Yumurtlamak için 10 Ev Çaresi (Doğal)



En iyilerinden bazıları yumurtlamak için ev ilaçları bol su tüketiyorlar, meyve ve sebze yiyorlar, sağlıklı kilonuzu koruyorlar, alkol ya da sigara içme alışkanlıklarını ortadan kaldırıyorlar ve daha sonra size anlatacağım diğerleri.

Doğru bir yumurtlama sadece bir bebek gebe kalmak için değil, aynı zamanda vücudun nasıl çalıştığını bir uyarı göstergesidir.

Hormonal bir dengesizlik, polikistik over sendromu varlığı veya aşırı kilo, uyku eksikliği, stres ve zararlı alışkanlıklar (alkol, tütün) gibi faktörler varsa, yumurtlama sürecinde sorunların varlığı daha olasıdır.

Bazı gözle görülür belirtiler düzensiz adet dönemleri, 8 günden fazla adet dönemleri ve gebe kalma sorunlarıdır. En çok tavsiye edilen şey, bu sorunların sebebinin ne olduğunu teşhis edebilecek bir doktora gitmenizdir.

Ve eğer aradığınız şey hamile kalmaksa, yumurtlama bozukluklarının kadınlarda en sık görülen infertilite nedeni olduğunu unutmayın, ancak tek neden onlar değil, bu yüzden tam ve çift bir tıbbi tavsiye almalısınız..

Beslenme önerdiğimiz tıbbi önerilere dahildir. Beslenmenin hem erkek hem de kadın doğurganlığı üzerindeki olumlu etkileri gösterilmiştir. Bu yazıda üreme sağlığınıza katkıda bulunmak için izlenmesi gereken bazı beslenme yönergeleri bulacaksınız.

Yumurtlamayı artırmak için daha iyi besinler

1- Omega 3 ve 6 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekleri yiyin

Uygun bir çoklu doymamış yağ asidi içeriğine sahip bir diyet (omega 3 ve omega 6), prostaglandinler gibi hormonların üretimini ve vücudumuzdaki steroidlerin metabolizmasını destekliyor.

Çoklu doymamış yağ asitleri, ovülün doğru gelişimi ve gebe kalması için bir girdi olarak kullanılır..

Bu besinlerin besin kaynakları olarak balık, keten tohumu, tohum ve fındık var. Bu gıdaların yeterli miktarda tüketilmesi ve esas olarak endüstriyel olarak üretilen kekler ve tatlılar, patates cipsi, gıdalar, fast-food, toz ve sert margarinlerdeki çorbalarda bulunan trans yağ asitlerinin tüketiminin azaltılması, kısırlığın önlenmesinde etkili olabilir kadınlarda.

2- Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Bilimsel çalışmalar, genç kadınlarda yumurtlama bozuklukları nedeniyle kısırlık riskini araştırmış, çok ince kadınların ve obeziteye sahip kadınların bu sorunu ortaya koyma ihtimalinin en yüksek olduğunu ortaya çıkarmıştır..

Ancak en büyük sorun aşırı kilolu ve şişman olma eğilimindedir. Bu durumlarda, insülin direnci ve bazı durumlarda polikistik over sendromu ile ilişkili olduğu için. Bu durumlara genellikle yumurtlama bozuklukları eşlik eder. Aşırı kilolu ve obez kadınlar, yumurtlama bozuklukları nedeniyle normal kilolu kadınlara göre% 32 daha yüksek kısırlık riskine sahiptir..

Aşırı kiloya neden olan tüm bu değişiklikler, yağ dokusu fonksiyonunun değişmesinden kaynaklanmaktadır. Artık biriken yağın sadece bir enerji rezervi olmadığı aynı zamanda vücutta hormonal bir rol oynadığı bilinmektedir..

Bu nedenle, yaş ve boyuta uygun bir kilonun korunması önemlidir. Aşırı değil, ne de eksik.

3- Hayatınızdaki zararlı alışkanlıkları ortadan kaldırın

Kadınların doğurganlığı alkol tüketimi ve yüksek kafein tüketiminden olumsuz yönde etkilenebilir..

İsveçli kadınlarda yapılan bir araştırma, günde en az 2 içki içen alkol kullanan kadınların, kısırlık riskini önemli ölçüde arttırırken, günde 1 içki içmeden daha az tüketen kadınların, ılımlı miktarda alkol alan çalışma katılımcılarıyla karşılaştırılması.

Ayrıca, büyük bir kafein alımının, hamileliğin başlangıcındaki bekleme süresini önemli ölçüde uzatabildiğine dikkat etmek önemlidir..

Avrupa kısırlık ve kısırlık çalışması, yüksek kafein alımının (günde> 500 mg, yani yaklaşık beş fincandan fazla kahve), kısırlık riskini% 45 artırabileceğini göstermektedir..

4- Soya gibi yiyecekleri yiyin

Soya, Asya kıtasında popüler. Aslen Çin'den gelen, uzun zamandır nüfusunun diyetinin bir parçası olmuştur. 80'lerde Amerika ve Avrupa'da soya tüketimi tanıtıldı..

Çalışmalar, soyanın kadınlarda bu yemeğin kardiyovasküler, cinsel ve üreme sağlığına yararlarını ortaya koydu.

Yumurtlamanın düzenlenmesinde fayda sağladıkları bileşikler izoflavonlardır (genistein, daidzein, ipriflavon, glisitin). Bu bileşikler östrojeninkine benzer bir etkiye sahiptir.

Bu yüzden soya, son yıllarda menopoz semptomları ve klimakterik hastalıkların önlenmesinde fitoterapötik tedavilerde kullanılan bir gıda haline gelmiştir..

Ev yapımı bir soya içeceği hazırlamak için tarif

Malzemeler: 1 su bardağı soya + tarçın + karanfil

Yapılışı: Bir gece önce soyanın içeriğini kaplayana kadar soğuk suyla bir kabın içinde ıslanmasına izin verin. Ertesi sabah, bir blender içine fazladan su ile ıslatılmış soya işlemi.

Bir tencereye dökün ve tarçın ve karanfille 45 dakika kaynatın. İçeriği bir elek içinden geçirin ve gidin. Lezzetli ve besleyici bir soya içeceğiniz olacak. Tatlandırmak için biraz tatlandırıcı kullanabilirsiniz..

5- Maca, dünya için Peru’nun bir yemeği

Maca, üreme sağlığı üzerindeki canlandırıcı ve canlandırıcı etkileri ile popüler olan bir Perulu yumru. Doğal olarak un, şişelenmiş içecekler ve diğerleri tarafından pazarlanan And'lara özgü bir besindir. Kanıtlanmış faydaları sayesinde uluslararası masaları ziyaret eden bir üründür..

San Marcos Ulusal Üniversitesi (Peru) bu yiyecekle ilgili bir araştırma yaptı ve yumurtlamayı teşvik etmek için kullanılan ilaca benzer bir etkiye sahip olduğunu gösterdi (Clomiphene Citrate).

Enerji veren bir maca tarifi

İki porsiyon, bir çift olarak kabul etmek için:

Malzemeler: 2 muz + 1 çay kaşığı fıstık ezmesi + 2 yemek kaşığı maca unu + 5 vanilya damlacıkları + 2 bardak taze süt.

hazırlık:

Muzları kabuksuz bir karıştırıcıya yerleştirin ve parçalara ve diğer malzemelere bölün. Kremsi bir doku elde edene kadar çırpın. Hizmet et ve tadını çıkar. İsterseniz bal veya esmer şeker ekleyebilirsiniz.

6- Mercimek ve diğer baklagiller

Bu besinler demirle beslenir. Onları bir miktar C vitamini kaynağı ile tüketmeniz tavsiye edilir, böylece demir daha fazla miktarda özümsenebilir.

Demir, çocuk doğurma çağındaki kadınlarda anemiyi önler. Anovülasyonun nedenlerinden biri kadınlarda anemidir. Vücut yeterli demir rezervine sahip olmadığını tespit ettiğinde, anemik bir resimde hamileliği önlemek için bu işlemi durdurur, bu bebek için elverişli olmaz..

Fasulye, fasulye, nohut gibi baklagiller aynı zamanda bitkisel bir protein kaynağıdır. Araştırmalar, diyetlerinde iyi miktarda bitkisel protein tüketen kadınların doğurganlık problemleri yaşama riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.

7- Açaí, bir çok fayda keşfedilen bir meyve

Aça, Brezilya'nın Amazon bölgesinde yaygın olarak bulunan büyük ekonomik öneme sahip bir bitkidir. Bilimsel çalışmalar, açai'nin çeşitli hidroksibenzoik asitler ve antioksidanlar bileşimi gösterdiğini göstermiştir. Yüksek seviyede fitokimyasal maddelerden dolayı, anti-enflamatuar ve anti-kanser etkileri vardır..

Bu meyve kadın kısırlığına karşı mücadeleyi destekleyen bir faaliyete sahiptir. Bileşikleri yumurtalık fonksiyonunun sürdürülmesi için elverişlidir. Tüm bu faydalar tüketimini şu anda Brezilya dışında, Latin Amerika ve Avrupa'da olmak üzere diğer enlemlerde popüler kılıyor..

Acai milkshake tarifi

Malzemeler: 100 gr Acai + 1 bardak taze çilek + 1 olgun muz + 16 badem + 2 çay kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi + 3-4 nane yaprağı + 2 bardak süt.

Hazırlanışı: Çalkalayıcı içerisindeki bütün malzemeleri karıştırıcıya ekleyin ve kremsi bir karışım elde edene kadar işleyin..

8- Fazladan ilave şeker tüketiminden kaçının

Eklenen şeker, işlenmiş ürünlere, sanayileşmiş içeceklere, tatlılara, atıştırmalıklara ve sofra şekeri olarak kullandığımız ürüne eklenen şeydir. Bu tür şekerler, meyvelerde doğal olarak bulunan ve vücuda zarar vermeyen şekerlerden farklı olarak sağlık üzerinde olumsuz etkilere sahiptir..

Yüksek oranda şeker içeren diyetler, hiperinsülinemi gibi metabolik değişikliklere neden olur. Bu durum tip 2 diabetes mellitus için önceki bir adımdır Hiperinsülinemi, anovülasyon ve doğurganlık problemleriyle ilgilidir. Bu nedenle, şeker alımını kontrol etmeniz ve diyetinize birçok meyve ve sebze eklemeniz önemlidir..

Günde maksimum ilave şeker tüketimi 5 çay kaşığıdır. Bununla birlikte, şekerli bir gazlı içecek içerseniz, bir seferde 12 çay kaşığı tüketebilirsiniz..

Çok sayıda işlenmiş ve tatlı ürün tüketen bir kişinin günlük alımını hesaplarsanız, günde 30 ila 40 çay kaşığı olabilir ve böylece sağlığınıza zarar verebilir.

9- Günde 8 bardak su içilir

Suyun insan vücudundaki işlevi hayatidir. Suyun vücut yüzdesinin çok yüksek olmasının kendi sebepleri var. Vücut, bize hayat veren kimyasal reaksiyonları gerçekleştirmenin bir aracı olarak suya ihtiyaç duyar. Ve ayrıca, besinleri ve hormonları taşıma aracı olarak.

Üreme sağlığı açısından, yumurtalık fonksiyonlarının uygun durumda muhafaza edilmesine katkıda bulunur. Hormonların taşınmasına iyi sağlık için gerekli sinyalleri göndererek katkıda bulunur..

10- Diyete birçok renk ekleyin

Kırmızı, turuncu, mor, beyaz, yeşil meyve ve sebzeler içerir. Diyetiniz ne kadar fazla renk alırsa, o kadar fazla antioksidan tüketirsiniz. Bu üreme sağlığınız için çok uygundur.

Antioksidanlar, yumurtları serbest radikallerin neden olabileceği zararlardan korurlar ve bununla faydalı ömürleri artar. Diyetinizin antioksidanlar açısından zengin olması temeldir.

Yiyecekleri birleştirmek için fikirler

  • Mavi veya Mor: Beetraga, Patlıcan, Siyah Üzüm, Böğürtlen, Erik Yabanmersini, Mor Mısır, İncir.
  • Kırmızı: çilek, karpuz, domates, elma, kiraz, nar, ahududu, biber.
  • Yeşil: pazı, maydanoz, marul, brokoli, ıspanak, kuşkonmaz, kivi.
  • Beyaz: soğan, sarımsak, şalgam, karnabahar, armut, mantar.
  • Portakal: havuç, portakal, greyfurt, mango, mandalina, şeftali, muşmulası, ananas, tutku meyvesi, kabak.

referanslar

  1. Dorota Szostak-Węgierek. Beslenme ve doğurganlık Varşova Üniversitesi Tıp Fakültesi, Koruyucu Hekimlik ve Sağlık Anabilim Dalı.
  2. Joan Martínez G uijarro. Fitohormonları incelemek. Bilimsel ve güncel bir vizyon. Biyolojik Bilimler Natura Medicatrix 2001.
  3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Obezite ve oosit kalitesi. Bask Ülkesi Üniversitesi.
  4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Meyenni Walpers lepidium "Maca" nın lipid fraksiyonlarının farelerin üreme sisteminde etkisi. Bilim ve Araştırma. Eczacılık ve Biyokimya Fakültesi. San Marcos Ulusal Üniversitesi. 2003.
  5. Machado DE, Rodrigues-Baptista KC, Alessandra-Perini J, Moura R, Santos TA, Pereira KG, Marinho da Silva Y, Souza PJ, Nasciutti LE, Perini JA. Euterpe oleracea Extract (Açaí) Deneysel Endometriozis İçin Umut Verici Yeni Bir Farmakolojik Terapötik Tedavidir. KAYNAKLAR Bir. 2016.
  6. Wei P, Liu M, Chen Y, Chen DC. Kadınlarda osteoporoz üzerine soya izoflavon takviyelerinin sistematik olarak gözden geçirilmesi. Asya Pac J Trop Med 2012.
  7. Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Meyve ve sebzelerin renkleri ve 10 yıllık inme sıklığı. İnme. 2011