Menopoz için diyet, yemekler ve tavsiyeler

Bir yapmak menopoz sonrası diyet Böyle sıkıntılı bir dönemde daha iyi sağlığı tercih eden yiyeceklerin doğru bir şekilde alınması önemlidir..

Menopoz, dünyadaki bütün kadınların yaşamlarının bir noktasında geçmesi gereken bir durumdur. Organik düzeyde, farklı yan etkilerin ve rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olan çeşitli dengesizlikler ortaya çıkar..

Başlıca olanlar arasında, yemek yerken beslenme düzeninde bir düzenleme görüyoruz. Metabolizma değişir ve bu yüzden yeme şeklinin hayati ana adapte olması gerekir..

Menopoz nedir?

Yunanca mén sözcüğünden geliyor, menós ?? mes ??, ?? menstruo ?? ve bırakma? Terim aylık mola anlamına gelir. Bu, genellikle 40 ila 50 yaş arasında gelişen yaş arasında meydana gelir, ancak her organizmanın sahip olduğu çalışma şekline bağlı olarak bir kadından diğerine büyük farklılıklar gösterir..

Bu, menstrüasyon kaybına ve kadınların üreme kapasitesine yol açan yumurtlamanın ortadan kalktığı kuralda kalıcı bir mola sağlar..

Şimdi, bilimsel olarak süreç, bir premenopozun ilk örneğinden oluşur. Bu temas, hormonların üretiminin önemli ölçüde ve kademeli olarak azalmaya başladığı yaklaşık dört yıldır..

Premenopoz fiziksel düzeyde nasıl gözlenir? Çoğunlukla kuralda farklı usulsüzlüklerle başlar. Bundan sonra göbek şişmesi, memelerde ağrı, uykusuzluk, baş dönmesi, baş dönmesi, yorgunluk, halsizlik ve sürekli ruh hali değişiklikleri oluşabilir..

Bu azalmış yumurtlama döneminden sonra menopoz başlar. Şematik bir şekilde, bunlar menopoz öncesi olanlarla aynıdır, ancak daha üstün bir şekilde geliştirilmiştir. En ciddi ve en önemlileri şunlardır:

• Sıcak basması, baş ağrısı, çarpıntı ve ter: Beyin bölgesinden bacaklara.
• Baş dönmesi ve baş dönmesi: Bunlar, vücudun meydana gelen farklı değişiklikler karşısında neden olduğu zayıflıktan kaynaklanmaktadır..
• Ağız problemleri: Kuruluk veya diş eti iltihabı, ortaya çıkan ana sorunlardan ikisi olabilir..
• anemiKandaki kırmızı kan hücrelerinin boyutunu ve sayısını azaltır.
• Uykusuzluk ve diğer uyku bozuklukları: Rüya biraz karmaşıklaşıyor.
• Saçtaki değişiklikler: Hormonlar nedeniyle, kafa derisi genellikle güzel yüzünde düşer ve büyür.
• Cinsel ilişki sırasında ağrı ve vajinal kuruluk: Her şey doğal yağlama eksikliğinden geliyor.
• Duygusal değişiklikler ve geçici depresyonlar: Burada mutluluktan gözyaşlarına ve hatta depresyon dönemlerine gidiyoruz.
• Kilo alma: Adetin ürettiği hormonal değişiklikler nedeniyle birkaç kilodan fazla almak yaygındır..
• Osteoporozs: Kemikler, kemik dokularını karakterize eden yoğunluğu kaybetmeyi durdurur ve kırılganlıklarını artırarak daha kolay kırılmaya başlar..

Menopoz döneminde uyulması gereken diyetler?

Daha önce de belirttiğimiz gibi, kilo alımı en yaygın sonuçlardan biridir. Bu nedenle kadınların doğurganlık döneminde yağ, östrojenle kalçalara ve memelere dağıtılır. Bundan sonra, menopoz öncesi veya menopoz gazetesine ulaşıldığında, odak karın bölgesine gider.

Madrid'deki Quirón Üniversitesi Hastanesinde Endokrinoloji başkanı Esteban Jódar, "rahat bir ilişki olmamasına rağmen, östrojenik fonksiyonun kesilmesiyle 2 ila 4 kilo arasındaki bir ilişki olduğunu söyleyen çalışmalar olduğunu söyleyebiliriz..

Bir menopoz diyetinde vücudumuzun kalsiyum, demir, D vitamini ve lif bulduğu sağlıklı ve güçlü kalması gereken çeşitli besin ve mineral türleri vardır:

• kalsiyum: Süt gibi yiyeceklerde bol miktarda bulunanlar, kemiklerimizi güçlendirmek için çok önemli bir mineraldir. Aynı zamanda kasları daraltmak için yardımcı olur. Menopozun temel etkilerinden birinin önlenmesine yardımcı olur: osteoporoz ve bu zayıflamanın önlenmesi. Süt ürünlerinin bu hastalığa karşı korunma ve bunlara karşı savaşmada en etkili kaynak olduğu düşünülmektedir. Sardalya, baklagiller, İsviçre pazı, brokoli, badem veya süt gibi kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri görebiliriz.
• demir: Bulabileceğimiz en önemli minerallerden biri. Kendimizi başarılı bir şekilde demirle beslersek anemiden (kana ait hastalık) savaşabilir ve etkili bir şekilde önleyebiliriz. En fazla demir veren yiyecekler balık, yağsız kırmızı et, fındık ve tabii ki yeşil yapraklı sebzelerdir..
• D vitamini: Kalsiyuma tamamlayıcı bir vitamin olarak gösterilmiştir. Organizmayı düzenleyici olarak çalışır, böylece minerali başarılı bir şekilde emebilir. Eğer kalsiyum alırsak ve bunu D vitamini ile desteklemiyorsak, birincisini kaybederiz, balık veya kırmızı et gibi yiyeceklerin alımını boşa çıkarır. D vitamini yüksek olan yiyecekler arasında yumurta, balık yağı ve karaciğer bulunur..
• elyaf: Bulabileceğimiz en yaygın sindirim sistemlerinden biri. Ayrıca, menopoz döneminde tetiklenebilecek olan vücudumuzdaki kolesterol seviyelerini düzenlememize yardımcı olur. Lif bakımından zengin yiyeceklere atıfta bulunurken, çeşitli meyveler, sebzeler, baklagiller ve kepekli tahılların atılması tavsiye edilir..

Gıda rutin gerçekleştirmek için

• Tam tahıllı tahılları yiyin.
• Bitkisel kökenli yiyecekleri elma, tofu veya tatlı patates gibi büyük miktarlarda tüketin.
• Hamur işleri, fast food, kızarmış yiyecekler veya tereyağı gibi bazı zararlı yiyecekleri bir kenara koyun.
• Günde 2 litreye ulaşana kadar bol su için.

4 Menopozlu kadınlar için pratik ipuçları

1. Aktif yaşam: Bu tavsiye çok önemlidir. Hiçbir şey için, yerleşik yaşam tarzı ve edilgenlik. Kilo vermek için fiziksel egzersiz ve aktivite gereklidir. Herkesin bildiği daha fazla aktivite, daha fazla kalori yakılması ve bu nedenle daha az ağırlık kazanılmasıdır. Haftada 2 ila 3 kez egzersiz yapılması önerilir..
2. Az miktarda ye: Etkin bir şekilde kilo vermenin iyi bir yolu, günlük yediğimiz kalorileri hesaplamak ve yavaş yavaş günde yaklaşık 200 azaltmaktır..
3. Meditasyon, yoga veya tai chi gibi rahatlama tekniklerini uygulayın.: Stres seviyelerimizin önemli ölçüde azalmasına, depresyonun ve ızdırapın kontrolüne neden olacak.
4. Arama sahne: Özellikle sizi aynı süreçten geçtiyseniz veya geçtiyseniz, sizi seven ve sizi destekleyen insanlarla kendinizi kuşatmak iyidir. Hayata dayalı bir yaşam tarzı oluşturmak söz konusu olduğunda bu çok önemlidir.

Örnek menüler

Burada menopoza girmiş kadınlar için tam bir diyet örneği sunuyoruz. Yeterli fiziksel aktivite ve günlük iki litre su ile birleştirilirse konuyla zayıflar.

Menü 1

• kahvaltı: 1 bardak yağsız süt (kahve veya çay ile isteğe bağlı) ekmek veya kepekli tahıllar ile ekmek ve reçel veya pişmiş jambon
• Sabah ortası: 1 bardak soya sütlü 1 meyve
• gıda: yağsız et veya balık içeren sebzeli makarna, pirinç veya bakliyat ve bitirmek için kepekli ekmek (1-2 dilim). 1 yağsız yoğurt veya infüzyon ile bitirin
• piknik: 1 meyve ve 1 infüzyon
• akşam yemeği: Salata veya sebze (buharda pişmiş, haşlanmış veya pişmiş) sebze veya ekmekli balık veya yumurta ile (1-2 dilim). 1 yağsız yoğurt veya infüzyon ile bitirin.

Menü 2

Aşağıda sunduğumuz menü toplam 1700 kaloriden oluşmaktadır ve ovolactevegetariana tanımı altında tek bir güne dayanmaktadır:

• kahvaltı: 2 adet yağsız yoğurt (ilave şekersiz) 200 ml doğal portakal suyuna sahip 3 tam tahıllı kraker (şekersiz)
• Sabah ortası: 40 gr panintegral, 2 yaprak marul ve 5 gr yağ ile 20 gr% 0 yağ peynirli peyniri olan sebze sandviçleri. Yaklaşık 250 ml infüzyonla birlikte.
• gıda: 100 gr haşlanmış patates ile 250 gr yeşil fasulye tabağı, 100 gr domates salatası ve 10 gr zeytinyağlı 60 gr mercimek ile. Yemeğinizi 150 gr narenciye ile bitirin (örneğin 2 kivi)
• piknik: 1 yoğurt yağsız (ilave şekersiz) ve 250 ml infüzyonlu 20g badem.
• akşam yemeği: 50 g haşlanmış patates ile 300 gr ıspanak. Yaklaşık olarak 30 g marul salatası ve 10 g zeytinyağı içeren 60 g havuç ile birlikte. Eşlik etmek için kızarmış yumurta ile bitirin ve tatlı için 1 yağsız yoğurt (ilave şeker yok).

Haftalık diyet

Sonunda, haftada bir bu kez, sana üçüncü bir diyet bırakıyoruz. Bu, Madrid'deki Obezite Enstitüsü beslenme uzmanı tarafından kilo vermek için toplam 1500 kalori harcıyor ve böylece menopoz sırasında fazla kilo almıyor

Pazartesi

• kahvaltı: yulaf gevreği ile yağsız yoğurt.
• Sabah ortası: 2 dilim doğal ananas.
• gıda: Maydanoz ve 1 kivi ile haşlanmış hake ile fasulye filizi ile baklagiller salatası veya yağsız süt ile kahve.
• piknik: 2 bütün bisküvi ile taze peynir.
• akşam yemeği: İnfüzyonlu ızgara tavuk burgeri.

Salı

• kahvaltı: sütlü kahve, kırmızı meyveler ile 100gr çilek ile yağsız.
• Sabah ortası: 2 tane kepekli tost türkiye.
• gıda: fırınlanmış tavuk göğsü ve 2 mandalina veya yağsız yoğurtlu patatesli kuru fasulye.
• piknik: yağsız yoğurt veya kızılcık suyu.
• akşam yemeği: infüzyonlu ekmekli limon filetolu kabak kreması.

Çarşamba

• kahvaltı: kepekli tahıllar ile kırmızı meyveler ile yağsız yoğurt.
• Sabah ortası: At kuyruğu infüzyonu ile 1 parça meyve.
• gıda: kavrulmuş domatesli hindi ızgaraları ve yağsız sütle 1 yeşil çay veya kahve ile ızgara ızgara kuşkonmaz.
• piknik: yağsız sütlü kahve.
• akşam yemeği: infüzyonlu ıspanaklı omletli tavuk suyu.

Perşembe

• kahvaltı: zeytinyağlı 2 tam tahıllı tostlu yağsız sütlü kahve.
• Sabah ortası: yulaf kepeği ile yağsız yoğurt.
• gıda: ızgara ton balığı bifteğine sahip tatlı kırmızı biberli sarımsaklı lahana ve yağsız süt içeren bir infüzyon veya kahve.
• piknik: çilek, ananas ve kivi meyve salatası.
• akşam yemeği: tavada kızartılmış sarımsak, soğuk hindi ve infüzyonlu mantar ve hindi.

Cuma

• kahvaltı: 3 tane tam tahıl kraker içeren soya içeceği.
• Sabah ortası: 3 adet yağsız taze peynir ile bütün tavuklar.
• gıda: ızgara dana fileto ve 1 elma veya yağsız yoğurt ile haşlanmış enginar.
• piknik: yağsız yoğurt.
• akşam yemeği: infüzyonlu levrek bonfile ile kabak ve pırasa kreması.

Cumartesi

• kahvaltı: 1 yulaf gevreği ile lor.
• Sabah ortası: 1 kivi artı yeşil çay.
• gıda: ızgara tabanı olan mantarlı kahverengi pirinç ve yağsız sütle kırmızı meyve veya kahve demlenmesi.
• piknik: narenciye suyu veya yağsız süt.
• akşam yemeği: Sarımsaklı ve ızgarada kızartılmış piliç.

Pazar

• kahvaltı: yağsız sütlü kahve.
• Sabah ortası: yaban mersini ile yağsız yoğurt.
• gıda: karides omletli domatesli beyaz kuşkonmaz salatası ve limonlu çay veya yağsız sütlü kahve.
• piknik: 1 portakal.
• akşam yemeği: ızgara kabak ve patlıcan ızgara yaldızlı ve infüzyonlu.

tedaviler

Menopozla daha iyi başa çıkmak için mevcut olan farklı beslenme formüllerine rağmen, onu tedavi etmenin farklı yolları vardır. Kadın Sağlığı ve Tıbbı uzmanı olan Dr. Santiago Placios'a göre, "kadınlar menopoz tedavileri konusunda muazzam olanaklara sahipler, ancak, hayattaki her şey gibi, ideal bir tedavi de yok; uğraşman gereken kişi ".

Bu tür tedaviler nelerdir? En etkili ve en iyi sonuçlar elde edilen hormon yerine geçer. Onlarca yıldır hastalar tarafından başarılı cevaplarla kullanılmıştır..

Bu tedaviyi gerçekleştirmenin birkaç yolu vardır. İlk olarak, sadece uterusu olmayan ve yapanlarda progesteronla ilişkili olan kadınlar için östrojen alımına dayanan bir tedavi vardır..

Ek olarak, bu tür bir tıbbi işlem sıklıkla kanserle savaşmak için birçok yolla kullanılır..

referanslar

1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia