Minestrone diyeti kalori alımını önemli ölçüde azaltmak için nasıl



Minestrone diyeti obez hastaları cerrahi müdahale gerektiren kalp hastalıklarıyla tedavi etmek için Sant Louis Kutsal Anıt Hastanesinde (ABD) doğdu ve bu nedenle birkaç gün içinde birkaç kilo vermek zorunda kaldı..

Bu kilo vermek için yaygın bir diyet değildir, bu ciddiyet durumlarında doktor tarafından reçete edilir ve bu nedenle "şiddetli" bir diyet olarak kabul edilir.

Bu diyetin izlenmesi, sağlık durumumuz iyi olduğu sürece yapılmalıdır, çünkü bunun saldırganlığı nedeniyle, tüm vücutlar buna hazırlıklı değildir..

Süre haftayı geçmemeli. Daha sonra, bir uzman tarafından tanımlanması gereken bakım aşamasına gitmeli.

Minestrone diyetinin kullanımı, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olan düşük kalorili sayıları gibi birçok avantaja sahiptir ve sebzelerden daha iyi olanlardan biriyseniz.

Eğer tercih ederseniz, en sevdiğiniz sebzelerden oluşan beslenme uzmanını önerebilir, böylece fazla ağır olmamanız için.

Çeşitli araştırmalar Minestrone gibi çorbaların doyma etkisine sahip olduğunu göstermiştir. Çorba içenlerin öğleden sonra atıştırma yapmak istemelerinin öğle yemeğinde bir bardak suyla tavuk veya sebze içenlerinkinden daha az olduğu iddia edilmektedir..

Minestrone diyetinin temel işlevleri

Söylediğimiz gibi, yaklaşımında oldukça sert bir diyet. Bazı günler, insanlar tarafından tüketilen en önemli kalori kaynağı olan yağ ve nişasta alımını tamamen ortadan kaldırır. Bu durumla karşı karşıya kalındığında, vücut o günlerde vücutta biriken yağların enerjisini almaya zorlanacaktır. Bu hem kilo hem de kilo vermenize neden olur.

Henüz net olmadığı takdirde, birkaç kilo daha fazla almak isteyenler için değil, sağlık sorunu olan insanlar için, yani 8 kiloya kadar olan insanlar için bir diyet değildir..

Fonksiyonu kilo vermek olduğundan, bu diyetin temeli midede bir miktar rahatsızlığa neden olabilecek sebze kullanımına dayanmaktadır. Bu yan etkiler bifidus yoğurtları veya lif bakımından zengin yiyecekler ile kolay çözüme sahiptir..

Bu diyet yemek tüketimini azaltmaz, onlardan yapılan seçimi azaltır. Her ne kadar evet olsa da, sıvı gıdaların bolluğu ve et eksikliği bir noktada aç olabilir.

1999'da bilim adamları, boşken midenin duvarları tarafından üretilen "ghrelin" adlı bir hormon keşfettiler. Ghrelin, yemek yeme isteğimizden sorumlu olan bir yağ depolama hormonudur..

Çorba yenildiğinde, mide katı bir yemekten farklı olarak daha yavaş boşalır. Genel olarak, çorba yiyen insanlar, katı yiyecekler yiyenlerden bir buçuk saat daha uzun süredir tam hissederler.

Sebzeli çorba çorbası

Minestrone diyeti genel olarak günlük olarak tavuk veya balık çorbasından daha düşük kalorilerde olan bir sebze çorbasının günlük kullanımında oluşur ve midemizde daha tutarlı hale gelir..

Minestrone diyeti, ABD'deki Sant Louis'teki "Kutsal Anıt Hastanesi" nde obez hastaları kalp hastalığı olan hastaları tedavi etmek için tasarlandı. Bir kaç gün içinde acil olarak kilo vermesi gerektiğinden, bu cerrahi bir ihtiyaç tarafından yaratılmıştır..

Bu nedenle, sert bir diyet olmak, profesyonel bir diyetisyen veya beslenme uzmanı tarafından yetkilendirilmeli ve yakından izlenmeli ve tam fiziksel şartlarda yerine getirilmelidir..

Elbette, bir haftadan daha uzun süre Minestrone diyetini izlememeniz gerektiğini unutmayın.

Minestrone çorbası yapmak için gerekli malzemeler:

  • 1 doğranmış domates
  • 2 soyulmuş ve doğranmış havuç
  • 1 kıyılmış pırasa
  • 3 kıyılmış kereviz kaynaklanıyor
  • 1 orta boy soğan, doğranmış
  • 1 küçük kabak, doğranmış
  • ½ rendelenmiş lahana başkanı
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 2 diş sarımsak
  • 3 adet defne yaprağı
  • 1 yemek kaşığı doğranmış taze biberiye
  • 3 yemek kaşığı taze fesleğen parçalar halinde kesilmiş
  • Tat vermek için tuz ve karabiber
  • Rendelenmiş parmesan peyniri

Bu, Minestrone çorbamızı hazırlamak için kullanabileceğimiz bir içerik örneğidir, ancak tercih edersek, bazı malzemeleri başkaları ile değiştirerek değiştirebiliriz..

Kontrendikasyonlar

Bazılarının düşündüğünün aksine, hiçbir kontrendikasyonu yoktur. Bu diyetin kullanımı yılda yalnızca bir kez ile sınırlı değildir, birkaç kez tekrarlanabilir. 8 kilodan fazla kilolu olanlar için önerildiğini dikkate alsa da, aynı yıl içinde birkaç kez tekrarlamak zorunda kalmak garip olurdu..

Minestrone diyetini izlemek için öneriler

Beslenme alışkanlığımızın etkisiyle en çok tüketilmesi gereken en yüksek maliyetler diyetin ilk 2 veya 3 günü olacak, ama aynı zamanda en önemliler.

Bu günlerde, vücudu arındırmayı ve kilo kaybını engelleyen toksinleri ortadan kaldırmayı başardığımız zaman, sadece meyve ve sebzeler tüketiyoruz..

Bu detoksifiye işlemi bazen, planın şu şekilde takip edilmesi halinde utandırılması veya yeniden karıştırılması gerekmeyen değişken yoğunluktaki rahatsızlığa neden olur: idrar ve sık bağırsak hareketleri.

Bunlar, başınıza gelmesi durumunda şaşırtmaması veya endişelenmemesi gereken yaygın belirtilerdir, benzer türde herhangi bir işlemde sık görülürler..

Çok yararlı bir öneri, kural olarak daha fazla boş zamana sahip olan hafta sonu boyunca rejime başlamak ve bu nedenle yukarıda belirtilenler gibi muhtemel etkiler durumunda daha sakin olmaktır..

Yiyecek seçimini sınırlamanız gerçeği, aç kalmanız gerektiği anlamına gelmez, aç kaldığınızda "izin verilen" yiyeceklerden herhangi birini alabilirsiniz..

Diyet sonuçları nasıl optimize edilir

Belirgin nedenlerden dolayı, diyetin takibinde dinlenme günleri yapmayın, 7 gün boyunca yapmalısınız, ardından bakım aşaması.

Sabahları uyanmanın dördüncü gününden itibaren sonuçları kontrol ederek doğru yaptığınızdan emin olun..

Dördüncü günde 2 ila 3 kilo kaybettiyseniz, hızı azaltmak için biraz karbonhidrat ekleyerek (kahvaltıda 3-4 tam tahıllı bisküvi ve öğlen yemeğinde 120-140 gram makarna veya pişmiş pirinç ekleyerek) planın değiştirilmesi tavsiye edilir. sonuçlarda.

Minestrone çorbası hazırlama örneği

  • Çorba için malzemeler: 6 pırasa veya 6 soğan, büyük kıyılmış lahana, 2 yeşil biber, 4 veya 5 şalgam, 1 tam kereviz, 1 veya 2 kutu tam ve soyulmuş domates, bir sebze suyu hapı, baharatlar ve tatlandırıcılar.
  • hazırlık: Sebzeleri küçük parçalara ayırın, sebze suyu hapı ile bir tencereye koyun ve suyla kaplayın.

10 dakika kaynatın ve yoğunluğunu yaklaşık yarım saat kadar yavaşça pişirmek için azaltın.

Homojen bir terkip elde etmek için tuzu giderin ve ardından karıştırıcıdan geçirin.

İlgi verileri

Eğer uzman yiyeceklerde almamız gereken miktarı belirtmezse, sınırlama olmadan tüketilebilir..

İzlenecek miktar belirtildiğinde, çiğ gıdaya atıfta bulunduğu ve pişirilmediği açıklığa kavuşturulması gerekir..

Düzenli olarak su içmek önemlidir, özellikle beşinci ve altıncı günlerde en az bir litre su.

İlk yedi gün geçtikten sonra bakım aşaması gerçekleştirilmelidir.

Bu bakım safhası, birinci safha için kullanılan gıdaların aynılarına dayanacak, ancak miktarlar her duruma bağlı olarak uzman tarafından belirlenecektir..

Plaka başına yaklaşık besin değeri (bazı karbonhidrat ve yağlara izin veren günlerde):

  • 169 kalori; 5 g yağ (1 g doymuş, 3 g mono-doymamış), kolesterol 4 mg, 25 g karbonhidrat, 0 g ilave şeker, 7 g protein, 8 g elyaf, 641 mg sodyum ve 718 mg potasyum.
  • Günlük A vitamini değerinin% 123'ü
  • C vitamini günlük değerinin% 87
  • Folik asit günlük değerinin% 23
  • Günlük potasyum değerinin% 21'i
  • Günlük kalsiyum değerinin% 16'sı

Haftalık diyet planı Minestrone

Pazartesi

  • Kahvaltı: Kahve veya çay, elma ve armut
  • Sabah Ortası: Şekersiz meyve suyu.
  • Öğle Yemeği: Çorbalı çorba ve elma.
  • Atıştırmalık: Şekersiz meyve suyu.
  • Akşam Yemeği: Minestrone çorbası ve armut.

Salı

  • Kahvaltı: Kahve
  • Sabah Ortası: Çay
  • Öğle yemeği: Çorbası, pancar salatası, hindiba, brokoli ve marul salatası.
  • Atıştırmalık: Çay veya kahve.
  • Akşam Yemeği: Minestrone çorbası ve 10 g tereyağ ile 200 g kızarmış patates.
  • Çarşamba:
  • Kahvaltı: Çay veya kahve, armut ve ananas.
  • Sabah Ortası: Şekersiz meyve suyu.
  • Öğle yemeği: Çorbalı çorba, havuç ve buğulanmış enginar.
  • Atıştırmalık: Şekersiz meyve suyu.
  • Akşam Yemeği: Minestrone; ve közlenmiş patlıcan, biber ve kabak.

Perşembe

  • Kahvaltı: Capuccino (200 cc yağsız sütle) ve muz.
  • Sabah Ortası: Çay veya kahve
  • Öğle yemeği: 200 gr yağsız yoğurt ve bir muz.
  • Atıştırmalık: Çay
  • Akşam Yemeği: Minestrone ve 200cc süt ve muzla hazırlanan bir smoothie.
  • cuma:
  • Kahvaltı: Kahve
  • Sabah Ortası: Çay
  • Öğle yemeği: 300 gr pişmiş balık (hake veya taban) ve taze domates.
  • Atıştırmalık: Çay
  • Akşam Yemeği: Minestrone çorbası ve 200 g pişmiş balık (çipura, levrek veya hake)

Cumartesi

  • Kahvaltı: Kahve
  • Sabah Ortası: Çay
  • Öğle yemeği: 1 veya 2 biftek ızgara dana eti ve kabak ve buğulanmış rezene.
  • Atıştırmalık: Çay
  • Akşam Yemeği: Minestrone çorbası ve derisiz 300 gr kavrulmuş tavuk.
  • Pazar:
  • Kahvaltı: Kahve
  • Sabah Ortası: Şekersiz meyve suyu.
  • Öğle yemeği: 150 gr kahverengi pirinç, sebze ve soğan, kuşkonmaz ve haşlanmış havuç.
  • Atıştırmalık: Şekersiz meyve suyu.
  • Akşam Yemeği: Minestrone çorbası ve pancar ve salatalık salatası.

Sonuç olarak, detoksifikasyon sürecinden bahsetmiş olsak da, sıvı diyet veya ananas diyeti gibi, yalnızca üzerine yoğunlaşan diğer diyetlerle karşılaştırılmaması gerektiği açıktır..

Minestrone diyeti tamamen farklı bir işlemdir ve başka bir amaç için, yakın cerrahi operasyonlar göz önüne alındığında kısa sürede ağırlığın şiddetli bir şekilde azaltılması gibi.