Kadın Sporcularda 7 Sağlık Riski

Her ne kadar spor uygulamalarının yararları risklerinden çok ağır bassa da, yoğun fiziksel aktiviteden kaynaklanan rahatsızlıklardan kaçınmak için önlem almayı unutmamalısınız.

Toplumun birçok bölgesinde olduğu gibi, sporda da kadınlar artan bir ilgi görüyor..

İsteğe ve dolayısıyla belirli bir değere maruz kalma durumuna dönüştürülen bir ağırlık Kadın sporcularda sağlık riskleri. Bu nedenle spor antrenmanınızın mümkün olduğunca sağlıklı olmasını istiyoruz..

Kadın sporcular için sağlık sorunları

Bir kadın sporcuysanız veya bir sporcu olmaya kararlıysanız, göz önünde bulundurmanız gereken temel sağlık önlemlerinin bir özeti:.

1- Anoreksiya

Birçok kadın, fiziksel aktivite programı başlatmanın coşkusu için, beslenme alımında bir kısıtlama ekleyerek, estetik amaçlı hızlı bir kilo kaybı aramaktadır..

Bu muazzam bir hata, onları birçok patolojik resme ve aralarında anoreksiya gibi yeme bozukluklarına, yemek yemekten mahrum bırakılmalarına neden olduğu için getiriyor..

Öte yandan, birçok kadın sporcu, özellikle daha iyi performans için (örneğin sanatsal jimnastikte) daha düşük bir vücut ağırlığı aradıkları disiplinleri de, genellikle antrenörler içeren ortam tarafından basılan vücut ağırlığının kontrolü ile takıntılıdır. çok talepkar veya beklentileri çok yüksek olan aile.

Bu sadece bunun gibi yeme bozukluklarına yol açar, bu da diğer problemler arasında ruh halinde ve adet döngüsünde daha da büyük değişikliklere yol açar..    

Başlıca ihtiyati tedbirler, performansın gerçek beklentilerinin yönetimi, psikolog içeren bir multidisipliner ekibin desteği (mümkünse) ve kadının ortamının (özellikle aile) her zaman davranışlarına özen gösterdiğidir. risk.  

2- Bulimia

Genellikle anoreksi ile karıştırılır, ancak bulimia, yiyecek alımında dengesizliklerle, yemek yemeye zorlama süreleri, kusma ve çeşitli ilaçların alımı ile ilişkili (laksatifler) ile karakterize çeşitli nedenlerin (psikolojik ve somatik) bir hastalığıdır. ve diüretikler).

Maalesef, birçok sporda, bu risk davranışlarına yol açan bir zayıflık klişesinin orantısız olduğu düşünceleri aktarılmaktadır..

Nasıl tespit edilebilir? Belirtileri ve semptomları genellikle maskelenir, ancak yemek yeme, kusma, müshil ve idrar söktürücülerin kötüye kullanılması ve genellikle internette bulunan çeşitli diyetlerin izlenmesi endişesi veya zorlama ile ortaya çıkabilir.

Ayrıca, zorlayıcı (alışılmadık zamanlarda bile) çeşitli egzersiz planlarında, kilo vermek, atmak, emetik (kusmaya neden olan ilaçlar) veya diüretik (sıvıları yok etmeye yardımcı ilaçlar) için atılan hap paketlerinde bulunur..

Ayrıca, yemeklerden hemen sonra tuvalete gitmek veya hemen kaybolan büyük miktarlarda yiyecek almak için bir alarm işareti olabilir..

3- Aminore

Amenore, asla sahip olmadığım (menarş gelmedi) veya başka bir şekilde yarıda kesildiği için, adetlerin kalıcı yokluğu olarak tanımlanır..

Düşük yağlı diyet, fiziksel eğitim ile birlikte, bu hastalığın ana nedenleridir, bu yüzden genellikle bazı spor türleri ve kadın cinsiyetiyle ilişkilendirilir..

Bu kadınlarda yağ dokusunun azalması, organizmanın termal izolasyonunu azaltır, merkezi sinir sistemi seviyesinde bir karışıklık yaratır, cinsel hormonal eksenlerin korunmasının organizma için öncelikli olmadığını tetikler;.

Egzersiz için (özellikle yüksek yoğunluklu) egzersiz, hipotalamusun üreme fonksiyonlarının aktivasyonundan sorumlu olan gonadoliberin salınımını engelleyen endorfinler üretir. Bu infertilite ve osteoporoz ile sonuçlanabilir.

4- Dismenore

Bir öncekine benzer olarak, dismenore düzensiz adet döngülerinin periyodiklikleri açısından, çok kısa sürelere ve aşırı uzamış olanlara göre sunulduğu bir resim olarak tanımlamaktadır..

Sporcularda görülme sıklığı% 10 ila 20 arasındadır, ancak% 5'i genel popülasyonu etkilemektedir..

Farklı spor türleri arasındaki farklarla, infertilite, spontan düşükler veya kemik mineral yoğunluğunda azalma ile kendini gösteren sonuçlar verir..

5- Osteoporoz

Yoğun fiziksel aktiviteye ve zayıf bir diyete sahip kadınlarda, bu iskelet hastalığı, düşük kemik kütlesi ve bu dokunun mikro yapısının bozulması ile karakterize edilir..

Her türlü spor dalında tetiklenebilir, ancak yüksek talep ve duygusal yükü nedeniyle rekabetçi sporcularda ve estetik amaçlı veya performans için düşük ağırlığı korumanın çok önemli olduğu sporlarda daha fazla görülme sıklığı ile.

6- Anemi

Kadın sporcularda (veya düzenli fiziksel aktiviteye sahip) ve yine de normal olarak kabul edilen bir adet fonksiyonu var, daha fazla demir ihtiyacı var.

Bütün bunlar, bu mineralin ter yoluyla (antrenman ve yarışmalardan) kaybedilmesi ve barsak seviyesindeki kandan (özellikle arka plandaki kadın sporcularda) meydana gelen mikroskobik eliminasyondan kaynaklanıyor..

Bir sedanter kadının normal demir gereksinimlerinin günde 18 miligram olduğu tahmin edilmekle birlikte, sporcularda bu değerler günde 30 miligramın üzerine çıkarılabilir..

Demir'i alabileceğiniz ana gıda kaynaklarından birinin kırmızı et olduğunu (bu ürünlerin her 100 gramında 2 ila 3 miligram) olduğunu hatırlatırım, bu yüzden onları düzenli diyetinize eklemelisiniz (en azından her gün).

Etleri çok fazla sevmiyorsanız, Fierro katkısı olan bitkisel ürünler arasında yulaf gibi tahıllar (100 gramda 4 miligram) veya fasulye, bezelye veya mercimek gibi baklagiller (100 gramda 3 miligram) bulunur..

Bu kaynakların negatifliği, bitkisel kökenli demirin bağırsak emiliminin çok daha düşük olmasıdır. Bu durumu iyileştirmek için, bu yiyeceklerin alımını limon veya portakal gibi çok iyi C vitamini kaynağı olan diğerleriyle ilişkilendirmenizi öneririm..

7- Cinsel iştahta değişiklikler

Araştırmalar, düzenli egzersizin testosteron seviyelerinde hafif bir artışa yol açabileceğini ve kadınların erkeklerden daha düşük seviyelere sahip olmalarına rağmen, iyi bir oranda orta dereceli spor uygulamalarının cinsel isteği artırabileceğini söylüyor.

Ancak, eğer bir kişi fiziksel aktivitesinin saatlerini ve yoğunluğunu aşarsa, aşırı fiziksel yorgunluk ve genel düşüş ile karakterize aşırı egzersiz sendromundan muzdarip olabilir..

Bu sebeple performansı azalır, aşırı yorgunluk olur ve bu da cinsel istekleri kaybetmekle sonuçlanır ve libidoyu azaltır..

Kısacası, iyi gelişmiş spor pratiği (yoğunluk, iş yükü ve süre açısından) aktif ve normal bir cinsel yaşam için herhangi bir sınırlama olmamalıdır. Aksi takdirde, eğitiminizin koşullarını gözden geçirmelisiniz..

Kadınların yaşam döngüsü boyunca spor

Çocukluk ve ergenlik

Çocukluk döneminde kadının 9-10 yaş arası erkeklere çok benzer büyüme modelleri vardır. Büyümelerini hızlandırdıklarında 11 yaşından büyükler (çoğu erkekten 2 yıl önce).

Bununla birlikte, bu büyüme hızı, menarşla yavaşlar ve 16 ila 17 yaşları arasındaki kesin yüksekliğine ulaşır..

Her ne kadar menarş yaşı genellikle 11-12 yaşlarında görünse de, yüksek performanslı sporcularda ilk kural, yoğun egzersiz ve düşük ağırlık kombinasyonu ile ertelenir..

Hamilelik ve doğum sonrası

Hamileyseniz, bu sizi düzenli olarak fiziksel bir aktivite yapmanın önerilerinden dışlamaz. Egzersizi ayarlamak, yoğunluğunu ve türünü, özellikle de önerilen teknik olarak eğitilmiş bir fizyoterapist veya fizyoterapistin desteğinin gerekli olduğu pelvik taban çalışması olması önemlidir..

Vajinal doğumdan sonra, birkaç gün dinlendikten sonra, kademeli ve konforlu bir şekilde spor pratiği en kısa sürede yeniden başlatılabilir. Kısacası, kadın bunu yaparken güvende hissettiğinde.

Sezaryen durumunda, doğumdan sonraki ilk 6 hafta boyunca etki ve temas egzersizlerinden kaçınmak, ilk 12 hafta boyunca ağır egzersizlerden kaçınmak, karın kaslarına, pelvik taban kaslarına ve transvers karın kasında ağrı.

Kıdemli Yetişkin Sporcumuz

Fiziksel olarak aktif olan birçok yaşlı yetişkinin, yaşam beklentilerinin artması üzerinde en azından olumlu etkisi olan bir şey görmekten çok memnunuz.

Kadınlar genellikle birden fazla fiziksel aktivite atölyesine katılır veya koşu ya da bisiklete binme için parkları ziyaret eder. Ancak daha yaşlı yetişkinlere uyarlanmış çok daha fazla aktivite var. 

Yaşlı yetişkin kadın, aşağıdakiler dahil birçok yaralanmaya karşı hassastır: stres kırığı, diz disfonksiyonu, ön çapraz bağ rüptürü, vulvar yaralanma (travma), meme yaralanmaları (darbeler, meme yaralanmaları), dehidrasyon ve sıcak çarpması.

Yaşlı kadınlarda spor uygulamaları için en basit öneri, onlara her zaman eşlik etmek ve etkinlikten tam anlamıyla zevk almaktır..

Son düşünceler

Spor pratiği, hem erkek hem de kadınlar için bir alışkanlık olmalıdır çünkü pratik olarak tüm spor disiplinleri için cinsiyet sınırlaması yoktur..

Nihai öneriler açıktır:

• Fiziksel olarak aktif bir yaşam sürmeniz her zaman tavsiye edilecektir..
• Sağlık probleminiz ne olursa olsun, gerçekliğinize uyum sağlayabilecek bir spor her zaman vardır..
• Sağlıklı bir diyet almayı unutmayın, vücut ağırlığınıza takıntı yapmayın.
• Özellikle çok yoğun bir aktiviteniz varsa düzenli tıbbi kontroller almanız önerilir..
• Hem hamilelik hem de emzirme döneminde fiziksel olarak aktif kalabilirsiniz.
• Spordan zevk almanız çok önemlidir, eğer acı çekerseniz yanlış bir şey yapıyor olabilirsiniz..

Vücudunu spor yoluyla maksimumda isteyen herkes, sağlığını korumak için bazı hususları göz önünde bulundurmalıdır ve özellikle kadınlarla ilgilenirken alınacak önlemler öncelikli olmalıdır..

Hem hareketsiz yaşam tarzının hem de aşırı fiziksel aktivitenin sağlığınıza zararlı olduğunu unutmayın.

referanslar

1. Londra 2012 Olimpiyatları: Kadın Olimpiyatları, Beden Eğitimi ve Spor 2012, Sayı 109, 3. Çeyrek (Temmuz-Eylül), s. 7-10.
2. Brukner ve Khańs. Klinik Spor Hekimliği, 2012 Sürümü.
3. Hamilelik sırasında egzersiz. Soran bir anlatım incelemesi: Ne biliyoruz? İngiliz Spor Hekimliği Dergisi, 2015.
4. Izquierdo Miranda, Z ve diğerleri, Güncelleme, prognostik ve kadın sporcu triadına hükmeden müdahale, Rev.int.med.cienc.act.fís.deporte - vol. 6 - 24 - 2006 Aralık.
5. Sambanis, M; Kofotolis, N.; Kalogeropoulou, E.; Noussios, G.; Sambanis, P.; Kalogeropoulos, J. Farklı sporlarda yumurtalık sporu döngüsünün yumurtalık döngüsüne etkilerinin araştırılması. J Sports Med Phys Fitness, 2003; 43 (3): 398-403.
6. Rumball, J. S.; Lebrun, C.M. Katılım öncesi fizik muayenesi: kadın atlet için seçilmiş konular. Clin J Sport Med, 2004; 14 (3): 153-60.
7. Reading, K.J.; McCargar, L. I. Harber, V. J. Seçkin ergen estetik sporcularda enerji dengesi ve luteal faz progesteron seviyeleri. Int J Spor Nutr Egzersiz Metab, 2002; 12 (1): 93-104