Metabolizma Nasıl Hızlandırılır? 17 Pratik Bilgiler



Yavaş bir metabolizmayı miras almış olabilirsiniz, ancak bu hiçbir şey yapamayacağınız anlamına gelmez. Aslında, araştırmalar kalorileri daha verimli yakmak için belirli alışkanlıklar gerçekleştirebileceğinizi gösteriyor.

öğrenmek metabolizmayı hızlandırmak nasıl Kilo vermek veya uzak tutmak isteyen herkes için çok önemlidir. Bununla birlikte, metabolizmanın hızı çeşitli faktörlere bağlıdır.

Örneğin, erkekler dinlendiklerinde bile kadınlardan daha fazla kalori yakma eğilimindedir. Diğer insanlar genetik olarak miras alır. Öte yandan, 40'tan sonra kademeli olarak azalmaya başlar.

Yaşınızı, genetiğinizi veya cinsiyetinizi kontrol edemeseniz de, metabolizmanızı iyileştirmenin başka yolları da vardır. Bunu yapmanın 10 yolu ile başlamadan önce, birkaç önemli soruyu çözmek istiyorum..

indeks

  • 1 metabolizma nedir?
  • 2 Yavaş bir metabolizma için kilo alıyor musunuz??
  • Metabolizmayı hızlandırmak için 3 ipucu
    • 3.1 1-Egzersiz
    • 3.2 2-Aktif bir yaşam sürmek
    • 3.3 3-Zaman aralıklarında yoğunluğu arttır
    • 3.4 4-Yeterince su iç
    • 3.5- Her 3-4 saatte bir atıştırmalıklar yiyin
    • 3.6 6-Omega 3 yağ asitlerini yiyin
    • 3.7 7-Vücut geliştirme çalışmaları
    • 3.8 8-Yemek proteini
    • 3.9 9-Yeterince kalsiyum ve C vitamini yiyin
    • 3.10 10-Alkolü ortadan kaldırın
    • 3.11 11-Yeşil Çay
    • 3.12 12-Kahvaltı al
    • 3.13 13-Baharatlı içerikler
    • 3.14 14-Organik Gıdaları Seçmek
    • 3.15 15-Çok az yemekten kaçının
    • 3.16 16-Yeterince uyumak
    • 3.17 17-Stres kontrolü

Metabolizma nedir?

Metabolizma, sizi hayatta tutmak ve organlarınızın düzgün çalışmasını sağlamak için vücudunuzda meydana gelen kimyasal süreçleri tanımlar; nefes alın, hücreleri onarın ve yiyecekleri sindirin.

Wikipedia'ya göre: "Bir hücrede ve vücutta meydana gelen biyokimyasal reaksiyonlar ve fiziksel-kimyasal işlem seti".

Bu kimyasal işlemler enerji gerektirir ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu minimum baz metabolizma hızı denir.

Yavaş yavaş metabolizma ile kilo mu alıyorsun?

Kilo vermek isteyen insanlar yavaş metabolizmalarını suçlayabilseler de, uluslararası düzeyde bunun kanıtını bulamayan birçok çalışma var..

Aslında, bunun tam tersi gerçek gibi görünüyor: fazla kilolu insanlar daha fazla yağ içeren bir vücuda sahip olmak için gereken enerjiye ihtiyaç duyduğundan daha hızlı bir metabolizmaya sahip olabilirler.. 

Araştırmalar ayrıca insanların gün içinde ne yediklerini iyi hatırlamadıklarını göstermiştir. Ne yediğinizi sorduğunuzda, gerçekte yaptığınızdan çok daha az yediğinizi bildirme eğilimindesiniz..

Bu nedenle, çok fazla kalori tüketmenin kilo almanın gerçek nedeni olduğu görünüyor.. 

Metabolizmayı hızlandırmak için ipuçları

1-Egzersiz

Haftada iki kez antrenman yaparak, kaçınılmaz olarak yaşla gelen metabolizmadaki gecikmenin% 50'sine geri dönersiniz. Yani Alabama Üniversitesi'nde profesör Dr. Gary Hunter diyor.

Aerobik egzersiz kasları çalışmaz, ancak antrenmandan sonraki saatlerde metabolizmayı hızlandırır. 

Önemli olan daha yoğun egzersizler yapmaktır, çünkü istirahatte kalori yakma oranını arttırır.

Egzersizin yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek için bu makaleyi ziyaret edin..

2-Aktif bir yaşam sürmek

Sürekli hareket halinde olmak ve otururken harcadığınız zamanı azaltmak, gün boyunca kalori yakmanıza izin verir. 

Herhangi bir egzersiz veya ekstra hareket kalori yakar, bu nedenle hareket ettiğiniz günün anlarını bulmak için önemlidir..

3-Zaman aralıklarında yoğunluğu arttır

Yüzdüğünüzde, koşarken ya da yürüyüşe çıktığınızda, yoğunluk 30 saniyelik aralıklarla artar, ardından normal yoğunluğa döner..

Bu, daha fazla oksijen tüketmenize ve enerjiyi yakmak için mitokondriyi çalıştırmanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, vücudunuzdaki mitokondri sayısını ve enerji yakma etkinliğini artıracaktır.. 

4-Yeterince su iç

Vücudunuzun kalorileri işlemek için suya ihtiyacı var. Eğer susuz kalırsanız, metabolizmanız yavaşlayabilir.

Bir çalışmada, günde sekiz veya daha fazla bardak su içen erkekler, dört kişiden daha fazla kalori yaktı.

Hidratlı kalmak için her yemekten önce bir bardak su için. Aynı zamanda, meyveler, bunun gibi başka yararlar sağlamanın yanı sıra, yüksek su içeriğine de sahiptir.. 

Bu yazıda suyun diğer faydaları hakkında bilgi edinebilirsiniz.

Her 3-4 saatte bir 5-atıştırmalık yiyin

Daha sık yemek, kilo vermenize yardımcı olabilir.

Arada saatlerce bol miktarda yiyerek metabolizmanız yavaşlar. Her 3-4 saatte bir iştah açıcı yemek metabolizmanızın gün boyunca daha fazla kalori kazanmasına ve hızlanmasına neden olur.

Öte yandan, meze - bütünleşik sandviç yemek, meyve - öğle veya akşam yemeğinde daha az yemenizi sağlar.

6-Omega 3 yağ asitlerini yiyin

Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin balıkları yemek, metabolizma hızınızı artırmanıza olanak sağlar. 

Bu asitler kan şekeri seviyelerini dengeler ve iltihabı azaltır, metabolizmayı düzenler. Ayrıca yağ yakma hızı ile ilgili olan leptin hormonuna karşı direnci azaltmaya yardımcı olabilirler.

Sıçanlar ile yapılan bir araştırma, daha fazla balık yağı tüketenlerin daha fazla kilo verdiğini göstermiştir..

7-Vücut geliştirme çalışmaları

Vücudunuz hiç bir şey yapmasanız bile sürekli kalori yakar. 

Dinlenme halindeyken bu metabolik yanma hızı, daha fazla kaslı insanlarda daha yüksektir, çünkü kasların kendilerini korumak için yağlardan daha fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.

Ortalama olarak, dört ay boyunca haftada iki kez 30-40 dakika egzersiz yapın, metabolizmayı günde 100 kalori kadar artırır.

8-Proteinleri yutar

Vücudunuz yağ veya karbonhidrat tüketmekten ziyade proteinleri yutarak daha fazla kalori yakar.

Bu nedenle, protein yönünden zengin yiyeceklerin diğer yüksek yağlı yiyeceklerle değiştirilmesi metabolizmayı artırabilir. Bazı protein kaynakları şunlardır: hindi, tavuk, fındık, yumurta, fasulye ...

9-Yeterince kalsiyum ve C vitamini yiyin

Obezite ile ilgili son araştırmalar düşük kalsiyum seviyelerinin korunmasının vücudun yağları tutmasına neden olan aynı hormon salınımını tetikleyebileceğini göstermiştir. Az yağlı ürünler seçin: somon, doğal yoğurt ...

Öte yandan, C vitamini kalsiyumun emilmesine yardımcı olur, bu nedenle mandalina, portakal veya kivi gibi yiyecekleri yemek için önemlidir..

10-Alkolü ortadan kaldırın

Alkol içmek her öğünde 200 kalori daha tüketmenize neden olur. 

Ek olarak, vücut ilk önce yutulmuş alkolü yakar, bu da yiyeceğin geri kalanının yağ olarak depolanmasının daha muhtemel olduğu anlamına gelir..

11-Yeşil çay

Yeşil çay antioksidan özellikleri ile bilinir ve ek olarak, bileşiği "kateşin" metabolizmasını artırabilir.

Araştırma, kateşinlerin yağ oksidasyonu ve termojenezi artırabileceğini göstermiştir; sindirimden vücudunuz veya ısıyla enerji üretimi.

Bir araştırmaya göre, günde beş bardak yeşil çay içerken, günlük enerji tüketimini 90 kalori kadar artıracaksınız..

12-Kahvaltı al

Kahvaltı yapmazsanız, vücudunuz bir tür "aç moda" girer ve enerji tasarrufu için metabolizmanız yavaşlar. 

Yayınlanan bir çalışmada Amerikan Epidemiyoloji Dergisi, kahvaltıda kalorilerin% 22-25'ini alan katılımcılar, kahvaltıda sadece% 11 yiyenlere göre daha az kilo aldı..

13-Baharatlı malzemeler

Baharatlı yiyecekler metabolik hızı artırabilen doğal kimyasallara sahiptir. 

Etki muhtemelen geçicidir, ancak bunları daha sık yerseniz, faydalar artacak ve ilerici olacaktır..

14-Organik Gıdaları Seçmek

Kanada'daki araştırmacılar, pestisitlerin kullanıldığı daha fazla yiyecek tüketen insanların, mitokondri ve tiroidin aktivitesinde daha fazla aksama olduğunu ve böylece metabolizmanın durgunlaşmasına neden olduğunu keşfetti.

15-Çok az yemekten kaçının

Çok fazla veya çok az yemek yemeyin. Sorun, bazı insanların aşırı yemekten, hiç yemek yememeye başlamasıdır. Günde 1200-1800 kaloriden daha az kalori yemek metabolik hızı arttırmak için zararlı.

Daha hızlı kilo vermenize rağmen, doğru beslenmeyeceksiniz. Ek olarak, kas kaybetmek metabolizmanızı azaltır ve vücudunuzun diyet sonrası daha az kalori yakmasına neden olur.

16-Yeterince uyumak

Bazı insanlar diğerlerinden daha fazla uyumaya ihtiyaç duyar, bu sizin enerjiyle dinlenmiş hissettiğiniz saatlerde uyumanızla ilgilidir..

Araştırmalar, yeterince uyumanın metabolizmanın yavaşlamasına neden olabileceğini göstermiştir.

17-Stres kontrolü

Stres, stresli bir durum durumunda vücudunuzun yağ korumasına neden olan kortizol adı verilen bir hormon salgılar..

Yoga, meditasyon veya spor yapmak stresi azaltır.

Ve metabolizma hızınızı arttırmanın başka yollarını biliyor musunuz? Kilo vermeyi başardın mı? Ben senin fikrine ilgi duyuyorum! Teşekkür ederim.