Kabızlıkla Mücadele Etmek İçin En İyi 12 Meyve



Kabızlık mücadele için meyve almak Düzenli bir intestinal geçiş ritmini sürdürmenin ve sağlıklı bir yaşam sürmenin en iyi yollarından biridir. Bağırsakları hareket ettirmek vücudunuzun kendini zehirli atıklardan kurtarmasına yardımcı olur ve sindirim kanalını pürüzsüz tutar.

Sağlıklı bir sindirim, daha iyi bir ruh hali, kilo kontrolü, açık bir ten ve daha iyi bir genel refah ile ilişkilendirilmiştir..

Kabızlığın giderilmesine yardımcı olmak için, alışkanlıklarını değiştirmek ve temel bir hastalık varsa tedavi etmek en iyisidir. Stresi azaltmak ve yemek zamanlarına saygı göstermek ve bağırsakları hareket ettirmek yardımcı olacaktır. Diyet temel hale gelir. Su, lif ve iyi hijyenik-diyetetik önlemler esastır.

Kabızlıkla mücadele için 12 meyve

1- Karpuzu

Meyvelerin çoğu mükemmel bir lif kaynağıdır. Örneğin, bir bardak taze çilek 2.9 gram lif sağlar. Aynı büyüklükteki yaban mersini 3.6 gram, böğürtlen 8 gram ve ahududu da 8 gram verecek.

Lif dışkıya hacim kazandırdığı ve atığın bağırsaklardan geçmesine yardımcı olduğu için sağlıklı bir sindirim için şarttır..

Fiberin önemini bilmemize rağmen, Amerikan Diyet Birliği'ne göre, ortalama bir insan günde sadece 15 gram tüketir. Bu, tüketmemiz gerekenden çok daha az..

Kadınlar günde 21 ila 25 gram lif yemeli ve erkekler 30 ila 38 gram yemelidir. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, günde en az iki bardak meyve ve sebze yemeyi önerir..

Lif ile birlikte, meyveler de yüksek su içeriğine sahiptir ve hidrasyonun korunmasına yardımcı olabilir. Çoğu zaman kabızlığa dehidrasyon neden olur. Su eksikliği, gıdanın bağırsaklardan geçişini engeller ve kabızlığa neden olur.

Ayrıca, meyvelerin kalorisi düşüktür. Yani kilonuza dikkat ediyorsanız, meyveler mükemmel bir seçenektir..

Meyveleri yemenin en iyi yollarından biri smoothie'ler, yoğurtlu veya diğer meyvelerdeki salatalar. Ayrıca içinde çilek parçaları bulunan bir jöle de yapabilirsiniz..

Meyveler sadece vücuda gitmenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda enerji almanıza ve vücudunuzu serbest radikallerden korumanıza yardımcı olabilecek antioksidanlarla doludur..

2- Kuru erik

Erik ve meyve suyunun kabızlığın giderilmesinde etkili olduğu gösterilmiştir. Bir çalışmada, katılımcılara günlük dozda kuru erik veya psyllium verildi.

Bağırsak hareketleri birkaç hafta izlendi ve araştırmacılar, kuru eriklerin hafif-orta dereceli kabızlığın tedavisi için psyllium'dan daha etkili olduğunu buldu..

Kuru erik ilk tedavi seçeneği olarak önerilmektedir. Kuru erik veya kuru üzüm tükettiğinizde, taze erikle karşılaştırıldığında lifin katkısı daha fazladır.

Islatıldıklarında ve sonra pişirildiklerinde erikler, meyvenin bağırsak hareketlerini uyarması gereken lifle birlikte katkıda bulunan bir bileşik sağlar. Kabızlık ek olarak, iltihap varsa, bu bileşik çok tahriş edici olabilir. Bu nedenle, spastik kabızlık varsa (ağrı ve iltihapta kabızlık eklenir), taze pişmiş erik tüketmek daha iyidir..

3- Kuru meyveler

Kurutulmuş erik kabızlıktan kurtulma sağlayabilecek tek kurutulmuş meyve değildir. Çoğu kurutulmuş meyve sindirimi kolaylaştırır, çünkü kurutma işlemi lif de dahil olmak üzere meyvenin tüm besinlerini yoğunlaştırır..

Saygın elyaf miktarına sahip popüler kurutulmuş meyveler arasında muz cipsi, kuru kayısı, kuru elmalar, kurutulmuş şeftali ve kuru yaban mersini bulunur..

Yüksek lif içeriği ile birlikte, tüm kurutulmuş meyveler size ek faydalar sağlayacaktır. Birçoğu, canlılığınızı artırmanıza yardımcı olacak ve özellikle gereksinimlerinizi hızlı bir şekilde yerine getirmeniz gerektiğinde size gerekli enerjiyi sağlayacak birkaç vitamin, mineral ve antioksidan içerir..

Kurutulmuş meyveler, şeker dahil, meyvelerin tüm bileşenlerinin konsantre miktarlarını içerir. Bu nedenle, kurutulmuş meyveler sağlıklıyken, tüketim bölümünde onları aşmamaya özen göstermelisiniz..

Daha iyi sindirmenin anahtarı, ıslanmalarına izin vermektir. Bu şekilde, elyaf suyu emer ve sindirimi kolaylaştırır, yumuşatır. Ayrıca, daha fazla sulu içeriğe sahip olmak, size daha fazla tokluk verecektir.

4- Elmalar

İnsanların "Günde bir elma doktoru uzak tutuyor" ifadesini kullanmasının bir nedeni var. Elmalar, vücuda birçok yönden yarar sağlayan çok zengin besleyici meyvelerdir..

En dikkate değer yararlardan biri, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olmaktır. Kabızlığın önlenmesi ve hafifletilmesi ile birlikte elmalar, ishal krizini hafifletmek için de yeterli olmuştur..

Bunun nedeni elmalardaki liflerin dışkı hacmini artıran bir madde olarak işlev görmeleridir. Bu, kabız olmanız durumunda israfınızı sindirim sisteminizden geçirmenize yardımcı olur ve ishaliniz varsa bağırsak geçişini normalleştirir..

Bu popüler meyve, sindirim kanalındaki (kolesterol de dahil olmak üzere) yağ maddelerine bağlanarak ve bunun ortadan kaldırılmasını teşvik eden pektin adı verilen bir tür çözünür lif içerir..

Elyaf bakımından zengin bir gıda olmasının yanı sıra, elmalar iltihapla savaşır ve enerji artışı sağlar. Fiziksel aktivite eksikliği kabızlık için önemli bir faktör olduğundan, glikoz ve sağlıklı şekerler sağlayan bir besin aktif kalmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca sindirim sisteminde sıkışmış fekal maddenin geçişini kolaylaştırabilir.

Elmalar yıl boyunca mükemmel bir atıştırmalıktır. Sıcak yaz aylarında taze bir elmanın tadını çıkarırken, bu meyveler sıcak servis edildiğinde de lezzetlidir. Soğuk kış aylarında, elmaları pişirin ve üzerine biraz tarçın serpin.

5- Kivi

Yüksek lif içeriği kivi kabızlığını gidermek ve önlemek için en iyi meyvelerden biri yapar.

Bu meyve bağırsak geçişini teşvik eder ve actinidin adı verilen bir enzim sayesinde, sindirim sürecini kolaylaştırır ve gaz oluşumunu önlemeye yardımcı olur.

Aslında, kabızlığı tedavi etmek için en yaygın doğal çözümlerden biri, sabahın erken saatlerinde aç karnına kivi tüketmektir çünkü müshil özellikleri günün bu saatinde daha büyük bir etkiye sahip olacaktır..

Kivi tadı hoşunuza gitmiyorsa, bunu yapraklı sebzelerle veya diğer ekşi meyvelerle güler yüzlü bir ortamda kullanmanızı öneririm ve bağırsak geçişini iyileştirmek için mükemmel bir içeceğiniz olur..

6- Portakallar

Portakal içinde bulunan sitrik asit, biriken atıkları ortadan kaldırmak, fazla sıvıdan kurtulmak ve genellikle gıdaların sindirimini iyileştirmek için çok iyi bir meyvedir..

Yüksek dozda lifle birleştirilirse, intestinal geçişi düzenlemek ve kabızlıkla başa çıkmak için mükemmel olduğunu göreceksiniz..

Bu nedenle kabızlığı iyileştirmek için popüler ve son derece etkili bir yöntem portakal suyu yapmak, bağırsakların hareketliliğini stimüle etmek ve kolonda gıda kalıntılarının birikmesini engellemektir..

7- Armutlar

Yıl boyunca en popüler meyvelerden biri olmasının yanı sıra, armutlar kabızlığın tedavisinde etkili bir yoldur. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmek ve hipertansiyona karşı korumak için çok faydalıdırlar..

Armut lif bakımından zengindir ve bağırsak hareketlerinin düzenlenmesine katkıda bulunan ve vücudu temizleyen iyi bir pektin kaynağıdır..

8- İncir

İncir kabızlık için mükemmel bir meyvedir, çünkü etkili bir müshil etkisi sağlarlar. Aynı zamanda kolayca sindirilen bir meyvedir, bu nedenle mideyi her zaman korur ve asit reflü veya mide ekşimesi gibi diğer mide hastalıklarının ortaya çıkmasını önler..

9- Muzlar

Muzları lezzetleri, kıvamları ve besin değerleri ile ünlüdür. Sindirimi kolaydır, bu nedenle bebekler ve küçük çocuklar için de uygundurlar..

Mükemmel miktarda lif, potasyum ve vitamin içerirler. Orta büyüklükte bir muz 3 g lif içerir, yani günlük ihtiyacınızın% 10'unu belirtir..

Olgunlaşmamış muz kabızlığı daha da kötüleştirebileceği için kabızlığı gidermek için iyi olgunlaşmış muzların kullanılması tavsiye edilir..

Hala yeşil olduğunda içerdiği karbonhidratlar, sindirimi daha zor olduğu için tahrişe ve sindirime neden olabilir.

10- Avokado

Avokado meyveler arasında eşsizdir. Bunun temel nedeni yağ içeriğidir. Evet, avokado, kolesterol seviyenizi azaltabilen çok miktarda iyi yağ içerir.

Bununla birlikte, avokado'nun diğer özellikleri, bağırsak sisteminin iyileştirilmesine yardımcı olan yüksek lif içeriğidir. Orta büyüklükte bir avokado (200 g), 14 g fiber içerir. Armut, elma ve muzdan daha fazlası.

Kahvaltınız için avokado kremalı hamuru ile bir sandviç hazırlayın. Bu kabızlıkla mücadele için kolay bir kaynaktır.

11- Kayısılar

Bu turuncu meyveler, kronik kabızlık için inanılmaz bir doğal ilaçtır. Taze veya kurutulmuş olsun, şeftali iyi bir çözünür ve çözünmez lif kaynağıdır. Ek olarak, güçlü bir antioksidan olan mükemmel miktarlarda beta-karoten içerirler..

Bazı çalışmalar, beta-karoten bakımından zengin gıdaların tüketilmesinin barsak kanseri riskini azaltabileceğini gösteriyor.

12- Taze erik

Erikler, eriklerin en genç hali olabilir, ancak etkilidirler ve uyarıcı maddeler içerdiklerinden bağırsak hareketlerini düzenlemenize yardımcı olurlar. Daha önce söylediğimiz gibi, kabızlığa ek olarak iltihapınız varsa erik suyu veya çiğ erik tüketiminden kaçının..

Şişlik veya kolik rahatsızlığınız varsa, önce doktorunuza danışmalı ve kompostoda pişirilen meyveler gibi yumuşak uyarıcılar ekleyerek diyetinizi değiştirmelisiniz. Turunçgillerden, eriklerden ve meyvelerden kaçının. Bu meyveler, daha fazla tahrişe neden olabilecek asit içeriği sayesinde mükemmel bir uyarıcı potansiyele sahiptir..

Bu durumlarda en iyi meyveler elma, şeftali, armut, olgun muz, kayısı ve ayvadır. Sadece bağırsak lümenine su çekerek ve dışkı hacmini artırarak etki eden çözünür bir lif olan iyi miktarda pektin sağlarlar. Bir jel oluşturarak, bağırsak hareketleri ağrısız gerçekleşir.

Son olarak, iltihapınız varsa meyvelerin kabukları ve sert kısımlarını yemekten kaçının. İçinde bulunan çözünmeyen lif, bağırsaklarınıza mekanik ve kimyasal olmayan bir uyarıma neden olmasına rağmen asitlerle aynı etkiye neden olur, ancak bu ağrı, iltihaplanma ve şişlik semptomlarını artırabilir.

Lif, fruktoz gibi içerdiği fermente edilebilir şekerlerin yüksek oranda olması nedeniyle yan etkilere yol açmayacak şekilde kademeli olarak arttırılmalıdır. Günde 2 porsiyonla başlayın ve nasıl hissettiğinizi değerlendirin.

referanslar

  1. Kabızlık için Yeme, Diyet ve Beslenme
  2. Burkina Faso'dan On Dört Yabani Yenilebilir Meyvenin Polifenol İçeriği ve Antioksidan Aktivitesi
  3. Kuru erik takviyesinin diyet lifi alımı ve kabızlığa verilen rahatlama üzerine etkisi.
  4. Meyve ve sebzelerden elde edilen liflerin insan deneklerinin metabolik tepkileri üzerine etkisi I. Bağırsak geçiş süresi, dışkı sayıları, dışkı ağırlığı, enerji ve azotun idrarla atılması ve enerji, azot ve yağın belirgin sindirimi.
  5. Küçük çocuklarda kabızlık prevalansı ve diyet lifi rolünün toplum temelli bir çalışması
  6. İdiyopatik kabızlığın tedavisi için tedavi önerileri.
  7. Kabızlık için Yüksek Lifli Gıdaların Gelişimi.