Stres için 10 Doğal Çözümler (Ev ve Ekonomik)

Bu yazıda size 10 göstereceğim stres için doğal çözümler (ev yapımı) savaşmana yardımcı olacak, hayatında daha fazla refah sahibi olmak, daha iyi ilişkiler kurmak ve genel olarak daha mutlu olmak için..

Tüm insanlar, farklı sebeplerden dolayı hayatlarının bir noktasında stres hissediyorlar. Belirli durumlarda belli bir gerginlik hissetmek doğal ve makul olsa da, bu hissi zamanla devam ettiğinde sağlık üzerinde çok olumsuz sonuçlar doğurabilir..

Bu nedenle, stresin nasıl yönetileceğini öğrenmek önemlidir, çünkü sık sık, er ya da geç sonuçları alırsanız, gastrointestinal problemlerde, kaygıda, depresyonda ve diğer olası etkilerde olsun..

Strese karşı doğal ilaçlar

egzersiz

Koşuya çıkmak, spor yapmak veya spor yapmak, fiziksel açıdan stresle baş etmek için mükemmel bir yoldur..

Vücutta egzersiz yapmak, stresi ortadan kaldıran ve sağlık hissini artıran endorfin denilen kimyasal maddeleri serbest bırakır..

Çözemediğiniz şeyi örtmeye çalışmayın

Stres, yüzleşmek zorunda olduğunuz sorunların üstesinden gelebilecek kapasiteye veya yeterli kaynağa sahip olmadığınızı algıladığınızda ortaya çıkar..

Örneğin, sahip olmadığınız bazı bilgilere ihtiyaç duyduğunuz bir rapor hazırlamak zorundaysanız. Sorunu çözemediğinizi algıladığınızda, stresli ve gergin olursunuz.

Zorluklar iyidir, yaşamınızdaki engellerin veya sorunların üstesinden gelmeye çalışın, ancak çok büyüklerse strese gireceksiniz. O zaman biraz zor, çok zor olmayan zorluklarla ya da sorunlarla yüzleşmeye çalışın.

Örneğin, bir haftadır koşuyorsanız, 40 kilometrelik bir maraton hazırlamaya çalışmayın. İlk haftada günde 20 dakika koşma hedefinizi belirleyin. Bir yıl içinde bir maraton koşusu ile karşılaşabilirseniz.

Organize ol

Strese engel olmak için kendinizi organize etmek ve zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmak çok önemlidir. Zamanın avantajlarından faydalandığınız sürece, her şey için genellikle zaman vardır..

Çalışırken konsantre olmaya çalışın, akıllı telefonunuza bakmaktan kaçının, yeni bir mesaj gelip gelmediğini kontrol edin veya sosyal ağlara bakın. Ayrıca kesilmekten kaçının.

Önemli bir kaynak zamandır ve kendinizi iyi hissetmek ve stresten kaçınmak için iyi yönetmek zorundasınız..

Gevşeme tekniklerini uygulama

Bu, kaygı ve stres semptomlarını kontrol etmek için uygulanacak çok basit bir tekniktir ve ayrıca çok etkilidir..

Ayrıca, bazı bilimsel çalışmalar, yeterli bir solunum tekniğinin, kortizol adı verilen ve stresle yakından ilişkili bir hormon seviyesini azaltabildiğini de ortaya koymaktadır..

Bu tekniği uygulamak için şu adımları izleyin:

• Dörde yavaşça sayarken derin bir nefes alın.
• Yavaş yavaş tekrar dörde kadar sayarken bu ilhamı tut.
• Yavaş yavaş sekize kadar sayarken tüm havayı ciğerlerinizden verin..

Stresi hissettiğinizde ve yakında kendinizi daha rahat hissedeceğiniz zaman bu tekniği birkaç dakika tekrarlayın.

Rahatlamanıza yardımcı olacak başka birçok solunum tekniği var.

Neyin değiştirilemeyeceğini bilin

Değişmenin sizin elinizde olmadığı bazı durumlar vardır ve onu kabul etmeniz gerekir. Kabul ettiğinizde, sizi strese sokan düşüncelerden özgürleştirebilirsiniz..

Örneğin, en yoğun zamanda araç kullanmaktan kaçınamıyorsanız, o zaman bu gerçeği kabul etmeniz ve sessiz müzik dinlerken rahatlamaya çalışmanız gerekir..

Diğer zamanlarda, değiştiremeyeceğiniz şeylerin olduğunu kabul etmek, bu durumu çevreleyen sorumluluk duygularını ortadan kaldırır ve bu da size neden oldukları stresi hafifletir..

Strese neden olan durumlardan kaçının

İnsanlar farklı nedenlerle vurgulanabilir: iş, ilişkiler, aile, para veya sağlık. Strese neden olan durumları belirleyin ve onlardan uzak durmaya çalışın: bu gerilimleri azaltmak için büyük bir adımdır.

Örneğin, belirli aile çatışmalarının strese neden olduğunu biliyorsanız, o zaman bütün gün ailenizle geçirmek yerine, aklınızı boşaltmak veya arabaya binmek için dışarı çıkmayı deneyin..

Dikkat edin

Bu, biraz pratik gerektiren bir tekniktir, ancak kafanıza dokunan ve strese neden olan olumsuz fikirlerden kurtulmanız için de çok yararlı olabilir..

Endişe, rahatsızlık, endişe, endişe gibi belirtileri tanımladığınızda, o anda ne düşündüğünüzü görünce, kesinlikle olumsuz düşüncelerdir..

Düşüncelerinizi daha yakından tanımak ve geçmişte veya gelecekte yerine şimdiki zamanda yaşamak, meditasyon veya farkındalık uygulamanıza yardımcı olacaktır..

Kas gevşeme tekniği

Kasları gönüllü olarak farklı tekniklerle gevşeterek gerginliği gidermeye, stresi önlemeye ve iç huzurunu artırmaya yardımcı olur.

Kas gevşemesini sağlamanın birçok yolu vardır; İstediğiniz zaman ve hemen hemen her yere uygulanabilir basit bir teknik.

• İlk önce rahatça oturun ya da uzanın. Gözlerini kapat.
• Dikkatinizi ayak parmaklarının kaslarına getirin. Onları artık hissedene kadar bilinçli bir şekilde rahatlayın. Daha sonra bacakların kaslarına konsantre olun, gevşetin ve boyuna ve başa erişene kadar yükselmeye devam edin.
• Tamamen rahatken, ıssız bir tropik sahil gibi, tamamen kaygısız, huzurlu ve dinlendirici bir yerde olduğunuzu hayal edin.

Bu egzersizi her gün 10 dakika boyunca günlük veya hatta günde birkaç kez uygulayın. Gevşeme tekniklerinin kaygı düzeylerini düşürmeye ve stresi kontrol etmeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır..

Pratik yoga

Yoga uygulaması nefes egzersizlerini kas gevşetme ile birleştirir, bu yüzden stresi kontrol etmede çok yararlıdır.

Kaliforniya Üniversitesi'nde yapılan araştırmalara göre, günde sadece 12 dakika boyunca yoga yapmak Alzheimer hastaları veya diğer akıl hastalıkları ile ilgilenmek gibi stresli işlere sahip kişilerde gerilimi azaltmıştır..

Çalışma, bu birkaç dakika boyunca Kirtan Kriva adında bir tür yoga meditasyonunu uyguladıktan sekiz hafta sonra, bu insanlarda bağışıklık sisteminin inflamatuar tepkisinin azaldığını, stresin neden olduğu yanıtın azaldığını gözlemledi.

Sonuç olarak, stresli hissediyorsanız, bir yoga dersine katılmak size yardımcı olabilir.

meditasyon

Meditasyon zihni olumsuz düşüncelerden kurtarmaya, nefes almayı kontrol etmeye ve kasların gevşemesine yardımcı olur, böylece stresle mücadelede mükemmel bir araç haline gelir.

Birkaç meditasyon tekniği vardır ve hepsi zihni yeniden düzenledikleri ve kaygılarını azalttıklarından çok faydalı olabilirler. Bu tekniklerin bazıları nefes almaya, bazıları ise belirli bir nesnenin görselleştirilmesine veya belirli aşılamalara odaklanır.

Pittsburgh'daki Carnegie Mellon Üniversitesi'nden araştırmacılar, 66 dakikalık bir grupta nefes almaya odaklanan meditasyon günde 25 dakikanın etkilerini incelemişlerdir..

Bu meditasyon tekniğini sadece üç gün uyguladıktan sonra, bu kişilerin halka açık bir şekilde konuştuğunu ve kontrol grubuna kıyasla anlamlı derecede daha düşük stres seviyelerini gösteren bir matematiksel test yaptığını buldular.

Bu nedenle, yaşamınızdaki stresi azaltmak istiyorsanız, meditasyon çok iyi bir seçenek olabilir. Bu yazıda faydalarından daha fazlasına sahipsiniz.

Gördüğünüz gibi, stresle savaşmanıza yardımcı olacak birçok doğal çözüm var. Bununla birlikte, bu basit önlemlerle semptomları kontrol edemediğinizi fark ederseniz, aile doktorunuza veya profesyonel bir psikoterapiste danışmanız en iyisidir..

Ve başka hangi teknikleri biliyorsunuz? Senin fikrinle ilgileniyorum Teşekkür ederim!