Duygusal Zeka Nasıl Geliştirilir? 7 Pratik İpuçları

Duygusal zeka, kendi duygularınızı tanıma, yönetme, başka insanlarda tanıma ve kendinizi motive etmek için kullanma yeteneğidir. Hepimiz daha akıllı olmak ve bundan daha fazlasını elde etmek istiyoruz.. 

Bununla birlikte, geleneksel zeka geleneksel olarak, okullarda ve enstitülerde kullanılan zeka testleri ile ölçülen değerine sahiptir. Bu testleri ölçen yeteneklerle ilgili sorun, gerçek hayatta pratik olmadıklarıdır..

Bununla birlikte, duygusal zeka, eğer çok pratik ise, daha çok, yaşam için çok önemlidir. Bu yazıda size öğrenmeniz için 7 pratik yol göstereceğim. duygusal zekanızı nasıl geliştirirsiniz, yetişkin, çocuk veya yaşlı biri olmak.

Duygusal zekanızı çalıştırmanın 7 pratik yolu

Hepimiz duygusal olarak zeki olabiliriz, bu sadece belirli kuralları uygulamaya koymakla ilgilidir. Elimizdeki araçları doğru kullanmak, onu başarmanın yoludur..

İşte bunlardan bazıları:

Duygularınızı uygun şekilde tanımlayın ve yönetin

Her zaman belirli bir anda, özellikle de kendinizi kötü hissettiğinizde hangi duyguların geçerli olduğunu anlamaya çalışın..

Kendinize hissettiğiniz öfke veya öfke veya belki de kontrol edilemeyen bir endişe olup olmadığını sorun. Bu duygular aynı temele sahiptir ve fiziksel olarak benzer şekilde tezahür eder.

Ne hissettiğinizi tanımladığınızda, duygularınızı kontrol etmeye başladığınızda.

Çok fazla öfke duyduğunuzu fark ederseniz, bu zihinsel durum altında hareket etmenin herhangi bir olumlu sonuç vermeyeceğini anlayacaksınız..

Elbette en iyi şey, duyguların geçmesini veya azalmasını beklemek ve ardından kararlar almak ve harekete geçmektir..

Her zaman duyguların nedenini anlamaya çalışın

Bu size çok yardımcı olacak bir alıştırma..

Kendi duygularınızın ve ayrıca başkalarının nedenlerini anlamaya çalışmak için birkaç dakikanızı ayırmak her zaman yararlı olacaktır..

Kişinin kendi duygularının ve diğer insanların nedenini anlama, onların davranış tarzlarını anlamalarına yardımcı olur ve aceleci yargılamalardan kaçınır.

Uygulama ile duyguların nedenini belirlemek ve anlamak sizin için kolaylaşacaktır. Bazı davranış kalıplarını daha hızlı deşifre edersiniz, bu da duyguları tanımlamanızı sağlar.

O zaman, örneğin üzüntü durumlarında, genellikle belirli bir şekilde tepki verdiğinizi anlayacaksınız. Ardından, bu konuda net olduğunuzda, şimdi bir sonraki adıma geçebilirsiniz..

Hissettiğin şeylerin özgürlüğü ile konuş

Düşünceleriniz hakkında konuşmayı düşündüğünüzden daha kolay bulabilirsiniz. Bu çoğu insanın başına gelir.

Ne hissettiğinizi hakkında konuşurken, duygularınızı tedavi etmek ve dönüştürmek daha kolay olacaktır. İnsan kendini mutlu hissettiğinde, genellikle onu ifade etmekte zorluk çekmez ve dört rüzgâra bağırır..

Sorun, çelişkili bir durumdan geçtiğinizde ve duygularınızı gizlemeye çalıştığınızda ortaya çıkar. Bunu fark etmemenize rağmen, bazen başınıza gelenleri gizlemek isteyebilir ve böylece başkalarının da öğrenmesini önleyebilirsiniz..

Ne hissettiğinizi konuşmak, kişisel hayatınızı açığa çıkarmak anlamına gelmez, bu onu analiz etmek ve tedavi etmek için neyin kötü hissettirdiğini ortaya çıkarmak anlamına gelir.. 

Yukarıdakileri örnekleyen bir durum aşağıdaki olabilir: bir hafta önce işsizsiniz. Çevrenizden haberleri bilmeyen bir kişi size şunu soruyor: "Nasılsın?".

Aslında ona yalan söylüyorsun, ve neden yaptığını sorarlarsa ne cevap verirdin? İşini kaybettiğin için kötü geçtiğini söylemen daha mantıklı olur, değil mi??

Diğerinin iyiliğine değer verin ve tanıyın

Bu, size çok pahalıya mal olabilecek bir şeydir, çünkü insanların eleştirmesi, diğerlerinde erdemleri tanımaktan daha kolaydır..

Bilinen bir kişinin çok sorunlu bir durumu başarılı bir şekilde aştığını görüyorsanız, onu nasıl yaptığını sormaya teşvik edin..

Diğerinden iyiyi tanımayı ve almayı öğrenin. Sadece seni bir kişi olarak zenginleştirecek olan bir büyüklük hareketi değil, aynı zamanda kendi deneyimlerinden faydalanabilirsin..

Öfke veya endişe hissettiğinizde sakin olun

Basit değil ama başarılı olursanız, işin büyük bir bölümünü yerine getirmiş olursunuz..

Öfke veya gerginlik anlarında kontrol sahibi olmak kolay değildir, ancak gördüğünüzde kısa sürede iyi sonuçlar verir..

Bir arkadaş, bir iş arkadaşının senin hakkında kötü konuştuğunu söyledi. O zaman kontrol edilemez bir öfke hissediyorsunuz ve onu azarlamak ve hakaret etmek için onu arayacaksınız, çünkü buna hakkı yok. Ancak, tam o anda durmanız ve net bir şekilde düşünmeniz gerektiğine göre.

Belki arkadaşın yanlış anladı ya da yanlış kelimeler kullanıyor. En iyisi iş arkadaşınızla konuşmak, ancak sakin olduğunuzda.

Negatif ortadan kaldırmak için çalışıyoruz

Olumsuz düşünce ve duyguları ortadan kaldırmak daha iyidir. Bir dizi alışkanlık geliştirerek çalışabileceğinizden daha olumlu olmanın yolları var..

Olumsuz düşünceler veya duygular sadece bizi durgular ve çok hasta bir ortamda çevreler. Bize iyi bir şey getirmeyen üzüntü ve öfke gibi duyguları tetikleyin.

Olumsuz bir düşünce aklınıza geldiğinde hemen olumlu bir anlam bulmaya çalışın.

Örneğin, otobüse binersiniz ve aniden şanssız olduğunuzu düşünüyorsunuz çünkü arabada daha rahat seyahat edemezsiniz. Bunu hakettiğini düşünüyorsun ama yine de satın alamazsın.

Üzgün ​​veya şikayet etmeden önce, otobüs bileti için ne kadar şanslı olduğunuzu düşünün. Yapamayanlar bile var. Bu, uyumlu olmakla ilgili değil, sahip olduğumuz şeyleri daha adil bir şekilde değerlendirmekle ilgilidir..

"İstediğini sürdürürken sahip olduklarının tadını çıkar".

İnsanlara minnettar olun

Hayata ve insanlara minnettar olmak çok daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Neden teşekkür etmelisin? Nedenlerini kontrol ettiğinde, düşündüğünden çok daha şanslı olduğunu göreceksin..

Hayat vurursa hemen şikayet edersin ama yine de iyi bir şey olduğunda buna değer veriyorsun?

Her zaman değişme ihtimalini göz önünde bulundurun

İşler ters gittiğinde değişime açık olmak iyi bir stratejidir.

Bir çatışmanız olduğunda, ilk olarak o çatışmanın kaynağını tanımlamak gerekir: duygusal mı değil mi? Bana daha önce benzer bir şey oldu mu? Daha sonra, bir çözüm aramaya başlayabilirsiniz.

Bu soruların cevapları yolu önerecektir. Daha önce başınıza geldiyse ve belli bir şekilde çözdüyseniz tekrarlayabilirsiniz..

Ancak, iyi çözmediyseniz, o zaman değiştirin! Bunun sonuçlanacağından emin olmayacaksınız, ancak önceki zamanla aynı şeyi yaparsanız, sonucun ne olacağını bilirsiniz..

Değişim riskleri içerir ve “konfor bölgesi” maliyetlerini bırakır. Ancak, bu çevreyi terk etmezseniz büyümeyeceksiniz. "İyiyim, iyiyim" gibi ifadeler neden bu kadar kötü değilsem neden değişiyor? "Bu tür bir akıl yürütme sizi oyalayacak ve ilerlemenize izin vermeyecek.

İstediğiniz kadar duygusal olarak zeki olabilirsiniz, çaba, büyük başarıların temelidir. Bu ipuçlarını takip edin ve duygusal zekanızı geliştirin, daha mutlu olmanıza yardımcı olacaktır.

Duygusal zekanızı geliştirmek için hangi strateji veya teknikleri kullandınız??

Duygusal zeka nedir?

Son on yılda, konuyla ilgili çok fazla araştırma yapıldı ve çeşitli araştırmalar arasında, Amerikalı doktor Daniel Goleman'ın göze çarpıyor.

Uzman Goleman bunu dört eylemle tanımlar. Duygusal olarak zeki olmak:

Duygularınızı bilin ve tanımlayın

Duygusal olarak zeki olmanın anahtarı, duygularının ne olduğunu bilmendir..

Belirli koşullarla karşı karşıya kaldığınızda nasıl hissettiğinizi tanımlayabilmek esastır.

Diğerlerini doğuran dört temel duygu vardır: öfke, kaygı, üzüntü ve mutluluk.

Duygularını yönet

Onlar üzerinde kontrol sahibi ol ve seni kontrol eden duyguların değil..

Onları tanımlayabilmek kendi kontrol mekanizmanızı tetikleyebilmenizi sağlar.

Kendini motive et

Duygular, eylemin tetikleyicileridir. Kendinizi motive edebiliyorsanız, elinizde hareket etme gücünüz vardır..

Duygularınızı doğru bir şekilde tanımlayıp yönetebiliyorsanız, onlar tarafından felç olmazsınız ve harekete geçme, yaşamınızın kontrolünü ele geçirme ve istediğiniz yere yönlendirme motivasyonu bulacaksınız.

Başkalarının duygularını tanımlayın

Günlük hayatınızı paylaştığınız insanların farklı duygularını tanımak temeldir..

Empati denilen şey budur: duygularını diğerleriyle özdeşleştiren, diğerlerinde olan ruh hallerinin ne olduğunu daha iyi anlama yeteneği.

Diğerinin ne hissettiğini veya ne olduğunu algıladığınızda, iyi iletişim ve kişisel ilişkilerin şansı önemli ölçüde iyileşir..

Başkalarıyla sağlıklı bağlantılar kurun

Kendinizi özgürce ifade edebileceğiniz özgün ve samimi ilişkiler kurmak için kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

Ek olarak, sağlıklı bağlar sizi kendi zayıf noktalarınıza karşı güçlendirir, çünkü zor durumlarda yalnız hissetmezsiniz..

Kavramı anladığınızı doğrulamanın en iyi yolu, onu uygulamaya koymak ve iyi ilişkiler ve duyumlar deneyimlemektir..

Sorunlar ve zorluklar herkesin hayatında her zaman mevcuttur, kilit nokta, onlara nasıl dayanacağımızı bilmektir, böylece her şeye rağmen mutlu olabiliriz.