Sevilen birinin ölümünün üstesinden nasıl gelinir



sevilen birinin ölümü Bu acı bir süreç ve budoğal yaşam döngüsünün bir parçası, çünkü yaşayan her şey bir gün ölecek.

Bu nedenle, bu durumlara en doğal tepki ağrıdır. Acıya neden olan en sık kayıp, çiftin ayrılması, iş kaybı, evcil hayvanın ölümü veya kaybı ve sevilen birinin ölümüdür; çift, akraba, arkadaş veya çocuk.

Herhangi biri acı çekebilse de, herkes acı çekmeye gelince eşit değildir. Uyarlanabilir ve düelloların üstesinden gelinmesine izin verecek başa çıkma stratejileri ve aynı şeyin üstesinden gelinmesini zorlaştıracak, patolojik bir düelloya girmemizi kolaylaştıracak diğer davranışlar vardır..

Acı nedir?

Sevilen birinin ölümünde, bazıları beklenmeyen veya istenmeyen birçok farklı tepkilerle karşılaşacaksınız (endişe, üzüntü, kolay gözyaşı…). Etrafınızda size yardım etmek, size kendi deneyimlerini anlatmak veya kaybınızla nasıl başa çıkmanız ve nasıl başa çıkmanız gerektiğini açıklamak isteyen arkadaşlar ve aileleri bulacaksınız..

Ancak, her bir kişinin acısı benzersizdir, zarara tepkileri ve başa çıkma stratejileri. "Cesaret, güçlü olmalısın!" Veya "İleriye bakmalı ve hayatına devam etmelisin." Gibi klişelere dayanan sayısız ipucu alman çok yaygın. Ağrınızı kabul etme konusunda tavsiye almanız daha az yaygındır..

Bu böyledir çünkü içinde yaşadığımız toplumda ölüm farkedilmez ve kaybın neden olduğu acı nedeniyle onu hayatımızdan uzaklaştırırız. Diğer insanların önünde ağlamak istemiyoruz, ya da ölümün acısı yaşamın doğal yönleri olsa bile, içimizde gerçekte nasıl olduğumuzu göstermek istemiyoruz.

Belki bunalmış hissediyorsunuz, üzgün. Ağrının bir şeyleri düşünme ve düşünme şeklinizi etkilemesi beklenir. Belki de sevdiklerinizin hafızası çoğu zaman zihninizde mevcuttur, zihinsel karışıklığı hissedersiniz, kaybettiğiniz kişiyle ve onun ölümünden önce yaşadığınız deneyimlerle konsantre olmanız ya da tüm ilişkileriniz için zordur..

Bu zihinsel tepkiler normaldir, bu yüzden endişelenmemelisin. Onlar sadece bir şefkat gösterisi ve iyileşmenize yol açacak psikolojik bir mekanizma..

Ayrıca, ağrının göğsünüzdeki ağırlık hissi, yorgunluk, midenin rahatsızlığı, uyku bozuklukları (normalden daha fazla ya da daha az uyku), bağırsak problemleri gibi bazı fiziksel semptomları ortaya çıkarmasının mümkün olduğunu da unutmamalısınız. baş dönmesi, baş ağrıları, ajite solunum veya genel anksiyete. Sadece aklınızın değil, vücudunuzun da duygusal acınıza tepki gösterdiğini düşünün..

Ek olarak, kayıp zamanından itibaren davranış değişikliklerini de gösterebilirsiniz. Kabuslar yaşayabilir ya da kötü uyuyabilirsiniz. Görevlerde bu kadar ısrarcı olmayın veya çaba harcamak gibi hissetmeyin. Bazı insanlar ölümüne rağmen sevdiklerinin yüzlerini kalabalıkta görür..

Geri kalanı için, daha önce de söylediğimiz gibi, her bir kişinin acıyı yenmek için bir araç olarak seçtiği (örneğin, yalnızca daha fazla zaman geçirmek, hatta insanları görmekten kaçınmak gibi) seçtiği birçok tepki var. Neyse ki, bu reaksiyonlar yaşadığınız acının bir işaretidir ve bu sonunda kaybolacak ve normal davranışınıza dönecektir..

Yasın Aşamaları

Acı, korku, suçluluk, öfke veya aşk gibi bir duygu daha; ve tamamen iyileşme sürecine kadar yas tutma sürecinizde farklı aşamalardan geçmenizi sağlayacaktır..

Bu aşamalar:

  • İnkâr. Bu aşama kişiyi, kayıp nedeniyle yaşayacağı acıdan koruma fonksiyonuna sahiptir..
  • Öfke. Akut ağrı, öfke, öfke, ölen kişiyle veya kendimizle olan hisler.
  • Müzakere. Şu andan itibaren yaşayacağınız gerçeklik ve yaşam ile müzakere anı. Kişinin müzakere yoluyla kaybına bağlı acıyı hafifletmeye çalıştığı normalde kısa bir aşamadır.
  • depresyon. Karışıklık kaybolur ve üzüntü, depresyon, korku ve belirsizlik duyguları yaşamdan önce ortaya çıkar..
  • Kabul. Kabul edildikten sonra, yas tutma süreci sona ermektedir. Kişi yeni gerçeği kabullenmeyi başarır ve arkasından öğrenmeye devam eder..

Patolojik yas

Sevdiklerimizi her zaman hatırlamamız normaldir, ve bazı durumlarda üzüntü ya da nostalji hissetmemiz normaldir. Bununla birlikte, bir süre sonra, bu tipik yas duyguları, belirli günler veya dakikalarla sınırlı kalıncaya kadar tekrarlanmalıdır..

Bazen kaybedilen acı sabit ve şiddetli hale gelir, bu da kişinin yaşamına normal olarak devam etmesini önler..

Patolojik keder belirtilerinden bazıları şunlardır:

  • Vefat eden kişi için yoğun arzu ve özlem.
  • Sevdiklerinizle ilgili kesintisiz düşünceler veya görüntüler.
  • Ölümün reddi ya da inançsızlık hissi.
  • Ölen kişinin yaşadığını hayal edin.
  • Tanıdık yerlerde kişiyi arayın.
  • Size sevdiklerinizi hatırlatan şeylerden kaçının.
  • kayıp üzerinde aşırı öfke veya acılık.

Sevdiklerinizin ölümünün üstesinden gelmek için ipuçları

1. Kaybın üstesinden gelmek için kendinize zaman verin

Bir düello yapmak için belli bir zaman yoktur. Duygusal travmanın üstesinden gelmede herkesin kendi ritmine sahip olduğunu bilmek önemlidir, tıpkı her insanın fiziksel yaraları iyileştirmek için farklı zaman ayırması gibi. Kendinize sabrınız ve son teslim tarihi talep etmeyin, azar azar kendinizi daha iyi bulacaksınız.

2. Ne hissettiğini kabul et

Daha önce de söylediğimiz gibi, üzüntü, acı, endişe ve korku (diğerleri arasında) keder durumlarında normal tepkilerdir. Sevdiklerinizin kaybının üstesinden gelmek için ilk adım, onun için acı hissetme hakkınız olduğunu kabul etmektir..

Bu duyguları bastırmak size hiçbir fayda sağlamaz ve iyileşmenizi engeller ve hatta karmaşık hale gelip patolojik yas haline gelebilir.

3. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek alın

Size en yakın olan insanlar size yardım etmekten mutlu olacaklardır. Onların bir tarafında sevgi, şefkat ve anlayış elde edebilirsiniz ve şirket zor anlardan önce her zaman çok iyi gelir. İhtiyacınız olursa yardım istemek için tereddüt etmeyin.

Ancak, istediğin değilse eşlik etmek zorunda değilsin, ya da birlikte olmak istemediğin insanlarla planlar yap. İhtiyacınız olan şeyse, yalnız zaman geçirmenize izin verin, ancak size en yakın olanlarda kendinizi desteklemekten vazgeçmeyin.

4. Arkadaşlarınız ve ailenizle sevdikleriniz hakkında konuşun

Sevilen birinin ölümü, yaşamınız için sizin için ne kadar önemli olduğunu unutmamanız gerektiği anlamına gelmez. Birçok insan, var olanı unutmak ya da yapmak gibi bir kaybın üstesinden gelmekle karıştırır, ancak ölümlerinin üstesinden gelmek, sevilen kişinin artık orada olmadığını kabul etmek demektir, bizim için ne kadar önemli olduğunu bilmek..

5. Alışkanlıklarınızı ve rutinlerinizi korumaya çalışın

Ölen kişinin artık olmadığını kabul etmenin önemli bir kısmı, normalde hayatınıza devam etmektir. Kaybolduktan sonra kendinizi biraz daha iyi bulduğunuz an, işe geri döndüğünüzde (ya da sınıfa döndüğünüzde, eskiden arkadaşlarınızla dışarı çıktıkça vs.).

Yapmayı sevdiğiniz şeylere dayanarak yeni pozitif rutinler başlatmak için iyi bir zaman.

6. Kendine iyi bak ve kendini sev

Her türlü iyileşme için, kendinize bakmak her zaman iyidir. İyice yiyin, kızartın, tarak alın, yakışıklı olun, kendinize biraz kaprisli olun (kendinizi biraz şımartmak için iyi bir zaman: kendinize bu kadar çok istediğinizi alın, en sevdiğiniz yemekleri yemek için yapın ...), arkadaşlarınızla daha sık dışarı çıkın, seyahat edin veya okuyun. Kısacası, sevdiğiniz ve sağlıklı bir yaşam sürdüğünüz aktiviteler yapın. Acil iyileştirme göreceksiniz.

7. Biraz spor yapın

Spor, iyi bir doğal antidepresandır. Bedeni egzersiz yaptığımızda, mutluluktan sorumlu olan endorfin salgılıyoruz.

İlk başta biraz pahalı olabilir ve sizi tembelleştirir, ancak başladığınız anda kendinizle ilgili daha iyi hissetmeye başlayacak, kendinize iyi bakmanın ve sağlıklı kalmanın iyi bir yolunu hissedeceksiniz. Takım sporları genellikle daha eğlenceli ve eğlencelidir, ancak beğendiğinizi düşündüğünüz ve daha uzun süre devam edeceğinizi seçin.

8. Sizinle aynı şekilde yaşayan insanlarla iletişim kurun

Birçok durumda, sizinle aynı şekilde yaşayan insanlarla konuşmak, aynı deneyimi yaşamamış olanlara açıklamak için çok zor olan duygularla anlaşılmış ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olur..

Çiftin bir hastalığa karşı savaştan sonra öldüğü, terörist veya kaza mağdurlarının arkadaşları ve ailesi olan hastalar, benzer deneyimleri olan başkalarıyla konuşmanın yardımcı olabileceği bazı örneklerdir..

9. Anahtar tarihlere gidin

Doğum günleri, yıldönümleri ... Yıllar geçtikçe, sevdiklerinizi hatırlatacak ve duygusal bir şok olabilecek yinelenen tarihler olacak.

Belki o gün ve bir önceki ve / veya daha sonra kendinizi normalden daha üzgün veya nostaljik bulduğunuzu unutmayın. Bu normaldir, ancak o günlerde kendinizi dikkatinizi dağıtmak için planlar yapmaya çalışın veya bu anlarda sizi desteklemesi için arkadaşlarınız veya ailenizle birlikte kalın.

10. Psikolojik destek isteyin

Bir profesyonelin yardımı, duygusal sıkıntı durumlarında her zaman iyidir. Bir uzmana katılmanız için düello için bir depresyon ya da patolojik bir keder olmanız gerekmez. Bir psikoloğun yardımı ile kaybınızı daha kolay aşabileceğinizi düşünüyorsanız, bir profesyonel aramaktan ve randevu almaktan çekinmeyin..

Bununla birlikte, bazı durumlarda, yaslanma sürecinde yaşanan ağrı, depresyon veya anksiyetenin patolojik ve ciddi olabileceği doğrudur. Aşağıdaki durumlarda psikolojik yardım almalısınız:

  • Yaşamın bir anlam ifade etmediğini hissediyorsunuz.
  • Sevdiğinle ölmüş olmayı diledin..
  • Kayıp veya kendini engellememek için kendini suçluyorsun.
  • Bir aydan uzun süre uyuşuk ve diğerlerinden kopuk hissediyorsun.
  • Kaybınız nedeniyle çevrenizdeki insanlara güvenmekte zorluk çekiyorsunuz.
  • Normal rutinlerinize birkaç haftadan daha uzun süre devam edemezsiniz..

Kuş ve dalın metaforu

Sonunda, ilişkilerinizi odaklamak ve sert yas tutma süreçlerini önlemek konusunda size yardımcı olmak için kendimizle diğerleri arasındaki ideal ilişkiyi çok iyi gösteren küçük bir metafor anlatacağız..

Bir zamanlar bir ağacın güzel bir dalına tünemiş bir kuş vardı. Bu dal dinlenmeye destek oldu ve etrafındaki manzarayı görmesine ve kendisini avlamak isteyen diğer hayvanlardan korumasına izin verdi..

Bir gün, kuvvetli bir rüzgar, her yöne durmadan hareket eden dalı sallamaya başladı. Rüzgar çok sert esiyordu, dal kırılacak gibi görünüyordu..

Bununla birlikte, kuş hiç endişeli değildi, çünkü iki gerçeğin farkındaydı: Birincisi, dal olmadan bile uçabilme yeteneğine sahipti ve böylece kanatlarındaki kuvveti sayesinde güvende kalması; İkincisi, etrafta dayanacak pek çok şubesi ve henüz yerleşmemiş şubelerde keşfedilecek yeni ufuklar vardı..

referanslar

  1. Amerikan Psikologlar Birliği (2016). Sevdiklerinizin kaybıyla başa çıkmak. 4 Mayıs 2016 tarihinde alındı.
  2. Finlayson, R. (1988). Hassas, hassas tavsiye: Kederin ötesinde: Sevilen birinin ölümünden kurtulmak için bir rehber. CMAJ: Kanada Tabipler Birliği Dergisi, 139 (4), 318-318.
  3. HelpGuige (2016). Keder ve Zarar ile Başa Çıkma. Yaslanma Sürecini Anlamak. 4 Mayıs 2016 tarihinde alındı.
  4. Çok Sevilen (2016). Sevilen birinin ölümüyle başa çıkmak. 4 Mayıs 2016 tarihinde alındı.
  5. Ruh Sağlığı Merkezi (2016). Kederle Başa Çıkmak. 4 Mayıs 2016 tarihinde alındı.
  6. Ruh Sağlığı Amerika (2016). Kayıpla Başa Çıkma: Ölüm ve Keder. 4 Mayıs 2016 tarihinde alındı.
  7. Teager, J (2007). Spor. Mutluluk İçin Bir Araç. 4 Mayıs 2016 tarihinde alındı.