10 Duygusal Kendini Kontrol Teknikleri (Çocuklar ve Yetişkinler)

kendini kontrol etme Hedeflere ulaşmak, sağlıklı kişisel ilişkilere sahip olmak ve genel olarak mutlu olmak çok önemlidir. Kendini iyi kontrol eden insanlar yaşamın çeşitli alanlarında daha popüler ve daha başarılı olma eğilimindedirler..

Bununla birlikte, öz kontrolü düşük olanlar aşırı ısınma, bağımlılığa düşme veya düşük performans gösterme riski altındadır..

Maalesef, hepimizin bildiği gibi, kendini kontrol etme bazen başarısız oluyor ve sorunun bir kısmı, günaha karşı koyma yeteneğimizi abartmamızdır..

İyi haber şu ki, duygularınızı kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.kas. Sadece doğru türde zihinsel alıştırmalar yapmanız gerekir..

Kendini kontrol nedir?

Kendini kontrol etme, baştan çıkarma ve dürtüler karşısında duyguları, düşünceleri ve davranışları düzenleme yeteneğidir. Yürütme işlevi olarak, davranışı düzenlemek ve belirli hedeflere ulaşmak için gerekli olan bilişsel bir süreçtir..

Kendini kontrol etme, büyük prefrontal korteksimiz sayesinde bizi eski atalarımızdan ve diğer hayvanlardan ayırır. Uzun vadeli hedeflere ulaşmak için dürtülerimizi bastırmak için yeteneği.

Acil dürtülere cevap vermek yerine, alternatif eylemleri planlayabilir, değerlendirebilir ve daha sonra pişman olacağımız şeyleri yapmaktan kaçınabiliriz. Kendi kendini kontrol etme yeteneğine tipik olarak irade gücü denir..

Kendi kendini kontrol etmek kas gibidir. Çok sayıda çalışmaya göre, enerji gibi çalışan sınırlı bir kaynaktır. 

Bir kişi kendini çok fazla kontrol etmeye çalışırsa, zihinsel olarak kendini yorgun hissedecektir. Örneğin, birisi sigarayı bırakmak istiyorsa, günaha önlemek için enerji harcayacaklar.

Birinin yorgun veya stresli hissettiğinde daha kolay “günaha girmesinin” sebeplerinden biridir. Bununla birlikte, uzun vadede daha az enerji harcamak için çalışabilir ve geliştirebilirsiniz.

İşte seni 10 bırakıyorum kendini kontrol teknikleri Bilimsel araştırmalara dayanarak gelişecek çocuklar ve yetişkinler için duygusal.

Çocuklar ve yetişkinler için öz kontrol stratejileri

1. Çok az enerjiniz olduğunda tanıyın

Araştırmalar kendini kontrolün bir sınırsız kaynak. Egzersizin düşük glikoz seviyeleri gibi net psikolojik ve fizyolojik etkileri vardır..

Herhangi bir zamanda "sınır"Kendini kontrol etmekten. Kendini kontrol ederken, enerjiyi harcayacak ve daha fazla cezbedilme şansına sahip olacaksın. Psikologlar buna "diyorego tükenmesi".

Kendi kendine kontrol seviyelerinizin düşük olduğunu kabul edin ve bu zamanlarda ayartma yapmaktan kaçının. Kendini kontrol altına almanın ilk adımı, ne zaman daha az enerjili hissettiğinizi bilmek.

2. Bir taahhüt oluşturmak

Baştan çıkarmadan önce bir karar verin. CZor hedeflere ulaşmak için kendinizi ihmal edin sizi mükemmel performans elde etmek için yönlendirebilir. Ariely ve Wertenbroch (2002) tarafından yapılan bir çalışmada, görevleri tamamlamak için kendilerine sıkı zaman sınırları koyan öğrenciler, sınırları belirlemediklerinden daha iyi performans elde etmişlerdir..

Bunu yapmak zor çünkü normalde seçeneklerimizi açık bırakmak istiyoruz. Ama kendin için zorsan, pişman olmayacağına eminim.

Taahhüt örnekleri:

-Görevleri tamamlamak için zaman sınırlarını ayarlama.

-Sınırlı miktarda parayla çıkın.

-Tatlıları ya da yağlı yiyecekleri yemenin cazibesini önlemek için evde sadece sağlıklı yiyecekler olsun.

3. Ödülleri kullanın

ödüller öz kontrolü güçlendirmek için çalışabilir. Trope ve Fishbach (2000), bir araştırmaya katılanların, akıllarını kendilerine verecekleri bir ödül aldıklarında, uzun vadeli kazançlar karşılığında kısa süreli fedakarlıklar yapabildiklerini bulmuşlardır. Bu nedenle kendimizi ödüllendirmek işleri yapmak.

4. Cezaları kullanın

Sadece iyi davranış için bir ödül sözü vermeliyiz, aynı zamanda kötüler için bir ceza. Trope ve Fishbach (2000), katılımcıların kendilerine uyguladıkları kendilerine verilen cezaları değerlendirdiğinde, ceza tehdidinin onları uzun vadeli hedeflere ulaşmaya teşvik ettiğini buldular..

Cezalar bizi gerçekten rahatsız eden bir şey olmalı. Öğleden sonra bir yürüyüşe çıkmak için sigara içme taahhüdünüzü yerine getirdiyseniz, bir haftalığına ayrılmamanın cezasını koyabilirsiniz..

5. Bilinçdışı mücadele

Baştan çıkarmamın bir nedeni, bilinçaltımızın her zaman en iyi niyetlerimizi baltalamaya hazır olmasıdır. Fishbach ve diğ. (2003) çalışmasında yer alan katılımcıların bilinçli sınırlarının ötesinde kolayca cazip olduklarını buldular.. 

Baştan çıkarmadan - fiziksel ve zihinsel - uzak durmaya çalışın ve hedeflerinizi belirleyen şeylere yakın kalın. 

6. Beklentileri ayarlayın

Doğal olmasa bile, ayartmalardan kaçınma kabiliyetiniz konusunda iyimser olmaya çalışın.

Zhang ve Fishbach (2010) 'a benzer çalışmalar, ayartmadan kaçınma ve hedeflere ulaşma konusunda iyimser olmanın faydalı olabileceğini düşündürmektedir.. 

Fanteziye düşmediği ve diğer kendi kendini kontrol etme tekniklerini uygulamadığı sürece, hedefine ulaşma yeteneğini abartmana izin ver..

7. Değerlerinizi ayarlayın

Tıpkı daha iyimser düşünmeyi deneyebileceğiniz gibi, ayrıca hedeflere ve cazibelere değer verme şeklinizi değiştirin. Araştırmalar, ayartıcı değerlerin azaltılmasının ve hedeflerin değerinin arttırılmasının performansı iyileştirdiğini göstermektedir (Fishbach ve ark. 2009).

Hedeflerinize daha fazla değer verdiğinizde, onları otomatik olarak yönlendirirsiniz. Aynı şekilde, ayartma değerlerinin azaltılması otomatik olarak bunlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

8. Duygularınızı kullanın

Duygular genellikle nedeni kontrol eder öz kontrolü artırmak için duygularını kullan.

(Mischel & Baker, 1975) tarafından yapılan bir çalışmada, katılan çocuklar, onları beyaz bulutlar olarak düşünerek lokum yemeye direnebildiler.. 

Hedefinize yönelik motivasyonunuzu aynı şekilde artırabilirsiniz; bunu başarmanın olumlu duygusal yönlerini düşünün; heyecan, refah, gurur ...

9. Kendini onaylamaları kullanın

Bazen kendi kendini kontrol etme egzersizi kötü bir alışkanlıktan kaçınmak anlamına gelir. Bunu yapmanın bir yolu kendini onaylama kullanmaktır; inandığınız temel değerleri yeniden doğrulayın; aileniz, işiniz, sadakatiniz olabilir ... sizin temel değeriniz olduğu sürece.

Bir araştırmaya katılanlar bunu yaptığında, kendi kontrolleri yenilendi. Temel değerlerinizi düşünmek, kontrolün düştüğünde kendi kontrolünüzü kurtarmanıza yardımcı olabilir.

10. Soyut düşünün

Kendini onaylamanın işe yaramasının nedenlerinden biri de bizi soyut olarak düşündürmeleri ve soyut düşünmenin öz kontrolünü geliştirdiği gösterilmiştir..

Bir çalışmada (Fujita ve ark. 2006), soyutta düşünenlerin cazibeden kaçınmaları ve daha zor işlerde daha fazla devam edebilmeleri daha muhtemel olduğunu bulmuşlardır..

Nasıl yaptığımızı düşünmek yerine bir şeyi yapmanın nedenlerini düşünürsek, soyutta düşünmeyi daha iyi yapabiliriz..

Ve günaha engel olmak için son bir neden ...

Sadece bir kez baştan aşağı düştüklerinde kendilerini kontrol etmek ve tekrar düşmemek için daha fazla enerji ile geri döneceklerini düşünen insanlar var. Örneğin: çünkü sigara içmek hiçbir şey olmuyor ve bundan sonra onu iyi bir şekilde bırakmak için daha istekli olacağız..

Ancak, Psikoloji alanındaki araştırmalar bunun doğru olmadığını göstermiştir. Bir çalışmada (Fishbach ve diğerleri, 2010), "pillerini şarj etmek" için iyi bir dinlenme deneyimi olan öğrenciler, geri döndüklerinde daha fazla motivasyon göstermediler.. 

Diğer her şey başarısız olursa, cezbedilmeye ve teslim olmanın sizi daha güçlü hale getirmeyeceğinin farkında olmalısınız; daha da kötüsü, gelecekte tekrar düşme eğiliminiz artacak.