malzemeleri, porsiyon başına 2,1 miligrama kadar iyi bir E vitamini kaynağı sağlar. Onları öğünlerinize ekleyebilir, lezzetlerinin ve antioksidan özelliklerinin tadını çıkarabilirsiniz.

17- Domates 

Domates, salata olarak kullandığımız bir diğer lezzetli meyve. Çok miktarda C vitamini ve ayrıca E vitamini, ayrıca demir ve lif sağlarlar..

18- kuru otlar

Maydanoz ve kekik gibi kuru otlar iyi miktarda E vitamini verir. Bu vitamini de içeren diğer otlar kimyon, fesleğen, adaçayı ve kekiktir. Onları pizzaların ve diğer atıştırmalıkların tadına bakmak için kullanabilirsiniz.. 

19- Kivi 

Kivi, iyi bir E vitamini kaynağıdır, özellikle bu meyvenin derisinde çok miktarda bulunan ve saçları için rahatsızlıktan kaçınmak için iyice yıkanması gereken delta-tokoferol. Kivi de C vitamini önemli bir katkı sağlar.

20- kolu

Mango, bağırsak sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olan antioksidanların ve probiyotik liflerin önemli bir katkısına ek olarak alfa-tokoferol formunda E vitamini içerir..

21- Kabak ve kabak 

Bu sebzeler mükemmel bir E vitamini ve alfa-tokoferol kaynağıdır ve bu da pişmiş bir fincan için 2 miligram vitamin sağlar. İçerdiği diğer besinler folat, magnezyum, demir ve fosfordur. Diyete lif katkısı sağlar ve yağ oranı çok düşüktür, bu nedenle diyetlerin kilo vermesine yardımcı olur.

22- Balık 

Balık ve özellikle de gökkuşağı alabalığı, ilginç bir E vitamini kaynağı sağlar. Amerika Birleşik Devletleri Ziraat Bakanlığı'nın Boston Tufts Üniversitesinde yapılan bir araştırmaya göre, balık yağı kapsüllerinin tüketiminde artış sağlandığı gösterilmiştir. E vitamini kan seviyelerinde ve yağlarda belirgin bir azalma ve serbest radikal saldırılarına duyarlılık.

Bu asitler doğal olarak somon, ton balığı, ringa balığı, uskumru ve morina gibi yağ sayılan balıklarda bulunur; "kötü" kolesterolü azaltmada ve kardiyovasküler hastalıkların risklerini önlemede etkinliği kanıtlanmış.

E vitamini arzını artırmaya ek olarak, balık, yüksek miktarda protein ve omega 3 yağ asitleri gibi bir dizi önemli besin sağlar.

23- Karides 

Karides tüketimi kanda E vitamini seviyesini artırabilir, çünkü herhangi bir şekilde hazırlanan 100 gram karides vücuttaki günlük alfa-tokoferol ihtiyacının% 10'unu sağlar..

24- Susuz şamdanlar 

Kayısı E vitamini ile doldurulur, günlük E vitamini ihtiyacının% 25'ini sadece bir fincanda verir. Kuru kayısıları tohumlarla karıştırırsanız, vücudunuzdaki bu vitamin seviyesini artıracak mükemmel bir atıştırmalık tüketeceksiniz..

25 - Antep fıstığı 

Antep fıstığı, E vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. 100 gram antepfıstığında 5.2 miligram E vitamini bulduk. Bu sayede cildimizi, özellikle güneşin UV ışınlarından koruyor..  

26- Yer fıstığı 

Yerfıstığı ve yerfıstığı ezmesi iyi bir antioksidan ve E vitamini kaynağıdır. Vücuda sağlıklı yağlar sağlar ve% 30 oranında bile kalp ve damar hastalıkları ve diyabet riskini azaltır..

27- Yumurtalar

Yumurtalar vücuda E vitamini sağlar ve aynı zamanda sebzelerin sağladığı E vitamini emilimini sağlar. Haziran 2015'te Beslenme Dergisi'nde yayınlanan Purdue Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre, sebze ile birlikte yumurta tüketimi, hem besinler için E vitamini katkısını güçlendirmekte, hem de daha fazla miktarda besin ve antioksidan ve antienflamatuar özellik sağlamaktadır..

28- kırmızı biber 

Acı biber veya kırmızı biber, cilt sağlığının ve vücudun sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olan diğer antioksidanlarla birlikte E vitamini kaynağıdır. Bir tabakta bir çorba kaşığı biber ile 30 miligram E vitamini alacaksınız.

29- Keten tohumu 

Tüm besin özelliklerine ek olarak, keten tohumu, 100 gram tohum için E vitamininin% 20'sini sağlayan gama tokoferol şeklinde E vitamini sağlar..

30 - Pinyonlar 

Çam fıstığı büyük bir enerji kaynağıdır ve aynı zamanda 100 gramda 9 miligramdan fazla vitamin içeren E vitamini vücuda verir. Çam fıstığı sağlıklı yağlar, omega 6 asitler ve kalsiyum, magnezyum, demir gibi mineraller açısından yüksektir..

Neden E vitamini tüketmemiz gerekiyor?? 

E vitamininin beslenme yetersizlikleri çok yaygın olmasa da, E vitamini hücre zarının ve derinin bütünlüğünü korumak ve serbest radikallerin zararlı etkilerinden korumak için esastır..

Fonksiyonlarından bir diğeri de kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olmak ve vücudun K vitaminini kullanmasına izin vermek..

E vitamininin yağlarla birlikte absorbe edildiğine dikkat etmek önemlidir. Yağ emiliminde problemleri olan kişilerde E vitamini eksikliği olabilir. Bu durum, gözlerin anormal hareketleri, kas kütlesi kaybı, görme sorunları, kas zayıflığı ve yürürken kararsız yürüme gibi semptomlara neden olabilir..

İrritabl barsak sendromu, sindirim bozukluğu veya mide ameliyatı geçirmiş olan kişiler, bu yağda çözünen vitaminleri absorbe etme kabiliyetlerini arttırmak için E vitamini tüketimini ya besin ya da takviyeler yoluyla arttırmalıdır..

E vitamini tüketiminin faydaları 

Yüksek E vitamini düzeyleri ile düşük kalp-damar hastalıkları riski arasındaki ilişki keşfedilmiştir. Bazı araştırmalar, E vitamininin gıda yoluyla alımının, takviye formundan daha iyi olduğunu ve menopoz sonrası kadınlarda kalp krizi nedeniyle ölüm riskini azalttığını göstermiştir..

A vitamini ve C vitamini ile birlikte tüketilmesi şartıyla, bazı kanser türlerinin önlenmesi için E vitamini bir antioksidan olarak da kullanılabilir. tamamlayıcı şekilde.

E vitamini cildin önemli bir koruyucusudur. Foto dermatit vakalarında, E vitamini tüketiminin güneşe karşı duyarlılığı azaltmayı başardığı, bu rahatsız edici alerjinin rahatsızlığını azalttığı gösterilmiştir..

Aynı zamanda diyabet hastası olanlara da yardımcı olabilir. E Vitamini güçlü bir antioksidandır ve şeker hastaları durumunda, kan şekeri seviyelerini kontrol etmenin yanı sıra kardiyovasküler hastalıkları da önleyebilir ve "kötü" kolesterol oranlarını azaltabilir.

E vitaminin diğer vitaminlerden farklı bir paradigma olduğunu not etmek çok ilginçtir, çünkü bu durumda vücuttaki seviyeleri arttırmanın en iyi yolu takviyeleri tüketmek yerine onu içeren yiyeceklerdir..

İçerdiği besinlerin tüketilmesiyle elde edilen E vitamini, organizma tarafından sentetik formundan 2,7 kat daha fazla korunur, çünkü organizma, doğal ürünlerin faydalar sağladığını kabul ederken, o herhangi bir toksik tortuyu hızla temizlemeye çalışırken almak.

referanslar

1. Vitamin E'deki en yüksek 10 Gıda Kaçırmazsınız. Healthaliciousness.com sitesinden alınmıştır.. 
2. Ispanaktaki Yenilikler ve Faydalar Neler? Whfoods.com'dan alınmış.
3. Avokado İçerisinde E Vitamini Ne Kadardır? Healthyeating.sfgate.com'dan alınmıştır.
4. Zeytinyağı E Vitamini İçeriyor mu? Healthyeating.sfgate.com'dan alınmıştır.
5. E vitamini yüksek gıdalar 15 Globalhealingcenter.com alınan.
6. İsviçreli pazı sağlık yararları nelerdir? Medicalnewstoday.com sitesinden alınmıştır..
7. E vitamini açısından zengin 11 gıdalar healthremediesjournal.com alınan.
8. Fıstık Ezmesinin Faydaları. Önleme.com sitesinden alınmıştır..