Depresyon için 10 Doğal Çözümler (Etkili)

Çok var depresyon için doğal ilaçlar Bu, özellikle hafif veya ılımlı ise, onunla savaşmanıza yardımcı olabilir. Her ne kadar psikotrop ilaçlar bazı durumlarda çalışabilse de, bazılarında gerekli değildir ve diğer tedavileri kullanmak daha iyidir.

Bu ev ilaçları, aşk kırılmaları, işteki başarısızlıklar, aile sorunları ve üzüntüye neden olan diğer durumlar için size depresif dönemler için hizmet edecektir..

Daha sonra özellikle dışsal olayların neden olduğu dışsal depresyon için çalışırlar. Endojen depresyon için, genellikle psikiyatrik ve psikolojik müdahale gerektirmesine rağmen, bu ilaçları deneyebilirsiniz..

Depresyona karşı doğal ilaçlar

Psikiyatristlerin önerdiği ilaçlara ek olarak, çok faydalı olabilecek bir takım doğal çözümler vardır. Her birinin etkinliği, temel olarak sahip olduğunuz depresyon derecesine bağlı olarak değişkendir..

Bunlar kullanabileceğiniz doğal alternatiflerden bazıları:

İyi uykular

İyi uyumayan insanların depresyon geçirme riskinin arttığını biliyor muydunuz??

Ek olarak, uykusuzluk ve depresyonu olan hastalar, örneğin bilişsel davranışçı terapi ve ilaçlar gibi, uykusuzlukları uygun şekilde tedavi edildiğinde daha çabuk iyileşir..

Uykunun kalitesini ve miktarını iyileştirmek için bazı önlemler alırsanız, sinir sisteminiz daha iyi çalışır ve depresyondan kaçınırsınız veya daha çabuk iyileşirsiniz.

Daha iyi uyumak için aşağıdaki ipuçlarını unutmayın:

• Her gün aynı saatte uzanın ve yatın.
• Uyuduğunuz ortam karanlık, sessiz, gürültü olmamalıdır.
• Yatak odası sıcaklığı çok sıcak veya çok soğuk olmamalıdır.
• Uyumaya gitmeden birkaç saat önce TV izlemeyin veya bilgisayarda oturmayın.
• Uyumadan önce kahve veya alkol almaktan kaçının.

Hypericum özü

John's wort olarak da bilinen St John's wort'un, depresyon belirtileri olan hastalarda çok olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir..

Bu etkiden tam olarak hangi bitkinin bileşenlerinin sorumlu olduğu bilinmemekle birlikte, sayısız bilimsel araştırmada, günlük 150 ila 300 mg St John's wort özü günlük 4 hafta boyunca uygulanmasının kaygıları azalttığı ve semptomları hafiflettiği görülmüştür. depresyon.

St John's wort genel olarak iyi tolere edilir ve çok az yan etkisi vardır. Bu nedenle, depresyon tedavisi için ideal bir tamamlayıcıdır.

Öte yandan, sık sık depresyonun yanında verilen kaygıyı hafifletmeye yardımcı olacak birçok bitki ve bitki çayı vardır: tutku çiçeği, fesleğen, lavanta, papatya, ginseng, limon, alıç veya limon otu.

Sağlıklı beslenme

Artık beslenmenin fiziksel, zihinsel ve zihinsel olarak hissetme şeklinizi doğrudan etkilediği gerçeği artık kimseye haber olmamalı.

Ancak, kesinlikle hayal etmediğiniz şey, depresyondan kaçınabilecek bazı yiyeceklerin olduğu ve bu ifadeyi destekleyen birçok bilimsel araştırmanın olduğu..

Örneğin, iki yeni çalışma Akdeniz diyetinin depresyonu önleyebildiğini göstermiştir.

Akdeniz'i çevreleyen ülkelerde, diğer ülkelere göre çok daha az depresyon vakası vardır ve bilim adamları bunun, bu ülkelerin nüfusunun beslenme alışkanlıklarına bağlı olabileceğine inanmaktadır..

Bilim adamları, taze sebzeler, kepekli tahıllar ve zeytinyağından zengin bir diyet zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı oluyor.

Her ne kadar depresyon çok faktörlü bir hastalık olsa da, sağlıklı beslenme şüphesiz depresyon semptomlarını iyileştirmede size yardımcı olacaktır ve elbette takip ettiğiniz tüm tedaviler için mükemmel bir tamamlayıcı olacaktır..

Bir Akdeniz diyetini takip etmenin yanı sıra, depresyondan kurtulmanıza yardımcı olacak aşağıdaki besin listesine de dikkat edin:

• Selenyum. Birçok çalışma düşük selenyum düzeylerini depresyon belirtileri ile ilişkilendirmiştir. Bu mineral diğerlerinin yanı sıra kepekli tahıllarda, etlerde ve yumurtalarda bulunur.
• Triptofan. Depresyonlu hastalarda tipik olarak seviyelerini düşüren nörotransmiter olan serotoninin öncüsüdür. Tavuk, hindi, ton balığı, somon, fasulye ve tohum gibi yiyecekler, triptofan ve serotonin seviyelerinizi geliştirmenize yardımcı olarak depresyonun bu şekilde önlenmesine yardımcı olabilir.
• Omega 3. Çeşitli çalışmalar, orkinos, sardalye, keten ve kabak çekirdeği gibi gıdalarda bulunan omega 3'ün olduğunu göstermiştir.
• Kompleks B'nin Vitaminleri Ayrıca, bu besinlerin zihinsel sağlığı korumak için gerekli olduğu bilinmektedir. Bu vitaminlerden yeterli miktarda almak için diyetinize bol miktarda yeşil sebze, maya özü ve fasulye eklemeyi unutmayın.

Size yardımcı olabilecek diğer gıdalar, örneğin mavi balık, et, yumurta, süt ürünleri, hububat ürünleri, fındık, meyve, sebze ve çikolata gibi serotonin üretimini artıran gıdalardır..

Mutluluğu artırmak için bu yiyeceklerle de ilginizi çekebilir.

güneşlenmek

Bu doğal "ilaç" iyi bilinmektedir, çünkü güneş ışığının az olduğu ülkelerde intiharların daha sık olduğu bilinmektedir..

Öte yandan, kışın bazılarının “mevsimsel duygusal bozukluk” olarak adlandırılan, günlerin daha kısa olduğu zaman ortaya çıkan bir tür depresyondan muzdarip olduğu da bilinmektedir. '

Güneş, B vitamini de dahil olmak üzere bazı vitamin türlerini sabitlemek ve emmek için bir araçtır, ayrıca kemiklerimizdeki kalsiyumun sabitlenmesinden sorumlu olan D vitamini oluşumunu destekler..

D vitamini eksikliğini yüksek depresyon ve diğer zihinsel bozukluklarla ilişkilendiren araştırmalar vardır, bu da güneş ışığına maruz kalmanın neden depresyon hastalarında semptomları iyileştirdiğini açıklayabilir..

Bir günlük yazmak

Bu egzersiz depresyonunuzla ilgili olumsuz düşünceleri serbest bırakmanıza yardımcı olabilir..

Ne hissettiğinize günden güne yazmanın basit gerçeği, fikirlerinizi düzenlemenize yardımcı olur ve bunlar artık her zaman aklınıza gelmeyecektir. Kişisel günlük yazmayı öğrenmek için bu makaleyi ziyaret edin..

Depresyon göreceli olarak ılımlı olduğunda, kişi kendisine ne olduğu hakkında az ya da çok bitmiş bir bakış açısına sahip olabilir. Yazdıklarınızı daha sonra yazıp okuduğunuzda, resmi büyüten veya iyileştiren sebepleri veya koşulları tanımlayabilirsiniz..

Gazete ayrıca fikirleri düzenlemek ve hedefler belirlemek için bir araç olabilir. Her iki şey de kişinin daha odaklı hissetmesini sağlar.

Spor yapmak veya egzersiz yapmak

Fiziksel egzersiz yapmak, muhtemelen norepinefrin ve serotonin gibi ruh hali ile ilgili nötrotransmiterlerin düzenlenmesi sayesinde, depresyonun önlenmesine yardımcı olabilir..

Ek olarak, fiziksel egzersiz aynı zamanda beyinde endorfin denilen ve genel bir refah duygusuna neden olan diğer kimyasalların salgılanmasını da uyarır..

Olumlu etkiler elde etmek için spor salonunda kendinizi saatlerce öldürmeniz gerekmez. Haftada beş kez yirmi veya otuz dakika boyunca ılımlı egzersiz yapmak sizi daha iyi hissettirmek için yeterli olmalı.

Bu konuyla ilgili yapılan bilimsel çalışmalar, egzersizin psikoterapi veya depresyon ilaçlarına benzer bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Burada fiziksel egzersizin faydalarını biliyorsunuz.

Pratik yoga

Bu tür alternatifler hakkında biraz şüpheci olan insanlardan biriyseniz, biraz daha araştırma yapma zamanı gelmiştir. Yoga, dünyadaki en yaygın ve gelişmiş meditasyon ve rahatlama tekniklerinden biridir..

Bir kişi yoga yapmaya başladığında, bedeni ve zihnini daha iyi kontrol etmeye başlar. İnsanın aklını nasıl kontrol edebileceğini ve bazı hastalıkları nasıl daha iyi bildiğini bilmek.

Yoga aynı zamanda fiziksel seviyede belli faydalar sağlar, çünkü germe egzersizleri ve omurganın hijyeni uygulanır. Daha fazla fiziksel iyilik, daha fazla zihinsel iyiliğe katkıda bulunur.

Yeni başlamış olsanız da, yoga dersleri kaygıyı kontrol ederken, daha fazla gevşeme ve bu şekilde depresyondan kaçınmak için çok yararlı olabilir.

Yapılan bilimsel çalışmalar, her çeşit yoga sınıfının kaygıyı ve dolayısıyla depresyonu azaltmak için yararlı olduğunu göstermektedir..

Eğer hiç yoga yapmadıysanız, devam edin ve bazı dersler alın, elbette işe yarayacaklar..

Burada diğer rahatlama tekniklerini bulabilirsiniz.

psikoterapi

Depresyon tedavisinde çok faydalı olabilecek farklı psikoterapi türleri vardır, bunun iyi bir örneği bilişsel-davranışçı, gebelik terapisi veya grup terapisidir..

Terapiye gitmek, ilaç tedavisi veya depresyon için diğer doğal ilaçlar ile tedavi için mükemmel bir destek olabilir, çünkü size yardımcı olabilir:

• Yaşadığınız karmaşık durumlara uyum sağlayın.
• Olumsuz inanç ve davranışları tanımlayın ve bunları olumlu davranışlarla değiştirin.
• Yeni deneyimler keşfedin ve diğer insanlarla pozitif etkileşimler geliştirin.
• Sorunlarınızı çözmenin yeni yollarını bulun.
• Depresyonunuza katkıda bulunan faktörleri tanımlayın.
• Yaşamınızdaki memnuniyet ve kontrol hissini yeniden keşfedin
• Depresyona özgü acı ve umutsuzluk duygularını yönetin.
• Hayatınız için gerçekçi hedefler koymayı öğrenin.

Bu yüzden depresyon teşhisi konduysa, tedavinizin bir parçası olarak psikoterapiye başvurmakta tereddüt etmeyin.

Bir grubun parçası olun

Kendi kendine yardım grubuna katılmak, depresyonda olan bir kişi için çeşitli faydalar sağlar..

Bu şekilde, bu mücadelede yalnız olmadığınızı ve hastalığın üstesinden gelenlerin ifadeleriyle, sosyal olarak desteklendiğinizi hissederek, izolasyon hissini azaltacağını görebilirsiniz..

Ayrıca, günlük ortamınızda yapamayabileceğiniz, size işkence eden veya üzen her şeyi özgürce ifade edebilirsiniz..

Terapötik masajlar

Bir kişi bir masaj seansı aldığında, daha rahat ve "barış" hissi veriyor. Bu durum kesinlikle depresyon belirtilerinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Bu konuyla ilgili yapılan bilimsel bir çalışma, 12 hafta boyunca yapılan masaj seanslarının bazı kişilerde anksiyeteyi iyileştirdiğini ve depresyonu hafifletebildiğini gösterdi.

Depresyonunuz için halihazırda bir çeşit tedavi görüyorsanız, şüphesiz daha çabuk iyileşmenize yardımcı olacak bu 10 doğal tedaviyi tamamlama konusunda tereddüt etmeyin.

Ve depresyon için başka hangi yolları biliyorsunuz??