Çalıştırmak için 11 Önemli İpuçları

kaçma motivasyonu Başlayıp başlamadığınızı ve buna alışmadığınızı bulmak zor. Koşma alışkanlığı olmadan, size zayıflamadan daha fazla ilgi uyandırmayan monoton, sıkıcı, yorgun bir aktivite gibi görünecektir.

Ancak, bu sadece başlangıçta. İlerlediğini, daha fazla tuttuğunu, gücün arttığını ve fiziksel olarak hissettiğini gözlemlediğinde motivasyonun artar ve koşmak hoş bir aktivite olmaya başlar.

Sorun, sahip olduğumuz tüm dikkat dağıtıcılarla birlikte, motivasyonun sürdürülmesinin zor olmasıdır. Bu yazıda size kendinizi motive etmek ve sürekli çalışmaya devam etmek için neler yapabileceğinizi göstereceğim..

Koşmaya kendinizi motive etmek için önemli ipuçları

1-Alışkanlık yaratın

Sonuçları gerçekten görmek istiyorsanız, haftada en az 3-4 kez koşmanız gerekir. Böylece vücudunuz buna alışacak ve fiziksel dayanıklılığı artıracaksınız..

O zaman çok sabit olmanız gerekecek ve sorun, motivasyonun her zaman orada olmamasıdır. Bazı günlerde motive olmamanız ya da kötü hissetmeniz normaldir. Ancak, koşuya çıkma alışkanlığınız varsa, koşmak ya da kilo vermek için bu motivasyona ihtiyacınız olmayacak.

Bu nedenle, koşu alışkanlığı yaratmaya odaklanın, her zaman motive olmaya güvenmeyin, çünkü her gün olmak imkansızdır..

2-Sağlık yararlarını düşünün

Öncelikle bir şey yapmak ve onunla motive olmak için bir sebep bulmalıyız. Neden yapıyoruz? Sık kullandıkları sağlık yararları hakkında düşünmek sizi motive edecektir. Bunlar bazıları:

Kalbin çalışmasını iyileştirir

Kaçtığınızda ventriküllerin iç kısımları% 20 artar, bu da kan dolaşımının vücutta artmasına ve organların yararına artmasına neden olur. Ayrıca, kalp hastalığının tetikleyicilerinden olan kötü kolesterolü de azaltabilirsiniz..

Akciğerlerin çalışmasını iyileştirir

Eğer koşarsan, ciğerlerinin işleyişini geliştirir, daha iyi nefes alır ve böylece yaşam kaliteni arttırırsın..

Kilo vermek için yardım

Birçok insan koşmaya başladı çünkü kilo vermek istiyorlar. Ve eğer onlardan biriyseniz, bu işi iyi yaparsınız çünkü bu aktivite kalori yakmak ve kilo vermek için en etkili olanlardan biridir..

Her bir kilometrelik bir buçuk kilo yaklaşık 100 kalori yakacak ve ek olarak, kas kütlenizi artıracak, metabolizmanızı hafifletecek, bu da dinlenme sürelerinde daha fazla kalori yakmanıza neden olacak.

Öte yandan, kilo kaybetme konusunda en iyi sonuçları almak istiyorsanız, diyetle koşmayı birleştirin ve çok daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo verin.

Sindirim geliştirir

Çalışırken yediğiniz besinler daha etkili bir şekilde emilir ve yemeğin ince bağırsaktan geçmesi için gereken süre azalır..

Depresyonu, stresi azaltır ve sizi daha mutlu eder

Diğer egzersiz türleri gibi koşu yapmak da çok fazla stres ve hatta depresyonu azaltır. Anaerobik egzersizin ardından oturumu bitirdikten sonra öfori, huzur ve sakinlik hissi.

Ek olarak, araştırmalar sürekli egzersiz yapan yetişkinlerin daha hareketsiz olanlardan daha mutlu olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, enerjik ve yaratıcı hissetmek istiyorsanız bu bir nedendir..

Cinsel ilişkileri geliştirir

Harvard Üniversitesi'ndeki bilim adamları, fiziksel olarak aktif olan erkeklerin cinsel sorun yaratma ihtimalinin% 30 daha az olduğunu göstermiştir. Düzenli egzersizden kaynaklanan artan kan akışı, daha sağlıklı ve daha güçlü bir cinsel yaşam sağlar.

Yaşlanmayı geciktirir

Çeşitli çalışmalara göre, egzersiz gecikme yaşlanma ve koşma gecikmeleri seçebileceğiniz en iyi yollardan biridir.

Uyku geliştirmek

Northwestern Üniversitesinden araştırmacılar, egzersiz yapan kişilerin daha az uyku kalitesine sahip olduğunu, daha az semptom depresyonu, daha fazla canlılık ve daha az uykululuk olduğunu göstermiştir..

Faydaları zaten biliyorsunuz, bununla birlikte, buna rağmen motive olmamanız ve sokağa çıkma ya da bir parka ya da spor salonuna gitme ve iyi vakit geçirme gibi bir irade gücünüze sahip olmamanız muhtemeldir. Bunun için bir çözüm bulmaya çalışacağız:

3-az zaman ile başlayın

Kilo vermek veya zevk için koşmaya başlamak istemeniz, aniden bir saat olması gerektiği anlamına gelmez. Aslında bu sadece motivasyonunu azaltacak, vücuduna ek olarak buna hazırlıklı olmayacak.. 

İlk günden itibaren bir zaman ayarlamayı deneyin ve yüklemeye gidin. 10 dakika, hatta 5 dakikadan başlayabilirsin ve oradan her gün 1 dakika geçebilir.

Küçük görünebilir, ancak bu ilk önce desmotifleri önleyecektir, çünkü her şeyi daha basit göreceksiniz. Bir ayda günde 30 dakika koşuyor olabilirsiniz.

4-İstediğiniz hedefi oluşturun ve görünür hale getirin

Bu çok önemlidir ve en iyi yardımlardan biri olacaktır. Seni en çok koşu konusunda motive eden nedir? Neden yapıyorsun Bir maraton koş ve kazan? ¿Zayıflama?

Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, ayda 2 kilo verme hedefine koyun ve odanıza, fiziğini kullanarak ve egzersiz yaparak ulaşabileceğiniz birinin (her sabah ve koşmadan önce görebildiğiniz) görünür bir resmini koyun..

Hedeflerin nasıl doğru ayarlanacağını öğrenmek istiyorsanız bu makaleyi okuyun..

5-Kullanım müziği

Bu geleneksel bir yol ve işe yarıyor. Müzik sizi motive eder, dikkatini dağıtır, rahatlatır ve teşvik eder. Müzik türü sizin tercihinizdir; müzikleri, klasik müzik, rock, pop ...

Diğer bir seçenek, koşarken öğrenmek için favori radyo programlarını veya İngilizce kayıtlarını oynatmak..

6-Birinin sizinle çıkmasını beklemeyin

Bence yalnız çıkmak olumlu. Bu bağımsızlığınızı teşvik eder ve hedeflerinizi özerk olarak takip edebileceksiniz. Kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için sizinle birlikte koşmak isteyen birine güvenemezsiniz, bu yapmanız gereken bir şey

Ayrıca, bir partnerle birlikte yaptıkları takdirde koşuya gitmeye daha fazla teşvik edilen insanlar olduğu da doğrudur. Onlardan biriyseniz, arkadaşlarınıza veya akrabalarınıza sorun ve eğer kimse istemezse, çevrimiçi toplulukları arayabilirsiniz. Ancak, bağımsız olmanın sizi hayatta en mutlu kılan becerilerden biri olacağını unutmayın.

7-Başarılarını bir yere yaz ve kendini ödüllendir.

Tezahürat etmeden veya kendinize bir ödül vermeden bir başarıyı boşa mı harcayacaksınız? En iyisi değil, çünkü bir davranışın kendisini tekrar etmesi için bir fırsatı kaçırmış olacaksınız.. 

Nasıl yapılır?

-Her gün kaçtığınız mesafeyi ve süreyi yazmak için bir not defteri kullanın. Bu, ilerlemenizin ve çabanın ödülü olduğunu fark etmenizi sağlayacaktır. Ayrıca kilonuzu ve çalıştıktan sonra nasıl hissettiğinizi not edin. Bu nedenle, oturumları bitirdikten sonra veya bir süre sonra ek açıklamaları yapın.

-Kendiniz için ödüller kullanın. Maddi ödüller olmak zorunda değil, aynı zamanda kendinize de iltifat etmek zorunda: “bir çatlaksınız” veya “çok iyi yaptınız”. Bunu gerçekten iyi denediğiniz ve yaptığınız zaman yapmanız önemlidir..

8-Kendini onaylama veya mantraları kullan

Kendini onaylama veya "iyi yapıyorsun", "Devam etmeme rağmen kendimi yorgun hissediyorum" veya "vazgeçme" gibi pozitif ve tekrarlanan mantralar dikkatinizi pozitif düşünmeye odaklamanızı ve size söyleyebilecek içsel eleştirel seslerden kaçınmanızı sağlar " Yorgun hissediyorum, duracağım "ya da" daha fazla yapamam ".

Kendini onaylama örnekleri:

"Attığım her adım fiziksel formumda daha fazla gelişme".

"Ne kadar çok direnirsem o kadar güçlenirim"

Bu motivasyon cümleleri size yardımcı olabilir.

9-Hepsi ya da hiçbir şeyden kaçının

Bazen bir saat boyunca koşmanız gerektiğini ve vaktinizin olmadığını aklınızda tutarsınız, ancak bu esnek olmayan bir düşüncedir..

Çok az zamanınız varsa veya kendinizi çok yorgun hissettiğiniz bir günündeyseniz, sadece egzersiz yapacağınız zamanı azaltın veya yoğun bir şekilde yapmayın. Asıl sonuç veren şeyin, egzersizin kalıcılığı ve sürekliliği olduğunu, çok fazla zamanınızın olmadığı veya yorgun olduğunuz günlerin olması normal olduğunu unutmayın..

10-Herkese açık bir şekilde koşmaktan utanıyor musunuz??

Bazı tanıdıklar bana halktan kaçmaktan utandıklarını söylediler. "Bana bakıyorlar", "İnsanları rahatsız ediyorum", "Komik bir şekilde koşuyorum ve bana gülüyorlar" gibi düşünceleri var.. 

Bunlar eleştirel sesin hakkında olumsuz düşünceler ve onlardan kaçınmak için onların farkında olmalısın. Ayrıca, doğru olduklarını nereden biliyorsunuz? Örneğin, ne zaman sokağa indiğim ve insanların çalıştığını gördüğümde, çaba sarf ettiği için sağlığa yararlı ve takdire değer bir şeyler yaptıklarını düşünüyorum..

Bu nedenle bu olumsuz düşünceleri değiştirin. Örneğin: "İnsanlar çalışan insanları görmek için kullanılır", "insanlar bir sporcu olduğumu ve formda olduğumu görecek".

11-Hediyeyi yaşa

İnsanların kaçmayı bırakmasının nedenlerinden biri geleceği veya "kaçmaktan daha önemli" şeyleri düşünmeleridir. Bununla birlikte, sizin için sağlığınıza yararlı olan bir şeyden daha önemli olan şey?

Dikkatle çalışın, şimdi düşünün, koşarken yaşadığınız hisleri deneyimleyin.

12-kendinizi karşılaştırmayın

Kendini karşılaştırmak sadece seni motive edecek. Siz diğer insanlardan tamamen farklısınız. Bazıları daha formda olacak ve daha fazla koşabilir, bazıları ise tam tersi. Her durumda, tüm insanlar değerlidir.

Kendinize ve sonuçlarınıza odaklanın ve diğer insanlarla karşılaştırmaktan kaçının.

Çalıştırma motivasyonunu arttırmanın başka yolları nelerdir??