Kendi kendini disipline sokmak için 10 adım

öz-disiplin Kişinin, belirli hedeflere ulaşmak için gerçekleştirmesi gerektiğine inanması gereken eylemleri uygulama yeteneğini ifade eder. Öz-kontrol, irade, kararlılık, titizlik, çözüm ... Bütün bu terimler aynı anlama gelir.

Patronumuzun bize işte gönderdiği görevler disiplin değildir, çünkü bizi bu görevi yerine getirmeye ikna eden başka bir kişidir..

Ancak, bizi bir eylemde bulunmaya ikna etmekten sorumlu olan kişi kendimiz olduğunda, bunu yapmak için öz disipline ihtiyacımız olacaktır..

Çocukluk ve ergenlik döneminde öz disiplin hayatımızda önemsiz bir rol oynar, çünkü genellikle bizleri faaliyetleri yapmaya zorlamaktan sorumlu bir "patronumuz" vardır..

Okula gidiyoruz çünkü öğretmenler bize veriyor, ebeveynlerimiz bize söylediğinde ödev yapıyoruz ve dağınık olduğumuz için bizi azarladıklarında odamızı alıyoruz.

Bununla birlikte, geç ergenlikte ve erken yetişkinlikte, çok sayıda aktivite yapmak için öz disipline ihtiyaç duymaya başladık.

Disiplinli olmak için 10 adım

1-Öz disiplinin ne olduğunu anlamak

Öz disiplin kurabilmek için atmanız gereken ilk adım, bunun ne olduğunu anlamaktır. Birçok insanın bir kişilik özelliği olduğunu, genetik olarak kazanılmış bir nitelik olduğunu ve buna sahip olanların ve asla sahip olmayacak olan insanlar olduğunu düşünmesi mi?.

Düşünceniz bu yönde odaklanmışsa, yapmanız gereken ilk şey, bunun böyle olmadığını anlamaktır..

Öz disiplin hiçbir şeyden gelen bir şey değildir, kanda taşıyan insanlar olması ve ne yazık ki sizde bulunmaması bir erdem değildir. Bu yaratılan ve kendini inşa eden bir şeydir..

Açıkçası, öz disipline sahip olmak için daha az maliyetli olacak ve daha pahalı olacak insanlar olacak, ama hepimiz buna sahip olma yeteneğine sahibiz ve hepimiz onu geliştirmek için çalışmalıyız..

Bununla birlikte, öz disiplinli olabilirsiniz, beyninizde, vücudunuzda veya kişiliğinizde, bugün irade gücünüzü oluşturmaya başlamanızı önleyen hiçbir şeyiniz yoktur..

Ve bu öz disiplinin bir kas gibidir. Eğer eğitirseniz ve çalışmak için zaman ve çaba harcarsanız, büyür. Bunu yapmazsan, sana asla gözükmeyecek.

Bu yüzden, sahip olamayacağınız hakkındaki düşüncelerinizden kurtulun, çünkü bu doğru değildir, eğer ortaya koyarsanız, inşa etmek için çaba ve çaba gösterirseniz, elde edebilirsiniz..

2-Kendinizi ikna edin

Kendini disipline sokmak için gerekli kapasiteye sahip olduğunuz belli olduğunda, yapmanız gereken bir sonraki şey kendinize daha fazlasını yapmaya başlamak istediğinizi ikna etmek.

Eğer sizde yoksa, ancak onu almaya başlamak için gerçekten bir ihtiyaç duymuyorsanız, bu makaleyi okumaya devam etmeniz gerekmez, çünkü bunu arttıramazsınız..

Ve bu motivasyon muhtemelen öz disiplinin ana destekçisidir, yani iradenizi artırmak için bir nedeniniz yoksa, sadece artmayacak.

Daha çok öz disipline sahip olmak istediğiniz şeylerin ve nedenlerin ne olduğunu düşündüğünüz zamanların bir listesini yapın. Öz disipline sahip olmamanın dezavantajlarına ve onu geliştirmek için ne gibi avantajlara sahip olacağını unutmayın..

Amaçlarınızın ne olduğunu ve neden onlara ulaşmak istediğinizi açıklayın. İnşa etmek istemenizin nedenleri, tüm yol boyunca benzininiz olacaktır..

Örneğin: Bu yıl üniversite eğitimimi bitirmek ya da 6 ay içinde kendi işime başlamak için kendi disiplinimi oluşturmak istiyorum.

3-Zamanınızı analiz edin

İnsanların otopilotla yaşama alışkanlığı vardır ve bazen öz disipline sahip olmayabiliriz ancak irademize sahip olmamızın neden bu kadar zor olduğunun farkında değiliz..

Bir gün boyunca ve bir hafta boyunca ne yaptığınızı analiz edin. Yaptığınız tüm aktivitelerin bir listesini yapın ve hangilerinin üretken ve hangilerinin üretken olmadığını analiz edin..

TV izlemek için günde veya haftada kaç saat harcıyorsunuz? Hobilere, eğlencelere kaç saat harcıyorsun ya da hiçbir şey kullanmıyorsun?

Programlarınızı ayrıntılı olarak analiz etmeniz ve öz disiplin eksikliğinin patent haline geldiği alanların hangileri olduğunu tespit etmeniz çok önemlidir..

Çalışırsanız, bir iş etkinliği geliştirmekte olduğunuz yuvalar, irade gücünüzü arttırmak için kullanamazsınız, ancak TV izlemek için harcadığınız saatleri veya boş zamanınızı, evet.

Verimli olmayan faaliyetlerde bulunduğunuz saatleri iyi tespit edin, çünkü o zamanları disiplinli çalışmak için kullanacağız..

4-Amaç hedefleri

Disiplin, amaçsız, arabaların motorsuz çalıştırılmadığı şekilde çalışmaz. Oluşturmaya başlamadan önce, hangi hedeflere ulaşmak istediğimizi işaretlemeliyiz..

Önceki alıştırmayı kullanın ve özgüven oluşturmaya başlamak için günün hangi saatlerinin en iyi olduğunu görün.

Örneğin: Pazartesi, Salı ve Cuma Öğleden sonra hiçbir zaman verimli bir faaliyete girmediğim 4 saatim var, o günlerde en az bir saat kullanacağım..

Bunu yaptıktan sonra, öz disiplininiz artık belirsiz bir kavram olmayacak, kendinizi test etmeye başlamak zorunda kalacak bir gününüz olacak.

5-Daha fazla hedefinizi belirtin

Teste başlamak için birkaç günü işaretledikten sonra hedeflerinizi daha fazla belirlemelisiniz. Bu, gündeminizi almak, o günleri ve daha önce seçtiğiniz alanları işaretlemek ve her birinde gerçekleştireceğiniz etkinliği yazmak.

Bu aktiviteyi yapabildiğiniz kadar ayrıntılı, böylece kilit zamana yaklaştığınızda ne yapacağınızı bilirsiniz..

"Çalışacağım" yazması öz disiplininiz için çok belirsiz bir kavram olacaktır. Öte yandan, "x'in 1. ve 2. konularını çalışacağım" yazması ne yapacağınız hakkında daha fazla düşünmenize yardımcı olacaktır..

Daha belirgin olanı daha iyidir, çünkü ne yapacağınız konusundaki zihniyetiniz daha büyük olacak ve bunu yapma şansınız daha yüksek olacaktır..

Belirli amaç ve faaliyetlerle başlamanız çok dayanıklı değildir. Bu şekilde, hedefe ulaşmak sizin için daha kolay olacak ve öz disiplininizin kurulmaya başladığından emin olacaksınız..

6-Engellerinizi tanıyın

“Mini hedeflerinize” ulaştıkça, engellerinizi ve dikkat dağıtıcı durumlarınızı belirlemeniz önemlidir..

Bu nasıl yapılır? Pekala, çok kolay, normalde kendini disipline sokmanıza neden olan uyaranlara ilişkin bir analiz yapın..

Başlamadığımda bir şey yapmamı sağlayan şey nedir??  Çok sayıda şey olabilirler, ama düşünmeyi bıraktığınızda, hangilerinin olduğunu kesinlikle belirleyebilirsiniz:

TV izlemek, bir arkadaşla tanışmak, eşimin evinde olmak, bir kahve içmek için aşağı inmek ...

Belirlediğiniz tüm engelleri aklınızda bulundurun, çünkü gündeminizde belirtilen süre yaklaşırken bu dikkat dağıtıcı olaylardan kaçınmanız gerekir.

7-Go yavaş yavaş artıyor

Çok basit aktiviteler ve hedeflerle başladık, böylece bunları başarmanız çok kolay ve engellerinizi daha kolay aşabilirsiniz. Gündeminizde belirtilen tüm faaliyetleri tamamladığınızda, azar azar arttırmanız gerekecektir..

Yeteneklerine yavaş ve tamamen adapte olmalısın. Bir noktada artamayacağınızı görüyorsanız, sakin ol ve o zamanlar hedeflerinize devam edersiniz..

Öz disiplin, yavaş inşa edilmiş bir şeydir, bir günden diğerine kazanamayacaksınız. Azar azar çalışmalısınız, ancak her andaki hedeflerinize ulaştığınızdan emin olun.

8-Taahhüdünüzü hatırlayın

Hedeflerinizi ve iradenizi geliştirmek için harcadığınız haftalık saatleri artırırken, olası dikkat dağıtıcılarının farkında olmalısınız..

“Bugün saat 18: 45’de, gündemimde, saat 18: 00’de başlamam gerektiğini söyledim, unuttum ve daha iyi olduğunda bunu yapmam ve yarın için bırakacağım ...”

Bu durumda, düşmanın öz disiplin düşüncesi ortaya çıkıyor ve aynı zamanda motivasyonunuzu azaltabilecek ve her şeyi mahvedebilecek bir gerçek, hedeflerinizden birini yerine getirmekte başarısız olacaksınız..

Bundan kaçınmak için, her bir hedefe her dokunduğunuzda cep telefonunuza alarm vermenizi öneririm..

Ek olarak, bu alarma, "Her gün gelişiyorum", "Öz disiplinim üzerinde çalışmaya devam edeceğim", "Hedeflerimi gerçekleştirmek için doğru yoldayım" gibi, güçlendirici bir mesajla birlikte gelmekte fayda var..

9-Kendine ödüller ver

Ödül eklerseniz hedeflerinize ulaşmak daha kolay olacaktır. Aynı şekilde, emeğiniz için bir ödül olarak sevdiğiniz aktiviteleri yapmaya alışırsanız, onlardan daha çok zevk alacaksınız..

Cuma öğleden sonra sinemaya gitmekten, iş haftasını çoktan bitirdiğinizi ya da tüm hedeflerinizi yerine getirdiğiniz gün arkadaşlarınızla bir içki içmekten daha iyi bir şey olamaz..

Kendine her hafta hedeflerini yerine getirdiğin için bir ödül ver. Kendinizi disipline sokmaktan asla vazgeçmemeniz için kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi ve kendinizi nasıl daha fazla motive ettiğinizi göreceksiniz..

10-Yardımsever ama tutarlı ol

İyi niyetli ama kendinle tutarlı ol..

Hedeflerinizle tanışın, yarım görevler bırakmayın, dikkatinize odaklanın, her şeyi iyi yapın, rahatlayın, kazanmadıysanız kendinizi ödüllendirmeyin, ama ...

Bir seferde sıfırdan yüze gitmek zorunda değilsiniz, zamanınızı verin, kendi hızınıza gidin ve bir gün bir hedef alamazsanız, kendinizi cezalandırmayın ve bir sonrakini kaçırmamaya dikkat edin.

Ve kendini nasıl disipline sokuyorsun??

referanslar

1. On günde öz disiplin. Theodore Bryant İnsan Davranış Uzmanı tarafından. 
2. Coll, C.; Palacios, J ve Marchesi, A (Eds) (2001). Psikolojik Gelişim ve Eğitim. 2. Okul Eğitimi Psikolojisi. Editoryal İttifak.
3. Pintrich, P.R. ve Schunk, D.H. (2006). Eğitim bağlamında motivasyon. Teori, araştırma ve uygulamalar. Madrid: Pearson. Prentice Salonu.
4. Sternberg, Robert, J; Wendy W. Williams. (2002). Eğitim Psikolojisi. Boston [vb] Allyn ve Bacon polisi.