Stres Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisinde Bellek Kaybı



Hafıza kaybı strese bağlı Her ne kadar en yaygın olanlarından biri, depresyon ve uyku eksikliği ile birlikte bilgiyi tutma yeteneğimizin en büyük düşmanı oluşturan, günün stresinden biri olmasına rağmen, bunun birkaç nedeni olabilir..

Bazı durumlarda, kişinin nörodejeneratif bir hastalıktan muzdarip olduğu düşünülmektedir, bu nedenle yeterli bir ayırıcı tanı koymak çok önemlidir.

Nörolog Mercé Boada'nın açıkladığı gibi: "Bilgiyi saklayabilmek için dikkatli, uyanık, uyanık olmalı ve bu nedenle bir eylem başlatıp onu bitirebilmeliyiz. Bu dikkat yoğunlaşma durumu psikososyal durumla ilgilidir ".

Hafıza problemi olan yetişkinleri değerlendirirken, çoğunun saf hafıza testlerinde değil, hafıza kaybı yaratacak dikkat konsantrasyonlarında bir eksiklik gösterdiği görülmektedir..

Stres, uykusuzluk, anksiyete veya depresyon, hafıza problemleri olan pek çok vakanın altında yatan nedenlerdir ”

Hafıza kaybı belirtileri

Stres nedeniyle oluşan hafıza kayıpları farklı tiplerde olabilir:

  • Basit, günlük hayattan ve prensipte çok az öneme sahip olduğunu unutun. Anahtarları evde bırakmaktan, herhangi bir nesneyi veya kapları bıraktığımızı unutmak olabilirler..
  • Daha karmaşık unut. Bu durumda, her zamanki gibi gittiğimiz akraba isimlerinin veya adreslerinin hafızasını etkileyen hafıza kayıpları olabilir..
  • Daha şiddetli unut. Bunlar derin stres veya kronik stres durumlarının bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek olanlardır. Travmatik bir olaydan veya çok stresli bir durumdan sonra çok ciddi hafıza kayıpları meydana gelebilir. Örneğin, hayatımızın belirli bölümlerini hatırlamamak, hatta adımızı nasıl yazacağımı unutmamak.

Strese bağlı hafıza kaybı hakkında konuştuğumuzda, en sık görülen ilk tür olandır. Ciddi sonuçları olmayan, ancak bu boşluklardan acı çektiğinin farkında olan kişide üzüntü veren küçük günlük unutkanlıklar olma eğilimindedirler..

Diğer belirtiler

Hafıza kaybına ek olarak, stres birçok başka semptom ve sonuç doğurur. Çoğu zaman kronik stresden muzdarip olan kişi, bundan muzdarip olduğunun farkında değildir.

Günlük yaşamın talepleri, yapmamız gereken çok görev ve kendimizle olan yüksek beklentiler kronik strese neden olabilir.

Hafızamızı ve konsantrasyonumuzu etkilemeye ek olarak, tanımlamamıza yardımcı olabilecek bir dizi semptom ortaya çıkıyor. Bir stres durumunda olduğumuzu bilmek, çare bulmak için gereklidir..

Stresten kaynaklanmış gibi görünen semptomlardan bazıları şunlardır:

  1. Uykudaki değişiklikler. Genellikle kabuslar görülür, gece yarısı uyanır veya uykuya dalmakta zorluk çeker..
  2. Karın ağrısı ve sindirim problemleri. Bağırsak barsak sendromu, bulantı, kusma ve sık sık ishal görülebilir..
  3. Migren ve baş ağrısı.
  4. Kas sözleşmeleri Ağrı genellikle sırt ve boyun bölgesinde, çoğu durumda baş ağrılarıyla ilişkili olarak ortaya çıkar..
  5. Düşük savunma, bulaşıcı hastalıkları daha olası kılar.
  6. Ruh halindeki değişiklikler Bazen depresif bir ruh hali ve depresyon ile bazen huzursuz olurlar..
  7. Kalp rahatsızlığı olan insanlar için risk teşkil eden yüksek tansiyon görünebilir..

nedenleri

2013 yılında, Nadir Hastalıklar Ağı'ndaki Biyomedikal Araştırma Merkezi ve Barselona'daki Sant Pau Hastanesi tarafından yapılan bir araştırma, kronik stresin neden hafıza kaybı yaratabildiğini açıkladı.

Manyetik rezonans görüntüleme tekniklerini kullanarak, vücudun aşırı strese neden olan bir hormon olan ve strese neden olan bir hormon olan Cushing sendromundan muzdarip olan hastalarla beynin beyin bölgesinde gri maddede bir azalma olduğunu keşfettiler. bu insanların hipokampusu.

Bu gri madde kaybı, kısa ve uzun süreli hafıza kayıplarından sorumludur. Ek olarak, bu hasarların geri döndürülemez olduğu, çünkü soruşturmanın yürütüldüğü kişilerin çoktan tedavi gördüğü gösterilmiştir..

Strese bağlı bir diğer hafıza kaybı vakası sözde dissosiyatif amnezidir. Neredeyse her zaman otobiyografik olan önemli kişisel bilgileri hatırlamak, ani iş göremezliğin bir bölümüdür..

Ayrıca aniden ve aniden ortaya çıkar ve neredeyse her zaman çok stresli bir olaydan sonra ortaya çıkar. Kişi insanları ya da kendi yaşam evrelerini hatırlayamasa da, bu hafıza kaybı normal işleyişine mutlaka müdahale etmez, çünkü günlük yaşam için gerekli olan dili ya da diğer bilgileri kaybetmezler..

Bu tip amnezi, göründüğü gibi kaybolur, yani aniden ve kendiliğinden.

Stresin nedenleri

Stres bütün insanları eşit şekilde etkilemez ve tüm bireyler için aynı talep seviyesi veya aynı yaşam tarzında etkilemez. Her birinin bu durumlarla yüzleşme şeklinin ya da kronik strese maruz kalmak ya da acı çekmemek konusunda sahip oldukları yatkınlığın belirleyici olacağını akılda tutmak önemlidir..

Yukarıdakileri göz önüne alarak, bu tür kronik strese neden olabilecek nedenlerden bazıları ve bu nedenle hafıza kayıpları:

  • Gerçekleştirilecek görevlerin fazlası ve örgütlenme eksikliği. Pek çok durumda, asıl sorun birçok faaliyet yürütmek veya fazla iş yapmak değil, zamanın kötü bir organizasyonudur..
  • Yerleşik ve zayıf beslenme. Vücudumuzu ve diyetimizi ihmal etmek stresi korumaya katkıda bulunur. Yeterli bir diyet ve düzenli egzersiz ile stresin etkilerini azaltabilir ve zararlarını azaltabilirsiniz..
  • Düzgün dinlenmeyin. Sadece gereken saat sayısını uyumak için değil, işten veya rahatsızlığa neden olan odaklardan kopun.

İşten sonra birçok durumda cep telefonuna dikkat etmeye veya işte çözmemiz gereken problemi düşünmeye devam ediyoruz. Fakat bu, yardım olmaktan uzak, zihinsel olarak bu görevlerden istirahat etmemizi ve daha sonra onları daha net bir şekilde sürdürmemizi engelliyor.

tedavi

İlk olarak, stres seviyesini düşürmeliyiz, çünkü diğer semptomlara ek olarak hafıza kaybına neden olan da budur..

Stresi düzgün bir şekilde tedavi etmek için, birçok durumda bize yardımcı olmak ve bize rehberlik etmek için bir uzmana başvurmak gerekir. Bir profesyonel sadece belirtileri tedavi etmekle kalmayacak, aynı zamanda onu üreten nedenleri aramamıza yardımcı olacak ve böylece kök problemini çözebilecek.

Öte yandan, günümüzde stresi etkisiz hale getirmek veya azaltmak için bir dizi kılavuz da uygulayabiliriz:

Uyu ve gerekli zamanı dinlen

Sağlıklı ve sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için düzgün uyumak şarttır. Yeterince dinlenmemek konsantrasyon eksikliğine neden olur, bellek kaybına katkıda bulunur ve ayrıca çevremizdeki insanlarla sorun ve tartışmalar yaratabilmemizi daha fazla sinirlendirir hale getirir..

egzersiz

Bizi aktif tutmak, sağlıklı bir yaşam için başka bir önemli faktördür. Aynı zamanda konsantrasyonu korumamıza ve günlük endişelerden uzak durmamıza yardımcı olacaktır, çünkü spor sırasında dikkatimizi dağıtır ve kafalarımızı meşgul tutarız. Fiziksel bir düzeyde, spor pratiği, bir öfori ve iyilik hissine neden olan endorfin salınımına neden olur..

Gevşeme teknikleri kullanın

Farklı meditasyon teknikleri var; Meditasyon, yoga, farkındalık, karın solunumu vb. Gereksinimlerinize en uygun olanı veya pratik yapması en kolay olanı kullanmak için gevşeme pratik yapmanın farklı yollarını öğrenebilirsiniz..

Yemek bak

Dengeli ve sağlıklı bir diyet yapmak çok önemlidir. Çok fazla endişe duyduğumuz ve stres yaşadığımız zaman aşırı yemek yemek ve aynı zamanda organizmamıza en uygun olmayan ürünleri (tatlılar, fast food, hazır yiyecekler vb.) Normaldir, bu nedenle takip ettiğimiz diyetlere özel özen göstermeliyiz. bu anlarda.

Kendinizi iyi hissettiren ve dikkatinizin dağılmasına yardımcı olan etkinlikler yapın

Yazma, çizim yapma, müzik dinleme, film izleme vb. Bu tür bir faaliyette bulunmak, kendimizi rahatsız etmemize ve bizi endişelendiriyor olandan farklı bir başka işe konsantre olmamıza yardımcı olabilir. Örneğin, sanat terapisi önerilen bir aktivitedir.

Çoğu zaman, aklımızın strese neden olan tüm görev, talep ve kaygı çığlarını durdurması ve kesmesi gerekir. Bu aktiviteler bağlantı kesmemize ve birkaç dakika rahat ve sakin olmamıza yardımcı olacaktır..

Şimdi odaklan

Geçmişi ve geleceği sürekli düşünmek, daha fazla endişe ve stresin oluşmasının sebeplerinden biridir. Geçmişin çoktan gittiğini ve geleceğin tahmin edilemeyeceğini veya kontrol edilemeyeceğini varsayarsak, şimdiki şeye, şu an olan şeye odaklanmak zorundayız..

Şu anda yaptığımız işe odaklanırsak, sadece daha verimli bir şekilde yapmayacağız, ne olacağı konusundaki kaygılarımızı gidereceğiz ve çok fazla rahatsızlık yaratan belirsizlik seviyesini azaltacağız..

Gelecek geldiğinde ve bununla yüzleşmek zorunda kaldığımızda, mümkün olduğu kadar yeterince yapmanın yollarını arayacağız..

Aktif bir sosyal yaşam sürdürmek

Diğer insanlarla bağlantı kurmak, arkadaşlarla zaman geçirmek veya güvendiğiniz biriyle konuşmak, refahımıza katkıda bulunabilecek şeylerden bazılarıdır..

Yine, bizi, bizi çok endişelendiren ve rahatsızlık veren her şeyden uzaklaştıran bir aktivite..

Hafıza kaybı ile mücadele stratejileri

Hafıza kaybının ana kaynağı olan stres ile mücadele edecek yukarıdaki yönergeleri uygulamaya ek olarak, bu boşluklara veya hafıza arızalarına doğrudan yardımcı olmak için başka stratejiler kullanabiliriz..

  1. Her şeyden önce, bu hafıza sorunlarının neden ortaya çıktığını bilmek önemlidir; bunlar akut stres durumundan kaynaklanmaktadır ve dakiktir. Bu hafıza sorunlarının her zaman ortaya çıkacağını düşünürsek, daha fazla endişe yaratabilir, ayrılmak için çok pahalıya mal olacak kısır bir çevre haline gelebiliriz.
  1. Unutmayacağınızı düşündüğünüz her şeyi yazmak için kendinize bir gündem, notlar, cep telefonu ile yardım edin. Yaptığınız anda, unutabileceğiniz ve diğer işler için sık sık hatırlamanıza gerek kalmadan başka görevler için yer bırakabileceğinizi veya göreve konsantre olabileceğinizi belirtti..
  1. Vaktinizi sizin için en uygun şekilde düzenleyin. Yapmanız gereken görevleri giderek daha az önemli olanlara bölün. Ayrıca, ilk etapta onları yapmak için acil olanlar ve bekleyebilir olanlar.

Görevleri teker teker yapmanız önerilir (örneğin, önce bana sordukları raporu hazırlarım, bitirdiğimde bu hafta planlamaya başlayacağım, sonra bir sonraki rapor için bilgileri arayacağım, vb.) Bu şekilde, bir görevi bitirinceye kadar, bir sonraki görevle başlamazsınız, o an gelene kadar onu uzak tutar..

Aynı anda birkaç iş yapmaya çalışmak veya başka bir şeyle baş etmek için bir yarısını bitirmek sadece kontrol ve stres eksikliği yaratılmasına katkıda bulunur.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, bu yönergeleri uyguladıktan sonra hafıza kayıpları devam ederse, bize rehberlik edecek ve tavsiyede bulunabilecek bir uzmanla iletişim kurmanız önerilir..

kaynakça

  1. Seyle, H. (1978) Yaşam stresi. New York.
  2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stres ve Sağlık. Birinci Basamak: Büro Uygulamalarında Klinikler.
  3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Stres sağlığınızı nasıl etkiler? Amerikan Psikologlar Birliği.
  4. Goldberg, J. (2014) Stresin Vücudunuzdaki Etkileri. WebMD
  5. Rosch, P.J (1997) Stres ve hafıza kaybı: Bazı spekülasyonlar ve çözümler. Stres ve Sağlık.