Nörofilik mutluluk beynimizde yatıyor



neurofelicidad beynimizi daha iyi hissetmek için modifiye etmemiz gereken davranışların neler olduğunu ve bunun yerine hangilerinin azalması gerektiğini araştırın.

Mutluluk arayışı, kökenleri bakımından insanlık için iyi bir haktır. Her insan hayatındaki bu hoş duruma ulaşmak için can atıyor, ama nasıl başaracağını bilmiyor. Bugün, şu anda tamamen mutlu olmadığımız suçluların olduğunu düşündüğümüz hedeflerin gündemini doldurmaya kendimizi adadık, ancak bir kez onlara ulaştığımızda, sonunda olacağız. Ama öyle değil. Art arda yeni “suçluları” yeniden keşfeder ve mutlu olma zamanını erteleriz.

Ama mutluluk nedir? çünkü bazılarının buna ulaşmak için yeterli olduğuna inandığı için, diğerleri için yeterli değildir. Bu nedenle, bu soruyu cevaplamak kolay bir iş değildir. Büyük Yunan filozofu Aristoteles (384-322 a.c.) bunu şöyle tanımladı: "Mutluluk bir şans meselesi değil, dışarıdan gelen bir şey değil, mutluluk bir eylemin sonucudur". İngiliz düşünür John Locke (1632-1704) için: "İnsan mutluluğun bir koşul olarak değil zihnin bir tevzi olduğunu daima unutur".

Şu anda, konuyla ilgili araştırmalar devam ediyor. Özellikle, sadece ne olduğuna değil, aynı zamanda mutluluk ve ona eşlik eden duyguların ortaya çıkmasına da daha fazla dikkat edilmektedir. Gelişmeler sayesinde, mutluluğun tesadüfen ulaşılan bir durum olmadığı, aksine, bu refah durumunu üretmek için tasarlanan beyin devrelerinin faaliyetinin bir sonucu olduğu söylenebilir. Mutluluk bu nedenle beynin bir ürünüdür.

Beynin yapısı ve aktivitesi sabit değildir, kalıplanabilir olması sayesinde değiştirilebilir. Tıpkı spor salonuna gitmek, koşuya çıkmak veya kaslarımızı güçlendirmek için bir spor yapmak gibi, beynin bizi iyi hissetmesini sağlayacak egzersizlere ihtiyacı var. Soru, beynimize neyin fayda sağladığını ve neyin fayda sağlamadığını bilmek.

Sinirbilimi, beyni mutlu bir durumda neyin nitelendirdiği hakkında bizi bilgilendirir 

Mutluluk düzeyi yüksek olan insanlarda, nörogörüntüleme çalışmaları ile, ön cingulate kortekste daha büyük miktarda gri madde görülebilir. Bu, geçici mutluluğun neden olduğu durumla ilgilidir. Keyifli bir durumu hatırlamaya günün bir dakikasını ayırırsak, söz konusu alandaki aktiviteyi destekleyeceğiz..

Ayrıca sevdiğimiz varlıklarla birlikte olmak en büyük zevklerden biridir. Sevgili bir yüzle karşılaştığımız zaman, beynimiz zevk devrelerini harekete geçirir. Sevgili kişinin varlığında mıyız yoksa sadece onun bir resmini görüyorsak veya onu sevgi dolu bir şekilde düşünürsek, aktive oluyorlar..

Donald Hebb (1904-1985) bize beynimizde gönüllü değişikliklerin nasıl meydana geldiğini öğretti. Birkaç eşzamanlı deşarjdan sonra nöronlar gittikçe daha fazla birleşme eğilimindedir. Birlikte tekrar tekrar boşaltılan iki nöronun sinapsları, biyokimyasal değişikliklere (uzun süreli güçlenme denir) geçer, böylece membranlarından biri aktive edildiğinde veya devre dışı bırakıldığında diğeri de olur. Bu fenomen şöyle adlandırıldı: öğrenme ve ezberlemenin temeli olan "İbranice öğrenme".

Hebb Yasasına göre, "A hücresinin bir aksonu, B hücresine yeterince yaklaştığında, onu heyecanlandıracak ve sürekli olarak veya ateşlemesine katıldığı zaman, bir veya iki hücrede bir büyüme veya metabolik değişim süreci meydana gelir, Böylece A'nın, B'yi vuran hücrelerin biri olarak etkinliği artar. Genetik, Hebbian ağlarının% 10'undan sorumlu, ancak geri kalan% 90'ı, ilkinden farklı olarak irade tarafından değiştirilebilecek diğer iki faktörün etkisi altında oluşuyor. Ramón y Cajal'ın öncülünü onaylamaya devam ediyoruz, bu insanın kendi beynini değiştirebilen tek kişi olduğunu söylüyor..

Nöroplastisite pozitif veya negatif olabilir. Olumlu, Hebbian ağlarının oluşturulmasından ve genişletilmesinden sorumludur. Aksine, negatif nöroplastisite, kullanılmayan ağların ortadan kaldırılmasından sorumludur. Şimdi yeni hebbian ağlarının oluşumunun prefrontal kortekse bağlı olduğunu biliyoruz. Ayrıca, sözü edilen iki tür nöroplastisiteyi üretmek için, bunu gönüllü olarak kullanabileceğimizi de biliyoruz: pozitif ve negatif.

Ayrıca prefrontal korteksin beynin daha sonra gelişmekte olan kısmı olduğu da bilinmektedir (25 yaşında olgunluğunuzu az ya da çok tamamlar). Onun sayesinde dünyada görüp davranıyoruz, plan ve projeler yapıyoruz ve hayatımızı anlıyoruz. Bu yüzden sadece yeni sinir ağları geliştirmek için prefrontal korteksimi kullanmam ve eskilerin mutluluğumu arttırması ve ikincisinin bunu önlemeyi bırakması için diğerlerini elimine etmem veya yastığına ihtiyacım var..

Beynin mutluluktaki en kötü rolü üstlenecek olan kısmı Amygdala tarafından oynanır. Korku, öfke ve depresyon sürecini harekete geçiren kişidir..

Neuroscience'daki en son bulgulara göre dört el hareketi mutlu olmak. Dr. Alex Korb tarafından

  1. Minnettar olduğumuz şeylerin bir listesini yapın. Korb, bu uygulamayla nöronların ve duygusal zekanın yoğunluğunu arttırmanın mümkün olduğunu söylüyor; bu da sosyal ilişkileri geliştirmemize yardımcı oluyor. Ayrıca, beynin ödül merkezlerinde serotonin ve dopaminin (motivasyon ve haz ve mutluluğun hissine dahil olan maddeler) varlığını ve etkinliğini arttırmayı başardık.

Direktörü nöroloji profesörü David A. Kareken olan Indiana Üniversitesi Tıp Fakültesi'nin nörofarmakolojik bir çalışması, tek bir bira içiminin dopamin üretimini artırdığını buldu..

  1. Duyguyu tanımlayın. Endişeleri dile getirmek beynimizde önemli değişiklikler yaratır. Duyguyu kabul etmenin olumsuz etkisini düzenlemeye yardımcı olduğu, bu nedenle psikoterapide başarılı bir depresyon tedavisi olduğu da tespit edilmiştir..
  2. Karar ver. Bir karar verdiğimizde hayatımızdaki acı veren bir olayı kapatabiliriz. Sonuç alabilmesi için bir karara bahse gireriz.

Bu kararları vermemize yardımcı olmak için meditasyon veya farkındalık uygulamaya koyabiliriz. Andrew C. Hafenbrack, 15 günlük bir meditasyon gününün daha iyi kararlar almasına yardımcı olduğunu keşfettiği Singapur Üniversitesi'nde araştırma yaptı..

Meditasyon beyin yapısını ve aktivitesini değiştirir. Bir süredir meditasyon yapan kişilerde orbitofrontal korteksin kalınlığının daha fazla olduğu görülmüştür. Günde 27 dakika 8 haftalık meditasyondan sonra, amigdalada gri maddenin daha küçük bir kalınlığını görebilirsiniz. Ve sadece 4 hafta ile beyaz maddede daha fazla nöroplastisite görebilirsiniz.

  1. Utanmadan Utanç. Bu basit aktivite bize acı ile mücadele eden oksitosin gibi hormonları salgılar. Fiziksel temas düşündüğümüzden daha önemlidir. Kendimizi sevilen ve korunmuş hissetmemize ek olarak, bu iyilik halini elde etmek için endorfin ve dopamin salgılar. Ve sadece bu değil, aynı zamanda stres hormonu olarak bilinen kortizol seviyelerini azalttığı için bağışıklık sistemimizin geliştirilmesine katkıda bulunur..

Tüm bunlarla ne yapabiliriz? Daha iyi hissetmenin, düşündüğümüz kadar zor olmadığı açıktır. Bu iyilik halini elde etmek için harika şeyler başarmaya gerek yoktur. Keyifli müzik dinlemek gibi küçük görevlerle, çoktan ihtiyaç duyulan dopamini şimdiden piyasaya sürüyoruz; şarkı söylemek (duşta bir alışkanlık olarak bile kaybolan davranış) beynimizdeki endorfinleri serbest bırakmamıza yardımcı oluyor. Bu nedenle, daha küçük bir gündemimize daha sağlıklı bir beyin için hoş anlar eklemeliyiz, çünkü beynimizi çalıştırırsak, tüm vücudu çalıştıracağız..

referanslar

  1. Hafenbrack, A.C., Kinias, Z., & Barsade, S.G. (2014). Meditasyon farkındalığı ve düşük maliyetli önyargıyla zihni küçümseme. Psikolojik Bilim, 25(2), 369-376.
  2. Hebb Donald (1949). Davranışın organizasyonu. John Wiley New York
  3. Oberlin, B.G., Dzemidzic, M., Tran, S.M., Soeurt, C.M., Albrecht, D.S., Yoder, K.K., ve Kareken, D.A. (2013). Bira tadı, erkek içicilerde striatal dopamin salınımını tetikler: ailede alkolizm öyküsüne aracılık. Nöropsikofarmakoloji, 38(9), 1617-1624.
  4. Ortiz, M. M., Albiol, L. M., Lorente, S.S., ve Robledillo, N. R. Beyin mutlu olmak için nasıl yeniden programlanır?.
  5. Ortiz, M. M. Önceden programlanmış beyinden kendi beynimizi şekillendirme yeteneğine: Nörofilikliğin anahtarı olarak beyin kendini programlama.