Bilimsel Olarak Gösterilen Eliptik Bisikletin 8 Faydası



Halen spor salonuna gitmiyorum, ancak haftada en az 3 kez yaptım, hem vücut geliştirmeyi hem de koşmayı, yüzmeyi ve taichi veya kendini savunma gibi diğer aktiviteleri gerçekleştirmeyi. Artık kendi ağırlığımla kas egzersizi yapmayı bırakmaya ve koşmaya karar verdim.

Bu makaleyi okuyorsanız, sağlığınız için fiziksel egzersiz yapmanın ne kadar yararlı olduğunu zaten biliyor olabilirsiniz ve kendinize hangi etkinliği veya makinenin en iyi performansı vereceğini sormuşsunuzdur..

Bu yüzden bu makalede size anlatacağım Eliptik üzerinde egzersiz yapmanın faydaları, giderek daha fazla uygulanmaktadır. Spor salonuna giderseniz, birkaç tane var, evde bir tane yoksa. 1998'den günümüze% 429,5 oranında arttığı görülüyor..

Eliptik makine, sağlığınız için iyi bir aerobik egzersiz olduğundan, kardiyovasküler hastalıkların (CVD) önlenmesi de dahil olmak üzere birçok avantaj sağlar..

Önleyen hastalıklar ile ilgili olarak, bu tür makinelerde veya başkalarında, sizi daha iyi egzersiz yapmanın ve yemenin önemine daha fazla ikna etmek için aşağıdaki verilere sahip olmanızı rica ediyorum:

  • 2008 yılında dünya genelinde 17.3 milyon kişi kalp-damar hastalıklarından öldü. Bu dünya çapında ölümlerin% 30'u.
  • 2030 yılında yaklaşık 23,3 milyon insanın CVD'den, özellikle kalp hastalığından öleceği tahmin edilmektedir.
  • Çoğu CVD, obezite, zayıf beslenme, sigara içme, fiziksel aktivite eksikliği, yüksek tansiyon vb. Gibi risk faktörleri üzerine etki ederek önlenebilir..
  • İspanya'da kardiyovasküler hastalıklar 2012'de ölümlerin% 30,3'üne neden oldu.
  • ECV, Avrupa Birliğine yıllık 196.000 milyon Euro'luk harcama yapıyor

Öte yandan, eğer kendinizi henüz ikna etmediyseniz, eğirmeyi de, birçok faydası olan bir egzersizi tercih edebilirsiniz..

Eliptik bisikletin sağlığınız için başlıca faydaları

1-Vücuttaki ve eklemlerdeki yükü ve etkileri azaltır

Bu nedenle, alt ekstremitelerinde (uyluk, diz, bacak, ayak dahil) ağrı çeken veya fiziksel kısıtlamaları olan kişiler için iyi bir seçenektir..

 Neden? Bunun nedeni, bir koşu bandı kullanıyorsanız veya kullanıyorsanız, egzersizin atlet ve makine arasında birleştirilen, doğrusal düzenden farklı olarak eliptik bir harekete dayanmasıdır..

Bir elips şeklindeki hareket ile yürürken ayak bileği, diz ve kalçadaki doğal adımı yeniden yaratır, ancak eliptik ile her adımda vücutta meydana gelen "sallanmayı" önlersiniz.

Ayak tabanlarındaki yükü azaltın, diyabet gibi hastalıklardan muzdarip insanlar için gerekli olan bir şey.

Kısacası, bu bisiklet sınıfındaki aerobik egzersiz kas gerginliğini ve yüklerini azaltmak için çok iyi bir seçenektir.

Bu nedenle: açık havada veya koşu bandında koşmakla karşılaştırıldığında, eklemler üzerindeki daha az etki nedeniyle egzersiz yapabilir ancak daha hızlı iyileşebilirsiniz..

2-Kardiyovasküler aktivite için şiddetle tavsiye edilir

Kardiyovasküler aktivite, sağlıklı kalmak ve kalp hastalığını önlemek için çok önemlidir. Şu anda Batı dünyasında en büyük ölüm nedenlerinden birinin kardiyovasküler problemler olduğunu unutmayın..

Bu durumda, dakikada yaklaşık 8-12 kilokalorinin yakıldığı, yani banta benzer bir miktar olduğu tahmin edilmektedir..

İlginç bir gerçek, adım (veya pedal çevirme) ne kadar uzun olursa kalorinin o kadar yakılmasıdır.. 

3-Kalçalarda daha fazla kas çalışması

Eliptik ile bu kaslarla, kasetle karşılaştırıldığında% 10 daha fazla çalışırsınız..

Hem kadınlarda hem de erkeklerde güçlü kalçalara sahip olmanın önemli olduğunu unutmayın, bu da sizi daha iyi görebilmek için bel kısmındaki yaralanmaları ve ağrıları önlemeye olanak sağlar.. 

Kuadrisepslerin 4-ana çalışması

Bu çalışmada quadriceps kas aktivitesi zeminde, koşu bandında, sabit bir bisiklette ve eliptik bir bisiklet üzerinde yürürken karşılaştırıldı. Eliptik insanlar kuadrisepsleri daha fazla kullandılar ve hamstrings ile koordinasyonlarını geliştirdiler..

5 Ağırlık kaldırma işlemi gerçekleştirilir

Statik bisiklet veya bant gibi diğer makinelerin aksine, eliptik ile osteoporoz gibi kemik hastalıkları için yararlı olan bir ağırlık kaldırma vardır.

6-Daha az algılanan çaba

Daha önce de söylediğim gibi, yakılan kilokalori miktarı kasete benzer, ancak araştırmalar daha az eliptik hareketle algılandığını gösteriyor gibi görünüyor. 

7-Üst ekstremite çalışmaları

Aslında, pek çok kas grubunun aynı anda çalışmasına izin veren başka bir spor salonu yoktur. Onunla kullanın: kuadriseps, hamstrings, glute, göğüs, sırt, pazı ve triceps.

Kollarını kullanmada kolları kullanmayan insanlar olsa da, onları kullanırken.

8-Egzersiz çeşitleri

Çoğu insan eliptik yöntemini iki şekilde kullanır: sadece bacakları kullanma veya bacakları ve kolları kullanma.

Bununla birlikte, vücudunuzun belirli bir kısmı üzerinde çalışmak istiyorsanız, daha pek çok modaliteye sahip olmak mümkündür: geriye doğru pedal çevirmek, tek bacakla pedal çevirmek, dirençle pedal çevirmek.

Eliptik kullanırken ne gibi yararlar gördünüz??

referanslar

  1. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18191053
  3. http://www.asbweb.org/conferences/2005/316.pdf
  4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22534321
  5. Kaynak görüntü: http://www.flickr.com/photos/raghu7jana/7426089854