Duyguları Kontrol Etme 11 Pratik İpuçları

Duyguları yönetmek ve yönetmek, öğrenebileceğiniz en önemli becerilerden biridir. Onlar duygusal zekanın bir parçasıdır ve eğer onu geliştirirseniz daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olacak, daha iyi kişisel ilişkiler geliştirecek ve daha profesyonel bir başarı elde edeceksiniz..

Bu yazıda anlatacağım duygular nasıl kontrol edilir Daha keyifli bir hayata sahip olmak, iyi ilişkiler kurmak ve çatışmalardan kaçınmak için olumsuzluklar ve duygular. Tanınmış Alman filozof Friedrich Nietzsche çoktan şöyle demiştir: "Düşünceler istedikleri zaman gelir, istediğimiz zaman gelmez".

Olumsuz duygular belirir ve kaybolur ve çoğu zaman onları yönetemeyiz. Öte yandan, aynı durumda insanların farklı şekillerde tepki verdiğini görüyoruz..

Duygularınız üzerinde sahip olabileceğiniz yönetim düzeyi hakkında farklı teoriler var, ancak çoğu bir konuda aynı fikirde: bir kişinin duygularını yorumlama şekli bu deneyimi nasıl yaşadıklarını belirliyor.

Bu anlamda onları doğru bir şekilde idare etmek mümkündür ve onları deneyimleme ve yorumlama şekline bağlı olacaktır..

Duygularını kontrol etmek için ipuçları

Duygusal seviye çok değişkendir ve her birinin kişiliğine bağlıdır. Sahip olduğunuz deneyimler ve onları nasıl işlediğiniz, bugün hareket etme ve hissetme şeklinizi büyük ölçüde belirleyen şeydir..

Olumsuz ya da hoş olmayan duyguları hissetmekten kaçınamayabilirsiniz, ancak sizi olabildiğince az etkileyebilmeleri ve mutlu bir şekilde yaşamanıza izin vermeleri için bunlarla başa çıkabilirsiniz.

Bunlar, duygularınızı kontrol etmenize yardımcı olacak bazı pratikler ve düşünme biçimleridir:

1-Dikkatinizi dağıtmanın yollarını arayın

Öfke veya çok fazla endişe hissettiğinizde, bu duyguların sizi istila etmesine izin vermeyin; hemen ayarı değiştirmeye çalışın.

Öfke ya da endişe sebebi elbette tanımladığınıza göre, konuyla ilgili artık bir yansıma yok. Dikkat dağıtıcı etkisi kısa vadede görülen öfke ve kaygı gibi duygular için çok etkilidir..

Dikkatinizi dağıtmanın yollarına gelince, çok sayıda var. Önemli olan öfke hissettiğinizde başka bir şey yapmaktır..

2-En yakın geleceğin hakkında düşün

Özellikle üzgün, şaşkın ve net düşünemiyorsanız, bu uygulama sizin için çok faydalı olabilir..

Her ne ise, açıkça düşünmenizi engelleyen şey, üzerinde bir fren yapın. Uzun vadede projeksiyon yapmayın ve sadece yakın geleceği düşünün.

Belirsizlik, ele alınması en zor duygulardan biridir. Endişeyi açığa çıkarmak için anahtar bileşendir ve daha sonra ızdırap bir şeyleri çözemediği için gelir..

Uzun vadede düşünürseniz, her şey daha karmaşık olacaktır. Engellerin sonsuzluğunu göreceksiniz ve hiçbir çıkış yolu görmeyeceksiniz. Orada yenilme riskini taşıyorsun.

Enerjilerinizi çözmek ve odaklamak için en acil olanı düşünün. O zaman bir sonraki soruna geçmek için zaman olacak.

Her zaman kendinize şu soruyu sorun: Size olabilecek en kötü şey nedir? Cevap genellikle durumun sandığınız kadar ciddi olmadığını gösterir. Endişeli veya endişeli insanlar, sorunları fazla büyütme eğilimindedir.

Bir sonuç elde etmek için endişeli hissettiğinizde ve hemen görmek istediğinizde, bir sıkıntı bekleyin. Çocuğunuzun doğum gününü organize ettiniz ve yağmur tahminleri var. Endişelenmeye başlarsın ve ne yapacağını bilemezsin.

Her şeyi iptal et ya da günün gelmesini bekle? Endişeye dayanamazsınız ve kötü ruh haliniz başlar. Yağmur yağarsa olabilecek en kötü şey nedir? Çocukların bahçede olamayacakları ve sınıfa girmeleri gerekmiyor mu? Belki o kadar ciddi değil ve sen daha çok endişeleniyorsun..

Sürekli endişe duyuyorsanız ve bu durum birkaç ay sürdüyse, genel kaygınız olabilir..

3-Gevşeme veya meditasyon tekniklerini uygulama

Meditasyonun olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Felsefi ya da dini inançlarla ilgisi yok. Onlar sadece, rahatlama ve bunaltıcı olan her şeyin bağlantısının kesilmesini sağlayan uygulamalardır..

Dijital çağın içindesiniz ve aklınız birçok anlık bilgi ile bombalanıyor. Her şey, daha hızlı olması ve beklemeniz gerekmez. Mevcut yaşam temposu çoğu zaman daha fazla şeyi daha hızlı alma endişesini teşvik ediyor.

Gündelik hayattan kopmak, rahatlama teknikleri uygulamak, aklını gevşetmek ve stresi bırakmak için biraz zaman ayır. 

Bu meditasyon yeni başlayanlar için adım adım bir adımdır:

Adım adım:

1. Rahat bir sandalyeye dik oturun, bir elinizi karnınıza ve diğerini göğsünüze koyun
2. Burnunuzdan 4 saniye yavaşça nefes alın, böylece karnınızdaki el yükselir ve göğsünüzdeki el çok az yükselir.
3. 4 saniye boyunca havayı tut
4. Karnı kasılırken, havayı ağızdan 4 saniye yavaşça dışarı çıkararak çıkarabildiğiniz tüm havayı tahliye edin
5. Bahsettiğim saniye bir öneri, tamamen rahat hissedene kadar değişiklik yap. Uygulama anahtarıdır

4-Başka bir bakış açısıyla olayları görmek için zaman ayırın

Özellikle acı ya da korku oluşturan bir durum yaşarken kolay değildir, ancak kesinlikle gereklidir.

Ne yapmayı planladığın ya da henüz bir şey düşünmemiş olman önemli değil. Duygular cildinizin yüzeyindeyken neler olup bittiğiyle ilgili çok sınırlı bir görüşünüz vardır..

Anın duygularının geçmesine izin vermek, diğer hipotezleri ortaya koymak veya basitçe işlerin boşa gitmesi için bir dakikanızı ayırdığınızda, durumu farklı bir şekilde göreceksiniz..

5-Kritik bir ruh geliştirin

Duyguların seni istila etmediğinde yapabilirsin, o zaman daha iyi. Bu şekilde daha objektif bir değerlendirme yapabilirsiniz. Kendini kötü hissettiren ve tekrarlayan bir duygu varsa o zaman doğru olmayan bir şey var..

Üzücü bir durum veya çok fazla öfke yaşarken sık sık, içinizde kontrolden çıkmış bir şey olduğu açık..

Bu, suçlu olduğunuz veya geri dönüşü olmayan kusurlarınız olduğu anlamına gelmez. Bu, hakkınızda değiştirebileceğiniz şeyler olduğu anlamına gelir.

Albert Einstein, sonucu olumsuz olan bir şeyi yaparsa ve aynı şekilde yapmaya devam ederse, sonucun değişmesini bekleyemeyeceğini söyledi. Ahlak: çalışmayanı değiştir!

6-Duygularınızın motorunu bulun

Ne hissederseniz yaşayın, kendinizi iyi ya da kötü hissetmenize neden olan şey, onu tetikleyen mekanizmanın nasıl etkinleştirildiğini anlamanızdır..

Belirli uyaranlardan önce neden belirli bir şekilde davrandığımızı ya da hissettiğimizi anlamak, ilk duygusal zeka kavramının bir parçasıdır. Bir şeyi değiştirmek veya kontrol etmek için, bu "bir şeyi" tanımlamanız ve iyi bilmeniz gerekir.

Otoritede bir kişi bir gözlem ya da yaptırım yaptığında her seferinde kontrol edilemez bir öfke hissediyorsanız, yinelenen bir unsur var..

Sizi gerçekten neyin rahatsız ettiğini kendinize sorun ve sizi bu duruma yönlendiren sürecin aşamalarını belirleyin.

Bu şekilde sizi gerçekten neyin sinirlendirdiğini anlayabilir ve bunun sonucunda öfkeye neden olan sebebi kontrol edebilirsiniz..

7-Erdemlerinizi ve içinizdeki iyiliği düşünün

Bir şey için çok kızgın veya çok üzgünse, başına gelen iyi şeyleri düşünmeye çalış.

Öfke ve hüzün, birbirinden çok farklı iki tür duygudur, ancak ikisi de bizi acı çeker. Kızgınsak, bazı aksilikler nedeniyle işe geç geldiğimiz için, örneğin aşağıdakileri düşünün: çoğu zaman erken gelirsiniz, bu yüzden bir kez geç kalmak o kadar ciddi değildir..

Yeterli trafik kurallarına sahip olmadığından lanetli trafiğe ve hükümete odaklanmak yerine, sorumlu bir kişi olduğunuzu düşünün. Bu yüzden "belirli haklar" aldınız ve bu onu kullanmak için bir fırsat.

Üzgünsün, çünkü araba almak için yeterli paran yok ve çok yürümek zorundasın, yine de çok şanslı olduğunu düşün..

Tekerlekli sandalyede olmak, yürümek için her şeyi verenler var. Konformist olmak değil, sahip olduğunuza nasıl değer vereceğinizi bilmekle ilgilidir..

Duygular insan özünün bir parçasıdır ve fikir daha az hissetmeye çalışmak değildir. Kilit nokta, duyguları dolu ve mutlu bir hayat sürdürebilecek şekilde yönetmek..

8-Duygularınız hakkında yazın

Bu zamanlarda bir günlük yazmak moda olmamasına rağmen, iyi sonuçlar veren bir tekniktir. Yazma bir ifade biçimidir ve bunu yapmanın başka yollarını tercih etseniz de, büyük avantajları vardır..

Üzgün, öfkeli veya sıkıntılı olduğunuz zaman, hissettiğiniz her şeyi sözlerinizle yazın. Düşünmek istemiyorsanız, yazacaklarınızın kimsenin okuması gerekmediğini düşünün.

Yazarken hiçbir kelime veya yorum kaydetmeyin. Negatifleri indirmek için her şey çok yararlı olacak ve daha sonra okuduğunuzda, bu zihinsel durumu daha sonra olanlarla ilişkilendirebilir ve deneyim iyiyse, o zaman tekrarlayabilirsiniz..

Kafanız karıştığı zaman yazmak çok faydalıdır. Çok fazla fikriniz varsa ama önceliklendiremiyorsanız, ortaya çıkan sıraya göre yazın..

Sonra bunları dikkatlice okuyun ve mümkün olduğunca önceliklendirin. Bu önceliklerin sık sık okunması, tanımladığınız şeye odaklanmanıza yardımcı olacaktır..

Kişisel günlüğünü nasıl yazıyorsun??