Çocuklar için en iyi spor hangileridir?



çocuklar için en iyi spor futbol, ​​tenis, yüzme, dövüş sanatları, jimnastik, beyzbol, hatta dans.

Çocuklara yönelik fiziksel aktiviteler açısından ders dışı teklifler genişliyorçocuklara ve gençlere, sağlıklarına erken yaşlarda kendilerine birçok fayda sağlayan bir ihtiyaç, ancak yaşlarına göre en uygun sporu nasıl seçeceğimizi biliyor muyuz?? 

Birleşmiş Milletler Eğitim, Bilim ve Kültür Örgütü (UNESCO), dengeli bir büyüme sağlamak için çocuğun fiziksel, ahlaki ve estetik yeteneklerini fiziksel egzersiz ve spor yoluyla geliştirme ihtiyacını toplar..

Sánchez Bañuelos (1996) ve Pérez Samaniego'ya (1999) göre fiziksel aktivitenin çocuğun sağlığına getirebileceği faydalar üç boyutta sınıflandırılır:

  • fizyolojik. En çok öne çıkan olumlu etki, kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkların önlenmesidir..
  • Psicológica. Diğerlerinin yanı sıra, bireyin genel refah duygusu üzerindeki ilişkili anksiyolitik etkiyi vurgulayabilir.
  • sosyal. Toplumsal terfi ve kendine saygının, birey için öngördüğü olası etkiler mi?.

Çocukların ve gençlerin bilişsel, sosyal ve duygusal gelişimi, yeterli bir gelişim için minimum fiziksel refah gerektirir. Bununla birlikte, sporun kendilerine çocuğun getirebileceği bu faydalar, çocuğun erken yaşantıya ulaşma lehine bir baskıya maruz kaldığı, yaşları için daha önemli olan diğer öğrenmelerden fedakarlık ettiği durumlar ile zıtlık yaratabileceğini göstermektedir.

Ebeveynlerin çocuklarının çocuk değil sporcu olduğunu düşünürken aldıkları risklerden bazıları şunlardır:

  • Çocuğun bazı kas grupları dengesiz.
  • Omurga gibi lokomotor sisteminin elemanları aşırı yüklenmeye başladı.
  • Okul ihtiyaçları çocuk eğitimi lehine ihmal edildi.
  • Günlük yaşamınızın performansını etkileyen aşırı yorgunluğa neden olur..
  • Küçük taleplerin yüksek talep nedeniyle stres ve baskı durumlarına maruz kalması.
  • Hormonal bozukluklar.

Okul öncesi çocuklar için spor (3-6 yaş arası)

Okul öncesi çocuklar koşma, zıplama veya denge bulma gibi temel hareketlerle uğraşmaya başlıyorlar, bu nedenle organize spor yapmak için çok küçükler. Fiziksel aktivite, çocuklarda motor aktivitelerin daha dengeli gelişmesine ve nöro-kas koordinasyonuna katkıda bulunur..

Konsantrasyon için çok az kapasiteye sahip oldukları bir çağdır, vizyonu kötü gelişmiştir ve hareket eden nesnelerin yönünü ve hızını takip etmeleri zordur. Bu nedenle, uzmanlar tarafından önerilen etkinlikler koşmak, yüzmek, zıplamak, nesneleri fırlatmak, üç tekerlekli bisiklete binmek veya nesneleri yakalamaktır..

Çocuk doktorları, bir çocuğun haftada üç veya dört saatten fazla fiziksel egzersiz yapmamasını tavsiye eder. Her durumda, her çocuğun kendine özgü özellikleri vardır ve çocuğunuzun ihtiyaçlarını değerlendirmek için bir uzmana danışmanız önerilir..

6-9 yaş arası çocuklar için spor

Bu yaşta, çocuklar zaten temel motor becerilerinin neredeyse tamamını geliştirdiler. İlgi alanı, onları geliştirmeye veya yeni, daha zor beceriler öğrenmeye çalışmakta yatıyor. Ayrıca talimatları izleyebilmeye başladılar, bu yüzden onları bazı organize faaliyetlere yönlendirmek zaten uygun. En çok önerilenlerden bazıları:

  • futbol
  • tenis
  • yüzme
  • Dövüş sanatları
  • jimnastik
  • beysbol

Bu sporlar bir oyun olarak uygulanmalıdır, çünkü bir çocuk bu kadar erken yaşlarda baskıya maruz kalmamalıdır. İdeal olan judo gibi bireysel bir sporu ve futbol gibi başka bir kollektifi bir araya getirmektir. Çocuklar kişiliklerini geliştiriyorlar ve kendilerine ve kollektife fayda sağlayan değerleri öğrenmeleri iyi..

Haftada en az üç kez 1 saatlik yoğun fiziksel aktivite yapılması çocuğun kemik ve kasları güçlendirmesine yardımcı olacaktır..

9 ila 12 yaş arası çocuklar için spor

Çocuğun yaşamının bu aşamasında, motor becerilerinin tüm hızıyla olduğunu ve zaten yetişkin bir insanın vizyonuna sahip olduğunu görüyoruz. Öğrenme seviyesi yüksek ve zaten hatırlayabildiği ve dikkatini gösterebildiğini.

Bu, taktikleri ve oyun stratejilerini öğrenebileceğiniz anlamına gelir; bu nedenle, çocuğun kendisini rekabet etmeye motive eden bir kulübün parçası olmaya hazır olup olmadığını test etmek için iyi bir zamandır. Yani, oyun çocuk için bir sorumluluk olacaktır.

6-8 yaş arasındaki bir çocuk yorgun olsa da, kısa vadeli çıkarları vardır ve aniden bir faaliyet için başkalarını bırakabilir, 9 yıl sonra yeteneklerini test etmekten memnuniyet duyduğu bir aşamaya başlar. Becerilerini öğrenmek, geliştirmek, sergilemek ve yaptıkları işte ısrarcı olmak meraklıdır..

Bu yaş için atletizm vurgulayabiliriz. Yeteneklerinin, becerilerinin gelişmesine fayda sağlayacak ve eğitimsel değeri büyük, yarışma, atlama veya atma gibi fiziksel nitelikleri bir araya getiren bir spordur..

12 ila 15 yaş arası çocuklar için spor

Ergenliğin başlangıcı, maksimum değerleri sunan kardiyopulmoner direncin yanı sıra, kas kütlesi ve kuvvet artışına neden olur. Bu fiziksel değişim sadece fayda sağlamıyor. Vücut aynı zamanda her iki cinsiyette de esneklik kaybına uğrar ve geçici olarak koordinasyonu ve dengeyi azaltır ve bazı sporlardaki performansı etkileyebilir..

Ergenliğin başlangıcı bireyler arasında değişkenlik gösterir; bu, daha önce fizyolojik değişimi geliştirenlerin daha uzun, daha güçlü ve daha büyük kas kütlesiyle olacağı anlamına gelir; Bu, futbol, ​​basketbol ya da hentbol gibi kolektif sporlarda, diğerlerinden sıyrılan erkekleri ya da kızları bulabiliriz..

İkincisi ile psikolojik konu ile ilgilenmek önemlidir. Ebeveynler ve koçlar, çocuğun parçası üzerinde isteksizlik ve terkedilme ile sonuçlanabilecek olası sıkıntıları önlemek için durumlarının yakında değişeceğini anlamalarını sağlamalıdır..

Genel bir kural olarak, kızlar omuzlarını geliştirip kalçalarını genişleterek daha erken olgunlaşırlar. Gecikmiş bir fiziksel olgunluk durumunda, jimnastik veya paten gibi sporlar şiddetle tavsiye edilir, çünkü esnekliklerini korumaya devam ederler..

Yarışmaya ciddi ilgi gösterenler için futbol, ​​tenis, yüzme veya basketbol gibi sporlar şiddetle tavsiye edilir. İyi bir seviyeye giden bir düzenliliği korumak için günde bir saat çalışmanız önerilir..

Ve sonra ne?

Ergenler arasında spor uygulamalarında önemli terk edilme konusunda uyarıcı çok sayıda çalışma vardır. Ergenlerde Beslenme Devletinin Gıda ve Değerlendirme Derneği (AVENA) tarafından yayınlanan bir dergide, daha önce bazı fiziksel aktiviteler uygulayan ergenlerin% 62'sinden fazlasının, 15 ila 18 yıl arasında terk etmesi dikkat çekicidir..

Terk etmelerine izin vermemelerinin ana nedenleri; zaman yetersizliği, çalışmalarla uyumsuzluk, tembellik, can sıkıntısı, yakınlarda spor yapamayan veya spor yapamayanlar, yaralananlar veya arkadaşlarının pratik yapmamasıydı..

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), diğer kurumların yanı sıra, özellikle gelişmiş ülkeler başta olmak üzere, hem çocuklar hem de gençler için spor faaliyetlerini teşvik eden stratejilerin uygulanmasını talep etmektedir..

İspanya'da, sağlıklı beslenme ve etkinliklerin desteklendiği 2005 yılından bu yana, Sağlık, Sosyal Hizmetler ve Eşitlik Bakanlığı'nın NAOS Stratejisi (Beslenme, Fiziksel Aktivite ve Obezitenin Önlenmesi Stratejisi) uygulanmıştır. fiziksel, diğer kötülükler arasında şişmanlığı önlemek için.

Normal olarak, ergen 15 yılı aştığında kaslı büyüme dönemi hedefine ulaşmaya başlar. Esnekliği, gücü veya dayanıklılığı geliştirmek için egzersiz programlarını yoğunlaştırabileceğiniz bir aşama başlar.

Yukarıda belirtilen sporların herhangi birinin uygulaması bir genç tarafından yapılabilir. Ek olarak, 16 yaşındayken, bir antrenör tarafından önerildiği sürece güçlendirme egzersizlerini geliştirmek için spor salonuna gitmeye başlayabilirsiniz. 14 ile 18 yaş arasında, testosteron gibi büyüme hormonu seviyeleri maksimumda olsa da, vücut bazı güçlendirme egzersizleri ile zorlanmamalıdır..

Ağırlık kaldırma egzersizleri veya yük ile kas makinelerinin kullanımı yapabileceğiniz 18-20 yıl olacaktır..

Denizde bisiklet, kayak veya su sporları gibi üst düzey etkinlikler (sörf, kayak, dalış veya kano) da devreye girer. Bu tür sporların olumlu katkıları arasında fiziksel durumdaki önemli iyileşme ve Tabiat Ana ile doğrudan ilişkiler öne çıkmaktadır..

Her durumda, yüzme hala vücutlarını şekillendirmelerine yardımcı olan (özellikle omuzlar, pektoraller ve karın) ve diğer yararlar arasında pulmoner direnç geliştirmelerine yardımcı olduğundan, 15-18 yaşları arasındaki gençler için yıldız sporudur..

Hiperaktif çocuklar için spor

Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) ve diğer öğrenme yetersizliği sorunları olan çocuklar için, hangi sporu yapmaları gerektiğini belirlemek önemlidir..

Egzersiz DEHB'si olan çocuklar için bir dizi sosyal ve davranışsal yarar sağlar, ancak kısıtlamaları nedeniyle hangi spor uygulamalarının gerçekleştirileceğini seçmek her zaman kolay değildir. Bu faktörlerin bazıları bir bütünleşmeyi zorlaştırır
Sporlar:

  • Talimatları takip etmek zorluğu. Genellikle DEHB olan çocuklar, bir antrenör veya teknisyenin talimatlarını ihlal eder ve oyunun etkinliğini engeller.
  • düşüncesizlik. Çok fazla düşünmeden ve hızlı davranmadan hareket ederler, sporun kural ve stratejilerini aşarlar ya da oyun sırasını kırma ihtiyacını içeremezler..
  • Dikkat eksikliği. Dikkatin önemli bir parçası olduğu spor, DEHB olanlara meydan okuyor. Uygulama sırasında konsantrasyon kaybetmek ve başka şeyler hakkında düşünmek yaygındır. Spora göre, fiziksel bütünlüğünüz için bile sorun olabilir.
  • Başarısızlık veya hayal kırıklığı ile başa çıkma zorluğu. Kaybetmek onlar için çok zor. Başarısızlığa karşı bu düşük tolerans, öfke, saldırganlık ve sporda uygunsuz diğer davranışlara yol açar.

Uzmanların çoğuna göre, hiperaktivite kontrol edilmeyen çocuklar için, kollektif ve özellikle de temas, çocuklar ve diğer çocuklar için önemli bir risk oluşturabileceğinden, bireysel sporları hedeflemek daha iyidir. eşleşenlerle.

Yüzme, dövüş sanatları, tenis, eskrim, binicilik veya jimnastik gibi sporlar, çocukların antrenörden bireysel ilgi alabileceği aktivitelerdir..

DEHB olan bir çocuğun başarısının diğer yarısı da ebeveynlerdir. Çocuğunuzun iyi geliştiği, ilgisini çeken, eğlendiği ve kişiliğine uyan bir aktivite bulmak için çalışmalıdırlar..

kaynakça

  1. Knapp B. Spordaki yetenek (1981) İspanyol Baskısı, Miñon S.A. KINE Eğitim ve Spor Bilimi Koleksiyonu.
  2. Chillon P; Delgado M; Tercer P; González-Gross M (2002). Ergen okul çocuklarında fiziksel spor etkinliği. Zorluklar. Beden Eğitimi, Spor ve Rekreasyonda yeni trendler 2002, nº 1, s. 05.12
  3. Fernández Noriega F; Muñoz Ubide E (2000) Çocuklarla ve gençlerle fiziksel koşullanmanın temelleri. Sportaqus.com olarak gönderildi
  4. Comuci, Nicola. İtalya. 10 ila 14 yaş arası çocuklar için temel eğitim. N., derginin 2'si: İspanyol Futbol Antrenörü. Ekim 1979.
  5. Blázquez, D (1995): "Sporun başlatılması ve okul sporları". Ed, Inde. Barselona.
  6. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/fitness/art-20048027
  7. https://www.seattlechildrens.org/
  8. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/subhomes/nutricion/aecosan_nutricion.shtml
  9. https://www.muscleandstrength.com/articles/training-for-teenagers-part-1.html
  10. Patel DR, Pratt HD, Greydanus DE. Pediatrik nörogelişim ve spor katılımı: Çocuklar ne zaman spor yapmaya hazırdır Pediatr Clin N Am. 2002; 49: 505-31.
  11. Martínez A; Chillon P; Martín-Marillas MA; Pérez I; Kale R; Zapatera B; Vicente-Rodríguez G; Casajús JA; Álvarez-Granda L; Romero C; Tercer P; Delgado-Fernández M. (2012) İspanyol ergenlerinde spor-fiziksel aktivite yapmama ve pratik yapmama nedenleri: AVENA Çalışması. Spor Psikolojisinin Not Defterleri, vol. 12 nº1 (45-54 Haziran)