Uykusuzluk için 10 Ev Çareleri (doğal)

kullanım uykusuzluk için ev ilaçları ilaçların yan etkilerine maruz kalmak istemiyorsanız, daha iyi uyumanızı ve yeniden enerji almanıza yardımcı olan iyi bir seçenektir..

Uykusuzluktan muzdarip misiniz? Dünyadaki binlerce insan bu problemi yaşıyor. İyi uyumamama gerçeği, işteki veya çalışmalardaki performansınızı kesinlikle etkiler..

Ancak, bu sorunla savaşmanıza ve geceleri daha iyi dinlenmenize yardımcı olabilecek birçok doğal ve ev ilaçları vardır..

Farklı araştırmalar, bu çözümlerin bazılarının gerçekten iyi sonuçlar verdiğini ve iyi çözümler ürettiğini kanıtlamıştır..

Doğal tıptan gelen ve infüzyonlarda kullanılan pek çok ot var, uykuya dalmakta çok yardımcı oluyor.

Dinlendirici bir uyku almak söz konusu olduğunda çok etkili olabilecek gevşeme teknikleri de vardır..

Unutmayın, örneğin bir aile probleminden geçtiğinizde veya iş nedeniyle çok fazla stresiniz varsa, uykusuzluk olası sonuçlardan biridir..

Daha rahat hissetmenize yardımcı olan her şey daha iyi bir gece uykusu sağlayacaktır. Daha iyi uyumayı öğrenmek istiyorsanız bu makaleyi okumanızı öneririm.

Uykusuzluğu tedavi etmek için doğal ilaçlar

Bunlar uykusuzluk için etkili olabilecek doğal ilaçlar:

1- Lavanta ve papatya çayı

Bu bitkileri ayrı ayrı veya birlikte kullanabilirsiniz. Hem lavanta hem de papatya, sinir sistemi üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir..

Bu bitkilerle bir çay hazırlayın ve yatmadan bir saat önce sıcak olarak içilir.

Bu bitkilerin aromatik özlerini sevmiyorsanız, çayı bal ekleyebilirsiniz. Her durumda, infüzyonu her zaman olabildiğince sıcak içmeye çalışın.

2- Çay Kava-kava Çayı

Papatya veya lavanta gibi, bu bitkinin de hafif yatıştırıcı etkileri vardır. Uyumadan önce almak tavsiye edilir.

İlk defa, hafif bir infüzyon hazırlamak en iyisidir. Efektin beklediğiniz gibi olmadığını görürseniz, daha konsantre bir infüzyon deneyebilirsiniz..

Bazı insanlarda, bu çayın sakinleştirici etkisi oldukça belirgindir, bu yüzden azar azar denemek daha iyidir..

Ayrıca, daha sonra bir aracı sürmeniz veya iş yerinizde ağır makineler kullanmanız gerekiyorsa, bu tür infüzyonlar kullanmamalısınız..

3- Sıcak süt

En popüler ev ilaçlarından biridir. Bebekler bile bu bin yıllık sakinleştirici ile aynı fikirde görünüyor.

Kimyasal olarak, sütün uyumasına yardımcı olmasının nedeni kalsiyum ve triptofan içeriğidir..

Sonuncusu, uykuyu tetikleyen melatonin adlı bir maddenin üretilmesinden sorumlu olan bir amino asittir..

Öte yandan, karbonhidratlar uykusuzlukla mücadelede yardımcı olabilir, bazı çalışmaları belirtiyor.

Uyumakta zorlanıyorsanız, bir bardak ılık süt deneyin ve yatmadan önce biraz kurabiye yiyin.. 

4- Marul

Taze marulla zengin bir salata hazırlayabilir veya bir infüzyon içebilirsiniz. Her iki yönde de, marul uykusuzluk için çok iyi bir çare olabilir.

Antik çağlardan beri, özellikle Romalılar zamanından beri, marul ağrı kesici ve analjezik olarak kullanılmıştır..

Ayrıca, gül yağı ile karıştırılarak baş ağrıları tedavisinde çok etkilidir.

İyi bir gece uykusu almak ve çok yoğun bir günün ardından dinlenmek için ılık ılık ılık marul çayı içmek en iyisidir..

5- Valeriana

Sakinleştirici özellikleri çok sayıda çalışmada bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Bu bitkiyi tüketen çoğu insan, bir sedasyon hissi, gecikme veya yavaşlama hissi rapor eder..

Bitkinin kökü, sedasyona neden olan ve uykuyu teşvik eden kimyasalları yoğunlaştıran şeydir..

Bunun etkisinin bazı uyku ilaçlarının etkisine benzer olabileceği bile söyleniyor.

Neden biliyor musun Çünkü merkezi sinir sistemi seviyesinde hareket eder..

Valerian'ı infüzyonda kullanabilir veya bir naturist mağazada valerian özü satın alabilirsiniz..

Uykusuzluğa ek olarak, kediotu stres veya kaygı tedavisi için tamamlayıcı bir çare olarak da önerilmektedir.

Sahip olduğu tek kontrendikasyon hamile veya emziren kadınlar içindir. Bu durumlarda neden olabileceği etkilere dair yeterli bilimsel kanıt bulunmadığından, tüketilmemesi önerilir..

6- Küçük Hindistan Cevizi

Bu yemek eski zamanlardan beri, özellikle Çin tıbbı tarafından kullanılmaktadır..

Sakinleştirici veya analjezik olsun, ağrı ve stresle mücadelede en popüler malzemelerden biri oldu..

Küçük hindistan cevizi beyin aktivitesini uyarır, bu da yorgunluk hissini ortadan kaldırır veya azaltır..

Belki merak edersiniz: küçük hindistancevizi bana nasıl yardımcı olabilir??

Birçok insan çok yorgun hissederse uykuya dalmakta zorlanır. Aynı şeyin senin başına gelmesi de muhtemel..

Eğer öyleyse, küçük hindistan cevizi ağrı, stres ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir..

Bu sayede geceleri daha iyi dinlenebilirsiniz..

Uyumadan önce ılık su veya sütle hazırlayabileceğiniz küçük hindistan cevizi infüzyonunu kullanmayı deneyin..

7- Portakal çiçekleri

Portakal çiçekleri önemli bir anksiyolitik ve rahatlatıcı etkiye sahiptir ve bu nedenle daha iyi uyumasına yardımcı olur.

İstenilen efekti elde etmek için yatmadan önce bu çiçeklerin infüzyonunu alabilir veya uçucu yağı birkaç dakika soluyabilirsiniz..

Bir başka iyi fikir, 25 g portakal çiçeği, 150 g papatya, 200 g okaliptüs ve 150 g pamuk ile bir yastık yapmaktır. Tüm bu malzemeleri alıp pamuklu bir örtü ile dolduruyorsunuz.

Böylece uykusuzluğa karşı savaşmana yardım edebilecek aromatik bir yastığın olacak..

8- Hiperik asit

Bu doğal sakinleştiriciyi naturist evlerde kolayca bulacaksınız..

Sakinleştirici olarak reçete edilen ve genel olarak ruh halini iyileştiren hafif bir asit pH çözeltisi hazırlanır..

John's wort ile tedaviyi kabuslardan muzdarip çocuklar ve gençler için de kullanabilirsiniz..

9- Yeterli gıda alışkanlığı

Bu uygun bir çözüm olmasa da, düzenli ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olmak, diğer şeylerin yanı sıra, iyi bir uyku kalitesine sahip olmayı tercih eder..

Eğer uykusuzluktan kurtulmak istiyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken en önemli hususlardan bazıları şunlardır:

• Ağır yemeklerden, özellikle protein ve yağ bazlı yemeklerden kaçının.

Bu besinler serotonin seviyelerini düşürür ve adrenalin seviyelerini arttırır. Bu nedenle, çok fazla yağ veya protein yediğinizde uykunuz daha hafif olabilir.

Ayrıca, mideniz çok ağır bir akşam yemeğinde aşırı yüklenmişse, iyi uyumanızı engelledikleri için üzüleceksiniz.

• Heyecan verici içeceklerin tüketiminden kaçının

Akşam yemeğinden sonra çay veya kahve içmemeniz önerilir. Bazı gazlı gazozlar bile uykuya zararlı olabilir, çünkü kafein ve diğer uyarıcı maddeler içerirler..

• Çok tatlı tatlı yememeye çalış

Geceleri tatlı tatlılar yerseniz, kan şekeri seviyeniz artacak ve ayrıca B12 vitamini aktivitesi değişecek ve bunların tümü uykunuzu olumsuz yönde etkileyecektir..

İyi dinlenmek istiyorsan, bu yiyeceklerden uzak dur..

• Akşam yemeğinde meyve ve sebzeler dahildir.

Sebzeler kan şekeri seviyesini düşük tutmaya yardımcı olur, bu da gece uykusunu desteklemektedir.

Daha iyi uyumak, akşam yemeği ve tatlı için lezzetli bir salata (marul dahil) hazırlayın, en iyi şey bir muz yemek.

Muz, beyin seviyesinde uykuya da yardımcı olan bir amino asit olan triptofan içerir..

10- Gevşeme teknikleri

Felsefi veya dini kavramların ötesinde, yoga, meditasyon, tai-chi veya diğer gevşeme teknikleri gibi teknikler uzun ve dinlendirici bir uyku için çok faydalı olabilir.

İster fiziksel ister zihinsel rahatlama durumuna bağlı olarak, bu tekniklerden herhangi birini uyguladığınızda organizmanın uykuya dalması daha az zaman alır..

Bu çareler tamamen doğal ve bazı istisnalar dışında, kontrendikasyon yok, onları herhangi bir korku duymadan deneyebilirsiniz.

Daha iyi uyumak için daha fazla ipucu

Bu etkili ev ilaçlarına ek olarak, uykusuzluğu önlemek ve iyi bir dinlenme sağlamak için yapabileceğiniz birçok şey var.

Örneğin, her zaman yaklaşık olarak aynı anda uzanırsanız, bu daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.

Yatmadan önce, çok fazla TV izlemekten kaçının, dizüstü bilgisayarın önünde veya telefonda olun, çünkü bu etkinlikler uykunun gelişini uyarabilir ve geciktirebilir..

Öte yandan, gerçekten uyuduğunuzda yatmak en iyisidir. Eğer uzanırken e-posta göndermeye veya televizyon izlemeye başlarsanız, muhtemelen bu etkinlikleri yatakta olmakla ilişkilendirirsiniz ve uyumaya karar verdiğinizde, bunu yapmanız size masraf getirir.

Odanın düzenli, temiz ve karanlık olması da önemlidir. Gürültüyü önleyebilirseniz, daha iyi.

Rahat bir uyku ortamını destekleyen her şey uykusuzluğun önlenmesine yardımcı olur.

Bu ev ilaçları ile uykusuzluğunuz iyileşmezse, doktorunuza danışmalısınız..

Kesinlikle geceleri iyi dinlenmenize yardımcı olacak birçok etkili ilaç vardır, ancak hepsi doktor tarafından verilmelidir..

Uykusuzluk için hangi doğal ilaçları kullanıyorsunuz? Senin fikrinle ilgileniyorum Teşekkür ederim!

referanslar

1. http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
2. http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
4. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
5. http://www.bbcgoodfood.com/howto
6. Kaynak resim.