Akdeniz diyeti ile nasıl kilo verilir?



Akdeniz diyeti kilo vermenin en iyi yollarından biridir; Çeşitliliği ve besleyici yiyecekleri nedeniyle diğerleri tüm dünyada en sağlıklılardan biridir. Şu anda, gastronomik dünyadaki en yaygın ve kabul görmüş yollardan biri olarak, getirdiği faydalar nedeniyle kurulmaktadır..

Doğru bir şekilde yapılan bu yeme şekli, yüksek kalorili bir indeks sağlamadan vücudumuzun besleyici gıdalar edinmesi için gerekli tüm besin maddelerini sağlayabilir.. 

faydaları

Bu diyetin faydaları kısa ve orta vadede net bir şekilde görülebilir..

  1. Meme ve kolon kanserinin önlenmesi: Vücudumuzda taşıdığımız farklı kalıntı ve toksinlerin temizleyicileri olarak çalıştıkları için, yutulmuş zeytinyağı ve omega-3 yağlarından kaynaklanmaktadır..
  2. Düşük kolesterol ve tigliserit seviyeleri: İspanya Kardiyoloji Dergisi'ne göre, Akdeniz diyetine dayanan doğru bir diyetin, yaygın olarak bulunan kolesterol seviyelerini önemli ölçüde azalttığı kanıtlanmıştır..
  3. Çok miktarda antioksidan: Bunlar bizi daha yavaş yaşlandırıyor ve kendi tanımının da belirttiği gibi, organizmamızda meydana gelen kendi oksidasyonuna karşı savaşıyoruz. Bu etkinin nedenleri alınan vitamin ve polifenollerdir..
  4. Obezite ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi: Doğru beslenme, vücudumuzun çocukluğumdan beri kilo almamıza yardımcı olacak bir beslenme biçimine adapte olmasını sağlar..
  5. Diyabete karşı korunma: Mevcut karbonhidrat alımı, kan şekeri seviyelerimizin sürekli olarak düzenlenmesine neden oluyor
  6. Daha iyi kan akımı: Alkol buraya müdahale eder, çünkü bilimsel olarak bir bardak şarabın günde bir bardak kanın arterlerimizden çok daha akıcı bir şekilde aktığını hatırlatarak, her zaman ölçülü olduğunu hatırlatır..

Beslenme bilgileri

Bununla birlikte, Dünya Sağlık Örgütü'ne göre kompozisyonuna entegre edilen farklı miktarlardan söz ederken, dağılımı aşağıdaki kurallara göre gerçekleşecektir:

1- Karbonhidratlar

Makarna, pirinç veya ekmek gibi tahılların yanı sıra tadını çıkardığımız çok çeşitli sebzeleri içeren toplam diyetimizin% 55 ila% 60'ına tekabül ediyorlar.

2- Besinler

Zaten daha düşük yüzdelerde, sebzelerden meyvelere geçen besinler hakkında konuşuyoruz. Burada, pişirilmiş olsun olmasın, onları yemek zorunda olduğumuz çok çeşitli mutfağın altını çizerdim..

3- Proteinler

Besinler gibi,% 15 oranındadır. Bu vesileyle, Akdeniz kıyılarımızdan gelen farklı et türleri, yumurtalar ve balıklar gibi yiyecekleri kastediyoruz..

4- Yağlar

Diyetimizin en az kısmını temsil ediyorlar ve vücudumuz için en zararlı yiyeceklerden ve tabii ki daha çok yağ veya tereyağı gibi beslenmekten bahsediyoruz. Bu ne pahasına olursa olsun önlemek için denemek zorunda tür yiyecek.

Diyeti oluşturan yiyecekler

- makarna: Kuşkusuz günümüzün en büyük karbonhidrat kaynaklarından biri ve bu, günü sonlandırmak için gereken ekstra enerjiye sahip olmamıza yardımcı olacak.

- et: Genellikle tavuk, hindi ve dana eti ağırlıklı olmakla birlikte, aralarından seçim yapabileceğiniz çok çeşitli çeşitler olduğu doğru olsa da.

- balık: Keyifli kıyılar sayesinde balık avı ve faydaları ton balığı, somon ve morina gibi Akdeniz yemeklerine de yansımıştır, ancak ette de belirtildiği gibi bununla.

- Sebze ve kuruyemiş: Baklagiller, Akdeniz yemeklerinin başlıca gıdalarından biridir. Biz de her türlü fındık var.

- meyve: Kivi'den muz, kavun veya karpuza kadar her şeyi bulabiliriz.

- Yağ ve sirke: Neredeyse bilinen her tür pişirme türünün gerçekleştirilmesi için esastır, bu tür bir mutfağın dayandığı ana eksenlerden biridir. Evet olsa da, yağ kullanımı sirkeden çok daha yaygın.

- şarapAyrıca, bir içeceğin yanı sıra bir pişirme yöntemi olarak, kullanımlarının, söylediğimiz gibi, bazen yiyeceğin bir parçası olabileceği veya bir parçası olabileceği bulaşıklarda kullanımı çok.

Nasıl zayıflarsın??

Nüfusun çoğu, bir Akdeniz diyetini takip etmenin kilo vermelerini sağlayacağını düşünüyor, ancak böyle olması gerekmiyor. En sağlıklı olduğu doğrudur, evet, ama bu yüksek seviyede kalori gösterdiği anlamına gelmez. Öyleyse, İtalya veya İspanya gibi kendi ülkelerimizin diyetinden sonra başarılı bir şekilde kilo vermeyi nasıl başarabiliriz??

Sağlık Örgütü tarafından belirlenen ilkelerin ve önerilen besin piramidinin kusursuz bir şekilde yerine getirildiğine ve bunun mucize ya da şok diyetlerine ait hızlı bir süreç değil, tam tersi olduğu belirtilmelidir. Bu nedenle, bu tür bir diyetle kilo vermek istiyorsanız, uzun bir süreç geçirmeniz gerekecek, ancak evet, sağlıklı.

Ancak, başlangıçta ve ilk etapta, yenen yemek miktarının en baştan makul olması gerektiği belirtilmelidir. Tepeye kadar dolu plaka yok.

Kilo kaybı sırasında, yeme biçimini daha iyi organize etmeye yardımcı olacak ve bize küçük, erişilebilir ve etkili püf noktaları olarak hizmet edecek bir dizi anahtar buluyoruz:

- Beyaz ekmek veya pasta ürünleri yemeyin: Bu ürün tipi vücudumuz için en az yararlıdır ve aynı zamanda yüksek miktarda doymuş yağ içerir..

- Her zaman kahvaltı yap: Bu, günün en önemli öğünü ve vücudumuzun bunu yapmaması için çok iyi olmaz. Sabahları kahvaltı yapmazsak vücudumuz gerekli enerjiyi vermek için “yedek” yağları kullanmaya başlar. Bu bizi beklendiği gibi kilo vermek yerine azar azar şişmanlatıyor..

- Bol miktarda su içinizİstenilen etkiyi elde etmek için günde en az iki litre su içmelisiniz..

- Rutin olarak meyve tüketin: Özellikle ve özellikle günün farklı yerlerinde, yani saatler arasında.

- Yeşil ye: Burada salatalar, biber gibi farklı renklerde sebzeler gibi çeşitliliğe öncelik verilmesi tavsiye edilir..

- Fiziksel aktivite gerçekleştirin: Son fakat en az değil, ama tam tersi, çünkü en önemli anahtarlardan biri, fiziksel egzersizin gerçekleştirilmesi. Aktif bir fiziksel aktiviteye sahip olmak ve kendisine haftada 3 veya 4 kez günde toplam 30 dakika ayırmak bir yana yeterli olacaktır..

Tüm bu anahtarların kilo vermesine ek olarak, herhangi bir zamanda diyetimize giremeyen yasak gıdaların bir listesini belirtmeliyiz. Bunlar doymuş yağlar ve kırmızı etler, kızarmış yiyecekler, tatlılar ve hamur işleri ve diğer endüstriyel şekerlerdir. Tereyağı ve papatya da mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.

Kilo vermek için Akdeniz diyeti örnekleri

Aşağıdaki satırlarda, başarılı bir şekilde uygulayabilmeniz için pratik ve eksiksiz bir Akdeniz diyeti örneği bırakıyoruz. Unutmayınız ki bu fiziksel aktivite olmadan birkaç kilo vermenize neden olmaz. Aynı zamanda kan kolesterolünü, glikoz olarak trigliseritleri iyileştirmeye yardımcı olur..

Pazartesi

  • kahvaltı: Sütlü kahve, zeytinyağı ve domatesli bir dilim ekmek.
  • Sabah ortası: Bir parça meyve.
  • öğle yemeği: Izgara tavuklu ve yoğurtlu mercimek.
  • piknik: Bir avuç fındık.
  • akşam yemeği: Ton balıklı ve taze peynirli salata. Bir parça meyveyle bitiriyoruz.

Salı

  • kahvaltı: Peynirli tost yayılmış sütlü kahve.
  • Sabah ortası: Bir parça meyve.
  • öğle yemeği: Kıyma, domates ve peynirle doldurulmuş patlıcan (fırında pişmiş). Bir parça meyveyle bitiriyoruz.
  • piknik: Mısır gevreği bar.
  • akşam yemeği: Izgara karides kuşkonmaz.

Çarşamba

  • kahvaltı: İnfüzyon ve yoğurtlu tahıllar.
  • Sabah ortası: Bir avuç badem.
  • öğle yemeği: Izgara Somonlu Gazpacho.
  • piknikÇilekli milkshake.
  • akşam yemeği: Jambonlu ve omletli enginar.

Perşembe

  • kahvaltı: Sütlü kahve ve reçelli tost.
  • Sabah ortası: Bir parça taze peynirli portakal suyu.
  • öğle yemeği: Salata yanında tavuk ve deniz ürünleri eşliğinde Paella. Bir parça meyveyle bitiriyoruz.
  • piknik: Çam fıstığı ile lor ve bal sıçraması.
  • akşam yemeği: Orkinos burgerli sebze yahnisi. Bir parça meyveyle bitiriyoruz.

Cuma

  • kahvaltı: Kahvaltı bisküvili kakao sütü.
  • Yarım sabah: Bir parça meyve.
  • öğle yemeği: Sebzeli makarna ve domatesli kıyma. Bir parça meyveyle bitiriyoruz.
  • piknikYoğurtlu Tahıllar.
  • akşam yemeği: Karışık sebzeler ve sarımsaklı maydanozlu kılıçbalığı bifteği.

Cumartesi

  • kahvaltı: Portakal suyu eşliğinde sütlü ballı tahıllar.
  • Sabah ortası: Yoğurt.
  • öğle yemeği: Köfteli tabanca. Bir parça meyveyle bitiriyoruz.
  • piknik: Zeytinyağı ve Serrano jambonu ile Crispbread.
  • akşam yemeği: Ton balıklı ve pembe soslu yumurtalı erişte çorbası. Bir parça meyveyle bitiriyoruz.

Pazar

  • kahvaltı: Kakaolu süt ve zeytinyağlı tost ve Serrano jambonu.
  • Sabah ortası: Mısır gevreği bar.
  • öğle yemeği: Nohut ve ıspanak patates, dana bonfile ile. Bir parça meyveyle bitiriyoruz.
  • piknik: Mini jambonlu sandviç ve taze peynir.
  • akşam yemeği: Morina roketli ızgara kabak. Bir yoğurtla bitiriyoruz.