Kendine güveni arttırmak için 10 pratik ipucu



özgüven kendine ve kendi yeteneklerine, niteliklerine ve yargısına inanma hissidir. En mutlu ve en başarılı insanlar tarafından paylaşılan bir özelliktir; ve bir kişinin geçerliliği ile bir insanın ekonomik düzeyi gibi diğer faktörleri veya hiç evlenip evlenmeyeceğini tahmin edebilme.

Kendine güven düzeyinin iyi olması hem kişisel hem de profesyonel yaşamınızda başarılı olmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, zihinsel sağlığınız için temeldir, ancak fiziği de etkileyebilir. Kuşkusuz, gerçekten iyi bir yaşam sürmek için ekilmesi gereken bir unsur..

Bununla birlikte, çoğu insan optimalin çok altında bir özgüvene sahiptir. Başarısızlık korkusu, hedeflerin eksikliği ve kendilerine inanamama durumları, kendilerini mutlu etmeyen durumlarda birçok kişiyi bağlar. Bu nedenle, bu durumu iyileştirmeyi öğrenmek esastır.

Bu yazıda, özgüveninizi arttırmanın en etkili yollarından hangisi olduğunu size anlatacağız. Onları kendi hayatınıza uygulamaya başlarsanız, azar azar şüphelerinizin kaçının kaybolduğunu ve kendinize gerçekten inanabileceğinizi fark edeceksiniz..

Kendine güveni arttırmak için 10 ipucu

1- Korkularınızla yüzleşin

İnsanları kendine güveniyle bu özelliği olmayanlardan en çok ayıran şeylerden biri, korkmasına rağmen hareket edebilme yeteneğidir. Birçok insanın düşündüğünün aksine, bu duygu asla kaybolmaz; Benlik saygısı yüksek insanlar bile hissetmeyi bırakmıyorlar.

Aksine, bu bireyleri karakterize eden şey, korktukları zaman bile istediklerini seçebilmeleridir. Bir hedefi varsa, hedeflerine ulaşmak için duygularının yolunda durmasına izin vermeyeceklerdir..

Birçok insanın bilmediği, düşük özgüvenle başlasak bile, korkularımızla yüzleşirsek, otomatik olarak artar. Dolayısıyla, bu alanda gelişmek zorunda olduğunuzu düşünüyorsanız, sizi korkutacak bir şey seçin, ama yapmanız gerektiğini düşünüyorsunuz ve her gün üzerinde çalışmalısınız..

Yavaş yavaş, duygularınızın sizin üzerinizde hiçbir gücü olmadığını fark edeceksiniz; ve aklınız, kendinize artan güven düzeyleri ile sizi ödüllendirecek.

2- Hedefleri belirleyin ve onlar için gidin

Beynimiz, hayatta kalacağımıza inandığı zaman bizi ödüllendirmeye ve olmadığını algıladığında cezalandırmaya hazır. Bir tür olarak geçmişimizde bu, yalnızca mücadele ettiğimizde olumlu duygular hissettiğimiz, hedeflerimize doğru ilerlediğimiz ve yeteneklerimizde daha iyi olduğumuz anlamına geliyordu..

Bugün hayatta kalmamız pratik olarak güvence altına alınsa da, bilinçdışı aklımız henüz bir şey keşfetmedi. Bu yüzden bizi geliştirdiğimizde övmeye devam etti ve sıkışıp kaldığımızda bizi cezalandırdı. Ne yazık ki, çoğu insan bu ikinci kategoriye daha fazla girme eğilimindedir.

Bu nedenle, öz kavramınızı geliştirmek istiyorsanız, sizi motive eden ve üzerinde çalışmaya başlayacak bir dizi hedef belirlemeniz gerekir. Yeni bir beceri kazanmak, hayatınız hakkında sevmediğiniz bir durumu iyileştirmek, formda olmakla ilgili olabilirler ... Anahtar, bunun size bağlı olan ve bir meydan okuma gerektiren bir şey olduğu..

Tabii ki, hedefleriniz üzerinde çalışmaya başladığınızda, bunu yapmanız çok zor olacaktır. Bununla birlikte, azar azar kendinizle nasıl daha iyi ve daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz, aynı zamanda hayatınızı somut bir şekilde iyileştireceksiniz.

3- Referans deneyimler biriktirin

Benlik kavramınızın istediğiniz kadar yüksek olmamanın ana nedenlerinden biri olduğunu biliyor musunuz? Çünkü tüm hayatını değersiz kıldığın ya da hiçbir şey yapamadığın hakkında mesajlar alarak geçirdin. Bizi riske atmamayı, dikkatli olmayı, ihmal edersek her şeyin çok kötüye gidebileceğini öğretiyorlar..

Bununla birlikte, her şeyde mükemmel olmamızın imkansız olduğu doğru olsa da, her birimizin bir dizi doğuştan güçlü olduğu ve gerçekten önerdiğimiz takdirde geliştirme yeteneğine sahip olduğu da doğrudur. Bu nedenle, öz-kavramınızı geliştirmek için, bunu bilinçdışı aklınıza hatırlatmanız yeterli.

Çok utangaç hissediyor musunuz ve yabancılarla nasıl konuşulacağını bilmediğinizi düşünüyor musunuz? Her gün tanımadığınız birisiyle konuşmayı deneyin; çoğu zaman sorun yaşamadığınızı göreceksiniz. Yavaş yavaş, bu deneyimlerin çoğunu topladığınızda, benzer durumlarda giderek daha rahat hissedeceksiniz.

Bu teknik hemen hemen herhangi bir alana uygulanabilir. Kendinizi güvende hissetmediğiniz alanlarda çalışmaya başlamanın en kolay yolunu bulmanız ve ilk zorlukta daha rahat hissettiğinizde zorlukları arttırmanız yeterlidir..

4- Kişisel sınırlarınızı belirleyin

Benlik saygısı düşük kişiler arasında en yaygın özelliklerden biri, kendi sınırlarını belirleyememeleridir. Kötü hissetmemek için başkalarına hayır demekte zorlanıyorlar ve genellikle ilk başta mutsuz olacaklarını bildikleri her türlü taahhüdü kabul ediyorlar.

Bu sizin durumunuzsa, neye tahammül etmeye istekli olduğunuz ile yaşamınızda büyük bir fark yaratmayacağınız şeyler arasında bir sınır belirlemeyi öğrenin.

Bir teklife veya taahhüte evet demeden önce, size fayda sağlayıp sağlayamayacağını düşünün; ve gerçekten yapmak istemiyorsanız, "yapmanız gereken budur" çünkü herhangi bir duruma girmekten kaçının.

İlk başta hayır demek ya da bazı taahhütlerden kaçınmak sizin için zor olsa da, uzun vadede bunun kendiniz ve mutluluk düzeyiniz hakkında ne hissettiğiniz üzerinde çok olumlu bir etkisi olacaktır..

5- Geçmiş başarılarınızı hatırlayın

Kendine büyük bir güven duyan insanlar genellikle her türlü engelle karşılaşmış ve tekrar tekrar üstesinden gelebilecek kişilerdir. Ancak, hepimiz kendi yaşamlarımızda önemli bir şey başardık; ve bu deneyimleri kendilik kavramımızı geliştirmek için kullanabiliriz.

Bu nasıl çalışıyor? Bir dahaki sefere sizi korkutan bir şey yapmanız ya da önerdiğiniz şeyi alamayacağınızı düşünmeniz durumunda, geçmişte karşılaştığınız şeye benzer bir şey düşünmek için bir saniye bekleyin. Bu tekniğin çalışması için, başarılı bir şekilde üstesinden gelmeyi başardığın bir şey olmalı..

Bugüne kadar yapabileceklerinizle benzer bir şey yoksa, hafızanızda üstesinden gelemeyeceğinizi, ancak sonunda galip geldiğinizi düşündüğünüz bir durum arayın. Genel olarak, kendinizi şaşırtabileceğinizi anlayın; Bu sefer neden farklı olsun ki??

6- Egzersiz

Evrimsel psikolojiye göre, beynimiz kendimize ne kadar yetenekli olabileceğimizi tespit eder ve bize kendimize güven ya da buna dayanarak bir seviye verir. Bu nedenle, hayatta kalma yeteneğinizi artıran herhangi bir aktivite, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır..

Bu konuda size en fazla yardımcı olabilecek faaliyetlerden biri fiziksel egzersizdir. Antrenman yaparken, gerçekten yaptığınız şey, vücudunuzu farklı tehditlerle ve durumlarla yüzleşmeye hazırlamak. Bu, özellikle derslere gitmek gibi kuvvet antrenmanı yapıyorsanız geçerlidir. crossfit veya ağırlık kaldırma.

Çeşitli çalışmalar, bir kişinin düzenli olarak antrenman yaparken beyninin serotonin ve dopamin seviyelerinin yükseldiğini göstermektedir. Bu nedenle, egzersizin sadece vücut için iyi olduğunu düşünenler tarafından kanmayın; aklın sana çok teşekkür edecek spor salonuna gitmek.

7- Olumsuz düşüncelerinizi değiştirin

En büyük güvensizlik kaynaklarından biri de inançlarımızdır. Bunlar, dünyanın nasıl işlediği, nasıl olduğumuz ve başkalarıyla nasıl ilişki kurduğumuz hakkında doğru aldığımız görüşler. Çoğu zaman onları seçmiyoruz ya da onların farkında değiliz, ancak hayatımızın ne kadar iyi olduğunu belirliyorlar.

Sorun şu ki, çoğu insan için, sahip oldukları inançların çoğunun olumsuz olması. Bir meydan okuma ile karşı karşıya kaldıklarında, örneğin, genellikle otomatik olarak şöyle bir şey düşünürler: "Neden denesin? Yine de başarısız olacağım. " Bu, elbette, herhangi bir alanda başarılı olmalarını çok daha zorlaştırıyor..

Ancak, iyi haber şu ki bu otomatik düşünceleri büyük ölçüde kontrol edebiliyoruz. Bir dahaki sefere onlardan birine sahipseniz, onu rasyonel olarak sökmeye çalışın..

Önceki örneğe devam etmek için, bu olumsuz inançla yüzleşmenin yolu şöyle bir şey söylemek olacaktır: “Bunun yanlış olacağından nasıl emin olabilirim?”..

İlk başta, yeni olumlu düşüncelerinize inanmanız zor olacak ve zihniniz size her türlü sınırlayıcı inanç göndermeye devam edecektir. Ancak, zaman ve uygulamada, her zaman bu anlamda daha iyisini yapacaksınız ve daha iyi bir özgüvenin tadını çıkarabilirsiniz..

8- İç eleştirmeni kabul et

Bu, sahip olduğumuz tüm sınırlayıcı inançlardan kurtulmanın neredeyse imkansız olduğunu söyledi. Bu nedenle, daha iyimser olanlar için yapabileceğiniz tüm olumsuz düşünceleri değiştirmeye çalışmanın yanı sıra, iç karamsar sesi en iyi şekilde kabul etmeyi de öğrenmelisiniz..

Kolayca değiştiremeyeceğiniz çok güçlü bir olumsuz düşünceyle karşılaştığınızda derin bir nefes alın. Yaptığın şeyi neden yaptığını unutma: korkularınla ​​yüzleşecek ne getireceksin? Önceden teslim olursanız ve önerdiğiniz hiçbir şeyi yapmazsanız ne olurdu??

Daha sonra, kendinize bakmaya çalıştığınız (aklınızdaki risklerden kaçınmak için ne yaptığınızdır) ve yine de harekete geçmeye çalıştığınız için teşekkür ederiz. Hedeflerinizin ne olduğunu hatırlayın ve iç eleştirmeninizin size ne ifade ettiği önemli değil, onlara doğru yavaşça hareket etmeye başlayın. Bir süre sonra, senin üzerindeki gücü azalmış olacak.

9- Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın

Çoğu insan için en büyük güvensizlik kaynaklarından biri, kendimizi sürekli olarak başkalarıyla karşılaştırma alışkanlığıdır. Etrafımızdaki insanları görüyoruz ve düşünüyoruz: "Asla onun kadar uzun / yakışıklı / zengin / ilginç / cesur olamayacağım". Bu kendimizle kendimizi kötü hissetmemizi sağlar ve kendimize olan saygımızı mahveder..

Neredeyse her alanda bizden çok daha iyi insanlar olduğu açıktır. Ancak bu, diğerlerinden daha az değere sahip olduğumuz anlamına gelmez. Hepimizin kendine göre güçlü ve zayıf yönleri, avantajları ve güçlükleri vardır; ve tek önemli olan onlardan en iyi şekilde faydalanmak..

Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmak yerine, çok daha faydalı bir teknik, bir süre önce nasıl olduğunuzla ilgili ne kadar değiştiğinizi görmektir. Sizin için bazı önemli yönleri geliştirdiniz mi? Eğer yapmadıysanız ya da yeterince yapmadıysanız, bir ya da iki yıl içinde nasıl başarabilirsiniz??

Başkalarının senden daha iyi ya da daha kötü olup olmadığını düşünmek yerine bu soruları sorgular, yaşamın kontrolünü büyük ölçüde geri kazanmana yardımcı olacak. Böylece, kendilik kavramınız gelişecek ve kendi varlığınızı her seferinde daha keyifli hale getirmeye odaklanabilirsiniz..

10- Kendine acıma uygulaması

Kendine acıma, hata yaptığınızda, önerdiğiniz bir konuda başarısız olduğunuzda veya herhangi bir aksilikle karşı karşıya kaldığınızda, kendinize sevgi ve saygı göstermekle ilgili olmalıdır..

Tersine, asgari derecede sertçe konuşursanız, bir dahaki sefere daha iyisini yapmanıza yardımcı olmaz. Aslında, çalışmalar bunu yapmanın tam tersine neden olduğunu gösteriyor.

Kişilik Dergisinde yayınlanan 2009 tarihli bir çalışma, kendine acımanın daha tutarlı bir özgüven düzeyi geliştirmeye katkıda bulunduğunu buldu. "Ben başarısızım" yerine "Herkes yanlıştır" gibi düşünceler, yapmaya karar verdiğiniz şeyi yapmadığınızda bile kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır..

Merhamet geliştirmenin sırrı şudur: Sevilen birine nasıl hitap edeceğinizi kendinizle konuşun. Bir arkadaşına aptal olduğunu, hiçbirşeye değmeyeceğini veya istediğini asla elde edemeyeceğini söyler misin? Öyleyse, neden bu şekilde kendinize hitap etmenize izin veriyorsunuz??

referanslar

  1. "Kendine Güvenini Artırmak İçin 25 Katil Eylemi": Zen Habits. Alınan: 25 Ekim 2018, Zen Habits'ten: zenhabits.net.
  2. "Kendine Güveni Artırmak İçin Yapabileceğiniz 10 Şey": Girişimci. Aldığı tarih: 25 Ekim 2018, Girişimci: entrepreneur.com.
  3. "Güven ve Benlik Saygısı Oluşturma": Psikoloji Bugün. Alınan: 25 Ekim 2018, Psikoloji Gününden: psychologytoday.com.
  4. "Kendine güven oluşturma": Zihinsel Araçlar. 25 Ekim 2018, Mind Tools'dan alındı: mindtools.com.
  5. "Kendine olan güveni arttırmanın 5 yolu": Very Well Mind. Alınan: 25 Ekim 2018, Very Well Mind'ten: verywellmind.com.