11 temel ipucunu kaybetme motivasyonu

Nasıl arttırılacağını bilmek kilo verme motivasyonu Kilo vermeye başlamanın ve istediğiniz fiziksel duruma ulaşmanın anahtarı olabilir. Bu makaleyi okuyorsanız, uzun zamandır kilo vermeye çalışıyorsunuz ancak sonuç alamadınız.

Çok çalıştığınızda ve sonuç alamadığınızda, en yaygın olanı motivasyonunuzu kaybetmektir. Bu motivasyondan sonra performansınız düşmekte, bu da daha kötü sonuçlara yol açmakta ve sonunda vazgeçmek, önceki alışkanlıklarınızı sürdürmek ve daha önce yapmış olduğunuz çabayı diyet ya da egzersizle bırakmak.

Çaba + az sonuç = Motivasyon.

Genellikle sürekli çaba olumlu sonuçlar verir, bu yüzden pes etmeyin. Birkaç ay oldu ve sonuçları görmediyseniz, en tavsiye edilen şey bir şeyin eksik olması ve bir uzmana gitmeniz gerektiğidir. Bununla birlikte, kilo vermenin iki anahtarı sürekli beslenmek ve sürekli fiziksel egzersiz yapmaktır..

Kilo verme motivasyonunu oluşturmak için ipuçları

Avantajları görselleştirin

Kilo vermedeki çabanızın nedenini görebilmeniz çok önemlidir. Yani, kilo vermenin sağlıklı olmanıza ve daha çekici görünmenize yardımcı olacağının farkında olmalısınız. Bu da, kendin hakkında daha iyi hissetmeni ya da karşı cinsten daha fazla insanı hissetmeni sağlayacak..

Sabahları kalkıp bir diyet ve egzersiz yapmanız gerektiğini düşündüğünüzde, bunun sonuçlarının ne olduğunu düşünün. İstediğiniz durumu görselleştirin. Bu sizi motive edecek ve yapacağınız çabanın sebebini bulacak..

Örneğin: yürüdüğünüzü ve iyi hissettiğinizin, çekici göründüğünüzün, formda olduğunuz için görselleştirin.

Çaba içinde kalmak ve faydaları görselleştirmek zorunda kalmazsanız, motivasyonunuz artacak, çünkü beyniniz sadece çaba gösterecek ve görselleştirmenizle ilişkili zevkli duyumları deneyimleyecek; çekici bir fiziğe sahip, iyi hisset, formda ol ...

Taahhütte bulunmak

Motivasyonu arttırmanın ve hedeflere ulaşmaya sebat etmenin en iyi yollarından biri, taahhütte bulunmaktır.. 

Bunu kendinizle yapabilirsiniz, örneğin bir mektup veya basit bir cümle yazmak:

"Gelecek 6 ay boyunca 10 kilo vereceğime söz veriyorum".

Ayrıca, eşiniz, çocuklarınız, ebeveynleriniz veya yakınınızdaki herhangi biriyle de yapabilirsiniz. İkincisi çok iyi çalışabilir; Birine ulaşmak istediğinizi söylerseniz, söylediklerinizi yapmaya "bağlı" hissedebilirsiniz..

Kendini karşılaştırmayın

Kendini karşılaştırmak sadece seni motive edecek. Siz diğer insanlardan tamamen farklısınız. Bazıları daha çekici ve daha ince olacak, diğerleri olmayacak. Her durumda, tüm insanlar değerlidir.

Kendinize ve sonuçlarınıza odaklanın ve diğer insanlarla karşılaştırmaktan kaçının.

dayanır

Kilo vermek için iki temel nokta vardır: Yiyecek ve fiziksel egzersiz. Her ikisinde de sık sık mola verebilirsiniz..

Yiyeceklerle haftada bir kez pizza veya çikolata yeme gibi (ölçülü olarak) kendiniz gibi davranabilirsiniz. Fiziksel egzersiz ile ilgili olarak, haftada yaklaşık 4-5 kez bir saattir. Günlük spor salonuna giderek kendinizi yormanız tavsiye edilmez.

Dinlenmek, kilo verme motivasyonunu sürdürmek için esastır. Dinlenmenin bu günlerinde, gerçekten kilo vermeye çalışıyorsanız, sinemaya gitmek, sevdiğiniz bir arkadaşı görmek, en sevdiğiniz hobi yapmak gibi ödüller kazanın ...

Hedef belirle

Eğer hedefler koyarsanız, ne yapacağınızı bileceksiniz ve ne yapacağınızı biliyorsanız, zaman kaybetmeyeceksiniz.. 

Hedefler beyni bir şeyi başarmak için gereken eylemlere odaklamanın bir yoludur. Öte yandan, belirlediğiniz hedefler çok karmaşık olamaz (çünkü onları alamazsanız motive edemezsiniz), ne de çok basit (çünkü potansiyelinizden yararlanamayacaksınız).

Ne yapman gerektiğini bilmenin yanı sıra, başka bir tane yapmanı tavsiye ederim. yapmak zorunda olmadığınız şeylerin listesi kilo vermek. Görünür bir yere koyun ve onu unutma.

Amaçların ne olduğunu ve nasıl oluşturulacağını öğrenmek için bu makaleyi ziyaret edin..

Kendini ödüllendir

Diğer başarılar gibi, kilo vermek de sebat gerektirebilir ve çok çalışmak zorunda kalacaksınız. Ancak, aynı zamanda sürecin tadını çıkarabilirsiniz. Amacınız kilo vermek olsa da, yolda da eğlenebilirsiniz.

Küçük başarılar elde ettiğinizde; nasıl kilo verilir, kendinize bir ödül verin. Bu, davranışlarınızı, kilo vermek için harcadığınız çabayı, gelecekte güçlenip tekrar etmenizi sağlayacaktır..

Hangi ödülle? Tabii ki, kilo almanıza neden olan bir şeyle değil. Seni memnun eden bir şey olmalı; film izle, yürüyüşe çık, kıyafet al, arkadaşlarınla ​​dışarı çık ...

Kendini rahatlat (orta derecede)

Diyet atlarsanız veya egzersiz yapmazsanız, ayrıca “küçük bir ceza” vermeniz gerekecektir. Bu, hedeflerinize ulaşmanıza yol açmayan bu olumsuz davranışı yapma olasılığınızı azaltacaktır..

Örneğin, bir hafta boyunca spor salonuna gitmediyseniz, genellikle yaptığınız ve sizin için zevk verici bir şey yapmadan kendinizi cezalandırın; sinemaya git, arkadaşlarınla ​​dışarı çık ...

Öte yandan, cezanın güçlendirmenin yanı sıra (kendinize bir ödül vermenin) işe yaramadığını unutmayın. Bu nedenle kilo vermenize neden olan bir şey yaptığınızda daha fazla ödül kullanın..

Mükemmeliyetçi olmayın

Mükemmeliyetçilik sadece zaman kaybetmenizi sağlar ve harekete geçmez. Her şeyi mükemmel yapmak istiyorsanız, belirli bir işlemi yapmak için tüm şartlar olmak zorunda kalacaksınız ve sonunda hiçbir şeye devam etmeyeceksiniz. Her zaman iyileştirmeyi dene, ama mükemmel görünme.

Örneğin küçük bir tatlıyı büyük bir başarısızlık olarak algılıyorsanız, kendinize olan saygınızı bırakıp yok etme olasılığınız daha yüksektir. Bunu tekrar öğrenmek ve tekrar yapmak zorunda olmamanız gereken küçük bir hata olarak kabul ederseniz, kilo verme hedefinize sebat etmeye devam edersiniz..

Benlik saygına dikkat et

Benlik saygınızı geliştirmek için bu makaleyi tavsiye ediyorum. 

Her şeyden önce, hakkınızdaki olumsuz ve yıkıcı düşünceleri ileten içsel sese dikkat edin. Bu düşüncelerin farkında olmaya, onları ortadan kaldırmaya ve onları olumlu düşüncelerle değiştirmeye çalışın.

Kritik ses size şöyle düşünceler yollayan ses: "hiç kilo vermeyeceksiniz", "çok fazla çaba harcamak işe yaramaz".

Bu düşünceler özgüveninizi mahveder. Onlardan haberdar olun ve daha yapıcı olanlar için onları değiştirin: "azar azar ağırlık kaybediyorum ve sonunda sonuçları göreceğim", "çabaya değer".

İlerlemenizi ancak takıntı olmadan değerlendirin

İlerlemeyi değerlendirmek gereklidir, bu sayede ne yaptığınızı, neyi yanlış yaptığınızı ve neleri değiştirmeniz gerektiğini öğrenebileceksiniz..

Kendinizi spor salonunuzun veya evinizin dengesini ölçerek ve sık sık görebileceğiniz sonuçları göstererek yapabilirsiniz. Onları gördüğünüzde motive olacaksınız çünkü çabanızın ödülleri ve olumlu sonuçları olduğunu göreceksiniz.

Ancak takıntı yapmayın; Mesela eğer kilo verip vermediğinizi görmek için sürekli olarak aynaya bakarsanız, değişiklikleri görmeyeceksiniz çünkü bu değişiklikler çok yavaş gerçekleşiyor ve kısa vadede neredeyse farkedilemez..

Ancak, sonuçları her hafta değerlendirirseniz ve çaba sarf ederseniz, bu değişiklikleri açıkça göreceksiniz ve bu nedenle motivasyonunuz artacak.

Biraz kilo almayı bekle

Spor salonuna giderek kilo veriyorsanız, başlangıçta biraz kilo alabilirsiniz..

Bunun nedeni kas kazanacağınız ve aynı miktarda protein (kas), aynı yağ hacminden daha fazla olmasıdır. Birkaç gün sonra, kilo tekrar düşecek, çünkü sahip olduğunuz fazla yağı kaybedeceksiniz..

Alışkanlık azar azar ortaya çıkar

Alışkanlıklar basitçe benimsemiş olduğumuz davranış biçimleridir, fakat kötü alışkanlıklar dediğimiz (sigara içmek, içmek) iyi alışkanlıklar kadar benimsemek kolaydır.. 

Evet, kötü alışkanlıklar da azar azar benimsendi ve ilk başta hoş olmadılar: ilk içtiğiniz zamanları beğendiniz mi? Çocukken genel olarak bira veya alkolü sevdiniz?

Bu nedenle, diyet yapma ve egzersiz yapma iyi alışkanlığını benimsemek için, yavaş yavaş azar azar çaba harcamanız gerekecektir. Yeni yaşam biçiminize adapte edildikten bir süre sonra, bedeniniz alışmış olacak ve bu sağlıklı yeni alışkanlıklardan kurtulmanız sizin için zor olacak.

Örneğin, daha iyi yemeye başlamak istiyorsanız, hepsini yapmaya çalışmayın. Beslenmenize sağlıklı yiyecekleri yavaşça verin.

Kilo vermek için koşmaya başlamak istiyorsanız, günde biraz zaman başlayın. Örneğin, günde 10-15 dakika. O zaman yavaş yavaş yukarı gidebilirsin.