Düşük Şeker 20 Ana Telafiler (Doğal)

Bu yazıda size birkaç açıklayacağım ev ilaçları ve düşük şekere doğal kanda. Bunları kabul ederseniz, nispeten hızlı sonuçlar göreceksiniz ve daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olmaya başlayacaksınız..

Kan şekeri seviyeniz yüksek teşhis edildi mi ve bunları düzeltmek mi istiyorsunuz? Sağlığınızı etkiliyorlar mı ve kendinize bakmaya başlamak ister misiniz? Endişelenmeyin, yaşam tarzınızda sizi daha sağlıklı ve daha iyi hissetmenizi sağlayacak alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz. Şeker seviyeleriniz düşebilir.

İnsülin direnci veya diyabet gibi karbonhidrat metabolizmasında herhangi bir rahatsızlıktan muzdarip olsanız da veya insülin ve glikoz (şeker) kan düzeylerinizi sabit tutmak istemeniz durumunda, sadece diyetinizi değil, yaşam tarzınızı da genel olarak düşünmelisiniz.   

Kan şekeri seviyeleri büyük farklılıklar gösterir ve yemeklerden sonra (özellikle ekmek, kurabiye, tatlılar gibi kolayca sindirilebilir veya işlenmiş karbonhidratlar bakımından zenginlerse) ve ayrıca stres durumlarında artar..

Girişimden önce, pratisyen hekiminize danışmanız gerekir, çünkü yüksek ve sabit kan şekeri seviyeleri ciddi sağlık komplikasyonlarına yol açabilir.

1- Karbonhidrat alımınızı azaltın

Bunu yapmanın etkisi neredeyse anında gerçekleşir, çünkü kandaki yüksek glikoz konsantrasyonunun ana nedenlerinden biri yüksek karbonhidrat tüketimidir. Bu anlamda, tüm karbonhidratlar kan glukozunu arttırma yeteneğine sahiptir. Bu nedenle, kaynakları seçmeden önce, bunların miktarını azaltın..

Karbonhidratlar nişasta içeren yiyeceklerde bulunur - yumrular, tahıllar, pirinç ve baklagiller - ekmek, makarna, patates cipsi, patates püresi ve hatta mercimek çorbası gibi tüm türevleri. Hepsinin aynı etkiye sahip olmayacağının ötesinde, tüketimi azaltmalısınız.

Paleo diyeti, iyi bir yaklaşımdır, çünkü nişasta ve az miktarda meyve içeren sebzelerden karbonhidrat tüketilmesine hitap etmektedir. Ayrıca tohumlardan ve fındıklardan karbonhidratlar alabilirsiniz..

Öte yandan, karbonhidrat tüketimi, insülin duyarlılığının yüksek olduğu her gün öğlene kadar günün ilk saatlerinde daha iyi tolere edilir. Karbonhidrat tüketimi için diğer bir uygun an egzersiz sonrası.

2- Karbonhidrat kaynaklı gıdaları parçalayın

Bu da hemen hemen size çok yardımcı olabilir. Karbonhidratların dağılımı orantılı olmalı fakat aynı olmamalıdır. Böylece, daha önce de söylediğimiz gibi, en yüksek tüketim günün ilk saatlerinde kaydedilir..

Bunu yapmanın pratik bir yolu, kahvaltı ve öğle yemeğinde tahıllardan, makarnadan, baklagillerden ve türevlerden bir karbonhidrat kaynağı tüketmektir. Bu atıştırma ve akşam yemeğinden sonra, genellikle daha fazla lif içeren ve çiğ olarak tükettiğiniz sürece ertelemeleri biraz daha uzun süren sebze ve meyvelerden gelen karbonhidrat kaynakları.

3- Egzersiz

Egzersiz kısa vadede yardımcı olur çünkü metabolizmanız normalse ve şekerden yararlanmada herhangi bir probleminiz yoksa, glikoz aerobik egzersiz sırasında kaslarınız için bir enerji kaynağı olarak işlev görür. Yani, koşmanıza, yüzmenize veya diğer egzersiz türlerine yardımcı olacaktır..

Yüksek yoğunluklu ve kısa süreli egzersizlerden kaçının, çünkü kas için başka bir yakıt türü kullanırlar.

Hafif ila orta derecede aerobik egzersiz, kan şekeri miktarınızı birkaç dakika içinde azaltmanıza yardımcı olur. Bisiklete binme ya da hızlı yürüyüş gibi bir durum.

4- Ağırlık çalışması

Ağırlık antrenmanının kan şekeri seviyeleri üzerindeki gözlenen etkisi uzun vadeli.

Kuvvet antrenmanı geçici olarak kan glukozunu yükseltebilir, ancak uzun vadede glukozdan daha verimli enerji elde edebilmek için kas yapımında büyük bir yardımcı olacaktır..

Bu yazıda kas kütlesi kazanmak için en iyi yiyecekleri biliyorsunuz.

5- şekersiz çay içmek

Tüketilen çay türü gibi diğer faktörlere bağlı olarak, çay içmenin kan şekeri seviyesine etkisi önümüzdeki 20 ila 30 dakika arasında olabilir..

Siyah, beyaz ve yeşil çay, özellikle yedikten sonra alındıklarında kan şekerinin düşürülmesine katkıda bulunabilir. Kapsüllerde satılan yeşil çay, kan şekeri seviyelerinde de olumlu bir etki sağlayabilir, ancak etkili olması daha uzun sürer. Bu anlamda yeşil çay ekstresini kullanabilirsiniz.

6- bir bardak kırmızı şarap iç

Alkollü içecekler kan şekeri konsantrasyonunu azaltma eğilimindedir (bira toplam karbonhidrat içeriği nedeniyle zıt etkiye sahip olabilir). Her durumda, alkol tüketimi uzun vadede kan glukozunu kontrol etmenin yollarından biri olarak kabul edilemez, çünkü metabolizmayı değiştirir ve yağlı karaciğer görünümünü destekleyebilir.

7- Tarçınlı müstahzarları yiyin

Tarçın, menopoz sonrası kadınlarda etkili olmasa da, kan şekeri seviyesini düşürdüğü gösterilmiştir. Bu baharat, dokuların hormon insülininin etkisine karşı hassasiyetini artırarak glisemiyi azaltmak gibi farklı özelliklere sahiptir..

Bu baharat, insülinin daha iyi etki etmesini sağlayan bileşikler içerir, böylece kanda bulunan şeker hücrelere kolayca geçebilir.

Ancak, tarçın bu etkiye sahip olması için büyük miktarda tüketmelisiniz, bu nedenle tarçınlı bir takviye seçmeniz önerilir..

Öte yandan, tarçın çok fazla alınmamalıdır, çünkü yaygın olarak kumarin adı verilen bir bileşik içeren Cassia tarçın kullanırız. Karaciğer hasarı riskini artıran toksik bir bileşiktir.

Ceylon tarçın olarak bilinen benzer bir baharat var. Bu sürüm sağlıklı bir alternatif olabilir, ancak glisemi üzerindeki etkileri henüz derinlemesine çalışılmamıştır.

8- Krom pikolinat takviyesi alın

Krom pikolinatın birçok çalışmada tip II diyabetiklerde kan şekeri seviyesini azalttığı gösterilmiştir. Herhangi bir takviye eklemeden önce doktorunuza danışmanız önerilir. Krom pikolinat, karbonhidrat metabolizmasında yer alan enzimler için gerekli olduğu için size faydalı olabilir..

9- Yemeklerinize sirke ekleyin veya elma sirkesi ile takviye alın

Elma sirkesinin hem şeker hastalarında hem de şeker hastalarında kan şekeri seviyesini kontrol altında tutmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir..

İnsülin salgılamasını uyarmanın bir yolu olarak öğünlerinize eşlik ettiğiniz salataya sirke ekleyebilir veya her ana öğünden önce bir salata tüketebilirsiniz..

Elma sirkesinin kan şekeri seviyesini düşürmek için diğer takviyelere göre daha uzun sürdüğünü ve tedavi etmekten daha koruyucu bir önlem olarak daha etkili olabileceğini unutmayın..

10- Stres seviyesini düşür

Stresli durumlar, kan şekeri seviyesini yükselten hormonları serbest bırakabilir. Endişeli hissediyorsanız, kan şekerini azaltmak için meditasyon ve derin nefes alma gibi gevşeme teknikleri kullanmaya çalışın..

11- Yeterince uyumak

Bu seçenek öncekiyle ilgili olabilir. Yeterli uyku almak vücudunuzdaki insülin direncini azaltmaya yardımcı olmak için iyi bir yoldur. Yeterince uyuyamadığınızda kan şekeri seviyeleriniz daha yüksek olabilir..

Kötü uyku kalitesi ve artmış kan şekeri yüksek derecede ilişkilidir ve her ikisi de bir arada.

Yapabilirsen, seni geç uyanık tutan her şeyi azalt. Bu sadece kahve, çay veya çikolata gibi içecekleri uyarmakla ilgili değil. Ayrıca çok geç egzersiz yapmaktan kaçının, çünkü kandaki kortizol fazlalığı iyi dinlenmenize yardımcı olmaz.

Sağlıklı bir diyet kan şekeri kontrolü ve diyabeti önlemenin anahtarıdır. Şekeri kanda normal seviyelerde tutmaya çalışırken karbonhidrat veya şeker tüketiminden kaçınılması gerekli değildir, sadece proteinler / yağlarla dengelenmek ve gerçek, bütün yiyecekleri tüketmeye odaklanmak gerekir..

Tüm öğünlerinizde sağlıklı bir protein, lif ve yağ kaynağı almak, özellikle karbonhidrat / şeker tüketildiğinde (patates, meyve veya kepekli tahıllar gibi nişastalı sebzeler gibi) kan şekerinizi stabilize etmeye yardımcı olabilir. Bunlar, kan dolaşımında şeker emilimini yavaşlatır, iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olur ve ayrıca metabolizma ve sindirim için önemlidir..

Doğal gıdalar

12- Acı kabak

Acı kavun olarak da bilinir, hipoglisemik etkileri nedeniyle diyabetin kontrolü için faydalı olabilir.

Pankreasta insülin üretimini uyararak hücrelerin bu hormonun etkisine karşı çevresel duyarlılığını arttırır. Bu şekilde kavun veya acı kabak, tip 1 ve tip 1 diyabet tedavisine fayda sağlar, ancak insülin tedavisinin yerine geçemez..

13- Çemen otu

Çemen, hipoglisemik aktivitesinden dolayı karbonhidratların metabolizmasını ve kan şekeri seviyesini iyileştirmeye katkıda bulunan hipoglisemik özelliklere sahip bir bitkidir..

Aynı zamanda insülin salgılanmasını uyarır. Lifinin yüksek olması karbonhidrat ve şeker emilimini yavaşlatır.

14- Hint bektaşi üzümü (Amla)

Hint bektaşi üzümü veya amla çok değerli bir askorbik asit kaynağıdır ve suyu pankreasın iyi çalışmasını sağlar.

15- Siyah erik

Jamun olarak da bilinen kara erik veya jambul, antioksidan aktiviteye sahip tanen ve antosiyaninler gibi fitokimyasallar bakımından zengin olduğu için kan glukozunun azalmasına katkıda bulunabilir..

Jambul bitkisinin yaprakları, meyveleri ve tohumları gibi her bölümü yenilebilir ve yüksek kan şekeri konsantrasyonlarından muzdarip insanlar tarafından kullanılabilir. Aslında, araştırma bu bitkinin meyve ve tohumlarının hipoglisemik etkilere sahip olduğunu göstermiştir.

Özellikle tohumlar, kan şekeri seviyelerini düzenleyen bir alkaloid olan glukozid jambolini içerir.

16- Mango yaprakları

Bu meyvenin yaprakları diyabet ve kan şekeri konsantrasyonunu kontrol etmek için kullanılabilir, çünkü etkili ve doğrudan insülin seviyelerinde etkilidir. Ayrıca kan lipit profilini iyileştirmeye yardımcı olabilirler.

Onları tüketmek için gece boyunca 10 ila 15 tane yumuşak mango yaprağı ıslatabilirsiniz. Sabahları suyu süzün ve aç karnına içirin.

Ayrıca yaprakları gölgede kurutup öğütebilirsiniz. Günde iki kez yarım çay kaşığı mango tozu kullanın.

17- Köri yaprakları

Köri yaprakları diyabet gibi karbonhidrat metabolizması bozukluklarının önlenmesine ve kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Köri yaprakları, nişastanın glikoza dönüşmesini yavaşlatan bir bileşik içerir.

Bu özelliklerden yararlanmak için köri yapraklarını günün erken saatlerinde tüketebilirsiniz. Aynı zamanda yüksek kolesterol seviyesini düşürmenize yardımcı olur.

18- Aloe Vera

Aloe vera, kan şekeri seviyesinin daha düşük seviyelerde kalmasına yardımcı olan bir jel içerir. Tip 2 diyabetli olgularda olası hipoglisemik etkileri olan fitosteroller içerir.

Aloe vera jeli, defne yaprağı ve zerdeçal karışımı kan şekeri kontrol ve azaltmaya yardımcı olabilir.

19- Guava

Askorbik asit ve yüksek lif içeriğinin yüksek katkısı nedeniyle guava, serbest radikallerin oluşumunu engellemenin yanı sıra kan glukozunu azaltmaya yardımcı olur. Şeker hastalığı olması durumunda, tüm lifleri içerdiği için meyveyi ciltle birlikte tüketmeniz tavsiye edilir. Bununla birlikte, aşırı guava tüketimi önerilmez.

Meyvelerde genel olarak, tüketilmeleri tavsiye edilir. Düşük glisemik indeksleri olsa bile.

20- bamya

Bamya, kan şekeri seviyesini düşürmeye ve diyabeti kontrol altına almaya yardımcı olabilecek bileşen olarak polifenolik moleküllere sahiptir..

Eczacılık ve Biyoallied Sciences Dergisi'nde yayınlanan bir 2011 araştırması, kabuğundan elde edilen bamya tohumu ve tozunun antidiyabetik ve antihiperlipidemik potansiyele sahip olduğunu buldu..

Bu avantajlardan yararlanmak için, bazı Bamyaların uçlarını kesmeniz ve bunları birkaç yerde bir çatalla delmeniz tavsiye edilir. Bamyaları bir gece suya batırın. Sabahları, bamyaları atın ve suyunu aç karnına alın. Ayrıca bamya günlük diyete yiyecek olarak dahil edilebilir..

Şekeri düşürmek için başka hangi ev ve doğal ilaçları biliyorsunuz?