Doğal Panik 7 Üstesinden Nasıl Pratik İpuçları



panik ya da doğal korku Milyonlarca insanda meydana gelen yaygın bir korku. Belirli bir kitlenin önünde konuşma korkusuyla sınırlı, belirli bir fobidir..

Birkaç gün, hatta aylar içinde sunum yapmak zorundasınız ve gerginiz. Şu an ortaya çıkarmak zorunda kalacağınızı ve kaygının size gireceğini düşünüyorsunuz.

Ancak, halka konuşma korkusu aşılabilir. Dahası, normal bir şey olarak kabul et (iyileşmek için de). İstatistiklere göre insanların% 75 kadarı kamuoyunda konuşmaktan korkuyor.

Bir Amerikalı aktör ve komedyen olan Jerry Seinfeld, bir cenaze töreninde çoğu insanın tabutun içinde dinlenmeyi tercih etmekten ziyade, birkaç kelime söylemek ya da birkaç iltifat vermek yerine.

indeks

  • 1 Aşama korkusu belirtileri
  • 2 İçinde bulunduğu durumlar
  • 3 Sebepler ve istatistikler
  • 4 Sahne korkusunun üstesinden gelmek için teknikler ve ipuçları
    • 4.1 İlk birkaç kişinin önünde konuşun
    • 4.2 Zorunluluk
    • 4.3 Hazırlamanın önemi
    • 4.4 Sinirleri kontrol etmek
    • 4.5 Sahnede veya sunumda
    • 4.6 Gösteriden sonra
    • 4.7 Uygulamadan vazgeçme

Aşama korkusu belirtileri

Bu semptomları saf deneyimlerden tanıyorum ve belki siz duyuyorsunuz:

  • Bilişsel seviye: alay etme korkusu, reddedilme korkusu, başarısızlık korkusu, başarısızlık beklentileri, hatalara çok fazla önem vermek, fikirlerin karışıklığı, hafıza kaybı, kendi kendine talep, stres, bulantı veya panik duyguları.
  • Fizyolojik seviye: bir halkla iletişim kurmadan önce yoğun endişe. Ayrıca basitçe düşünerek veya görselleştirerek. Ağız kuruluğu, baş ağrısı, buzlu eller, aşırı terleme, hızlı solunum, yüz kızarması, titreme, sindirim sisteminin rahatsızlığı.
  • Davranış düzeyi: ilgi odağı olmanız gereken olayları önlemek, performansları ertelemek.

Vücudunuzun savunma ve normal bir tepkidir. Belli bir endişe düzeyi orada olacak, hatta daha da aktif olmanıza yardımcı olduğu için olumlu. Mantıksal olarak kaygı düzeyi çok yüksekse, bunu iyi yapmanıza izin vermez.

İçinde bulunduğu durumlar

Aşama korkusu hissettiğiniz en sık karşılaşılan durumlardan bazıları aşağıdadır. Sadece onları düşünerek bile, belli bir endişe hissedebilirsiniz:

  • İş projelerinin sunumu.
  • Enstitü veya üniversitedeki eserlerin sunumu.
  • Sınavlarda veya muhalefetlerde sunum.
  • TV kameralarından önce hareket et, radyo ...
  • Bir öğretmen veya uzman olarak sınıflar.
  • Müzik eserlerinin yorumlanması.
  • Düğünlerde veya diğer etkinliklerde konuşmalar.
  • Halka reklamlar. Örneğin, pilotların yolculara duyuruları.

Sebepler ve istatistikler

Bazı yazarlar sahne korkusunu sosyal fobi ile ilişkilendirmelerine rağmen, bu eşdeğer değildir. İnsanlarla ilişki kurmak ve çok sayıda arkadaş edinmek gibi, halkla konuşmaktan ve sosyal durumlarda iyi gelişmekten korkabilirsiniz..

Doğal korku, belirli bir şeydir, kamusal konuşma, sahnedeki, hatta konuşmadan hareket etme ile sınırlı olan belirli bir fobidir..

Bu nedenle, bu önemlidir: Aşama korkusu, bir kelime, müzisyen, dansçı, sporcu, vb. Telaffuz etmese bile, seyirci karşısında hareket etmek zorunda kalan insanlar arasında da yaygındır..

Aslında, müzisyenlerin bulunduğu gelişmiş ülkelerde yapılan bazı araştırmalar,% 24 -% 70 arasındaki prevalans rakamlarını ortaya koymakta ve yarışın terk edilmesine yol açan ciddi vakalardan bahsetmektedir..

Ayrıca, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, bu istatistikler popülasyonda verilmektedir:

  • İnsanların% 74'ü halkla konuşmaktan korkuyor.
  • Kadınların% 75'i halkla konuşmaktan korkuyor.
  • Kamusal alanda konuşurken erkeklerin% 73'ü korku çekiyor.
  • 5.3 milyon Amerikalı sosyal fobisine sahip.
  • 3,2 milyon Amerikalı kalabalık veya halka açık yerlerden korkuyor.

Bu nedenle, eğer nüfusun bu kadar yüksek bir yüzdesinde ortaya çıkarsa, kişisel korkulara (genetik) bağlı olarak daha büyük veya daha az oranda ortaya çıkmasına rağmen, bu korkunun doğuştan geldiği görülmektedir. 

  • En düşük derecede, daha fazla aktif hale gelmesine yardımcı olabilecek düşük bir endişe var. Bu endişe genellikle pratikle azalır..
  • En yüksek derecede, kaçınma ve neredeyse immobilizasyona yol açan yüksek bir endişe var.

Bu insanlar için daha büyük bir ölçüde oluşur:

  • Bir kitleye maruz kaldığında küçük stresli ya da travmatik deneyimler yaşadım.
  • Genetik olarak sosyal fobi gibi kaygı bozukluklarına daha yatkındırlar.

Her durumda, "daha yüksek dereceli" bir sıkıntı yaşarsanız, bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz..

Korkmayı öğrenmiş olanlar için, onu öğrenebilirsin. Ve genetik olarak duyarlı olmanız durumunda, semptomlarınızı değiştirecek beceriler geliştirebilirsiniz.

Aşama korkusunu yenmek için teknikler ve ipuçları

İlk birkaç kişinin önünde konuşun

Bu makalede korkudan nasıl kurtulacağımı açıkladığım gibi, ilk önce kendinizi 5 kişi önünde konuşmak gibi çok fazla endişe yaratmayan basit durumlara maruz bırakın..

Bu durumları kontrol ettiğinizde, daha karmaşık durumlarla seviyelenmeye başlayın; 20 kişi, 40 kişi ...

kendini zorla

Bu açıklamayı yapmadan önce halkla konuşmaya mecbur kal. Bu şekilde beceri kazanacak ve korku kaybedeceksin.

Şarkıcılar şarkı söylemeden önce prova yapıyor, müzisyenler eşit. Gerçek ve önemli durumu kontrol etmek istiyorsanız aynı şeyi yapın.

Hazırlık önemi

Sunumdan önceki gün her şeyi sakince hazırlayın. Önemli bir şeyi unutmadığınızdan emin olun (belgeler, kalem sürücü, dosyalar ...)

Daha önce veya bir gün önce saatlerce pratik yaparsanız, zihinsel ve fiziksel olarak daha yorgun olursunuz. Neyi sunacağınızı biliyorsanız, bir gün önce yapmanız gerekmez. Bu anlamda, ne hakkında konuşacağınızı ve ne söyleyeceğinizi bilmeniz size çok yardımcı olacaktır..

Bu nedenle sunumunuzdan birkaç hafta önce 30 dakika - 1 saat boyunca pratik yapın. Zaman sunumun önemine ve süresine bağlı olacaktır..

Bu Mark Twain dedi: Hazırlıksız bir konuşma hazırlamak genellikle üç hafta sürer..

Sinirleri kontrol etmek

Size açıkladığım gibi, başlangıçta basit durumlarda pratik yaparsanız, çok fazla endişe duymazsınız. Ancak, aniden halkla konuşmanız gerekebilir. Bu durumda:

  • Derin nefes almak dinlenmenize yardımcı olacaktır (diyaframik nefes).
  • Gerginliği reddetmeye ya da kendinize söylemeye çalışmayın: "Gergin değilim", "Gergin olmayacağım".
  • Gerginliğini kabul et ve harekete geç. Bu özellikle önemlidir. Durumunuzu reddetmeye çalışmayın veya bundan memnun kalmayın, kabul edin.
  • Gevşeme teknikleri kullanın. Onlardan buradan öğrenebilirsiniz.

Sahnede veya sunumda

  • Hata yaparsanız, normal olarak kabul edin ve devam edin..
  • Bağışlama sorma, jest yapma ya da oh deme! Eğer bir hata yaparsan, devam et. Hatalar normal.
  • Bir bellek bloğuyla karşılaşırsanız, sunumunuzun yapısındaki bir sonraki nokta ile devam edin. Kesinlikle tekrar hatırlıyorsun ve geri dönebilirsin..
  • İzleyiciye arkadaşın olarak bak.
  • Sunum için ihtiyacınız olan her şeyi zamanla hazırlayın. Geç kalma.
  • Çoğu zaman insanlar senin gergin olduğunu söyleyene kadar ... biraz gergin olduklarını farketmezler.. 

Gösteriden sonra

İlk önce, eğer iyi görünüyorsa izleyiciye teşekkür edin. Alkış veya sansürleri sansürlemeyin, çünkü benlik saygısı eksikliği gösterebilirsiniz.

İkincisi, yalnız olduğunuzda, hatalarınızı ve bunları nasıl iyileştireceğinizi düşünün. Ayrıca, eğer bir başarı olsaydı, bunu yapmaya cesaret etme gerçeğini pekiştirmek için kendinize bir ödül verin..

Uygulama pes etmeyin

Açıkçası, birkaç ay içinde bulunduğunuz ve daha fazlasını yapmak zorunda kalacağınız zamanlar olacak..

Ancak, yeteneğinizi kaybetmemek ve tekrar göndermek zorunda olduğunuzda veya beklenmedik bir sunumunuz olduğunda hazırlanmanız için pratik yapmayı deneyin..

Şimdi sıra sizde. Aşama korkunuzun üstesinden gelmek için ne yapıyorsunuz??