Pay:
İlk Defa Doğru Meditasyon Yapmayı Öğrenmek 10 Adım
Yapabilirsin doğru meditasyon yapmayı öğren ve evinizden ilk kez kolayca. Eğer bir acemi iseniz, daha pratik olduğunuzda bir dakikadan saatlere kadar yapabilirsiniz..
Ayrıca oturmak (daha tavsiye edilir) veya evde uzanmak arasında seçim yapabilirsiniz. Nasıl meditasyon yapılacağını açıklamadan önce beynimizin işleyişi ile ilgili çok ilginç bir şeyi açıklayacağım.
Beynimizin farklı beyin dalgaları (Gamma, Beta, Alpha, Theta ve Delta) vardır. Bu dalgaların her biri her an beyin tarafından deneyimlenir, ancak her biri belirli bir bilinç durumuna egemen olma eğilimindedir..
Birçok kişi, erişebilmek için meditasyon kullanıyor. Alfa dalgası ve nedenini açıklarım.
Elimizdeki beyin dalgaları:
gama (100-38 Hz): Bu dalga, maksimum stres ve endişe durumunuzdayken ortaya çıkar..
Aşırı durumlar altında olan ve olası olmayan ve insani yetenekleri aşan şeyler görmüş olanları hatırlayın..
Örneğin, oğlunu kurtarmak için bir araba kaldırmayı başaran bir anne ya da bir trene atılmaktan kaçınmak için yüksek bir rakımı atlamayı başaran biri; normal koşullarda aynı sonucu elde edemedikleri durumlardan bazılarıdır..
beta (38-15 Hz): mantık ve analiz kullanarak rasyonel olarak hareket ettiğimiz ve düşündüğümüz normal bilinç durumumuzdur. Bu zihinsel bir uyarı durumudur.
alfa (14 - 8 Hz): bilinç ile bilinçaltı (Beta ve Teta arasında) ve derin bir bilinç durumuna erişmenin yolu arasındaki durumdur..
Sakin ve sakin bir bilinç durumu ile karakterizedir. Hayal kurduğumuzda bu frekansı gireriz ve rahat oluruz.
Bilinçaltımızdan bilgiye erişip sezgiyi, yaratıcılığı, yeni fikirleri ve hatta aydınlatmaları geliştirdiğimizde bu durumdadır..
Meditasyon, bu duruma erişmenizi sağlar ve size ilham verir. Albert Einsten ve Thomas Edison gibi dünya çapında bilinen birçok insan, normal bir bilinçli durumda başaramadıkları bu Alfa zihinsel durumundaki fikir ve teorilerinde netlik elde etti..
Teta (7-4 Hz): Uyurken ve REM evresine girdiğimizde bu frekanstayız. Bu durumda, bilinçaltımız baskın olandır ve bir trans durumuna giriyoruz. En çok hayal ettiğimiz rüyanın evresidir..
Delta (3-0,5 Hz): Beyin dalgalarının en düşük frekansıdır. Derin uykuda olduğumuzda ortaya çıkıyor. Bu dalgada, çevremizdekilerin tamamen farkında değiliz..
Gördüğünüz gibi, meditasyon o alfa ilham dalgasına erişmeye yardımcı olur. Kim bilir, belki meditasyon yaparak iyi bir fikir edinirsiniz ya da sizi yeni Einstein ya da yeni Edison olmaya yönlendiren bir teori düşünürsünüz..
Bunun dışında meditasyon birçok şey için faydalıdır ve en önemlisi de daha fazla kişisel refah.
10 adımda nasıl doğru meditasyon yapılır
Şimdi size meditasyon yapmayı kolayca öğrenmeniz için gerekli adımları gösteriyorum. Dikkat edin ve aşağıda açıkladığım bu adımları entegre etmeye çalışın.
1-Meditasyon alanınızı bulun
Yalnız kalabileceğiniz ve sakin olabileceğiniz bir yer seçmeniz önemlidir. Odanız bunun için en iyi yer olabilir. Meditasyon için ayar çok kişisel bir şey.
Mum yakmak veya tütsü yapmak gibi meditasyonu teşvik eden bir ortam yaratmak isteyen insanlar var. Diğerleri ise daha fazla pratiklik tercih ediyor ve bu unsurları kullanmamayı tercih ediyor. Herhangi biri iyi.
Birçok insan sessizlikte meditasyon yapmak yerine spesifik meditasyon müziği ile meditasyon yapmayı tercih eder..
Meditasyon müziği iki nedenden ötürü daha büyük bir bilinç durumuna ulaşmaya yardımcı olur. Birincisi, müzik, zihninizin düşüncelerinizde dolaşmasını önleyen şeylere odaklanır. İkincisi, meditasyon müziğinin normal müzikten daha yüksek titreşimleri vardır ve bu nedenle sizi daha yüksek bir titreşim durumuna sokar.
Cildimdeki ışığı hissetmeyi sevdiğim için, özellikle sandalyemin önünde, masamın önünde, penceremin önünde otururken meditasyon yapmayı seviyorum. Bazen belirli bir duruma girmek istersem müziği kullanırım, diğerleri ise müziği olmadan yaparım, çünkü istediğim anın hislerini ve sessizliğini hissetmek.
2-Mantranızı seçin
Mantra, meditasyon sırasında tekrar tekrar sessizce dile getirdiğiniz bir ses, kelime veya cümledir..
Örneğin, mantra Om Genellikle zihnin belirli bir sese konsantre olmasını kolaylaştıran derin bir titreşime atıfta bulunmak için kullanılır.
Diğer insanlar, mantraları kendileriyle bağlantı kurmalarına ve düşünceler yerine dikkatlerine odaklanmalarına yardımcı olan "barış", "huzur" veya "soluklanma" olarak kullanmayı tercih ederler..
3-Rahat bir pozisyonda oturun
Meditasyon pozisyonunun en yaygın görüntüsü, zemin üzerinde çapraz bacaklı oturmak, sırt düz, kollar yarı uzatılmış, eller açılmak, baş parmak ve işaret parmağını birleştiren bir halka çizmektir..
Bence bu pozisyonu çok rahatsız edici buluyorum ve beni kışkırtan şey artık meditasyon yapmak istemiyor..
Meditasyon pozisyonunun sizin için rahat olmasını öneririm. Bu, sırt ağrıları ve silahların yorulmaları için acı çekmez..
Meditasyondaki kas ağrısının anlamı, yaşamda acı çekiyor olması ve acı çekmeye tahammül etmenin öğrenilmesi gerektiğidir. Bu doğru, ancak meditasyona başlamak istiyorsanız, her meditasyonda ağrı hissederseniz ısrarcı olmanız zorlaşır..
Belki daha sağlam bir antrenman yaptığında, ileride o pozisyona geçebilirsin..
Başlangıçta, bir sandalyeye ya da bir koltukta oturmanızı, arkasını arkaya düz ve çeneyi biraz içeri girmenizi öneririm..
Uyuyakalmanız kolay olduğundan meditasyonun amacı olmadığından sizi yatağa uzatarak tavsiye ederim..
Sizin için o konforlu pozisyona yerleştirildikten sonra bir sonraki adıma geçin..
4-Sadece hissedin ve izleyin
Bir şeyleri değiştirmek istemeden, zihninizde ne olduğunu merakla gözlemleyin. Sadece izle Ne düşünüyorum? Ne hissediyorum?
Çoğu zaman meditasyonda düşüncelerinizi engellemeniz, onları aklınızdan çıkarmanız gerektiği düşünülmektedir. Hiçbir şey düşünmemeleri için kendilerini zorlarlar.
Gerçekten tam tersi. Düşüncelerin akmasına izin vermelisin, ayırmak istemem ama daha fazla önem vermeden gelip gitmelerine izin vermelisin..
Merak etme ve yargılamadan dışarıdan bir gözlemci olarak hareket etmelisin.
Örneğin, eğer düşünüyorsan "Birkaç kağıt teslim etmem gerek", Düşüncenin türünü oluşturan zincir düşüncelere katılmayın: "Kağıtları yazdırmam gerekiyor", "Yazıcıda mürekkep var mı?", "En yakın kopya dükkanı nerede?", vb basitçe, bu bir düşüncedir, dikkate almayın, bırak gitsin ...
Vücudunuzun ne olduğunu merakla da gözlemleyin, vücudunuzun her bölümünü tarayabilirsiniz Elimde hangi hisler var? Vücudunuzun her bölgesini gevşetmeye çalışın.
5-Zihnini temizle ve nefes al
Zihninizi ve bedeninizi gözlemledikten sonra, dikkatinizi nefes almaya odaklanarak zihninizi temizlemeye çalışın.
Vücudunuzdaki nefesi hissedin, havanın burnunuzdan nasıl girip çıktığını hissedin, havanın diyaframdan nasıl girip çıktığını veya karnınızı nasıl hissettiğinizi hissedin.
Havanın tüm vücudunuzu nasıl oksijenlendirdiğini hissedin.
Nefes alma, sizin aklınız meditasyon sırasında düşünceleriniz arasında dolaşırken, onların geçmesine izin verir ve dikkatleri nefes almaya yönlendirir..
Derinlemesine ve aşamalı olarak nefes almaya başlayın, zorlamaksızın daha doğal hale getirin.
6-Mantranızı sessizce tekrarlayın
Mantranızı tekrarlamak çok rahatlatıcı olabilir. Birçok insan tercih etse de, mutlaka nefese göre gitmek zorunda değil. Örneğin, başlangıçta, hava girdiğinde "inspiro" kullanmak ve onu solurken "sona ermek" yaygındır..
Ama mantranı rastgele tekrarlayabilirsin., "Huzur ve sükunet hissediyorum".
7-Bu anı kendinle paylaş
Minnettarlığı geliştirmek için bu meditasyon anına katılın. Meditasyon yaparken, kendinize sahip olduğunuz bu ana karşı şükran tutumunuzu benimseyin..
Böyle bir şey söyleyebilirsin:
“Bu huzur ve sakinlik anına, benim için bir alana sahip olabileceğim için minnettarım. Bu sandalyede oturabildiğim için, içinde dinlenebildiğim için, bacaklarım gevşemiş ve sırtım durmak yerine destekli olduğum için minnettarım, bacaklarım yorgundu ... Kendimi güvende ve rahat hissediyorum ve gülümsüyorum çünkü kendimi iyi hissediyorum. "
Daha sonra, yaşamınızdaki ve size mutluluk getiren şeylere teşekkür etmek için bu andan yararlanabilirsiniz. Olanlara teşekkürler
senin yanında.
8-Meditasyon bitiyor
Meditasyonu bitirmeden önce, vücudunuzun nasıl olduğunu gözlemlemeye geri dönmeniz önemlidir. Belki yeni duyumlar ortaya çıkar ve vücudunuzun parçalarının daha rahat olduğunu hissedebilirsiniz. Bu duyguların tadını çıkar.
Ayrıca aklınızın şimdi nasıl olduğuna dikkat edin, bir şey değişti mi? Başlangıçtaki kadar telaşlanmadığını fark edebilirsiniz. Duygularınızın şimdi nasıl olduğunu görün, ne hissediyorum??.
Bitirmek için gözlerinizi hemen açmayın, ancak dünyaya yeniden bağlanmak için birkaç saniye ayırmanız gerekir. İlk nerede olduğunuzu hayal edin. Hazır olduğunda gözlerini açabilirsin.
9-Düzenli olarak uygulayın
Gerçekten zevk aldığın ve meditasyon yapman için yararlı olan şey, onu uyguladığın düzenliliğe bağlı..
Meditasyon bir eğitimdir.
İlk yaptığınızda rahatlayıp tadını çıkarmayı beklemeyin. Meditasyondan sonra kendinizi çok rahat hissedeceğinize dair bir beklentiniz varsa, muhtemelen rahatlamayacaksınız..
Bazı beklentileri yerine getirmeye çalışmayın, sadece burada ve şimdi kendinizle bağlantıya odaklanın.
Tüm meditasyonların başında, genellikle görünen en yaygın düşünceler şunlardır: "Sıkılmaya başladım", "Vaktimi boşa harcıyorum", "Diğer işleri daha karlı yapmalıyım", "Bu bir rulo meditasyondur", vb..
Bu düşünceleriniz varsa normaldir, ama onlar sadece düşüncelerdir, geçmelerine ve kendinizle yeniden bağlantı kurmalarına izin verin.
Düzenli olarak uygularsanız, bu tür düşüncelerin geçmişin bir parçası olacağını göreceksiniz, çünkü meditasyondan keyif alacaksınız, hayatınızda kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacağından daha fazla ve daha fazlasına ihtiyacınız olduğunu hissedeceksiniz..
Ne kadar süre meditasyon yapmalıyım?
Optimum olarak ayarlanmış bir zaman yoktur. Birkaç dakika ile başlamanızı ve kademeli olarak artırmanızı öneririm..
Örneğin, bir hafta boyunca her gün 10 dakika meditasyon yaparak başlayabilirsiniz. Alarmı kontrol etmeyecek bir alarm ayarlayabilirsiniz.
meditasyon sırasında zaman.
İkinci haftada, zamanı günde 15 dakikaya çıkarın. Üçüncü hafta, 20 dakika ve dördüncü olarak, günde 30 dakika.
10-Her yerde uygulayın
Meditasyon ile ilgili iyi bir şey, onu herhangi bir yerde uygulayabileceğiniz ve gerçekten güzel olabileceğidir..
Odanızda yaptığınız gibi, denizin önünde, plajın kumlarında otururken, denizin esintisini hissederken, dalgaların sesini dinlerken ve dalgaların sesini çapanız olan ...
Ya da bir ormanın ortasında meditasyon yapmayı, taze ve saf bir ortam solumayı, cildinizdeki nemi hissetmeyi, kuşların şarkılarını ve yaprakların hışırtılarını dinlemeyi hayal edin ...
Bunları, gününüzü daha sık geçirilen yerlerde, örneğin trende de yapabilirsiniz. Nefesinizin nasıl olduğunu, vücudunuzdaki hisleri, trenin hareket hissini vb. Gözlemleyin..
Okuduğunuz bu adımlarla meditasyon yapmaya hazırsınız, cesaretiniz var mı??
referanslar
- Meditasyon nasıl yapılır? On adım. Theguardian.com dan alınmıştır.
- Meditasyon. Yeni başlayanlar kılavuzu. Stopandbreathe.com'dan alındı.
- Meditasyon nasıl yapılır? Personalexcellence.co sitesinden alınmıştır..
- 6 kolay adımda meditasyon yapmayı öğrenin. Chopra.com'dan alındı.
- Meditasyon yapmayan insanlar için meditasyon. 12 adımlı bir rehber. Mindbodygreen.com'dan alınmıştır.
- Kaynak resim 1.
- Kaynak resim 2.