Kilo Verme Diyeti Nasıl Kilo Verilir

bir yağ almak için diyet Yüksek kalorili yiyeceklere dayanmalıdır, fakat aynı zamanda birçok besini de vardır. Öte yandan, çok fazla kalori almamasına rağmen, gerekli diğer yiyecek türlerini almak gerekir. Ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye devam etmek gereklidir..

Aşırı kilolu ve sedanter yaşam tarzının arttığı bir dünyada, zayıflama diyetleri, dünyanın en prestijli dergilerinin beslenme konusundaki harika raporlarının ilk sayfalarını kapsar..

İdeal bir beden elde etmek için insanların beslenmesini önlemeyi amaçlayan ve her şeyden önce sağlıklı olan bir farkındalık ve tıbbi çıkarlar havası yaratıyor.

Bu, esas olarak kardiyovasküler veya diyetetik bulduğumuz çeşitli tip hastalıklardan kaçınmak için yapılır..

Ama, garip bir şekilde, bu madalyonun başka bir tarafı var. Kilo almak için diyetle durumlarını farklı bir şekilde değiştirmek isteyen insanlar.

Diğer sektör gibi, bu riskten kaçınmak için ideal bir ağırlığa ulaşmak isteyen, bu durumdan düşük bir ağırlık sunan ve hangi masrafları (hastalıklar veya kendi metabolizmaları nedeniyle) bırakacak bir gruptan bahsediyoruz? gereksiz hastalıklar.

Bu amaçla, farklı diyet biçimleri üzerinde duruldu kilo almak Sağlıklı bir şekilde ve vücudumuza zararlı maddeler yutmadan.

Ardından, çoklu seçeneklerin ne olduğunu ve birkaç kilo daha fazla almak için ne kadar gerekli olduklarını ayrıntılarıyla anlatacağız..

Kilo almak için diyetlerin faydaları

Bunlar birkaç olabilir. İhtiyaç duyulan kilo sayısını alamayan insanlar genellikle onları hemen kaybetmek isteyenlerle neredeyse aynı problemleri yaşarlar..

Öncelikle, önerilen hedefe ulaşırsak, ruh halimizi iyileştiririz. Araştırmalar ideal kilonuza ulaşan insanların daha mutlu ve daha mutlu olduğunu doğruladı.

Daha fazla yiyerek, vücut besinlere adapte olur ve iyileşmek için daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyar. Bu, uyku süresinin yeterli bir şekilde düzenlenmesi ile sonuçlanacak, böylece gece kaybettiğimiz saatlerin eksikliğini giderecek.

Ek olarak, cinsel arzunuz oldukça büyür. Bunun nedeni hormonların üretkenliğinizi arttırması ve böylece cinselliğinize yardımcı olmasıdır..

Ve elbette ve temel faydalardan biri, çok arzu ettiğiniz ideal figürü elde edeceğinizdir..

Kilo almaya nasıl başlanır?

Prensip ve her şeyden önce, vücudumuzun günün sonunda yemesi gereken kalori sayısını hesaplamalıyız. Bu, sonucun erkekten kadına değişime göre değişen Dinlenme Metabolizma Hızı (TMR) olarak adlandırıldığı bir denklem ile yapılır:

• ERKEKLER: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E) + 5
• KADIN: TMR = (10 x P) + (6,25 x A) - (5 x E). 161

P? Bu bizim kilomuzu çevirir ??? yüksekliği ve ?? E ?? sahip olduğumuz yıl sayısını ifade eder..

Sonuç, vücudumuzun fiziksel aktivitelerimize katılmadan gün boyunca doğru çalışması için gereken kalori sayısı olacaktır..

Şimdi, günlük olarak yaptığımız fiziksel egzersizi dediğimiz gibi, dikkate aldığımız kalori miktarını tam olarak bilmemiz gerekiyor. Bu, söz konusu kişiye göre değişmektedir, burada önceki denklemin sonucunu herhangi bir egzersiz yapılıyorsa 1.2 ile çarpmalıyız, eğer konu tedavi edilirse düzenli olarak ve son olarak 1.9 ile yapıldığında 1.55 ile çarpmalısınız. aşırı fiziksel aktiviteye sahip bir kişinin.

Elde edilen sonucun günde yaklaşık 500 kalori eklenmesi tavsiye edilir. Ayrıca, 30 dakikadan fazla bir süre boyunca biraz fiziksel egzersiz yaparsak, yiyeceğimiz kalori miktarını artırmak uygun olur..

Daha sonra elde ettiğimiz sonuçlara dayanarak, kalorilerimizle ilgili diyeti görmeye ve hedefimize ulaşmamıza yardımcı olacak yiyecekleri tanımaya başlamalıyız..

Ana gıdalar

Diyet türünden bağımsız olarak, bu kadar zorlu bir işte bize yardımcı olacak bir dizi yiyecek var. Genel olarak karbonhidrat bakımından zengin olacaklar ve B vitamini kompleksi artacak. Aynı şekilde, kullanımları çoğunlukla sağlığımız için zararlı olabileceğinden, yağlar ölçülü alınmalıdır. Aralarında üç tip bulduk:

1. Kurutulmuş meyve: Özellikle fındık ve bademlerde antepfıstığı, pipo ve diğer meyveleri de yiyebiliriz..
2. Süt ürünleri: Tam sütün sütten kesilmesi gerekir, çünkü en çok kaloriyi verenler onlardır. D vitamini bakımından zenginler..
3. hububat: Karabuğday ve kinoayı vurgulamak, bileşiminde en fazla etkiye katkıda bulunmak..
4. sebze: Her zaman sağlıklı ve zengin bir şekilde yemeyi bolca tüketecek kalori ihtiyacımızı karşılayacak farklı besinler içinde.
5. Meyveler ve sebzelerÖzellikle avokado, hindistancevizi ve muz, bu ailenin içinde en kalori verici yiyecekler olarak kendini gösteriyor. Metabolizmamız üzerinde bir etkiye neden olmalarını istiyorsak günde en az beş parça almalısınız..
6. Diğer takviyeleri: Burada, balınız gibi bazı şeyler buluyoruz, burada öğünlerinize eşlik eden küçük bir kaşık, besleyici ve sağlıklı bir kalori alımına neden olur..

Fiziksel egzersiz

Bu çelişkili görünebilir, ancak diyetimizin birçok yönüyle bize yardımcı olacak bir uygulamadır. Fiziksel egzersiz yaparken kilo alabilmeniz için öğünlerimize daha önce bahsettiğimiz gibi bir kalori ekleyin..

Birkaç kilo beslerken bu çabaları yapmaya karar vermek, bazı faydalar sağlayacaktır..

Bunlar arasında ve temelde fiziksel görünümümüz kiloların geçişi ile önemli ölçüde iyileşir, böylece gerilme izleri, fofez veya doğrudan vücudun farklı kısımlarına göre ağırlığı bölen ve bölen kimseyi sevmeyen bir karın gibi sorunlardan kaçınır.

Aynı şekilde, daha büyük öğünler yapabilmek için büyük miktarlarda iştahımızın artmasına yardımcı olur..

Bu yönlerden bize en çok yardımcı olan aktiviteler temel olarak büyük adımlarla yürümek, uygun zaman süreleri için koşmak veya bisiklete binmek.

Kilo almak için kaloriden zengin haftalık diyet örneği

Burada, büyük ölçüde çok fazla doymuş yağ ya da işlenmiş yiyecek almanıza gerek kalmadan birkaç kilo daha almanıza yardımcı olacak dijital İlişkiler TN dergisinden bir diyet örneği bıraktık..

Florida Üniversitesi'nde beslenme profesörü Linda Bobrof'un sözlerine göre, günde en az üç öğün yemek yapmanız ve gün boyunca sandviç atıştırmaları yapmanız tavsiye edilir. Ve elbette bu çok zaman gerektiren aşamalı bir süreçtir:

Pazartesi

• Kahvaltı: Sütlü veya portakal suyu içeren kahve ve bitkisel tereyağı ve reçel veya bal veya kek içeren ekmek.
• Yiyecek: Jambonlu enginar veya patatesli sebze yahnisi, kırmızı biberli cips ve bir parça meyve ya da lor.
• Atıştırmalık: Süt veya portakal suyu ve jambonlu sandviç veya yoğurtlu kahve.
• Akşam Yemeği: Çeşitli salata, dövülmüş balık veya ekmekli meme ile bir parça meyve veya muhallebi.

Salı

• kahvaltı: Sütlü veya portakal suyu içeren kahve, bitkisel margarinli ekmek, reçel veya bal veya soba.
• gıda: Sebzeli veya patatesli pilav veya makarna veya sebzeler, domates soslu balık, kırmızı biber veya patates ve bir parça meyve ve meyveli yoğurt.
• piknik: Sütlü veya portakal suyu ile jambonlu sandviç veya yoğurtlu kahve.
• akşam yemeği: Patates veya karışık salata, jambonlu omlet ve bir parça meyve veya yoğurt veya muhallebi içeren sebze.

Çarşamba

• kahvaltı: Sütlü veya portakal suyu içeren kahve ve bitkisel margarinli ekmek, reçel veya bal veya soba.
• gıda: Pisto veya kabak kreması veya Rus salatası, kırmızı biber veya domates sosu ile kaplanmış tavuk ve bir parça meyve veya sütlaç.
• piknik: Sütlü veya portakal suyu ile jambonlu sandviç veya yoğurtlu kahve.
• akşam yemeği: Çeşit çeşit salata veya julienne çorbası, kırmızı biberli hamburger veya salata veya patates veya escalope ve Burgos'dan bir parça meyve veya peynir.

Perşembe

• kahvaltı: Sütlü veya portakal suyu içeren kahve, bitkisel margarinli ekmek, reçel veya bal veya soba.
• gıda: Nohut, pirinç, makarna veya patatesli sebzeler, kırmızı biberli zancarrón veya patatesli göğsü ve bir parça meyve veya börek.
• piknik: Sütlü veya portakal suyu ile jambonlu sandviç veya yoğurtlu kahve.
• akşam yemeği: Sebze veya karışık salata, sarımsaklı ve karidesli omlet veya patates omleti ve Burgos'dan bir parça meyve veya peynir.

Cuma

• kahvaltı: Sütlü veya portakal suyu içeren kahve ve bitkisel margarinli ekmek, reçel veya bal veya soba.
• gıda: Patatesli karides veya purrusalda, kırmızı biberli kavrulmuş tavuk veya patatesli göğsü ve ayva ile Burgos peyniri.
• piknik: Sütlü veya portakal suyu ile jambonlu sandviç veya yoğurtlu kahve.
• akşam yemeği: Jülyen veya havuç kreması, domatesli veya biberli tavuk göğsü ve bir parça meyve veya yoğurt.

Cumartesi

• kahvaltı: Sütlü veya portakal suyu içeren kahve, bitkisel margarinli ekmek, reçel veya bal veya kek.
• gıda: Paella, makarna veya sebze veya patates içeren sebzeler, bebek kalamar veya patates ile balık ve kavrulmuş elma veya ayva ile Burgos peyniri.
• piknik: Sütlü veya portakal suyu ile jambonlu sandviç veya yoğurtlu kahve.
• akşam yemeği: Fırında mantar veya karışık sebze, biberli hindi soslu yumurta ve Burgos'dan bir parça meyve veya peynir.

Pazar

• kahvaltı: Sütlü veya portakal suyu içeren kahve ve bitkisel margarinli ekmek, reçel veya bal veya soba.
• gıda: Karışık salata ya da balık çorbası ya da Rus salatası, kavrulmuş yuvarlak ya da püre ya da hindi sos ya da patates ve meyve salatası ve ya da kavrulmuş elma ile biftek.
• piknik: Sütlü veya portakal suyu ile jambonlu sandviç veya yoğurtlu kahve.
• akşam yemeği: Püresi sebzeler, jambon, serrano veya soğuk hindi veya dövülmüş balık ve bir parça meyve ve peynir.

Bazı önerilen tarifler

Botanical online web sitesi sıkça yediğimiz yemeklerle beraber yediğimiz tipik yemeklere alternatif seçenekler sunuyor.

• Graten karnabahar: Bu yemek sayesinde kilo almanın sırrı karnabahar soslarının eklenmesine dayanıyor..
• Kuru meyve soslu makarna: Hepimiz biliyoruz ki makarna pasif bir sedanter yaşam tarzıyla birlikte bizi dikkate değer bir şekilde kilolandıracak olan en yüksek karbonhidrat indeksine sahip yiyeceklerden biri. Bu fındıklı iyi bir domates sosu ile birleştiğinde yemeğe kalori katacak.
• Ahududu, badem ve çikolata ile yoğurt: Bademli bazı güzel ahududu ve iyi bir çikolata şurubu jeti ile birlikte iyi bir yoğurt yemekten daha iyi bir zevk? Yoğurt, bağırsak florasını iyileştirir, yağların daha kolay görünmesini sağlar, fındıklar, C vitamini veren küçük bir çikolata ile birlikte ahududu ile üstesinden gelmek için farklı besinler sağlar..
• salata: Salata yapımı için seçeneklerin sayısı sınırsızdır; örneğin, omega 3'lü somunlar ve özellikle çok miktarda patates veya avokado ve peynirlerden birine kalori ekleyen cevizli patates salatası gibi büyük bir yağ kümesi.

Kilo almak için diyet takip etmek için vazgeçilmez altı ipucu

1. Saatler arasında doğrama çok önemlidir. Burada fındık gibi farklı yollar seçebilir, farklı meyve veya sebze suları alabilir.
2. İki ila üç bardak su için. Bu vücudun kalori alımının üzerindeki etkisini yumuşatmak için yapılmalıdır..
3. Kreatin monohidrat ve farklı enerji içecekleri gibi bazı diyet takviyeleri, özellikle kasları çok daha hızlı ve daha etkili bir şekilde geliştirmemize yardımcı olacaktır..
4. Süt durumunda, bu tür yiyeceklere karşı toleranssızsanız, sütü badem veya soya sütü ile değiştirme imkanı her zaman vardır..
5. Tabii ki, diyet diyet uzmanı ve beslenme uzmanı tarafından yakından takip edilmesi tavsiye edilir.
6. Farklı sos çeşitlerinin yemeklerimizle bütünleştirilmesi söz konusu olduğunda bunları önceden üretilmiş olarak satın almak yaygındır. Daha sağlıklı bir sağlık göstermek için evde ev yapımı bir şekilde yapılması tavsiye edilir.

referanslar

1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20306917,00.html.
2. http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/.
3. http://www.natursan.net/los-mejores-alimentos-para-engordar/.
4. http://www.bbc.com/mundo/
5. http://www.sanitas.es/sanitas/
6. http://authoritynutrition.com/
7. http://quecomer.org/para-engordar.
8. http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.