İyi Beslenmenin 10 Faydası (Fiziksel ve Zihinsel)



iyi beslenmenin yararları daha önemli olanlar: daha fazla enerji, sağlık ve fiziksel, zihinsel ve hatta ekonomik refah; sağlık için fazla harcama yapmayacaksın.

İyi bir diyet tüketmeye başlamak, sadece en iyi yağsız et, yumurta, sebze, meyve, kepekli tahıllar ve süt ürünlerini seçmek anlamına gelmez.

Ayrıca, şeker, doymuş yağ ve sodyum (fast food, alkolsüz içecekler ve işlenmiş atıştırmalıklar) içeren yiyecekleri bir kenara koymak veya çok nadiren yemek yemek anlamına gelir..

Akılda tutulması gereken bir şey, özellikle hayvansal ise, yüksek kaliteli proteinli gıdaların satın alınmasıdır. Otlarla beslenen hayvanlardan et, kafessiz kanatlı hayvanlardan elde edilen organik yumurtalardan, pastörize edilmemiş çiğ süt ürünlerinden ve doğada yakalanan balıklardan satın aldığınızdan emin olmalısınız..

Bütün bunlar yeterli protein elde etmek ve diyetteki toksin miktarını azaltmak için anahtardır. En kaliteli hayvan ürünleri, geleneksel olarak yetiştirilen yiyeceklerden daha fazla besin içerir çünkü hayvanlar daha sağlıklıdır ve daha doğal ve besleyici bir diyet uygular..

Yüksek kaliteli proteinler daha fazla eser element ve vitamin, sağlıklı yağ asitleri sağlar ve çok daha az kirletici madde, ağır metaller veya potansiyel sentetik hormonlar ve antibiyotikler içerir.

Kilo verme diyetinden farklı olarak, iyi bir diyet vücudun işleyişini geliştirmeye yardımcı olur, sizi hastalıklara karşı korur ve genel olarak enerji seviyenizdeki ve sağlığınızdaki iyileşme nedeniyle daha uzun yaşamanıza yardımcı olur. Kilo kaybı şüphesiz daha sonra kendi başına gelecek.

Kötü beslenmenin 10 sonucu (çocuklar ve yetişkinler) veya 13 sağlıklı beslenme alışkanlığı (çocuklar ve yetişkinler) gibi diğer maddeleri de görmek isteyebilirsiniz..

İyi beslenmenin 10 avantajı

1- Daha fazla verimlilik

İyi bir diyet sayesinde beyniniz verimli çalışması için ihtiyaç duyduğu kaliteli yakıtı elde eder. Yağlı balıklar ve yeşil yapraklı sebzeler gibi bazı yiyecekler de Alzheimer hastalığının veya demansın önlenmesine yardımcı olabilir.

2- daha mutlu olacaksın

Yediklerimiz beynimizi etkiler. Muz ve az miktarda bitter çikolata gibi sağlıklı yiyecekler yemek ruh halinizi artırabilir. Anahtar, bilinçli bir şekilde yemek yemektir - ne yediğinizin ve neden kendinizin tadını çıkarmanıza izin verdiğinizin farkında olun.

Meyveler, tam tahıllar ve sebzeler gibi vitamin ve mineral bakımından zengin yiyecekler, fındık, somon ve diğer yağlı balıklar gibi omega-3 yağları bakımından zengin yiyecekler gibi, genel olarak daha düşük bir depresyon riski ile ilişkilendirilmiştir..

3- Stres seviyenizi düşürün

Protein bakımından zengin yiyecekler gibi bazı sağlıklı yiyecekler vücudumuzdaki stres hormonu olan kortizol seviyesini hafifletme yeteneğine sahiptir..

Bazı çalışmalar, omega-3 yağ asitleri ve magnezyum içeren yiyecekleri yemenin kortizol seviyesini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir..

Balık ve süt ürünleri de dahil olmak üzere, protein yönünden zengin bir diyet yemek protein rezervlerini yenilemeye ve kortizol seviyelerini düşük tutmaya yardımcı olabilir.

4- tasarruf edebilirsiniz

Sağlıklı beslenme, potansiyel tasarruflara katkıda bulunabilir, çünkü daha sağlıklı olmak, tıbbi faturalar ve rahatsızlıklar daha düşük olacaktır.

Öte yandan, obez olmak, hayat sigortası genellikle obez olmayan bir insandan iki kat daha pahalıdır. Ayrıca, elma ve brokoli gibi atıştırmalıklar, tatlılardan veya cipslerden daha ucuz olma eğilimindedir..

5- daha sağlıklı olacaksın

Sağlıklı beslenerek kanser, diyabet, obezite ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıkların riskini azaltabilirsiniz..

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri tüketmezseniz, kendinizi erken ölüm riskine sokabilirsiniz. Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemek, sağlıkla ilgili herhangi bir nedenden ötürü ölme riskini azaltır.

6- Kilonuzu kontrol edeceksiniz

İyi bir diyet sayesinde, vücut ağırlığınızı yalnızca% 5-10 oranında azaltırsanız, kan basıncınızı düşürebilir, kolesterol seviyesini yükseltebilir ve tip 2 diyabet riskini azaltabilirsiniz..

Gazlı içecekleri suyla değiştirmek, sebze seçmek ve patates kızartması yerine salata siparişi vermek gibi basit ve sağlıklı seçenekler sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda paradan tasarruf etmenize de yardımcı olur.

7- Sağlıklı yiyeceklerin tadının daha iyi olduğunu düşünmeye başlayacaksınız

Sağlıklı yemek iyi hazırlanmışsa lezzetli olabilir. Ek olarak, ne kadar sağlıklı yiyeceklerseniz, iştahınızı gidermek için onları o kadar çok arzu edersiniz, böylece abur cuburdan uzaklaşırsınız.

8- daha iyi yaşlanacaksın

Antioksidanlar bakımından zengin meyve ve sebzeler yemek, cildin korunmasına ve geliştirilmesine yardımcı olabilir. Meyveler ve somon balığı gibi balıklardan elde edilen omega-3 yağ asitleri gibi birçok gıdada bulunan antioksidanlar cilt hücrelerinin sağlığını iyileştirmeye ve erken yaşlanmayı engellemeye yardımcı olarak geciktirir..

9- daha az yiyeceksin

Taze besinler, vücudun hızlı bir şekilde yakabileceği düşük besin maddelerinde daha az kalori içerir. Sağlıklı beslenirken daha hızlı dolduracak ve daha fazla enerji kazanacaksınız.

10- daha uzun yaşayacaksın

Fiziksel aktivite ile birleştirilen bir meyve ve sebze diyetinin, uzun süren bir yaşam beklentisi ile kalori kısıtlaması veya bir çok meyve, sebze, omega-3 balık yağı içeren bir Akdeniz diyetinin tüketilmesiyle ilişkili olması ve zeytinyağı.

İyi bir diyet için bazı ipuçları

  • Her gün uzun vadeli sonuçlara çevrilecek küçük ve ulaşılabilir hedefler belirleyin.
  • Acıktığınızda, su için.
  • Yiyecek atlamayın.
  • Her gün aynı saatte yemeye çalışın.
  • Günlük egzersiz.
  • Atıştırmak istediğinizde atıştırmalıklar hazırlayın..

referanslar

  1. Anderson J. 10 Sağlıklı beslenmenin yararları (2015). Alınan kaynak: healthyfutures.nea.org.
  2. Ax J. 8 daha fazla proteinli yiyecek yemenin sağlık yararları. Alınan: draxe.com.
  3. Glover L. Sağlıklı beslenmenin 6 nedeni (2016). Kurtarıldı: nerdwallet.com.
  4. Harper S. Sağlıklı beslenmenin 10 faydası (2010). Alınan: mademan.com.
  5. Hinkle-Brown D. Sağlıklı gıdaya erişim sağlığı iyileştirir, ekonomik faydalar getirir (2014). Alınan: huffingtonpost.com.
  6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Çocuklar ve ergenlerdeki kahvaltı alışkanlıkları, beslenme durumu, vücut ağırlığı ve akademik performans (2005). Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi.
  7. Robinson L, Segal J, Segal R. Sağlıklı beslenme (2017). Alınan: helpguide.org.