1200 Günlük Kalori Diyet + Haftalık Menü

 1200 kalorili diyet kilo kaybına ulaşmak için düşük kalorili tüketime dayanan hipokalorik bir diyettir.

Bunu denemiş olanların görüşleri, bir kimseden diğerine uzaktır, bazılarının aç kaldıklarını, kilo vermeyenlerin ya da çok etkili olduklarının temin edilmesidir. Size özelliklerini, tartışmasını anlatıyoruz ve ayrıca bir menü öneriyoruz.

Günde 1200 kalori tüketimine dayanan bir diyet, sözde hipokalorik diyetlerde sınıflandırılabilir. Bunlar, yakılanlardan daha az alım ile günlük kalorilerin kısıtlanmasına dayanır..

Bir kişinin bazal metabolizmasına ve fiziksel aktivitesine bağlı olarak diyetteki kalori sayısını değiştirebilir.

Vücut, uygun olanın altında bir miktar kalori alarak, yağ dokusundan kalori tüketir, kilo verir ve vücut hacmini düşürür..

Diyet türünün daha alışkan olduğunu varsayarlar ve özellikle fazla kilolu ve şişman kişilerde kullanılırlar..

Haftalık 1200 kalorili diyet menüsü

Güzellik, sağlık ve beslenme gibi konularla ilgilenen tanınmış bir Amerikan kadın dergisi olan 'Good House Keeping' dergisinde yayınlanan haftalık bir menüyü referans aldık..

Yayınlarında, bu diyetin 90 gün boyunca uygulanmasının 9 kilo verebileceğini garanti ediyorlar..

1. gün

kahvaltı

- Milk Bir bardak mısır gevreği yağsız süt ve bir muz ile

öğle yemeği

- Hindi göğsü ile tam plan sandviç, az yağlı mayonez, hardal ve marul ile terbiyeli orta kavrulmuş biber.

- Az yağlı mozzarella peynirli çubuk.

- 2 kivi.

akşam yemeği

- 120 gram ızgara taban.

- 2 adet dilimlenmiş rendelenmiş domates.

- 1 bardak kuskus.

- 1 su bardağı buğulanmış brokoli

- 1 bardak yağsız puding

2. gün

kahvaltı

- Bir bardak dondurulmuş çilek, yarım muz ve 200 ml yağsız süt ile yapılan yüzlü (veya meyve yüzlü).

- Yarım çörek hafif margarin ile yayıldı

öğle yemeği

- Sebzeli çorba

- Tam tahıllı ekmek içinde marul ve soslu 1 sebze burger

- 1 doğal yoğurt

- 75 - 100 gram üzüm arası (yaklaşık 15)

akşam yemeği

- Izgarada mangal soslu 200 gram tavuk göğsü

- Yarım kase kuru fasulye

- Hafif margarin ve biraz dereotu ile kaplanmış 3 adet haşlanmış kırmızı patates

3. gün

kahvaltı

- Yarım bardak hızlı yemek yulaf ezmesi ve yağsız süt, yarım elma, bir tatlı kaşığı bal ve bir tutam tarçın

öğle yemeği

- 120 gr kavrulmuş tavuk göğsü, kırmızı üzüm, bir kaşık badem, az yağlı mayonez ve maruldan oluşan salata.

- 1 muz

akşam yemeği

- 120 gr haşlanmış karides

- Bir parça sos, bir çorba kaşığı ekşi krema ile doldurulmuş 1 fırında patates

- 500 gram buğulanmış ıspanak

- 1 az yağlı dondurma

4. gün

kahvaltı

- Yarım tost margarin, elma ve az yağlı rendelenmiş peynir ile birlikte.

- 80 gram bademli 1 adet hafif yoğurt

öğle yemeği

- Domates çorbası

- İnce dilimlenmiş dana biftek, yaban turpu, hardal, marul ve birkaç dilim domates ile kepekli ekmek üzerinde sandviç

- 200 gram çiğ sebze

- 1 armut

akşam yemeği

- 100 gram haşlanmış somon balığı

- 50 gram lahana salatası, dilimler halinde kesilmiş 2 soğan ve biraz da yağsız mayonez

- 150 gram pişmiş kahverengi pirinç

- Meyve suyunda 1 kutu ananas

5. gün

kahvaltı

- 95 gram meyve, 80 gram dilimlenmiş badem ile birlikte 200 gram lifli ve 250 ml yağsız süt

öğle yemeği

- 200 gram rendelenmiş az yağlı peynir ve 50 gram fasulye ile 1 kepekli tava keki

- 100 gram süzme peynir, mandalina dilimli

- 1 salatalık

akşam yemeği

- 100 gram rosto

- 200 gram fırında kabak püresi patates ve tarçın ile

- Marul, brokoli, karabiber ve soğan salatası, iki çorba kaşığı mayonez veya yağsız sos ile

- 200 gram çilek ile 1 hafif yoğurt

6. gün

kahvaltı

- Tereyağlı bir waffle veya tost ve dilimler halinde kesilmiş bir muz

- 250 ml yağsız süt

öğle yemeği

- Dilimlenmiş mayonez ışığı, hardal, salatalık ve soğan ile ton balığı pide / kebap

- 10 küçük havuç

- Yarım muz ile birlikte 1 hafif yoğurt

akşam yemeği

- 150 gram pirinç tavuk, çiğ jambon veya karides ile kombine.

- 300 gram buğulanmış ıspanak

- 1 elma

7. gün

kahvaltı

- Yarı yağlı simit, az yağlı peynir, ıspanak, bir dilim domates ve haşlanmış yumurta eşliğinde

- 1 greyfurt

öğle yemeği

- Fasulye salatası (100 gram) mandalina, kırmızı biber, soğan ve bir çay kaşığı yağsız mayonez sos ile birleştirilir

- 1 mini pide / tam tahıl ton balığı veya tavuk kebabı

- 1 armut

akşam yemeği

- 100 gram ızgara sığır eti

- Hafif margarinli 1 tatlı fırında pişmiş patates

- 200 gram buğulanmış kabak

- Meyve suyunda 1 kutu ananas.

Diyetin etkili olabilmesi için multivitamin ve kalsiyum takviyesi (ek olarak günde 400 miligram) almanın yanı sıra alkollü ya da şeker bakımından zengin içeceklerden uzak durmalısınız..

tartışma

Düzgün bir şekilde kontrol edilmezse, diyete başlamak her zaman tehlikelidir. Kilo kaybı bazen vücuda yetersiz beslenme olarak tehlikeler getirir. Bazı beslenme uzmanları, 1200 kaloriden az tüketmenizi gerektiren bir diyet uygulamasının sağlık için tehlike oluşturduğunu söylüyor.

Gerekenden daha az kalorinin alınması, bireyin metabolizmasında bir düşüş olduğunu varsayar, enerji elde etmek için protein ve kas dokusu alımından gelen yağları korur..

Düşük kalorili diyet, metabolizmada artışa neden olur ve bu da her zaman etkili olmayan sentetik takviyelerin tüketimini teşvik eder. Bu kontrol eksikliği, kalp atış hızı ve kan basıncında sorunlara neden olur.

Öte yandan, haftada 0.5 ila 1 kilo arasındaki kilo kaybını sağlayan diyetler, genellikle bir kez durduğunda, bireyde çok hızlı kilo alımına neden olan bir toparlanma etkisine sahiptir..

Son olarak, 1200 kaloriden daha az diyetler vücutta çok önemli fonksiyonlar yerine getiren üç makro besin olan, mümkün olduğu kadar yağ, protein ve karbonhidratı bastırmaya çalışır.

Uzmanlar, bu tür bir diyetin herhangi bir gereksinimi karşılayan kişiler için önerilmediğini kabul eder:

- Kalp hastalığı olan insanlar (aritmi, kalp krizi, anjin ...)

- Serebrovasküler problemleri olan insanlar

- Anoreksiya veya bulimia geçmişi olan insanlar

- Alkol bağımlılığı muzdarip insanlar

- Vücuttaki protein sayısını azaltan ilaçlar alan hastalıklar

- Hamile ve emzikli

- Bazı çocuklar ve ergenler

- 65 yaş ve üstü bazı insanlar

- Bazı hastalıkları olan kişiler (gut, diyabet, duygusal bozukluklar, kolelitiazis, vb.)

Peki 1200 kalorili diyet size hangi sonuçları verdi??