Nasıl Willpower 10 Etkili İpuçları



irade gücü zihinsel enerji rezervine bağlıdır ve bir kez enerji tükendiğinde, öz kontrol kaybedilir.

İsteyen iradeye sahip olmamak, kendinden yüksek düzeyde rahatsızlık ve memnuniyetsizlik üreten bir kaynak olabilir.

Bununla birlikte, şu anda sahip olmamak, pek çok psikolojik açıdan olduğu gibi, çaba ve doğru eylemlere yatırım yaparsanız çalışabileceğiniz ve artabileceğiniz için sahip olamayacağınız anlamına gelmez..

Bu yazıda birçok insanda var olan bu fenomen hakkında konuşacağız ve iradenizi istediğiniz seviyeye çıkarmanıza olanak sağlayacak 10 ipucunu tartışacağız.

İrade neye bağlı??

İrade gücü, bireyin kişiliği ve işleyiş tarzı ile yakından ilgili psikolojik bir değişkendir..

Bu şekilde, bir kişi çok yüksek bir iradeye sahip olsa da, diğeri daha da azalmış olabilir..

Bununla birlikte, kişisel özellikler iradeye sahip olmayı zorlaştırabilir veya zorlaştırabilirse de, hiç kimsenin doğuştan gelebilecek bir gücü yoktur..

Bu gerçek, her yıl başında yeni hedefler önerme ve başarılara ulaşma popüler geleneklerinde açıkça görülmektedir..

Yeni yılda sigarayı bırakmak, spor salonuna daha fazla gitmek, yeni çalışmalar yapmak, kilo vermek ya da istenen hedeflere ulaşmak için herhangi bir aktivite yapmak isteyen birçok insan var..

Bu yüzden, birçok insanın bu gibi operasyon modellerini gerçekleştirmesi tesadüf olamaz, bu yüzden “yeni amaçlar” iradeye sahip olmanın çoğu insan için karmaşık bir özellik olduğunu göstermektedir.

Aslında, bu olaylar insan davranışına ve işleyişine odaklanan bilimsel araştırmaların ilgisini çekmiştir..

Bu nedenle, birçok çalışma, yılın başında iyi niyetli olanların yalnızca% 25'inin Şubat ayı ortalarında kalmasını sağladığını göstermektedir..

Bu veriler, irade gücünün sürdürülmesi zor olan psikolojik bir değişken olduğunu göstermektedir.

Bu gerçek, psikologlara ve davranışsal araştırmalara katılan profesyonellere açık bir soru sorar: neden bize irade sahibi olmak için bu kadar çok kişiye mal oluyor??

Bu tartışma hattında, birçok araştırmacı, insan beyninin yeni alışkanlıklar kazanmakta çok yorulduğunu ve rutinleri sürdürmenin çok kolay olduğunu savunuyor..

Bu nedenle, belirli eylemleri gerçekleştirmeye veya özellikle gerçekleştirmemeye başladığımızda, bu çalışma şeklini değiştirmek genellikle çok karmaşıktır..

Bununla birlikte, 2001 yılında Chicago Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, insanların dürtüleri veya arzuları olduğunda, bunu vakaların% 70'inde nasıl yaptığını gösterdi..

Bu gerçek, insan beyninin işleyişinde değişiklik yapmakta zorlanmasına rağmen, bir şeyi değiştirmeye istekli olduğu zaman, bunu yapmanın oldukça basit olduğunu gösteriyor..

Böylece, tüm insanlar gerçekten yapmak istedikleri şeyler için iradelerini arttırırlar, bu nedenle konunun "bırakılması" bu değişiklikleri yapma arzusu ve motivasyonunda yatmaktadır..

Bu şekilde, gerekli motivasyonu bulursak, irademizi artırabiliriz..

Bununla birlikte, motivasyon ilk bakışta göründüğünden daha karmaşıktır, bu nedenle iradenin gücünü arttırmak istiyorsanız, motivasyonu ve işleyişin değişmesine uyum sağlamayı sağlayan bir dizi davranış sergilemek istenebilir..

İrade gücünüzü artırmak için 10 ipucu

Aşağıda bu hedeflere ulaşmak için çok faydalı olabilecek 10 ipucu tartışacağız.

  1. Kendini analiz et

Söylediğimiz gibi, iradeyi arttırmak basit bir şey değil ve sihirli bir formülle bir günden diğerine yapılabilecek bir şey de değil.

Bu şekilde, ilgili değişikliği kim yapmalı ve iradenin gücünü artırmak için gereken çabayı göstermelisiniz, her şeyden önce çalışma şeklinizi analiz etmeniz uygun olur..

Nasıl davranacağınızı ve faaliyet göstereceğinizi biliyorsanız, irade gücünüzü arttırmaya yönelik eylemler "çılgın" olmaz ve kişisel özelliklerine uyarlanır.

Yani, eylemleri nasıl yaptığınızı doğru bir şekilde analiz edin, bir aktivite yapmak istemiyorsanız ne yaparsınız ve yapmak için motive olduğunuzda ne yaparsınız?.

İradenizin nasıl olduğunu bilmeye çalışın ve onu her an başarısız kılan yönlerin neler olduğunu tespit edin..

Yataktan kalkmaları gerektiğinde, dikkat dağıtıcı veya zevkli bir aktivite yaparken veya sıkıldıklarında çok az iradeye sahip insanlar var..

Kendinizin bu yönlerini bilmek, gücünüzü azar azar artırmak için hayati öneme sahip olacak.

  1. Güçlü yönlerinizi ve zayıf noktalarınızı bulun

İrade gücünüzü artırmak için bu ikinci ön koşul, önceki nokta ile yakından ilişkilidir..

Bu şekilde, çalışma şeklinizi analiz ettiğinizde, sadece irade sahibi olmanızın size daha fazla mal olduğu durumları değil aynı zamanda ilgili kişisel özelliklerinizi de analiz etmeniz gerekir..

Öyleyse, var olma şeklinizi düşünün ve iradenizi daha da zorlaştıracak unsurların neler olduğunu tespit etmeye çalışın.

Belki de kolayca dikkati dağılmış bir insansınız, etkinlik yapmakta zorluk çeken tembel bir kişi, iyi organize etmekte zorluk çeken çok dinamik bir insansınız veya yapmak istediğiniz motivasyon seviyesinin düşük olduğu bir insansınız..

Tüm bu özellikler (ve diğerleri) iradeye sahip olmayı çok zorlaştırabilir, ancak gerçekleştirmeniz gereken yönetim her durumda farklı olacaktır..

Bu nedenle, irade gücünüzü artırmak için belirli eylemlerde bulunmadan önce, kendinizi iyi tanımanız ve sizi irade gücünüzü artırmanızdan alıkoyabilecek zayıf noktaların hangileri olduğunu tespit etmeniz uygun olacaktır. Size yardımcı olabilecek güçlü.

  1. Özel hedefler belirleyin

Kendinizi iyi tanıdığınızda, iradenin gücünü artırmak için başlangıç ​​noktası olan eylemleri gerçekleştirmeye başlayabilirsiniz..

Bunun için tavsiye ettiğim ve en faydalı bulabileceğiniz faaliyet, belirli hedefleri belirlemektir..

İrade, kendimizi çok fazla irade ve onları gerçekleştirmek için çok fazla enerji gerektiren çok büyük hedefler belirlediğimizde genellikle başarısız olur..

Bu şekilde, kendimize çok büyük hedefler koyarsak, bu hedeflere ulaşmak çok daha karmaşık olabilir..

Ek olarak, bir hedefe ulaşılamaması, genellikle motivasyonun en kötü müttefikidir ve irademizin düşmesine neden olabilir.

Bu nedenle, amaçlarınızı en az çabayla başarabileceğinizi bildiğiniz küçük hedeflere ayırın..

Ayrıca, bu özel hedeflerin kişisel özelliklerine uyarlandığını, güçlü yanlarından faydalanabileceğini ve zayıf puanlarını yenebileceğini dene..

Örneğin, bir aktivite yapmak için erken kalkmakta güçlük çeken bir kişiyseniz, spor salonuna gitmek için sabah 7'de kalkmak için ilk hedef olarak kendinizi koymayın. Bu amaç, irade gücünün zaten arttığı zaman sona erecek.

  1. Bir kişisel kayıt olun

İrade gücünün ana sorunlarından bir diğeri, amaçların çok iyi tanımlanmadığı, doğru bir şekilde toplanmadıkları ve unutulmayacakları ya da göreceli olarak kolaylıkla önlendikleri gerçeğine dayanıyor..

Böylece bu gerçekleşmeyecek, hem kendi belirlediğiniz hedeflerin hem de sonunda gerçekleştirdiğiniz faaliyetlerin toplanacağı şekilde kendi faaliyet kayıtlarının yapılması çok uygundur..

Bu basit alıştırma ile yapmanız gerekenleri düzenleyebilecek ve gerçekten yaptığınızla karşılaştırabileceksiniz..

Ek olarak, önerdiklerinizin ve yaptığınız şeylerin toplanmasının basit olması nedeniyle, hedeflerinize ulaşma motivasyonunuz artacaktır, çünkü her gün kayıt yaptırırken önerdiğiniz hedefleri yerine getirdiğinizi ödüllendirici olacaktır..

  1. Faaliyetlerinizi iyi planlayın

Diğer taraftan, faaliyetlerinizi iyi planlamanız önemlidir, çünkü motivasyon gücün ana bileşeni olmasına rağmen, faaliyetlerin aşırı yüklenmesi ya da dağılması da önemli bir rol oynayabilir..

Bu nedenle, belirli hedefleri göz önünde bulundurduğunuzda, faaliyetlerin geri kalanının da iyi planlanmış olduğundan ve yaptığınız her işin birbiriyle iyi koordine olduğundan emin olun..

Aynı şekilde, faaliyetlerinizin iyi planlanmış olması, ne yaptığınız ve ne yapmadığınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza izin verecek, böylece hedeflerinize ulaşmanız kolaylaşacaktır..

  1. Özerk motivasyon arayışı

Şimdiye kadar tartıştığımız tavsiyeler, irade ile tutarlı bir asgari operasyon önermeyi hedefliyor..

Bu şekilde, belirli hedefler koyarsanız ve bunları yerine getiriyorsanız, iradenizi azaltabilecek uyaranları ortadan kaldıracaksınız..

Ancak, irade gücünüzü azaltabilecek uyaranları azaltmak, onu artırmak için yeterli değildir..

Bu nedenle, yaptığınız işlerde ve belirlediğiniz hedeflerde motivasyon bulabilmeniz çok uygundur..

Neden kendin için belirlediğin amaçların var? Hedeflerin neler? Sana ne veriyorlar?

Bu noktaların iyi açıklığa kavuşturulması hayati öneme sahiptir, çünkü bunu yaparsanız, hedeflerinizin her birinin belirli bir nedeninin nasıl olduğunu göreceksiniz ve onları elde etmenin size memnuniyet katacağını göreceksiniz..

  1. Doğru yaptığınız zaman kendinizi ödüllendirin

Önerdiğiniz amaç ve faaliyetlerin nedenlerini bulmak için özerk motivasyon çok önemlidir..

Ancak, irade gücünden bahsettiğimizde, bunları% 100 yürütmemizi istemeyen bazı faaliyetleri yürütmek için içsel bir çabaya atıfta bulunuyoruz..

Bu şekilde, özerk motivasyona yardımcı olmanın çok etkili bir yolu, kendimizi belirlediğimiz hedeflere her ulaştığımızda kendimizi ödüllendirmektir..

Ek olarak, zevkli faaliyetler çok iyi bir şekilde yürütülür, bu nedenle iyi yürütülen bir çaba veya fedakarlık sonrası gerçekleştirilirken.

Haftanın tüm hedeflerini yerine getirdikten sonra sinemaya ya da akşam yemeğine çıkın ve ne kadar iyi hissettirdiğini görün.

  1. Hedeflerini arttırdığını görüyorsun

Belirli hedeflere ulaşırken, onları aşamalı olarak arttırmanız önemlidir..

Söylediğimiz gibi, çok zor amaçlara sahip olmak iradenin gücüne büyük bir tehdit oluşturabilir, bu yüzden bu artışın azar azar yapılması uygundur..

Bununla birlikte, daha fazlasını elde etmek istiyorsanız, belirli hedeflere ulaşmak sizin için iyi bir şey olmayacaktır, bu nedenle irade gücünüzü arttırmanın en iyi yolu, öncekilere her ulaştığımızda yeni hedefler koymaya dayanmaktır..

  1. Hataları affet

İrade gücünü artırmak için başarının temeli, yükselttiğimiz küçük hedeflerin gerçekleştirilmesinde yatmaktadır..

Ancak, insanlar makine değildir ve sıklıkla başarısız olabilir ya da hata yapabiliriz.

Bu şekilde, hedeflerinizden birine ulaşmayı bıraktığınızda, kendinizi affetmeyi deneyin ve her şeyden önce, önceki başarılarınızı göz önünde bulundurmaya ve son günlerde, haftalarda veya aylarda irade gücünüzdeki artışın global bir analizini yapmaya çalışın..

  1. Mükemmeliyetçilikten kaçının

Son olarak, irade gücünüzü arttırmayı başarmış olsanız bile, mükemmeliyetçilikten kaçınmanız önemlidir..

Mükemmeliyetçiliğe sahip olacak olsanız da, hayal kırıklığı ve kaygıyı çok kolay bir şekilde başlatabilirsiniz, bu yüzden, bu durumlarda, çok fazla istekli olmasına rağmen, genel duygu tatminsizlik olabilir.

Bu şekilde, operasyonunuzu küresel ve rasyonel bir bakış açısıyla analiz etmeye devam etmeniz ve hem zayıf noktalarınızı hem de güçlü yanlarınızı göz önünde bulundurmanız önemlidir..

Ve iradenin gücünü artırmak için başka ne tavsiye edersiniz?

referanslar

  1. Bisquerra, R. (2000). Duygusal eğitim ve refah Barcelona: CISSPRAXIS.
  1. Froufe, M. (2004). İlişkisel öğrenme İlkeler ve uygulamalar. Madrid: Thomson. Cap. 1 (s. 27-33).
  1. Herrera, F., Ramírez, M.I., Roa, J.M. ve Herrera, I. (2004). Plurikültürel eğitim bağlamlarında motivasyonel inançların tedavisi. Iberoamerican Eğitim Dergisi, Araştırma Bölümü, Sayı 37/2. İspanya.
  1. Naranjo, M.L. (2004). Davranışsal, bilişsel ve rasyonel duygusal yaklaşımlar. San José, C.R.: Kosta Rika Üniversitesi.