Cesaret ve Hüzünün Üstesinden Nasıl gelinir? 7 Etkili Yollar



Cesaret kırma ve üzüntü, başkalarıyla ilişkilerde bozulmaya neden olan bir depresyon ve mutsuzluk durumundan muzdarip olanlar ile karakterize edilen ruh hali durumları, daha önce genel olarak zevke ve sağlığa neden olan boş zaman etkinlikleridir..

Dünya Sağlık Örgütü, dünyada yaklaşık 350 milyon insanın duygudurum bozuklukları yaşadığını tahmin ediyor. Bazı durumlarda, bu bozukluklar acı çeken kişinin intiharı ile son bulur.

Günün çoğu için depresyonda olmak ve aşağıdaki belirtilerden bazılarını akılda tutmak depresif bir bozukluğun göstergesi olabilir, ancak mutlaka böyle olması gerekmiyor.

  • Neredeyse her şey için azalan ilgi ve zevk

  • İştahsızlık veya aşırı beslenme

  • Düşük özgüven

  • yorgunluk

  • Uykusuzluk veya hipersomni

  • Karar vermede konsantrasyon veya zorluk eksikliği

  • Umutsuzluk hissi

  • Yararsızlık veya aşırı veya uygunsuz suçluluk duygusu

  • Ölüm düşünceleri ve / veya tekrarlayan intihar düşünceleri

  • Semptomlar acı çeken kişinin hayatına önemli ölçüde müdahale eder

Klinik Psikoloji ve Psikiyatri profesyonelleri, bu tür hastalıkları teşhis etmeye yetkili olan kişilerdir, bu nedenle göstermiş olduğumuz bazı kriterleri yerine getirmek için depresif bir bozukluğu kendi kendinize teşhis etmeniz ciddi olacaktır..

Cesaret kırma ve üzüntüyü yenmek için 7 ipucu

1-Vücudunu egzersizle

Fiziksel egzersizin performansını düzenli olarak gününüze birleştirmek, ruh halinizi iyileştirmek istiyorsanız atabileceğiniz ilk adımlardan biridir..

Fiziğinizi kullanmanın birçok yolu vardır, bu yüzden en sevdiğiniz birini bulmak sadece zaman meselesi olacaktır. Belki bir spor salonunda aerobik derslerine gitmek, bir parkta koşmak, evinizin yakınındaki bir dağda bisiklete binmek, haftada birkaç gün en sevdiğiniz spor ligine katılmaktan hoşlanıyorsunuzdur..

Eğer sabitseniz, yaptığınız her türlü aktivite, çeşitli tatma kaynakları sayesinde ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır..

Öncelikle performansınızın günden güne nasıl geliştiğini göreceksiniz: örneğin yorulmadan daha uzun süre çalışabilecek veya bisiklet rotanızı yapmak için daha az zaman harcayacaksınız. Bu motivasyonunuzu, özgüveninizi ve memnuniyetinizi artıracaktır.

Kendi bedeniniz de önemli bir memnuniyet kaynağı olacaktır, çünkü bu anlarda hangi seviyede olursanız olun, spor kaslarınızı güçlendirecek ve bu sayede sırtınız gibi alanlarda sahip olabileceğiniz küçük rahatsızlıkları azaltacaktır. Ayrıca, kaslarının sertleşmesini görmekten memnuniyet bulamayan?

Beyin seviyesinde, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacak fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında da değişiklikler meydana gelir. Egzersiz, vücudun kendisinin ürettiği bir mutluluk ve analjezik etki yaratan bir madde olan endorfin salınımını uyarır..

2-Diyetinize özen gösterin

Hem fiziksel hem de psikolojik olarak iyi bir sağlığa sahip olmak istiyorsanız dengeli bir beslenmeniz önemlidir..

Triptofan, magnezyum, folik asit veya farklı vitaminler gibi ruh halinizi iyileştirebilecek belirli maddelerin ayrışmasını destekleyen, sırayla serotonin, dopamin veya Norepinefrin, ruh halinizden büyük ölçüde sorumlu.

Bununla birlikte, bu makalenin amacı, bu tür maddelerin öncü gıdalarının analizini yapmak değil, balık, kırmızı et, sebze, fındık ve baklagiller içeren sağlıklı ve çeşitli bir diyet yemeye çalışmanız gerektiğini bilmenizdir. Bu, bugün maruz kaldığımız abur cuburdan mümkün olduğu kadar.

Sağlıklı beslenmenizin bir diğer nedeni de vücut ağırlığınızın kontrolünü sağlamaktır. Kötü beslenme, özgüveninizi ve güveninizi etkileyebilecek kilo almanıza neden olabilir. Ayrıca, sağlıksız yeme alışırsanız, daha sonra sağlıklı bir diyet yemek daha zor olacaktır..

3-Hobilerinizin tadını çıkarın

Hoşunuza giden şeyleri yapmaktan zevk almak için zaman ayırın ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Sinemaya gidin, iyi vakit geçirmek, en sevdiğiniz spor dalının yarışmalarını izlemek için arkadaşlarınızla dışarı çıkın..

Çok düşük bir ruh hali içindeyken, sevdiğiniz şeyi yapmak bile fazla abartılı olmak normaldir, çünkü o zamanlar hiçbir şey yapmak istemiyorsunuz. Bu açıdan, size yardımcı olabilecek birçok psikolojik araçtan biri, 7 numaralı noktada ayrıntılı olarak açıklanan hedeflerin belirlenmesidir..

İlk başta, zamanınızı hobilerinizden birine adama adımını atmaya çalışmanız gerekebilir, ancak yakında önemli bir refah kaynağı haline gelecektir..

4-Yardım isteyin

Kötü bir dönemden geçen birçok insan yardım istememeyi yanlış yapar. Bazen başkalarına korkularını, güvensizliklerini veya rahatsızlıklarını bildirme korkusuyla yaparlar; Diğer zamanlarda, günümüzde akıl hastalığıyla ilgili olarak hala mevcut olan tüm damgalar işlerini yapıyor ve bu insanların yardım istemesini engelliyor.

Şimdiye kadar yardım istemediyseniz, ya bir önceki paragrafta ya da başkaları tarafından verdiğimiz nedenlerden dolayı, bunu yapmanın zamanı gelmiştir. Size yakın olan biriyle başlamak çok iyi bir adım, ancak tek adım olmayacak.

Sevdikleriniz daima size yardım etmeye çalışacak ve sözleriniz ve tavsiyeniz bu yönde ilerleyecektir. Bununla birlikte, çoğu durumda, kalifiye bir profesyonel ile psikolojik çalışmalar gerekli olacaktır..

5-Kendinizi sevin

Daha büyük bir ilişkiniz olan insanlara yakın olmaya çalışın. Desteğiniz ve saygınız, içinde bulunduğunuz durumu geliştirmek için gereklidir..

Onlarla ortak olan hobilerinizin tadını çıkarırken zaman geçirebilir, şirketlerinde keyifli zaman geçirerek dikkatinizi dağıtabilir ve ihtiyaç duyduğunuzda rahatlayıp hislerinizi ve deneyimlerinizi paylaşabilirsiniz..

İstediğiniz şeyin tam anlamıyla yalnız kalmak olduğu çoğu anlarda anlaşılabilir olmakla birlikte, zamanınızı sevmek insanlarla paylaşmak için çaba göstermeniz için sizi cesaretlendirmeliyiz..

6-Enfréntate rahatsızlık yaratan kaynaklara

Mümkün olduğunca uzakta durmanız gereken şey, sizi kötü hissettiren ve size olumlu bir şey getirmeyen insanlar. Genellikle uzun zamandır etrafta olan insanlardır, çünkü bir gün arkadaş olarak kabul edildiler, ancak şu anda ilişki hiç de faydalı olmuyor.

Diğer durumlarda, bu tür bir insandan uzak durmak, örneğin, size saygısız davranan ve kötü hissettiğiniz için, sevmediğiniz veya kimseyi kötü hissetmediğiniz meslektaşlarınız için, bu tür bir insandan uzak durmak çok daha zor olacaktır. çevre ve çok az arkadaşlık.

Durumlarla ve sizi rahatsız eden insanlarla yüzleşmeyi öğrenmek yaşamınız boyunca çok faydalı olacaktır, çünkü tekrar tekrar kullanabileceğiniz bir şeydir. Psikoloğunuzla iyi bir iş yapmak bu açıdan başarıyı garanti eder.

7-Set hedefleri

Şimdiye kadar anlattığımız tüm noktalar ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir, ancak kötü bir dönemden geçiyorsanız spor yapmak ya da tutkularınızla veya sevdiklerinizle ya da başkalarıyla vakit geçirmek gibi hissetmemeniz normaldir. size yardımcı olabilecek etkinlikler.

Bunun, karşılaşabileceğiniz ana zorluklardan biri olduğunu biliyoruz; Bu nedenle, bu makalenin son noktasında, çok özet bir şekilde, hedef belirleme tekniğinin ne olduğunu açıklamak amaçlanmıştır..

Hedeflerin belirlenmesi, her durum için en uygun hedefleri belirlemenizi sağlayan psikolojik bir araçtır. Belirli hedefleri işaretlemek size daha iyi olmanıza yardımcı olacak şeyler yapmanız için gereken motivasyonu sağlayacaktır..

Ek olarak, belirlediğiniz hedeflere ulaşırken, özgüveniniz artacak ve çok daha etkili bir şekilde çalışmaya başlayacağınız çok pozitif bir dinamik gireceksiniz..

Herhangi bir psikolojik araçta olduğu gibi (ve önceki bölümlerden birinde vurguladığımız gibi), onu bir uzman gözetiminde ve denetiminde kullanmanız çok önemlidir. Ancak, size 6 ipucu veriyoruz, böylece hedef belirleme kullanımında denemeye başlayabilirsiniz..

  • Spesifik olmalılar

Kendinize amacınızın ne olduğunu, neden ulaşmak istediğinizi ve neye ulaşmak istediğinizi sormanız önemlidir..

“Daha iyi olmak istiyorum” hedefi buna değmez, çünkü yeterince spesifik olmazdı. Size değebilecek belirli bir hedefe örnek olarak "haftada birkaç kez spor salonuna gitmeye zorlamak zorundayım, çünkü ilk başta tembel hissettiğimi bildiğim halde kendimi çok iyi hissediyorum"..

  • Ölçülebilir olmalı

İşaretlediğiniz hedeflerin ölçülebilir olması önemlidir, çünkü elde edilip edilmediklerini nesnel olarak kontrol etmeyi sağlayan şey budur..

Örneğin, kendinize "daha fazla egzersiz yapmak" (belirli bir amaç olmaz) hedefini sormak yerine, "spor salonuna haftada 3 gün gideceğim" (olduğu gibi) hedefini göz önünde bulundurmalısınız..

  • Ulaşılabilir olmalılar

Ulaşılamaz hedefler koyarsanız, aradığınız hedefe ulaşmamaya ek olarak, kendinize olan güveninize ve bu hedefe ulaşmak için motivasyonunuza zarar vereceksiniz..

Önceki örneğe göre, haftada 5 gün fiziksel egzersiz yapmayı düşünmeniz uygun olmaz, bu sizin işinizden, diğer sorumluluklardan veya sizin için çok fazla olduğu için sizin için çok zor. Kendine ulaşılabilir hedefler koy ve onların üstesinden geldikçe, zorluklarını arttıracaksın..

  • Onlara ulaşmak sana bağlı olmalı

Hedefleriniz yalnızca size bağlı olmalıdır. Diğer insanlara bağlı bir hedefe ulaşmak için teklifte bulunursanız, faydası olmazdı..

Buna çok açık bir örnek, birçok sporcunun “manşet olma” hedefini düşündüğü spor alanında, bu onlara bağlı olmadığında, karar veren koç olduğu için bulunur. Bu durumda, “Koçun bana önerdiği tüm egzersizlerde mümkün olduğunca sıkı çalışmak” hedefini oluşturmak daha uygun olacaktır..

  • Seninle alakalı olmalılar

Belirlediğiniz hedefler sizinle gerçekten alakalı olmalıdır. Örneğin, bunu sağlığınız için almanız gerektiğini bilmeniz yeterli değildir, ancak gerçekten istemeniz gerekir.

Yani, "Sigarayı bırakmak istiyorum, çünkü sağlığım için çok zararlı.".

  • Son teslim tarihi olmalı

Hedeflerinize ulaşmak için bir son tarihin işaretlenmesi, sonsuzluğa ertelememenize yardımcı olacaktır. Tabii ki, gerçekçi olmanız ve hedefleri doğru zamanda belirlemeniz gerekir: ne çok erken ne de çok geç.

kaynakça

  1. Egzersiz ve duygudurum değişimleri arasındaki ilişkinin moderatörleri: cinsiyet, efor düzeyi ve egzersiz süresi, Psikoloji ve Sağlık 19.4. (2004): 491-506.
  2. Beslenme ve depresyon: Harbottle, Lynn, Schonfelder, Nicola (Delil) tarafından kanıtların gözden geçirilmesi.Ruh Sağlığı Dergisi 17.6 (2008): 576-587 ).
  3. Russo-Neustadt, A.A., R.C. Sakal, Y. Huang ve C.W. Cotman. (2000). "Fiziksel Aktivite ve Antidepresan Tedavisi Sıçan Hipokampüsünde Spesifik Beyin Kaynaklı Nörotrofik Faktör Transkriptlerinin İfadesini Artırır."Sinirbilim, 101, 305-312.