Düşük özgüven 10 İyileştirmek için temel ipuçları



Sahip olmaktan gidebilirsin yüksek öz saygı düşük kısa sürede. Ayrıca çocuklarınız, aileniz veya arkadaşlarınızla yardım etmek istersiniz. Bunun için size büyük değişiklikler yapmanıza izin verecek bir dizi alışkanlık, gelenek, alıştırma ve aktivite öğreteceğim..

Ancak, her durumda sabit olmak gerekir. Azim duymadan, alışkanlıkları değiştirmeden ve zahmetsizce büyük değişiklikler yapmak için sabırsızlanıyorum. Harekete başlamadan önce, benlik saygısının bazı önemli yönlerini açıklamak istiyorum. Bu, ilerlemenizi daha hızlı hale getirecektir, çünkü bunu yapmak için neyi değiştirmeniz gerektiğini bilmek gereklidir..

indeks

  • 1 Kendine saygının hızlı tanımı
  • Düşük benlik saygısının 2 nedeni
    • 2.1 Olumsuz inançlar nasıl tutulur??
  • 3 Benlik saygısı düşük olan bir kişinin özellikleri
  • 4 Benlik saygısı iyi olan kişilerin özellikleri
  • Benlik saygısı üzerinde çalışmak için 5 ipucu

Benlik saygısının hızlı tanımı

özsaygıKendinizin sahip olduğu genel görüş, bu kendinizle ilgili bir yargıdır ve kendinizle ilgili bir tavırdır..

Bu içerir:

  • İnançlar. Örneğin, "Çok değerliyim" veya "Yetkinim"
  • Duygular: gurur, utanç, kendine saygı, zafer ...

Benlik saygınız yüksekse, kendi değerinizi tanımak, takdir etmek, kendinizi sevmek ve kendinizi kabul etmekten kaynaklanan bir memnuniyet duygusuna sahip olacaksınız..

Psikolojik iyi oluşunuz, sağlıklı kişisel ilişkileriniz ve başarılı bir yaşam sürmeniz için çok önemlidir. Bunun tersi, kendiniz için olumsuz bir konsepte sahip olmaktır ve bu, kendinize olumsuz ya da düşük bir özgüven verdiğinizde.

Düşük benlik saygısı nedenleri

Benlik saygısı kısmen genetiğe ve çevrenin bir kısmına bağlıdır. Çocukluğunuzun ilk deneyimleri kendiniz hakkındaki inancınızı oluşturur:

  • Okuldaki Deneyimler
  • aile
  • Arkadaşlarla
  • Otorite figürleriyle: ebeveynler, öğretmenler, bakıcılar ...

Benlik saygısını olumsuz yönde etkileyebilecek bazı deneyimler şunlardır:

  • Ebeveynlerin veya akrabaların tarafındaki sevgi veya ilginin olmaması
  • Ebeveynler veya sınıf arkadaşları tarafından fiziksel veya psikolojik taciz (zorbalık)
  • Toplum tarafından marjinalleştirilmiş bir sosyal gruba ait olmak
  • Kötüye kullanma, ihmal ve sürekli ceza
  • Diğer insanların hayal kırıklığına uğrayan biri olmak

Tabii ki, düşük özgüven, yaşamdaki geç deneyimlerle de yaratılabilir (daha az sık olmalarına rağmen):

  • Çift tarafından sözlü veya psikolojik taciz
  • İşçi istismarı
  • Travmatik olaylar

Yaşam deneyimleri, kendiniz hakkında oluşturduğunuz inançları etkiler.

Bu nedenle, çocukluğunuzun deneyimleri esastır, çünkü kendinizin sahip olduğu imajı ve verdiğiniz değeri.

Çocukluğunuzda neler olduğunu anlamadınız veya kendinizle ilgili olumsuz bir vizyon oluşturan bu olumsuz deneyimlerle yüzleşmek için kişisel kaynaklarınız yoktu..

Olumsuz inançlar ve olumsuz görüşler çözüldükten sonra sorgulamaları zorlaşır.

Olumsuz inançlar nasıl korunur??

Çünkü çarpık bir düşüncen var; yani, kendi olumsuz görüşünüzle tutarlı olanı kabul edersiniz ve olmayanı reddedersiniz.

Bu çarpık (veya yanlış) düşüncenin kaynakları:

  • Algı: Yanlış yaptığınız şeyde kendinizle ilgili olumsuz görüşünüzü neyin doğruladığına dikkat edersiniz ve yaptığınız şeyi görmezden gelirsiniz ve değer verirsiniz.
  • Yorum: gerçeği çarpıtır. Gerçeklik, değerinizin düşük olduğunu bildiğinize dair bir yorumda bulunmanıza rağmen değerli olduğunuzu doğrulayabilir. Örneğin: bir yarışmayı kazandınız ve neyse ki olduğunu düşünüyorsunuz.

Bu nedenle, kendinize ait olduğunuz algı ile gerçeği ve yaşamınızı yaptığınız yorumların değiştirilmesi iki temel şeydir..

Benlik saygısı düşük olan bir kişinin özellikleri

Benlik saygınız düşükse, bu özelliklerden bazılarını gösterebilirsiniz:

  • suçluluk
  • Güçlü öz eleştiri
  • Kendinden memnun olmama
  • Eleştiriye ve saldırıya uğramaya karşı aşırı duyarlılık
  • Kıskançlık ya da genel kızgınlık
  • mükemmeliyetçilik
  • Karamsarlık ve hayata olumsuz bakış
  • Kendinizi diğerlerinden daha aşağı olarak görün (aşağılık kompleksi)
  • Aşırı irade lütfen başkalarını memnun etmek
  • kararsızlık
  • Abartılı başarısızlık veya hata yapma korkusu

Benlik saygısı iyi olan kişilerin özellikleri

Benlik saygısı iyi olan kişilerin sahip olduğu özelliklere örnekler:

  • Çok çeşitli aktivitelerin tadını çıkarın
  • Ne üstün, ne de düşük
  • Yetenekler, beceriler veya finansal veya profesyonel durumlarda farklılıkları kabul edin
  • Kendilerini başkaları için ilginç ve değerli insanlar olarak görüyorlar
  • Başkalarına saygı duyuyorlar ve empatik
  • Değerlerine kesinlikle inanıyorlar ve savunuyorlar, deneyimleri için onları değiştirmeye istekli
  • Başkalarının manipülasyonuna karşı. Diğerleriyle yalnızca uygun gördüklerinde işbirliği yapın
  • Yargılarına ve problem çözme yeteneklerine güveniyorlar
  • Olumsuz ya da olumlu duygular ve dürtüleri kabul eder ve sadece istedikleri zaman başkalarına gösterirler.
  • Suçluluk hissetmiyorlar, geçmişin hataları hakkında endişelenerek zaman harcamıyorlar
  • Başkalarını memnun etmeyi veya onayı istemiyorlar.

Öte yandan, hedeflerinize ve başarılarınıza ulaşmak istiyorsanız, sağlıklı ve daha iyi olan, orta-yüksek benlik saygısına sahip olmak veya popüler kültürde "yüksek benlik saygısı" olarak bilinen şeydir..

Çok yüksek bir benlik saygısı, daha kötü sonuçlara, daha kötü ilişkilere ve daha kötü uzun vadeli iyiliğe yol açar.

Burada daha iyi görebilirsiniz:

Bu nedenle, kendinize çok fazla inanmak, yalnızca güçlü yanlarınızı görmek ve hatalarınızı görmemek, daha kötü sonuçlara sahiptir..

Dunning-Kruger etkisi, özgüveninin çok yüksek olmasının sonuçlarından biridir..

Benlik saygısı üzerinde çalışmak için ipuçları

1-Eski inançlarına meydan oku

Benlik saygınızı arttırmak için kendinizle ilgili olumsuz inançlarınızı tanımlamanız ve bunlara meydan okumanız gerekir..

Onları nasıl öğrendin ve neden onlara inandın??

Bir düşünün ve en sık karşılaşılan 10 olumsuz inancınızı kağıda yazın..

Olumsuz inançlarınızı öğrendikten sonra, inkar eden kanıtları toplayın.

Örneğin:

  • Bende ...
  • Yapabileceğim ...
  • Ben çok iyi anlaşıyorum ...

Kendiniz hakkında bildiğiniz olumlu şeyler de yazın:

  • Sporda iyiyim
  • İyi bir fiziğim var
  • Yemek yapmakta iyiyim

Listenizi görünür bir yerde bırakın. Bu şekilde, bu olumlu özellikleri sıklıkla hatırlayacaksınız..

2-Kendinizi karşılaştırın

Benlik saygısı düşük insanların özelliklerinden biri de kendilerini başkalarıyla karşılaştırmaları ve kendilerinin yetersiz olduğuna inanmalarıdır..

Benlik saygısı çok yüksek olanlar, kazansalar da karşılaştırılırlar (kendi görüşlerine göre).. 

Bununla birlikte, en iyisi, kendinizle karşılaştırmanızdır, çünkü bu şekilde kendi kontrolünüze, kendi beklentilerinize sahip olacak ve kişisel olarak sizi yenecek kimseye bağlı kalmayacaksınız..

Her bir insanın farklı olduğunu ve sadece bir kişi olduğunuz için değere sahip olduğunuzu kabul edin.

3-Geçmişi lehinize koyun

Makaleye girişte size öz saygının algı ve yorumlara bağlı olduğunu söyledim..

Geçmişin sabit bir yorumu yoktur:

  • Düşük bir sosyal sınıftan olmanın, daha fazla değer vermenize izin verdiğini düşünebilirsiniz.
  • Kötü muamele görmenin utanç verici olduğunu veya daha güçlü olmanıza yardımcı olduğunu düşünebilirsiniz.
  • Bir ilişkiyi kırmanın, daha iyi ilişkilere sahip olmak için size tecrübe kazandırdığını düşünebilirsiniz.

Farkındaysanız, bu üç deneyim örneği, olumlu bir şekilde yapılmış olmasına rağmen, olumsuz bir şekilde yorumlanabilir..

Tecrübelerinizin yorumlarının sizi desteklemesi için yorumlamaya alışın.

4-Size dayattığı şeyi yapın

Yeni beceriler öğrenmek ve size dayattığı şeyleri yapmak, öz saygınızı hızla artıracak.

Konfor bölgesini terk etmek olarak bilinir..

Açıkçası, sizi tehlikeye atan şeyler olmak zorunda değiller.

Aksine, tehlikeli olmayan ancak sizi korkutan ya da size dayatan şeyler:

  • Kamuoyunda konuş
  • Bilinmeyen insanlarla konuş
  • Sana korku veren her şey

Yapmaya gittiğinde, korkunun seni aştığını hissediyorsan, kabul et ve hareket et..

Uygulamada, bu şeyler sizin için normal olacak ve onları yapmada sorun yaşamazsınız.

5-Olumlu kişisel ilişkiler kurmak

Benlik saygınız kendinize bağlı olmalı.

Yani benlik saygınız, çekici olduğunuzu, değerli olduğunuzu veya yetkin olduğunuzu söyleyen birine dayandırılmamalıdır..

Ancak, kötü etkileri olan ve sağlıklı bir özgüvene sahip olmanıza yardım etmeyen insanlar olacaktır..

Yanlış anlayanların bazı eylemleri:

  • Yıkıcı olarak eleştir
  • hakaret
  • Sürekli olarak "yapmalı" veya "bunu yap" deyin
  • Bir şey yapamayacağınızı söyleyin
  • küçümsemek

Gerçek şu ki, yalnız olmanın kötü eşlik etmekten daha iyi olması.

Bu nedenle, bu zehirli insanları hayatınızdan uzaklaştırmaya çalışın ve sizi değerli kılan veya en azından sizi yok etmeyen insanları hayatınıza sokmaya başlayın..

6-Kendinize saygı duyun

Kendinize saygı duymazsanız, birkaç kişi.

Elbette, her zaman insanlar olacaktır - aslında daha sağlıklı bir özgüvene sahip olanlar - sizi cesaretlendirmek ve saygı duymaya devam edecek.

Her ne kadar sana saygı duymayacak ve özgüven eksikliğinden yararlanmaya çalışacak birçok insan olacaksa da.

Dahası, eğer kendinize saygı duymazsanız, istediğinizi alamayacaksınız, istediğiniz şeyi almayacaksınız ve ne istediğinizi deneyemeyeceksiniz..

En çok saygı duyduğunuz ve kendiniz için aynı duygulara sahip olduğunuzu düşünün..

7-Arızalarınızı kabul edin

Bundan sonra, hatalarınızı profesyonelce veya kişisel olarak kabul etmeye başlayın..

  • Beklediğiniz her şeyi başaramadığınız için kendinizi affedin
  • İnsanlığını tanı

Başarısızlıklarınızı kabul ederseniz, kötü özgüvenin bir etkisi olan suçlamalardan kaçınırsınız..

8-Kusurlarını kabul et

Binlerce kez "ne kadar garip olduğumu", "Bunun için hizmet etmiyorum, çıkmayacak" gibi şeyler düşüneceksiniz..

Ve genellikle kendilerini kötü değerde hissetme, kendini küçük değer verme duygusu takip eder..

Kendinizi bir daha böyle düşünerek keşfettiğinizde, şu düşünceleri değiştirerek:

  • Bazı şeyler benim için daha iyi, sadece biraz daha pahalı.
  • Azimle öğrenmek benim için zor olsa bile, başaracağım
  • Yavaş yavaş öğreniyorum

9-Zorlu bir hedef belirleme

Bu sana verdiğim ve hayatının geri kalanında sana hizmet edecek bir meydan okuma..

Senin için zor olan bir şey bulursan, hayatın boyunca hatırlarsın..

"Bunu yaparsam daha birçok şey yapabilirim ve kendine daha çok değer verirsin" diye düşüneceksin..

Bir insan olmanın basit gerçeği için kendinize değer vermelisiniz, ancak bu bir artı olacaktır..

Bazı örnekler:

  • Bir yarışı geç
  • Birkaç yemeği iyi pişirmeyi öğrenin
  • Bir yıl boyunca bir STK'ya git
  • Teklif ettiğin bir iş bul
  • Yazar ol
  • Bir kitap yaz

10-Sizinkine gidin ve hediyenizi yaşayın

"Yoluna git" en önemli ipuçlarından biridir ve "hediyeni yaşa" ile eşittir.

Herhangi bir yerde olabilirsiniz ve rahatsanız ya da eğleniyorsanız başkaları hakkında kendinizden daha fazlasını düşünüyorsunuz:

  • Birisi seni eleştiriyor ve kendini kötü hissediyorsun
  • İştesiniz ve başkalarının sizinle ilgili ne düşüneceğini düşünün
  • Caddede yürürken, düşündüğün kişinin ne düşüneceğini düşünürsün.
  • Dans ediyorsun ve seni izliyorlar mı diye düşünüyorsun

Kişisel ilişkiler yaşam için önemlidir, ancak başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenmenize gerek yoktur.

Eğer bunu daha fazla uygulamak istiyorsanız, dikkatinizi öğrenmenizi tavsiye ederim..

Sizinkine gidin, hediyeyi yaşayın ve eğlenin ya da yaptıklarınıza odaklanın. Bu yapacak:

  • Rahat hissediyorsun
  • Yıkıcı düşüncelerinizi tespit edebilirsiniz.
  • Daha üretken olun

Ve benlik saygısı yüksek olmak için ne yaparsınız? Senin fikrinle ilgileniyorum Teşekkür ederim!